Есть много законных причин, чтобы тянуть ночь напролет - суетливый ребенок, неотложный проект, приближающийся крайний срок. Есть и масса глупых причин. Может быть, вы остались играть в догонялки с другом, с которым давно не разговаривали, или, может быть, вы были в городе. Однако, независимо от причины, на следующий день вам все равно придется нелегко. Но это не значит, что вам следует позвонить. Если вы эффективно структурируете свое время и будете питаться в течение дня, вы сможете выжить на работе и без сна.
Шаги
Метод 1 из 3: начало рабочего дня
Шаг 1. Не поддавайтесь желанию нажать кнопку отсрочки
Даже если вы привыкли нажимать кнопку повтора несколько раз, прежде чем наконец встанете, если вы почти не спите, эта кнопка повтора принесет вам больше вреда, чем пользы. Эти короткие моменты легкого сна только сделают вас более усталым, и вы также рискуете уснуть из-за будильника.
Вместо того, чтобы дремать, установите будильник на самый последний момент, когда вы можете проснуться. Таким образом вы получите как можно больше непрерывного сна, даже если это всего несколько часов
Шаг 2. Съешьте легкий завтрак, богатый белками
Обильный завтрак только усилит сонливость. Сладкие, калорийные продукты могут вызвать всплеск сахара, но позже вызовут срыв. Вместо этого съешьте легкий завтрак из цельного зерна и белка с небольшим количеством свежих фруктов.
- Например, у вас может быть тост из цельнозерновой муки, намазанный авокадо и яблоком или апельсином. Йогурт также является хорошим вариантом завтрака.
- Если вы мало или совсем не спали, вы, вероятно, захотите сладкую пищу и простые углеводы, поэтому может потребоваться небольшая самодисциплина, чтобы заставить себя правильно питаться.
- Небольшая чашка кофе или чая во время завтрака - это нормально, но постарайтесь избегать перегрузки кофеином после бессонной ночи. Это просто заставит вас нервничать, и вы в конечном итоге устанете еще больше, чем раньше.
Шаг 3. По возможности прогуляйтесь на свежем воздухе
Солнечный свет может помочь восстановить вашу энергию и дать вам заряд витамина D. Если у вас есть время и погода благоприятная, попробуйте быстро прогуляться по кварталу в течение 10-15 минут после завтрака.
Вы получите больше энергии, если в воздухе будет немного холода. С другой стороны, если на улице жарко и влажно, вы можете пропустить прогулку. Сядьте на солнце и пролистайте социальные сети, пока пьете воду.}}
Шаг 4. Утром примите холодный душ
Холодный душ улучшает кровообращение и заряжает энергией. Это может быть большим подспорьем, если вы пытаетесь подготовиться к работе после бессонной ночи.
Если вы не можете выдержать полностью холодный душ, сделайте воду холодной примерно на 30 секунд, прежде чем выйти на короткую струю холодной воды
Шаг 5. Выбирайте для работы простую, удобную одежду
Если вы уже устали, последнее, что вам нужно, - это надевать что-то неудобное для работы. Через несколько часов раздражение станет невыносимым.
Если вам нужно носить униформу, убедитесь, что то, что вы носите, хорошо сидит, чистое и опрятное. По крайней мере, вы можете убедиться, что ваше нижнее белье и обувь максимально удобны
Метод 2 из 3: структурирование рабочего времени
Шаг 1. Предупредите коллег, что вы мало выспались
Обычно это хорошая идея, чтобы сообщить окружающим, что вы выходите из ночи, особенно тем, кто работает в тесном сотрудничестве с вами или зависит от вас. Вам не нужно вдаваться в личные данные, если вы этого не хотите, но, по крайней мере, дайте им понять, что вы не на 100%.
- Если вы хотите, чтобы они сделали что-то конкретное, чтобы помочь вам, дайте им знать. Например, если у вас есть секретарь или помощник, вы можете попросить их удерживать все ваши звонки.
- Если у вас есть срочные сроки, вы можете попросить своего начальника продлить, пока вы не сможете немного отдохнуть.
Шаг 2. Работайте в первую очередь над самыми сложными задачами
Если накануне вы мало спали, то, как правило, больше всего энергии у вас утром. Любая ваша энергия будет значительно уменьшаться в течение дня. Воспользуйтесь этой энергией, чтобы избавиться от чего-то важного или сложного.
Если вы сделаете важные дела, ваш начальник может пожалеть вас и позволить вам уйти немного раньше. Но даже если вам нужно оставаться на работе весь день, вам, по крайней мере, не нужно беспокоиться о том, что после обеда вам придется решать сложные задачи
Шаг 3. Перенесите или пропустите любые встречи, на которые сможете
Недостаток сна вредит вашим коммуникативным навыкам и может затруднить улавливание невербальных сигналов. В групповой ситуации это означает, что вы, вероятно, скажете или сделаете то, о чем позже пожалеете.
- Недостаток сна также дает вам кратковременный взрыв, поэтому вы можете раздражаться из-за того, что обычно позволяете себе забыть.
- Если вы не можете перенести встречу или пропустить встречу, обычно рекомендуется сообщить всем, что накануне ночью вы почти не спали. Хотя это может и не извинять ваших действий, оно дает им понять, что вы не являетесь самим собой.
Шаг 4. По возможности избегайте проектов или решений с высокими ставками
Иногда решения с высокими ставками являются срочными и неизбежными. Однако, как правило, лучше не принимать таких решений и не браться за эти проекты, когда вы недосыпаете.
- В некоторых областях это может быть невозможно. Например, если вы работаете в первую очередь или работаете в области медицины, вам, возможно, придется регулярно принимать решения относительно жизни или смерти. Если у вас такая работа, вероятно, лучше позвонить, если это возможно, а не рисковать чьей-то жизнью или здоровьем, принимая неверное решение, будучи истощенным из-за недостатка сна.
- Если вы столкнулись с относительно высокой рабочей проблемой, сделайте все возможное, чтобы не торопиться и проработать варианты объективно и логично. Посмотрите, сможете ли вы привлечь других коллег и помочь вам.
Шаг 5. Оставьте рутинную работу до конца дня
Скорее всего, в конце рабочего дня у вас будет меньше всего энергии. Если вы выполняете только рутинную работу, не требующую больших умственных способностей, вы можете позволить себе немного расслабиться.
Если это невозможно, найдите время, чтобы убедиться, что ваша работа сделана правильно. Если можете, попросите коллегу просмотреть, что вы сделали, прежде чем отправлять его. Например, если вы работаете в области бухгалтерского учета или бухгалтерского учета, вы можете попросить коллегу перепроверить ваши цифры, прежде чем отправлять их
Метод 3 из 3: как пройти через день
Шаг 1. Пейте кофеин небольшими дозами в течение дня
Сосредоточьтесь на небольшом количестве кофеина за раз, чтобы не нервничать. Вы можете выпивать небольшую чашку кофе или чая примерно каждые 3 часа, чтобы сохранить запас кофеина в норме.
- Сладкие энергетические напитки могут привести к сбою в дальнейшем, поэтому их лучше избегать, если вы пытаетесь пережить день после бессонницы.
- Если вам нужен быстрый заряд энергии, попробуйте плеснуть лицо холодной водой. Вы также можете прогуляться, даже если это просто офис.
Шаг 2. Перекусывайте богатой белком пищей, чтобы поддерживать уровень энергии
Стручковый сыр и орехи, такие как миндаль, богаты белком и придадут вашему телу энергию, необходимую для работы в течение дня. Многие компании производят протеиновые закуски, поэтому вы можете подумать о том, чтобы купить некоторые из них, которые помогут вам пережить бессонный день.
- Постоянный выпас в небольших количествах также заставляет ваше тело чем-то заняться, поэтому вы сохраняете умеренную активность, даже если просто сидите за своим столом.
- Если вы не можете перекусить на работе, попробуйте перекусить в перерывах.
Шаг 3. Съешьте легкий обед с большим количеством овощей и нежирным белком
Обильный обед, скорее всего, приведет к послеобеденной «пищевой коме», особенно если вы уже работаете с недосыпанием. Сделайте легкий, красочный обед с нежирным белком, например, с курицей или рыбой.
- Салат с авокадо и миндалем - хороший способ получить немного белка в обед, не употребляя мяса.
- Избегайте макарон, тяжелых соусов и красного мяса, так как эти продукты только сделают вас более сонными.
Шаг 4. Если возможно, позагорайте
Если на улице яркий солнечный день, попробуйте прогуляться в обеденное время, чтобы зарядиться энергией. Вы также можете взять обед на улицу, чтобы съесть его, вместо того, чтобы есть в комнате для отдыха или за своим столом.
Если погода не подходит для прогулки на улице, сделайте все возможное, чтобы покинуть рабочее место, даже если это займет всего несколько минут. Смена обстановки пойдет вам на пользу
Шаг 5. По возможности вздремните
Короткий 20-30-минутный сон во второй половине дня может дать вашему разуму и телу энергию, необходимую для того, чтобы пережить остаток дня. Просто убедитесь, что вы не спите дольше этого времени.
- Если вы можете вздремнуть, вы можете попросить коллегу разбудить вас, чтобы вы не спали дольше, чем следовало бы.
- Кофеину нужно 20-30 минут, чтобы он подействовал, поэтому, если вы выпьете небольшую чашку кофе, а затем вздремнете в течение 20 минут, вы сможете усилить эффект.
Шаг 6. Пейте много воды
Всегда важно оставаться хорошо гидратированным, но это еще более важно, если вы не выспались. Если вы обезвожены, вы почувствуете себя еще более усталым и изможденным, чем когда-либо, когда вы недосыпаете.
Старайтесь выпивать хотя бы один стакан воды каждый час, пока вы на работе. Избегайте сладких спортивных напитков, которые могут только усилить сонливость
подсказки
- Вашему разуму и телу необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом. Делайте все возможное, чтобы спать как можно больше каждую ночь, даже если для этого придется ложиться спать раньше.
- На следующий день после ночи, когда вы почти не спите, ложитесь спать пораньше, но не слишком рано. Идите домой после работы, поужинайте и не ложитесь спать еще час или около того. Однако если дольше этого времени, вы можете поймать второе дыхание, из-за которого вам будет трудно заснуть.
