Постоянное беспокойство и сомнения могут мучить вас каждый день и повышать уровень стресса. Эти эмоции и высокий уровень стресса могут мешать вам заниматься любимым делом или получать от него удовольствие. Немного перефокусировав свой ум, вы можете быть беспечным и не позволять ничему добраться до вас. Вы сделаны из сильного материала, и никто не сможет вас сломить. "Let It Go" - это не ваша музыкальная тема, она о вас!
Шаги
Часть 1 из 3: установление мышления
Шаг 1. Найдите комедийную точку зрения на все
Преимущество беспечности заключается не в том, чтобы быть счастливым, а в том, что вам нелегко расстроиться, сердиться или нервничать. И как это сделать? Что ж, когда все смешно - хорошее начало. Так же, как у большинства вещей есть серебряная подкладка, у большинства вещей есть и комедийный оттенок.
Хотя это простой пример, допустим, вы выходите на сцену на какой-то церемонии награждения. Вместо того, чтобы стать ярко-красным от стыда, вы либо смахиваете его, как будто вы этого хотели, и принимаете свою награду с пола, либо вы поднимаете руки в момент «тада» и обнимаете прожектор. Пусть начнутся улюлюканье и крик
Шаг 2. Представьте, что у вас нет «гена стыда»
У всех нас есть этот голосок в голове, который говорит нам выглядеть круто и вести себя социально приемлемо. Обычно это умный голос в наших головах - он делает нас друзьями, дает нам связи и делает жизнь немного проще. Но иногда это останавливает нас, мешает нам расти и просто заставляет нас беспокоиться, эмоционально неустойчиво и тревожиться. Вместо этого на мгновение представьте, что у вас этого нет. Как вы действуете? Что ваше тело говорит мир?
Мы делаем многое, чтобы избежать стыда и чувствовать себя принятыми. Если бы это желание не было внутри вас, что бы вы сделали по-другому? Тебе действительно интересно, понравятся ли твои туфли Джоэлю или Марсия ответит тебе? Возможно нет. Начните с того, что сосредотачивайтесь на этом всего несколько минут в день, пока это не станет почти все время естественным
Шаг 3. Меньше беспокойтесь о том, что вы не можете изменить
В какой-то момент наступит конец света. Вы беспокоитесь об этом? Возможно нет. Твоя мама иногда носит самые уродливые свитера. Вы беспокоитесь об этом? Неа. Если вы не можете его изменить, то не о чем беспокоиться. Что ты можешь сделать? Беспокоиться об этом… а потом просто побеспокоиться еще немного? Ага. Нет никакого смысла.
Итак, когда ваш учитель объявляет популярную викторину? Никакой реакции с вашей стороны. Нет смысла беспокоиться об этом - единственное, о чем вы можете беспокоиться, - это хорошо. А когда твоя любовь не отвечает тебе? Двигайтесь дальше - вы все равно это просто прочувствовали
Шаг 4. Не относитесь к себе (или чему-либо) слишком серьезно
Вся жизнь становится бесконечно проще, когда вы приходите к выводу, что в этом нет ничего особенного. Мы все - хорошо смазанные пылинки на этой удивительной голубой планете, и если сегодня все идет не по-нашему, что ж, вот так и рассыпается печенье. Плохие вещи будут происходить и хорошие. Зачем волноваться из-за этого?
Вы, наверное, встречали кого-то, кто относится к себе более серьезно, чем следовало бы. Они взвинчены, постоянно заботясь о том, что думают другие люди о том, что они делают, говорят и как выглядят. На самом деле другие вообще о них не думают. Просто смотреть на них утомительно, потому что они так напряжены. Будьте противоположны этому человеку, и тогда придет безразличие
Шаг 5. Занимайтесь йогой
Йога - это не только достойный способ сжечь калории и привести в тонус мышцы, но и фантастический способ избавиться от всей этой болтовни, которую испытывают многие из нас. Многие исследования показали, что «йоги» страдают от меньшего стресса, меньшего беспокойства и даже более низкого кровяного давления. Если у вас возникли проблемы с изменением образа мышления, йога может сделать это за вас.
Еще одна хорошая идея - делать упражнения на глубокое дыхание. Сосредоточение внимания на своем теле и дыхании выводит вас из разума в здесь и сейчас. Вы сосредотачиваетесь на более осязаемых вещах, например, о том, как кресло, на котором вы сидите, ощущается на вашей коже и температуре в комнате, а не на том, что вас беспокоит в последнее время
Часть 2 из 3: Действовать беззаботно
Шаг 1. Будьте взрослой версией себя
Когда мы беспокоимся и беспокоимся, мы также становимся самодовольными и эгоистичными. Внезапно речь идет обо мне, обо мне, обо мне и обо всем, что вы требуете, нужно удовлетворить, и теперь - другими словами, мы становимся детьми. Признайте эту часть себя (она есть у всех нас) и вместо этого сделайте выбор в пользу взрослого в себе (у всех нас это тоже есть). Как отреагирует ваша более старая и зрелая сторона?
Допустим, вы только что отправили сообщение своему парню или девушке. Они еще не ответили. Часы идут, минуты идут, а они до сих пор не ответили. Ребенок внутри вас хочет сказать: «Что ты делаешь? Почему ты не отвечаешь ?! Что-то не так ?! Неа. Ты не будешь этого делать. Вместо этого вы возьмете книгу. Если они не ответят, хорошо. Вы все равно не можете вспомнить, что вы им написали
Шаг 2. Не показывайте широкий спектр эмоций
Само определение беспечности - быть спокойным и расслабленным, почти 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Вы можете проявить умеренный интерес или счастье - или даже небольшое разочарование или разочарование - но под всем этим вы все равно круты, как огурец. Дело не в том, чтобы быть холодным и бесчувственным, это в том, чтобы быть спокойным.
Допустим, ваш обожаемый сказал вам отступить. Черт возьми. Это отстой. У вас есть побуждение плакать, ныть и съедать свои чувства, но более спокойная сторона вас знает лучше. И вы не собираетесь просто сказать «хорошо» и двигаться дальше, как будто этого никогда не было, потому что это произошло. Когда вы разговариваете об этом с друзьями, вы говорите что-то вроде: «Чувак, это воняет. Хотелось бы, чтобы это не сработало, но я очень рад, что не пригласил его / ее на свидание!»
Шаг 3. Не вкладывайтесь в мнение других
Вы ведь знаете, что такое мнения, верно? Они есть у всех. Пытаться угодить всем и заставить всех полюбить вас - безнадежное дело, потому что этого просто не произойдет. Мнение других о вас не имеет значения; жить будет продолжаться несмотря ни на что. Более того, ты вспомнишь, что Кэти сказала о твоих волосах через две недели? Неа. Так что не подчеркивайте это. Вы занимаетесь своим делом, и это главное.
Когда имеет значение только ваше мнение, вам будет легче оставаться более расслабленным и свободным от стресса. Другими словами, безразличный. Вы контролируете все важные мнения. Насколько это круто? Обо всём остальном вы не видите и не стоит переоценивать
Шаг 4. Следите за языком своего тела
Даже если мы говорим самые спокойные и крутые вещи, иногда наше тело выдает нас. Ваш голос говорит: «Все в порядке. Не беспокойтесь», когда из ушей выходит пар, а руки сжаты в кулаки. Здесь нет сенсационных новостей: все это видят. Поэтому, когда вы говорите небрежно, убедитесь, что ваше тело тоже поддерживает это.
Положение вашего тела будет зависеть от ситуации, в которой вы находитесь. Главный способ выглядеть обеспокоенным и тревожным (а не беспечным) - это напрячь мышцы. Если вы думаете, что ваше тело может вас выдать, пройдитесь по телу с головы до пят, сознательно проверяя, расслаблена ли каждая часть. Если нет, отпустите. Оттуда может прийти умственная беззаботность
Шаг 5. Разработайте идеальное «пожимание плечами»
«Когда кто-то подходит к вам с горячими сплетнями, это ваш ответ. Это не обязательно должно быть настоящее пожатие плечами, но, по сути, это эквивалент». О, это мило. Откуда ты это слышал? »- хорошее словесное пожатие плечами, когда другой человек ожидает, что ты скажешь:« Боже, ты серьезно ?! »По сути, ты позволяешь всему в одно ухо и выходить из другого.
Также хорошо иметь своего рода "мысленное пожимание плечами". Молоко пролилось? Пожимают плечами. Думаю, тебе стоит это убрать, а? Вы поправились на несколько фунтов? Пожимают плечами. Завтра еще салат
Часть 3 из 3: беззаботный образ жизни
Шаг 1. Следуйте своим путем
Те люди, которые небезразличны (халаты, если хотите), заняты формированием своей жизни в соответствии с тем, что другие считают нормальным. Они так стараются сделать так, чтобы все было так, чтобы быть принятыми и чувствовать себя любимыми. Короче говоря, они слишком заботятся. И о вещах, которые к тому же не имеют значения. Не копируйте этот образ жизни или чей-либо другой - продолжайте свой собственный. Тебя не волнует, что говорят другие - ты будешь делать то, что делает тебя счастливым.
Это помогает по ряду причин. Это заставляет вас быть занятыми, заводит кучу разных друзей, делает вас счастливыми и удовлетворенными. Чем больше ваш мир, тем меньше становится все. Тот человек, который раньше мог расстраивать вас, больше не может, потому что вы знаете десяток таких же людей, как они
Шаг 2. Осознайте, что у вас много семян
Давайте воспользуемся этим примером: предположим, вы хотите создать огород, но у вас есть только одно семя. Вы так тщательно сажаете это семя, наблюдая за ним изо дня в день, беспокоясь о том, что это ни к чему не приведет, и, возможно, даже задушите его в процессе. К счастью, в реальной жизни это не ваш сад. У вас так много семян, что вы даже не знаете, что с ними делать! Вы можете разбросать несколько здесь, несколько там и посмотреть, что получится. Насколько ты заботишься? Ну некоторые. Вы хотите, чтобы ваш сад был успешным. Но ты собираешься не спать всю ночь, беспокоясь об одном маленьком семени? Ни за что.
Это причудливый способ сказать, что в вашей жизни много всего. Если что-то идет не так, ну ладно. В твоей жизни происходит еще тысяча других дел, и у тебя все хорошо, спасибо. Не о чем беспокоиться. Если это «семя» не сработает, вы посадите еще одно
Шаг 3. Пусть другие инициируют большинство планов
Еще один способ показаться небрежным - это переборщить. Вы всегда взволнованы, полны идей и пытаетесь заставить людей что-то делать. Притормози, тигр. Чтобы быть беспечным, позволяйте всем остальным приходить к вам большую часть времени. Вы готовы принять участие, но вы просто готовы к поездке. Вы не капитан корабля.
То есть большую часть времени. Вы не хотите быть тупым болваном, который насмехается над хорошими идеями других, и хотите, чтобы ваши друзья знали, что вы их цените. Когда вас пригласят, дайте им знать, что вы хорошо повеселились и что вечеринка может быть, например, у вас дома. В конце концов, дружба - это улица с двусторонним движением
Шаг 4. Дайте ему скользить
Когда Идина Мензель пела: «Отпусти, отпусти», она не шутила. Когда маятник вашего настроения чувствует желание качнуться влево или вправо, остановитесь на секунду. Сосчитайте до 10 и оставьте все как есть. Сконцентрируйтесь на том, чтобы быть спокойным, хладнокровным и собранным. Ты получил это. Конечно, вы счастливы или уверены, что вам грустно, но вы не позволите этому до вас добраться. Какой в этом смысл?
