Нормальность меняется со временем и в зависимости от того, где вы находитесь. Не существует единого набора принципов, который сделает вас нормальным. Однако есть способы поработать над тем, чтобы приспособиться к своему окружению, если у вас с этим возникают проблемы. Сосредоточьтесь сначала на уверенности в себе, а остальное приложится.
Шаги
Часть 1 из 4: Уверенность в себе
Шаг 1. С уважением относитесь к мнению других
Если вы сможете уменьшить беспокойство по поводу того, что о вас думают другие люди, вы станете более счастливым и менее подверженным стрессу. Вы также будете выглядеть более нормальным, потому что будете более уверены в себе. Чем меньше вы беспокоитесь о том, чтобы быть нормальным, тем увереннее вы будете (и казаться). Кроме того, это дает вам больше возможностей искренне заботиться о людях, а не беспокоиться о том, что они думают о вас.
Шаг 2. Используйте язык тела, чтобы выразить уверенность
Язык тела может сделать вас уверенным и уверенным в себе, даже если вы чувствуете себя застенчивым и неуместным. Новые данные показывают, что принятие «позы силы» может изменить химию вашего мозга, высвобождая тестостерон, который заставляет вас чувствовать себя сильным, и снижает уровень кортизола, гормона, связанного с ощущением стресса.
- Уверенный язык тела означает, что вы «открываете» себя. Не скрещивайте руки и ноги, отведите плечи назад - не принимайте сгорбленную или замкнутую позу, которая увеличивает выработку гормонов стресса.
- Прежде чем попасть в ситуацию, которая заставляет вас нервничать (новая социальная обстановка, класс, общение с людьми, которые высмеивают вас), пойдите в какое-нибудь уединенное место и примите силовую позу как минимум на две минуты.
- Попробуйте позу «Чудо-женщина»: откиньте плечи назад и положите руки на бедра, расставьте ноги на ширине плеч и высоко поднимите голову.
- Даже вообразив себя в уверенной и сильной позе, вы можете изменить ситуацию к лучшему. Представьте себя сидящим, поставив ноги на стол, откинувшись на спинку стула, заложив руки за голову.
- Старайтесь всегда стоять, расправив плечи и положив руку на бедро.
Шаг 3. Рационализируйте свой выбор
Например, если вы задаетесь вопросом, не повреждена ли кобура вашего мобильного телефона, сделайте шаг назад и оцените ее. Если это неизбежное зло для вашей работы или образа жизни, это логичный аксессуар. Если бы вы могли так же легко держать свой мобильный телефон в кармане, возможно, не стоит выкладывать его на суд людей. Эти рационализации сделают вас более осознанными в своих привычках и действиях и, следовательно, более уверенными в себе.
Шаг 4. Будьте удобны в общении
Вы должны знать, как вы взаимодействуете с другими, но знайте, что другие менее осведомлены о ваших идиосинкразических наклонностях. По мере того, как вы работаете над этим, попробуйте задавать вопросы и позвольте другим говорить. Выбирайте темы для разговора, которые вам удобны, чтобы меньше чувствовать себя в центре внимания.
Шаг 5. Заботьтесь о своем теле
На самом деле, вам не обязательно быть высоким и худым, чтобы соответствовать. Однако диета и упражнения могут иметь большое значение для улучшения самочувствия и функций вашего тела. Уверенность в улучшении самочувствия поможет вам принять себя и выглядеть уверенно для окружающих. Кроме того, упражнения улучшают ваше психическое здоровье и эмоциональное благополучие.
- Ешьте здоровую пищу. Старайтесь каждый день есть здоровую смесь белков, углеводов, фруктов, овощей и жиров. Чтобы быть здоровым, не обязательно быть помешанным на здоровье - можно время от времени съедать рожок мороженого или пакет картофельных чипсов. Просто постарайтесь не переусердствовать. Ваши случайные угощения будут более значимыми, если вы будете есть их умеренно.
- Делайте много упражнений. Если вы проводите много времени перед телевизором, встаньте с дивана и подышите свежим воздухом! Катайтесь на велосипеде, плавайте или гуляйте. Физическая активность сохранит ваше здоровье и форму.
Шаг 6. Регулярно пробуйте новое
Многие люди сопротивляются переменам. Однако пробовать что-то новое жизненно важно для расширения нашего кругозора. Нравится вам это или нет, но вы узнаете кое-что о себе и своей деятельности. Попробуйте новое хобби с другом, чтобы вам было удобнее.
Часть 2 из 4: адаптация к вашему окружению
Шаг 1. Найдите похожих людей
Если вы из другой культуры, у вас могут возникнуть проблемы с установлением сети поддержки, если вы новичок в той или иной местности. Ищите тех, кто имеет похожее происхождение. Пока вы привыкаете к новой среде, вам будет полезно находиться среди людей, которые знают, откуда вы. Это поможет вам чувствовать себя нормально, поддерживать и понимать.
Попробуйте поискать группы встреч в Интернете, поищите группы в вашем местном общественном центре, объедините культурные группы или спросите в месте поклонения
Шаг 2. Отразите одежду окружающих
Кажется, что попытка не выделяться негативно во многом связана с одеждой. Помимо костюма той культуры, в которой вы живете, постарайтесь не выглядеть более или менее небрежно, чем окружающие. Это особенно важно на рабочем месте, но желательно и в социальных кругах.
- Отражение может помочь повысить вашу самооценку - когда вы видите свое отражение в одежде или поведении того, кто вам нравится и которым вы восхищаетесь, это может повысить вашу уверенность и уменьшить вашу неуверенность.
- Пока вы не начнете чувствовать себя уверенно и комфортно, больше рискуя своим гардеробом, подтверждение, обеспечиваемое зеркальным отображением, может помочь вам почувствовать себя менее уязвимым и более связанным со своими сверстниками.
Шаг 3. Ознакомьтесь с контекстом в вашей среде
Приспособление к своему окружению применимо не только к новым культурам, но и к повседневным ситуациям. Входя в комнату, наблюдайте за другими находящимися в ней. Если кажется, что все испытывают сильную эмоцию, не делайте того, что обычно ассоциируется с противоположной эмоцией. Вы можете еще больше расстроить и оттолкнуть комнату плачущих людей, рассказав непристойную шутку.
- Обратите внимание на язык тела и выражения лиц в комнате. Они открыты и улыбаются? Или они закрыты и хмурятся? Они кажутся расслабленными и непринужденными или жесткими и напряженными?
- Люди говорят приглушенным тоном, с нормальной громкостью, громко кричат или смеются?
Шаг 4. Придерживайтесь того же поведения и действий, что и окружающие
Отчасти заставить людей почувствовать себя «одним из них» просто так. Но будьте осторожны с этим. То, что деятельность является нормой, не означает, что все не виноваты. Держитесь подальше от небезопасного или нездорового поведения, такого как запой или употребление запрещенных наркотиков, даже если это означает, что вы не совсем подходите для этого.
Если все в вашей группе помешаны на футболе, тоже попробуйте проявить интерес. Посетите несколько игр и изучите основы. Если это действительно утомляет вас, то вам не нужно придерживаться этого, но нужно прилагать усилия
Часть 3 из 4: Хорошие навыки межличностного общения
Шаг 1. Участвуйте в общественной деятельности
Как это ни парадоксально, но вы можете выделиться, избегая общественной деятельности. Старайтесь не терять друзей и не отталкивать коллег, снова и снова отклоняя их приглашения. Социальные мероприятия могут напугать, особенно если они проводятся с людьми, которых вы плохо знаете. Не всегда вас могут пригласить поучаствовать в вашем представлении об идеальном вечере. Однако возможность принимать участие в широком спектре социальных мероприятий сделает вас более нормальным и доступным.
Шаг 2. Развивайте активную общественную жизнь
Самый простой способ сделать это - быть открытыми для друзей, куда бы вы ни пошли. Постарайтесь не слишком беспокоиться о кликах или о том, кто-то ваш тип. Если вы поладите с ними, ваша дружба будет совершенно естественной и нормальной. Наличие друзей сделает вас более доступным.
Шаг 3. Будьте вежливы и воспитывайте хорошие манеры
Общество высоко ценит людей, с которыми приятно находиться. Быть грубым с близкими друзьями, с которыми вам комфортно, - это естественно. Однако, стремясь произвести хорошее впечатление, постарайтесь быть более вежливым.
Шаг 4. Не делитесь слишком многим слишком рано
Знакомство с кем-то новым - это захватывающе, но есть естественный период «ледокольных» дискуссий, прежде чем вы почувствуете себя комфортно друг с другом. Не поднимайте интимные, личные темы (например, проблемы со здоровьем, сексуальные предпочтения, травмирующие события и т. Д.) В разговоре, пока не узнаете кого-нибудь. Пока вы чувствуете нового друга, отфильтруйте свой язык, чтобы не оттолкнуть его.
Шаг 5. Управляйте своими эмоциями
Сильные эмоции - это нормально, даже желательно. Однако большие и чрезмерные проявления эмоций (особенно гнева и печали) могут вызывать у людей дискомфорт. Стремитесь регулировать свои эмоциональные реакции на небольшие проблемы и конструктивно выражать свои чувства. Не кричите, не бросайте вещи, не ругайтесь и не прибегайте к насилию. По возможности выражайте свое неудовольствие спокойно, тихо и вежливо.
Если вы легко сердитесь или у вас есть основания думать, что вы в депрессии, не бойтесь обращаться к терапевту или психологу. Вы не «сумасшедший» человек, если поговорите с профессиональным терапевтом. Они могут быть просто полезным голосом, когда вы переживаете трудное время, или чем-то гораздо более важным
Шаг 6. Умеряйте свое мнение
Это нормально - иметь резкие мнения по поводу определенных вещей - например, политических вопросов. Это нормально даже вести аргументированные и разумные дебаты с другими людьми об этих вещах. Однако, если вы часто высмеиваете или нападаете на людей из-за того, что их мнение отличается от вашего, вы можете быстро почувствовать себя изгоем в обществе. Вместо этого постарайтесь хотя бы прислушиваться к мнению других и быть непредвзятым.
Часть 4 из 4: Чистота и организованность
Шаг 1. Держите свой дом или квартиру в чистоте и порядке
Засоренные грязью дома или фантики произведут на ваших гостей плохое впечатление. Большинство людей гордятся тем, что представляют миру достаточно чистый, отполированный внешний вид. Покажите своим гостям, что вы способны выполнять элементарные домашние дела.
Шаг 2. Стремитесь к общей опрятности
Неряшливость очевидна вне дома. Тем не менее, это балансирующий акт, потому что легко показаться скованным. Попробуйте найти компромисс между одержимостью аккуратностью и полным ее игнорированием.
Шаг 3. Посвятите время уходу за телом и гигиене
Не секрет, почему люди разработали гигиенический распорядок дня. Регулярная гигиена и уход важны для вашего внешнего вида, а также для вашего психического и физического здоровья. Гигиенические процедуры - это простой способ поддерживать ваш внешний вид в чистоте, и окружающие оценят ваши усилия.
- Почистите зубы зубной нитью. Добавление зубной нити в повседневный уход за зубами будет иметь большое значение для поддержания ваших зубов в идеальной форме.
- Перед тем, как выйти из дома, нанесите дезодорант. Плохой запах тела - это быстрый способ произвести плохое впечатление на окружающих. Если у вас сильный запах тела, обратитесь к врачу за дезодорантом.
- Даже если у вас длинные волосы, стригитесь регулярно. Это не обязательно должно быть часто, но ухоженные волосы произведут впечатление на окружающих.
подсказки
Посоветуйтесь с терапевтом или другом, которому вы доверяете, и обсудите с ними вашу нормальность и ваше восприятие того, насколько вы «нормальные». Они смогут посоветовать вам, что делать в определенных ситуациях
Предупреждения
- Не позволяйте никому изменить вас! Избегайте изменений в своем образе жизни, если, подумав, вы не решите, что они вас устраивают.
- Участие в общественной деятельности не означает поддаваться давлению сверстников. Избегайте социальных групп или прогулок, которые пытаются заставить вас подчиняться или вести себя небезопасно. Настоящие друзья не будут заставлять вас делать то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно.
