Беременность приносит много болей, болей и неловких движений, особенно с растущим животом. Найти удобное положение для сна во время беременности может быть непросто, особенно когда некоторые беременные женщины уже борются с бессонницей. Но несколько шагов для подготовки перед тем, как лечь или заснуть, могут иметь решающее значение.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к лечению
Шаг 1. Возьмите на кровать две-три подушки или возьмите подушку для тела
Когда вы пытаетесь лечь во время беременности, лучше всего подойдут подушки. Перед тем, как лечь в постель, сложите подушки и попросите партнера помочь вам расположить их, чтобы вам было удобно. Длинная подушка, такая как подушка для тела, отлично подходит для размещения у спины, когда вы ложитесь на бок, или для обнимания, когда вы спите на боку.
Вы также можете использовать подушку, чтобы подпереть голову, чтобы у вас не возникла изжога, когда вы лежите, и подложите подушку между коленями или под живот, чтобы снять давление со спины и ног. Многие магазины также продают длинную подушку для тела, предназначенную также для размещения между ног и поддержки бедер во время беременности
Шаг 2. Не пейте воду прямо перед тем, как лечь
Ваш врач, вероятно, порекомендует вам пить много воды во время беременности, чтобы избежать обезвоживания. Но не пейте большой стакан воды перед сном или перед сном, так как это может привести к тому, что вы будете просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в ванную. Прекратите пить воду за час до того, как собираетесь лечь.
Шаг 3. Ешьте за несколько часов до того, как лечь
Многие беременные женщины страдают изжогой, которая может вызывать дискомфорт и прерывистый сон. Предотвратите изжогу, пропустив острую пищу за несколько часов до сна или перед тем, как лечь. Вам следует подождать не менее двух часов после еды, чтобы лечь и расслабиться, чтобы у вас не появилась изжога.
Если после того, как вы легли, у вас началась изжога, подпереть голову подушкой. Поднятие головы поможет вашему организму переварить то, что вы съели
Шаг 4. Убедитесь, что матрас не провисает и не проседает
Чтобы вы могли хорошо выспаться, убедитесь, что ваш матрас твердый, а пружинный блок не провисает и не провисает. Положите кровать на пол, если пружина коробки прогибается, или подложите под матрас доску, чтобы она оставалась ровной и твердой.
Если вы привыкли спать на более мягком матрасе, переход на более жесткий матрас может показаться вам неудобным. Придерживайтесь более мягкого матраса, если это то, к чему вы привыкли, и у вас нет проблем с полноценным ночным сном на кровати
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Когда вы беременны, почему бы вам не пить воду прямо перед тем, как лечь?
Потому что тебе придется встать и пойти в ванную.
Верно! Во время беременности вам необходимо чаще пользоваться туалетом из-за чрезмерного давления на мочевой пузырь. Не пейте воду менее чем за час до сна, чтобы не вставать постоянно, чтобы пописать. Читайте еще один вопрос викторины.
Потому что у тебя будет изжога.
Закрывать! Если вы съедите еду прямо перед сном во время беременности, у вас может возникнуть изжога. Но питьевая вода не вызывает изжогу так же, как еда. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Потому что вам будет труднее изменить свое положение.
Не совсем! В зависимости от того, насколько далеко вы продвинулись, регулировка положения лежа может быть затруднена. Но питьевая вода перед сном не усложняет работу, чем обычно. Попробуйте другой ответ…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: выбор положения лежа
Шаг 1. Встаньте в положение лежа медленно и осторожно
Сядьте на кровать ближе к изголовью кровати, чем к изножью кровати. Переместитесь как можно дальше к кровати. Затем опуститесь на бок, опираясь на руки. Слегка согните ноги в коленях и подтяните их на кровать. Представьте себя катящимся бревном, катящимся на боку или на спине.
Приготовьте подушки на кровати, чтобы вы могли легко расположить их, когда лягте
Шаг 2. Попробуйте лечь на левый бок
Лежание на левом боку или «левое боковое положение» улучшит кровообращение и обеспечит получение малышом достаточного количества питательных веществ и кислорода из плаценты. Врачи также рекомендуют спать на левом боку, чтобы избавиться от бессонницы или других проблем со сном во время беременности.
- Устройтесь поудобнее на левом боку, положив подушку между ног, подушку под живот и подушку или свернутое полотенце за спину. Вы также можете обнять подушку в полный рост для дополнительного комфорта.
- Другой вариант - спать на левом боку в положении трех четвертей. Лежа на левом боку, поместите нижнюю руку за собой, а нижнюю ногу прямо вперед и вниз. Согните верхнюю ногу и положите ее на подушку. Согните руку и положите подушку за голову.
Шаг 3. Перевернитесь на правый бок, если вам неудобно
Если левый бок неудобен для вас или вам кажется слишком неудобным, попробуйте перекатиться на правый бок. Сложностей, связанных с лежанием на правом боку, практически нет, поэтому можно выбрать правый бок, если так удобнее.
Шаг 4. Лягте на спину только в первые несколько недель беременности
Сон на спине - это нормально в течение первых нескольких недель беременности, когда ваша матка еще не расширилась и не будет оказывать никакого давления на полую вену, которая является веной, по которой кровь возвращается к вашему сердцу. Но ко второму триместру не лежите на спине, так как это может привести к тошноте и головокружению, а также может снизить передачу кислорода ребенку.
Чтобы удобно лежать на спине в течение первых нескольких недель беременности, положите подушку под бедра и позвольте ногам и ступням откатиться в сторону. Вы также можете катать одну или обе ноги вперед и назад, чтобы снять напряжение в пояснице
Шаг 5. Не спите на животе после первого триместра
Многим беременным женщинам комфортно спать на животе в течение первой недели беременности, особенно если они обычно спят на животе. Но это может стать неудобным, когда ваша матка начнет расширяться и вы начнете чувствовать, что несете на животе большой пляжный мяч. Сон на животе после первого триместра также может поставить под угрозу здоровье вашего ребенка, поэтому постарайтесь лежать на боку или на спине до конца беременности.
Имейте в виду, что ваш ребенок также будет испытывать дискомфорт, когда вы спите или ложитесь, и может разбудить вас пинком, если он чувствует стресс из-за вашего положения во сне. Если вы просыпаетесь на спине или на животе, просто перевернитесь на левый или правый бок. Однако во время беременности очень важно чувствовать себя комфортно
Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Помогает ли вам спать на левом боку во время беременности или помогает ребенку получать питательные вещества и кислород?
Это только помогает лучше спать.
Закрывать! Если вы страдаете бессонницей или другими проблемами со сном во время беременности, лежание на левом боку может облегчить эти проблемы. Но это не единственное преимущество сна на левом боку! Выберите другой ответ!
Это только помогает вашему ребенку получать питательные вещества и кислород.
Почти! Лежание на левом боку - лучший способ убедиться, что ребенок может получать питательные вещества и кислород из плаценты, пока вы спите. Но не только ваш малыш получает пользу от этой позы для сна! Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Это помогает и в том, и в другом.
Точно! Левый бок - лучшее положение для сна как для вас, так и для вашего ребенка. По возможности старайтесь спать на левом боку на протяжении всей беременности. Читайте еще один вопрос викторины.
Это тоже не помогает.
Неа! Левый бок обычно считается идеальным положением для сна во время беременности. Если бы это не принесло пользы ни вам, ни вашему ребенку, этого не было бы. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: Выход из положения лежа
Шаг 1. Перевернитесь на бок, если вы еще не на боку
Сдвиньте колени так, чтобы они приближались к вашему животу. Переместите колени и ступни к краю кровати. Используйте руки как опору, когда принимаете сидячее положение. Перекиньте ноги через край кровати.
Вы также можете положить подушку между ног, чтобы помочь вам встать
Шаг 2. Прежде чем встать, сделайте глубокий вдох
Чтобы избежать головокружения или тошноты при вставании, сделайте долгий вдох, прежде чем вставать с кровати. Это также предотвратит усиление боли в спине, которую вы можете ощущать.
Шаг 3. Попросите кого-нибудь о помощи
Заручитесь поддержкой вашего партнера или кого-то поблизости, чтобы помочь вам выйти из положения лежа. Попросите человека схватить вас за предплечья и осторожно помочь вам подняться с кровати. Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Верно ли, что вы можете избежать головокружения, когда встаете, сделав глубокий вдох.
ПРАВДА
Верный! Когда вы беременны, часто возникает головокружение или тошнота, когда вы встаете после того, как ложитесь. Но если вы сделаете глубокий вдох перед тем, как встать, вы сможете избежать этих неприятных ощущений. Читайте еще один вопрос викторины.
ЛОЖНЫЙ
Неа! Сделайте глубокий вдох перед тем, как встать, чтобы избежать тошноты или головокружения. Кроме того, если у вас болит спина, глубокий вдох не даст вам усугубить ее. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Перед беременностью всегда спрашивайте своего врача, предпочитаете ли вы сон или общие вопросы о сне.
- Иногда бессонницу можно лечить с помощью Бенадрила.
