Шиацу - это японская форма точечного массажа, которая воздействует на энергетическую систему тела, помогая естественному заживлению, снимая жесткие суставы и напряжение мышц, а также восстанавливая энергию до сбалансированного состояния. Улучшая кровообращение и уменьшая мышечное напряжение, шиацу может помочь облегчить некоторые головные боли напряжения. Вы можете практиковать шиацу самостоятельно или с практиком. Все, что вам нужно сделать, это помассировать определенные триггерные точки, включая шею, кожу головы и виски.
Шаги
Метод 1 из 3: Выполнение шиацу на себе
Шаг 1. Помассируйте виски
Двумя пальцами слегка потрите виски круговыми движениями, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение в этой области.
Шаг 2. Аккуратно прижмите пространство между бровями
Некоторые утверждали, что легкое давление на это место может облегчить головную боль, сдвигая застойное Ки, которое, как утверждают практикующие шиацу, является жизненной энергией, которая течет по меридианам или энергетическим каналам тела. Удерживайте давление в течение одной минуты.
Шаг 3. Сделайте круговые движения пальцами на 1/2 дюйма прямо над бровями
Закройте глаза и сделайте небольшие круги, чтобы расслабиться. Некоторые утверждают, что это движение распределяет факторы стресса и помогает избавиться от боли.
Шаг 4. Сожмите мягкую мясистую паутину между большим и указательным пальцами
В шиацу это известно как LI 4, или толстый кишечник 4. Это акупунктурная точка, которая, если нажать на нее в течение примерно 30 секунд, как сообщается, снимает головную боль.
Шаг 5. Помассируйте кожу головы
В частности, двигайте пальцами круговыми движениями по бокам головы примерно на дюйм за ушами. Проведите пальцами вокруг уха, мягко надавливая. Это может облегчить головные боли, возникающие в затылке.
Метод 2 из 3: Посещение практикующего шиацу
Шаг 1. Найдите практикующих шиацу в вашем районе
Некоторые практикующие будут сосредоточены только на терапии шиацу, и в этом случае они, вероятно, пройдут специализированную программу обучения; другие будут предлагать шиацу как часть своего набора услуг. Вы можете выполнить быстрый поиск в Google, чтобы найти ближайших к вам массажистов.
Вы также можете использовать поисковый инструмент на веб-сайте Американской организации телесной терапии в Азии (AOBTA)
Шаг 2. Запишитесь на прием к сертифицированному практикующему специалисту
В частности, ищите кого-нибудь, кто сертифицирован Национальной комиссией по сертификации акупунктуры и восточной медицины или Национальным советом по сертификации терапевтического массажа и работы с телом. Это обеспечит регулируемый стандарт качества вашей терапии.
Шаг 3. Поинтересуйтесь, какой у вас будет сеанс
Стили массажа шиацу различаются и могут варьироваться от легкого давления до глубокого разминания с использованием локтей, коленей и ступней. Зная, какой вид массажа вы будете получать, вы сможете надлежащим образом подготовиться и спланировать остаток дня.
AOBTA официально признает шесть форм шиацу, о которых вы можете конкретно спросить своего практикующего врача. К ним относятся: интегративное эклектическое шиацу, японское шиацу, пятиэлементное шиацу, макробиотическое шиацу, шиацу-анма-терапия и дзен-шиацу
Шаг 4. Надевайте на прием свободную или спортивную одежду
Во время одночасового сеанса вы будете лежать полностью одетым на коврике или на массажном столе или сидеть на стуле, пока практикующий нажимает на точки акупрессуры. Чем удобнее вы одеты, тем больше вы получите от посещения.
Шаг 5. Объясните практикующему врачу причину вашего визита
Упомяните, что вы хотели бы облегчить боль от головной боли напряжения, чтобы он или она могли воздействовать на определенные точки акупрессуры.
Сеанс массажа шиацу, который обычно длится около часа, скорее всего, будет комплексным и сосредоточится на обеспечении устойчивости всего тела. При этом, если вы укажете конкретную боль, которую испытываете, практикующий шиацу сможет привлечь дополнительное внимание к этой области
Шаг 6. Ожидайте, что стиль шиацу будет варьироваться в зависимости от практикующего
Интенсивность будет зависеть от конкретного типа шиацу, которому обучен ваш терапевт.
- Обычно сеанс начинается с обсуждения вашего общего состояния здоровья, включая любые нерешенные проблемы со здоровьем, а также упражнения и режим питания.
- Ваш сеанс также может включать советы по технике дыхания, диете и упражнениям.
Шаг 7. Рассмотрите возможность настройки другого сеанса
Количество необходимых процедур варьируется от человека к человеку, и шиацу может немедленно облегчить вашу головную боль. Однако, если ваша головная боль от напряжения является хронической проблемой, вам может быть полезно больше сеансов шиацу. Постарайтесь запланировать последующие занятия с интервалом в одну-две недели.
Метод 3 из 3: различные методы лечения головной боли напряжения
Шаг 1. Примите горячий или холодный душ или ванну
У некоторых это может облегчить головную боль. Вы также можете приложить к глазам холодный компресс, чтобы снять стресс.
Шаг 2. Пейте воду
Обезвоживание - частая причина головных болей напряжения. Выпивая воду, вы можете немедленно облегчить головную боль, а также предотвратить головную боль в будущем.
Шаг 3. Примите безрецептурное обезболивающее
Ибупрофен (Адвил), аспирин или ацетаминофен (Тайленол) могут помочь облегчить головную боль.
- При приеме лекарств следуйте инструкциям вашего лечащего врача.
- Имейте в виду, что регулярный прием обезболивающих более 3 дней в неделю может вызвать возвратные головные боли.
Шаг 4. Ведите дневник головной боли
Хотя это не избавит вас от боли, отслеживание частоты и времени возникновения головных болей может помочь вам и вашему врачу составить план лечения.
Шаг 5. Обратитесь к окулисту
Офтальмолог может проверить ваши глаза, чтобы определить, связаны ли ваши головные боли со зрением и, возможно, вам понадобятся очки.
подсказки
Дополнительную информацию можно найти в книге по шиацу. Ознакомление с точками акупрессуры, а также с основами шиацу и понимание тонкостей системы меридианов будет способствовать более осознанной и, следовательно, более полезной технике
Предупреждения
- Шиацу не альтернатива западной медицине. Напротив, это дополнительная практика. Кроме того, не было обнаружено четких доказательств эффективности шиацу. Если вы испытываете повторяющиеся головные боли напряжения, лучше всего проконсультироваться с врачом для уточнения диагноза и лечения.
- В случае сомнений проконсультируйтесь с местным практикующим шиацу для получения дополнительных рекомендаций относительно того, как эффективно выполнять техники шиацу, чтобы облегчить головную боль напряжения.
- Ваш массаж шиацу никогда не должен причинять вреда. Если это так, попросите вашего практикующего ослабить давление.
