Большинство людей хотят иметь хорошее здоровье, хорошее самочувствие, довольствоваться работой, принимать себя, уважать и поддерживать отношения. Если ваша жизнь кажется беспокойной, однообразной или неполной, вам нужно снова взять ее под контроль. Все, что имеет ценность в жизни, требует времени, усилий, сосредоточенности и может вызвать дискомфорт на своем пути. Будьте тем человеком, которым вы хотите быть, и живите так, как хотите, научившись изменять свое мышление, вносить изменения в образ жизни и быть продуктивным.
Шаги
Метод 1 из 3: изменить свое мышление
Шаг 1. Определите элемент управления
Выясните, что означает для вас контроль над своей жизнью. Способность влиять на вашу судьбу, регулировать свое настоящее, сдерживать свое негативное поведение или вам просто нужно больше силы воли? Чтобы взять под свой контроль свою жизнь, необходимо преодолеть множество проблем, включая собственное восприятие, формирование уверенности в себе, а также принятие мер. Определите, над чем вы хотите больше контролировать, и это поможет сосредоточить вашу энергию.
Шаг 2. Примите себя
Первый шаг к успеху в чем-либо - это знать и принимать свои сильные и слабые стороны. Проявите сострадание к себе. Принимайте не только хорошее, но и плохое. Всегда стремитесь улучшить то, что вам не нравится или с чем вы боретесь.
- Поймите, почему вы делаете то, что делаете, и простите себя. Саморефлексия - это здорово и позитивно. Самокритика и чувство вины - это непродуктивное поведение, которое приносит больше вреда, чем пользы, поэтому, если вы поймаете себя на одном из этих паттернов, напомните себе, что есть более здоровые способы решить эту проблему. Поймите, что вы сделали все, что могли, и постоянно повторяйте себе это.
- Подумайте прямо сейчас о трех вещах, в которых вы преуспеваете, за что получаете много комплиментов или действительно любите делать. Запишите их и положите туда, куда вы часто бываете, например, в ванной или на холодильнике.
Шаг 3. Учитывайте свои ценности
Вам необходимо определить свои ценности, чтобы правильно расставить приоритеты. Подумайте, что и кто для вас важен - свобода, счастье, равенство, деньги, ваша семья? Составьте список своих ценностей (не менее 10 из них), желательно в порядке от наиболее важных к наименее важным.
- Подумайте о том, что вы делаете сейчас для поддержки каждой из своих ценностей, и как эти ценности влияют на вашу жизнь. Это может помочь подумать о том, что человек, которого вы уважаете, подумает о ваших ценностях и изменит ли это то, чем они являются.
- Решите, что вам нужно делать, чтобы повысить самооценку и повысить удовлетворенность жизнью. Подумайте о том, кем вы хотите быть, и какие черты характера, образ мышления, модели поведения и жизнь у вас будут в качестве этого человека.
Шаг 4. Воспитывайте хорошие качества характера
Когда вы улучшите полезные черты характера и добродетели, вы получите больший контроль над своей жизнью. Это потому, что наличие этих качеств побудит вас к достижению ваших целей и приобретению других качеств, которые вы хотите. Хорошие качества, над которыми нужно работать для этой цели, - это смелость, умеренность, мудрость и самодисциплина.
- Мужество означает, что вы опираетесь на свою силу и силу воли для достижения того, что вам нужно или хотите, несмотря на некоторые формы невзгод. Например, это может быть деловой риск, хорошая успеваемость в школе или какой-то самоотверженный поступок, который отличает вас от других. Смелость противоположна страху, и ее можно развить, позволяя себе быть уязвимым, признавая свои страхи, подвергая себя тому, чего вы боитесь, и регулярно совершая поступки, которые считаются смелыми.
- Умеренность (умеренность или сдержанность) важна, потому что она позволяет сохранять перспективу, спокойствие, самообладание. Например, проявляя сдержанность от высокомерия и проявляя смирение, вы не сможете разрушить отношения.
- Мудрость побуждает вас приобретать знания и опыт, чтобы вы могли использовать информацию для более высоких целей, например, для служения человечеству или для хорошей жизни. Вы обретаете мудрость, пробуя новый опыт, методом проб и ошибок и стремясь к знаниям.
- Самодисциплина необходима для обретения контроля над своей жизнью, потому что она позволяет вам претворять в жизнь все свои намерения. Этот навык развивается с течением времени и с практикой по мере того, как вы достигаете каждой меньшей цели на пути к достижению более широкого видения. Всегда визуализируйте свои цели так, как будто вы их уже достигли. Практикуйте самообладание каждый день, внося небольшие изменения и придерживаясь их, даже открывая каждую дверь левой рукой. Если вы добьетесь успеха в этих небольших изменениях, вам будет легче сделать более крупные.
Шаг 5. Решите, что вас мотивирует
У многих из нас есть страсть - то, что нам нравится и движет нами к успеху. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься в жизни, если бы на вашем пути ничего не стояло. Если вы не знаете, то вам нужно будет записать занятия, которые вам нравятся, и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Подумайте, что вас вдохновляет, а также ваши навыки и таланты.
Шаг 6. Ставьте цели
Узнайте, чего вы действительно хотите от жизни в этом году - дома, хорошей работы, здоровых отношений? Запишите каждую цель, а затем придумывайте идеи, которые помогут вам достичь этой цели. Запишите эти идеи в заявления о позитивных действиях, например: «Я сэкономлю деньги». Затем просмотрите все свои цели и идеи и выберите три цели и три заявления о действиях для каждой, которую вы будете выполнять.
- Избегайте таких заявлений: «Я не хочу больше стесняться и оставаться одиноким». Это не определяет направление движения или действия, которые нужно предпринять для достижения вашей цели. Вместо этого попробуйте что-то вроде: «Я буду более открыт для построения отношений в этом году, говоря« да »на каждое приглашение в светскую жизнь и прося друга делать что-нибудь хотя бы раз в неделю».
- Рассмотрите свои варианты. Не определяйте себя своими проблемами, а возможностями, доступными вам. Если вы изо всех сил пытаетесь выплатить ипотечный кредит, сосредоточьтесь на том, как вы можете заработать прибавку, заработать дополнительные деньги на стороне или сменить работу, вместо того, чтобы размышлять о нехватке средств.
- При желании вы можете ставить цели в соответствии с различными сферами вашей жизни, такими как работа, здоровье, отношения и т. Д. Разбивайте цели на краткосрочные (ежедневные, еженедельные) и более долгосрочные (ежемесячные, ежегодные). Примеры: ешьте шесть порций фруктов и овощей каждый день, тренируйтесь четыре раза в неделю или сбросьте десять фунтов в этом году.
- Не бойтесь изменять свои цели и идеи по мере того, как время идет и вы выясняете, что работает, а что нет. Дело в том, что вы берете под контроль свою жизнь и направление, в котором движетесь.
Шаг 7. Получите контроль над своими эмоциями
Эмоции могут быть прекрасным переживанием, но неправильное их выражение может повредить вашей способности достигать целей и разрушить отношения. Вам нужно научиться понимать, обрабатывать свои чувства и реагировать на них так, чтобы это было полезно и полезно для вас.
- Используйте методы глубокого дыхания и расслабления, чтобы успокоиться, прежде чем говорить или делать что-либо в ответ на ситуацию.
- Вдохните пять секунд, задержите еще пять секунд и выдохните еще пять секунд. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что ваши физические реакции, такие как учащенное сердцебиение, становятся менее интенсивными.
- Найдите здоровый выход для своих эмоций, например поговорите с кем-нибудь, ведите дневник или занимайтесь активными видами деятельности, такими как боевые искусства.
Шаг 8. Отпустите багаж
Иногда бывает трудно избавиться от негативных мыслей или переживаний - у вас может возникнуть ощущение, что они определяют вас, или они могут быть настолько привычными, что вы можете бояться оставаться без них, или вы можете просто не знать, как отпустить. Вы должны понять, что вы не являетесь своими проблемами и что они не определяют вашу ценность как личность или то, как вы делаете выбор сегодня. Научитесь отпускать прошлый багаж, это поможет вам больше ориентироваться на решения, расширить ваше видение и взять под контроль свою жизнь.
- Практикуйте внимательность. Один из способов освободиться от прошлого - сосредоточиться на настоящем. С осознанностью вы активно уделяете внимание настоящему моменту - тому, что вы чувствуете в своем теле, как солнце ощущает ваше лицо - просто наблюдая. Вместо того, чтобы судить о своих мыслях (или о себе), вы наблюдаете и отмечаете их. Внимательность требует практики, но польза от нее может быть огромной.
- Делать поправки. Если вас преследует ошибка в прошлом, она может помочь вам исправить это. Если вы осуждаете себя за то, как дразнили свою младшую сестру, обратитесь к ней (это может быть лично или в письме) и извинитесь за свое поведение. Дайте ей возможность рассказать вам, что она чувствует. Помните, что возмещение ущерба не может исправить испорченные отношения, но может помочь вам отпустить прошлое и двигаться вперед.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Будьте независимы
Если вы зависимы от других в своем эмоциональном здоровье, образе жизни или нуждаетесь в том, чтобы они говорили вам, что делать, вы не контролируете свою жизнь. Научитесь решать свои собственные проблемы и проводите время в одиночестве, чтобы думать и размышлять. Обращайтесь за помощью только тогда, когда она вам действительно нужна, и учитесь у людей, которые вам помогают, чтобы в следующий раз вы могли делать больше самостоятельно.
- Научитесь удовлетворять свои собственные потребности. Найдите работу, чтобы обеспечить себя, если вы живете за счет кого-то другого. Затем съезжайте и живите самостоятельно.
- Спросите себя: «Что я хочу сделать сегодня?» и принимать собственные решения. Подумайте о том, что вам нравится делать и к чему вы испытываете страсть. Не полагайтесь на то, что другие говорят вам, что вам делать или что нравится.
Шаг 2. Будьте организованы
Организация важна, когда вы хотите взять свою жизнь под контроль. Если в голове и в доме царит хаос, то сложно понять, с чего начать решать какие-то проблемы. Держите все как можно более аккуратно дома и на работе, чтобы вам не приходилось сталкиваться с беспорядком, и не забудьте положить вещи на место. Составляйте списки, пользуйтесь календарем и часто принимайте решения, вместо того чтобы откладывать все на потом.
- Сразу читайте газеты, электронную почту и почту и сразу же принимайте меры, будь то выброс, оплата счета или ответ на письмо.
- Настройте ежедневное расписание в течение недели, например, покупки, семейное время, встречи, списки задач и т. Д.
- Выбросьте вещи, которыми вы не пользовались полгода. Не держитесь за что-то, потому что вы потенциально можете использовать это в будущем.
- Работайте над чем-то одним, особенно над чем-нибудь маленьким, например, над шкафом, и сначала организуйте это. Затем переходите к следующему.
Шаг 3. Уделите время своей внешности
Если вы потратите немного энергии на то, как вы кажетесь другим, это поможет вам почувствовать себя лучше и лучше контролировать ситуацию. Сделайте стрижку, покрасьте волосы или сделайте прическу в новом стиле. Купите или одолжите новую одежду и как можно чаще улыбайтесь. Однако помните, сколько вы тратите, чтобы контролировать свои финансы.
Шаг 4. Берегите себя
Обратите внимание на то, что вы едите, сколько вы едите, и старайтесь каждый день заниматься спортом. Для укрепления силы воли вам нужно есть небольшие порции богатой калориями пищи в течение дня (каждые 3 часа). Эти продукты включают нежирные белки (мясо и бобовые) и сложные углеводы (цельнозерновые, фрукты и овощи). Избегайте сладких, жирных, чрезмерно обработанных или соленых продуктов, из-за которых вы чувствуете себя плохо и не в силах контролировать свою жизнь.
Шаг 5. Ложитесь спать
Когда вы устали, у вас нет сил поддерживать самоконтроль или делать больше, чем нужно. Чтобы взять под свой контроль свою жизнь, нужно быть бдительным и осознавать, что происходит и куда вы хотите пойти. Спите столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения - обычно около восьми часов. Начните расслабляться по крайней мере за 30 минут до сна, соблюдайте ритуал перед сном (например, пейте теплый чай, чистите зубы, ложитесь спать) и старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время Каждое утро.
Шаг 6. Развивайте позитивные отношения
Окружите себя людьми, которые разделяют схожие ценности и цели. Постарайтесь познакомиться с людьми, которыми вы восхищаетесь, и проводите с ними время, чтобы их поведение могло повлиять на вас к лучшему. Знакомьтесь с новыми людьми в местах или на мероприятиях, которые поддерживают ваши ценности или цели. Поговорите с близкими вам людьми и заручитесь их помощью, чтобы помочь вам добиться большего контроля над своей жизнью.
Сообщайте о своих желаниях и потребностях и убедитесь, что оба человека понимают. Слушайте и предлагайте решения, которые работают для обеих сторон. Всегда выражайте признательность другому человеку
Шаг 7. Сократите обязательства
Если вы чувствуете, что постоянно боретесь со временем в нескончаемой гонке за выполнением задач, спешите или вас тянет в разных направлениях, пора пересмотреть свои приоритеты. Взгляните на все, что ежедневно требует вашего времени. Сократите эти обязательства до нескольких самых важных вещей, на которых вы действительно можете сосредоточиться.
- Возможно, вы сопротивляетесь отказу от обязательств, но ваш выбор в этой ситуации: продолжать бороться за то, чтобы что-то сделать, терять сон, время с семьей и мешать другим целям, делать менее звездную или незавершенную работу или позволить что-то пошло.
- Это нормально признать, что вы взяли на себя слишком много и не можете выполнить все задачи так же хорошо, как с меньшими обязательствами. Часто ваши опасения по поводу отказа от проекта необоснованны.
- Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Избегайте или избавляйтесь от вещей, которые мешают вам делать то, что нужно сделать. Например, если вы пытаетесь быть более здоровым, выбрасывайте конфеты и мусор, чтобы вам было легче их избегать. Выключайте телефоны и уведомления по электронной почте во время работы, чтобы сосредоточиться на выполнении работы.
Шаг 8. Веселитесь
Жизнь - это не только работа и не развлечения. Дайте себе время заняться своим хобби, взять отпуск и провести время с теми, кто вам дорог. Время от времени поддавайтесь небольшому эгоистичному удовольствию, например, рожку мороженого или покупке новой пары обуви. Теперь все под вашим контролем, поэтому извлекайте максимум из своего жизненного опыта.
Лучше вставать каждое утро на несколько минут раньше, чтобы потратить 5–15 минут на себя. Тренируйтесь, прогуляйтесь или помедитируйте. Это обязательно изменит вашу жизнь
Метод 3 из 3: быть продуктивным
Шаг 1. Начните рано
После того, как вы потратите несколько минут на себя, самое время сосредоточиться на самых важных задачах. Убейте их прямо сейчас, чтобы уменьшить ежедневный стресс. Утром у вас больше энергии, вам легче сосредоточиться и лучше выполнять работу. В свою очередь, это позволяет выполнить больший объем работы.
Постарайтесь выполнить важную работу или задачи в первые час или два утра
Шаг 2. Сосредоточьтесь на чем-то одном
Решите, какая задача самая важная для выполнения первой, и сосредоточьтесь на ней до завершения. Многозадачность фактически снижает производительность и может увеличить время, необходимое для выполнения первой задачи, на 25%. Это потому, что вы переключаете внимание с одной задачи на другую, что требует больше времени. Не беспокойтесь о выполнении всех задач, которые вам нужно сделать в течение дня, за один раз, просто сохраняйте контроль и выполняйте одно задание за раз, добиваясь устойчивого прогресса.
Шаг 3. Перестаньте тратить время зря
Мы живем в мире, где у нас под рукой множество отвлекающих факторов. Тем не менее, знайте, что вы активно делаете выбор, продолжать ли заниматься одной задачей или отвлекаться на мобильную игру, телевизор, Facebook или текстовое сообщение. Вместо того, чтобы приходить домой и включать телевизор, потому что это простой способ скоротать время, займитесь чем-нибудь продуктивным или включите свой список дел, чтобы контролировать момент. Тренировки, занятия хобби или работа над отношениями - все это продуктивное и приятное времяпрепровождение.
Шаг 4. Делайте перерывы
Мы настроены сосредотачиваться примерно на 90 минут за раз. После этого мы начинаем уставать и перестаем работать. Сосредоточьтесь без перерыва в течение 90 минут за раз, а затем делайте перерывы хотя бы на несколько минут. Это позволит вашему разуму отдохнуть, вашему телу подзарядиться, а вам расслабиться эмоционально.
Шаг 5. Развивайте хорошие привычки
Когда наша сила воли ограничена, важно не полагаться на нее как на единственный метод самоконтроля. Разработайте ритуалы, которые вы повторяете снова и снова в определенное время, чтобы было легче действовать или думать определенным образом в других ситуациях. Например, вы можете неоднократно говорить себе: «Я спокоен», когда натираете бусину ожерелья. Затем, в следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, вы можете залезть в карман, потереть бусинку и почувствовать себя спокойным.
Шаг 6. Примите меры
У вас могут быть все мировые цели, но вы никогда ни к чему не добьетесь, если не примете меры для их достижения. Делайте то, что вам нужно, чтобы получить то, что и где хотите. Делайте маленькие шаги, но каждый день делайте что-то, что поможет вам приблизиться к вашей конечной цели. Это может быть обычная задача, практика позитивных мыслей, оформление документов или что-то еще.
- Не зацикливайтесь на будущем так, чтобы не наслаждаться жизнью сейчас. Наслаждайтесь путешествием к своей цели и не забывайте быть благодарными за все, чего вы достигли прямо сейчас.
- Делайте все, что в ваших силах, будь то проект, тест или времяпрепровождение. Достижения, требующие усилий, заставляют вас чувствовать себя хорошо и мотивируют на достижение большего.
подсказки
- Если вы сегодня облажались, просто помните, что завтра новый день. Вы всегда можете попробовать еще раз на следующий день, чтобы получить больший контроль над своей жизнью.
- Помогая другим людям, вы можете по-настоящему хорошо относиться к себе. Если у вас есть время, найдите место, где вы можете стать волонтером. В приютах для животных, продовольственных банках и школах почти всегда может потребоваться дополнительная рука.
