Трезвый образ жизни во время отпуска может вызвать стресс, но в этом сезоне есть способы избежать соблазна. Не забудьте сосредоточить свое время и энергию на тех, кто поддерживает вашу трезвость. Помните о возможных триггерах во время праздничных вечеринок или во время праздников. Найдите поддержку в друзьях, семье и сторонниках вашей трезвости. Научитесь начинать новые праздничные традиции, а не возвращаться к старым привычкам.
Шаги
Метод 1 из 3: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Найдите людей, которые поддерживают вашу трезвость
Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и поддерживаемыми, а не тревожными и стрессовыми. Даже если ваш круг общения - это всего лишь несколько друзей и семья, найдите время, чтобы побыть с ними.
- Избегайте изолирования себя от других. Хотя соблазны могут быть трудными во время праздников, важно обратиться к другим людям, которые помогут вам почувствовать себя в безопасности и получить поддержку.
- Обязательно проявите благодарность и любовь к тем, кто поддерживает вашу трезвость. Проводите больше времени с теми, кому нравится ваша компания, даже когда вы не пьете.
Шаг 2. Начните новые праздничные традиции без алкоголя
В прошлом вы, возможно, зависели от алкоголя или наркотиков, чтобы повеселиться в праздничные дни. Подумайте о том, чтобы создать новые воспоминания с семьей и друзьями. Найдите новые безалкогольные напитки, которые поднимут вам настроение.
- Начните новую семейную традицию с игр, еды и напитков. Собирайтесь вместе поиграть в настольные игры или поужинать у камина.
- Готовьте вкусные и сытные напитки без алкоголя. Подумайте о горячем яблочном сидре, горячем шоколаде, фирменных кофейных напитках и т. Д.
- Делайте с друзьями дела, не связанные с алкоголем. Выйдите на улицу для пеших прогулок и катания на лыжах. Прогуляйтесь по тропинкам с праздничными огнями. Сходи в кино и хорошо поужинай.
Шаг 3. Распознавайте триггеры, ведущие к искушению, и реагируйте на них
Когда вы голодны, злитесь, одиноки или устали, вы можете захотеть выпить спиртного. Избегайте ситуаций, которые заставляют вас испытывать подобные чувства, и будьте более внимательны к тому, что праздники, скорее всего, вызовут одно или все эти чувства.
- Если вы голодны, ешьте здоровую и приносящую удовольствие пищу. Избегайте очень соленой пищи, потому что она вызовет у вас сильную жажду и соблазнит вас выпить.
- Если вы злитесь, поговорите с кем-нибудь. Обратитесь за помощью и поговорите с тем, кто умеет слушать. Не употребляйте алкоголь, когда вы расстроены.
- Если вам одиноко, сходите на собрание АА или позвоните другу, который вас поддерживает. Праздник может быть наполнен самыми разными чувствами. Помните о хороших вещах и людях в своей жизни.
- Если вы устали, не чувствуйте себя обязанным ложиться спать или опаздывать. Хорошо отдохните ночью и позвольте своему телу расслабиться.
- Подумайте о других причинах употребления алкоголя. Вызывает ли вас стресс нахождение в кругу семьи? Заранее запишите все свои потенциальные триггеры, чтобы вы могли как можно лучше о них позаботиться.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть благодарным за то, что у вас есть
Хотя праздники могут напоминать о том, что вы потеряли или чего нет в своей жизни, важно сосредоточиться на позитиве. Помните, что вы не одиноки и вам есть что предложить.
- Составьте список из трех вещей, за которые вы благодарны. Делайте это вечером, когда вы одни, или утром перед началом дня. Подсчитайте благословения, которые вы имеете в этот момент.
- Подумайте о том, чтобы помочь добровольно. Когда вы работаете волонтером во время праздников, это напоминание о том, за что нужно быть благодарным: еда, семья, друзья, кров и безопасность.
- Используйте слова самоутверждения. Напомните себе, кем вы являетесь и кем можете быть. Скажите себе: «Я чувствую огромную благодарность за все, что имею и получаю каждый день» или «Я так благодарен за каждого человека и за все, что есть в моей жизни».
Шаг 5. Относитесь к себе с любовью и заботой
Практикуйте заботу о себе в уме, теле и духе (особенно когда вам кажется, что вы хотите пить). Сосредоточьтесь на том, как оставаться счастливым и здоровым, а не только трезвым. Выйдите из головы и попытайтесь заняться чем-нибудь в разных средах, чтобы снизить самооценку. Сделайте свои потребности приоритетом и побалуйте себя любовью. Если возможно, просто наблюдайте за своими ощущениями без осуждения.
- Сделайте массаж. Бережно относитесь к своему телу.
- Упражнение. Запишитесь в спортзал. Возьмите уроки фитнеса. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать свое тело сильнее.
- Занимайтесь йогой или медитируйте. Пусть ваш дух будет спокойным и сосредоточенным, а не напряженным.
- Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо без соблазнов.
Метод 2 из 3: Как справиться с искушением на праздничных вечеринках
Шаг 1. Планируйте заранее, чтобы не чувствовать стресса
Подумайте о предстоящих вечеринках и людях, которых вы, вероятно, увидите на этих мероприятиях. Обращайте внимание на людей или занятия, которые, по вашему мнению, могут вызвать стресс или вызвать у вас искушение выпить. Если вы планируете заранее, вас не застают врасплох.
- Например, если есть определенные члены семьи, которых вы боитесь увидеть на праздничном мероприятии, подумайте, как избежать разговоров с ними или вообще не видеть их. Подумайте о том, чтобы приходить рано или поздно на мероприятие, чтобы свести к минимуму время с определенными людьми, которые вызывают у вас стресс.
- Не чувствуйте себя обязанным посещать каждую вечеринку, на которую вас приглашают. Подумайте о выборе событий, на которых выпивка будет менее распространенной.
- Точно так же не стесняйтесь уходить, если чувствуете, что вам нужно прочистить голову и подышать свежим воздухом. Попробуйте послушать бодрящую музыку или что-нибудь еще, что поможет вам сосредоточиться после того, как почувствуете, что вас возбуждают.
Шаг 2. Всегда держите под рукой безалкогольный напиток
Друзья и незнакомцы на вечеринках могут предложить вам выпить. Хотя они могут думать, что они помогают, это может привести к искушению. Держите напиток в руке, чтобы избежать подобных жестов.
- Не стесняйтесь говорить или не говорить другим, что вы остаетесь трезвым, когда находитесь на вечеринке.
- Держите стакан полным и под рукой. Когда вы видите, что другие разносят алкогольные напитки, у вас будет свой напиток, чтобы сосредоточиться.
Шаг 3. Избегайте вечеринок, где велик соблазн
Некоторые вечеринки могут быть больше ориентированы на выпивку, чем другие. Подумайте, кто устраивает вечеринку, если это мероприятие поздно вечером и где оно находится. Корпоративные вечеринки могут быть менее ориентированы на алкоголь, чем вечеринки с вашими старыми приятелями из колледжа. Не ходите на вечеринки, которые на каждом шагу вызывают искушение.
- Если вы не уверены, какой будет вечеринка, подумайте, как себя вести, пока вы там. Подумайте о том, чтобы уйти, когда вас разливают спиртным или когда люди продолжают раздавать вам напитки.
- Знайте, что говорить «нет» - это нормально. Избегайте ощущения, что вы должны уступать желаниям других людей. В первую очередь важно сосредоточиться на своем здоровье и трезвости.
Шаг 4. Подумайте о том, чтобы устроить собственную вечеринку
Пригласите друзей и семью к себе домой, где вы сможете лучше контролировать окружающую среду. Напомните им, что вы остаетесь трезвыми, поэтому лучше оставить алкоголь дома.
- Устройте вечеринку с играми, музыкой или другими интерактивными занятиями. Поменьше говорите только о еде и питье.
- Подумайте о том, чтобы устроить вечеринку в такое время или в месте, где вряд ли будет связано с алкоголем. На вечеринке после обеда или ранним вечером может быть меньше ожиданий по поводу выпивки.
Метод 3 из 3: поиск поддержки
Шаг 1. Будьте открыты и честны с семьей и друзьями в отношении вашей трезвости
Хотя может быть трудно говорить о своей трезвости, это будет менее неловко, чем если бы вам пришлось объяснять себя в разгар заманчивой ситуации. Открытость может помочь другим понять вашу точку зрения и уважать ваши решения.
- Сначала поговорите с людьми, которым вы доверяете больше всего. Скорее всего, они окажут вам поддержку и помогут, когда вы будете оставаться трезвыми во время отпуска.
- Если вам не терпится поговорить с ними лично, подумайте о том, чтобы позвонить им или написать им по электронной почте. Не пишите на эту тему текстовые сообщения, если вы впервые говорите с ними о своей трезвости.
Шаг 2. Попросите друзей, которые вас поддерживают, позвонить, когда вы почувствуете искушение
В вашей жизни могут быть определенные люди, которые помогут вам в трудные времена. Во время праздников вы можете чувствовать себя особенно одиноким, злым или грустным. Сначала позвоните своим близким друзьям, вместо того, чтобы переходить к выпивке.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы иметь двух или трех друзей или членов семьи, которые могут быть вашими «приятелями по вызову», когда вам захочется выпить. Поговорите с ними об этом заранее и спросите, можно ли время от времени звонить, чтобы подбодрить их.
- Если вам неудобно звонить друзьям или семье, подумайте о том, чтобы позвонить своему спонсору через такую группу, как Анонимные Алкоголики, или аналогичную группу трезвости.
- Если вы посещаете психолога или в настоящее время лечитесь от алкоголя или наркозависимости, поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о возможных номерах, по которым можно позвонить, если возникнет искушение.
- Возможно, вы захотите использовать приложение для трезвости, такое как SoberTool, чтобы помочь вам не сбиться с пути и при необходимости найти поддерживающего человека. Вы также можете вести себя сдержанно, посещая мероприятие, получая при этом поддержку, необходимую, чтобы оставаться трезвыми.
Шаг 3. Избегайте тусовок со старыми собутыльниками
Хотя может возникнуть соблазн вернуться к своим старым местам отдыха, вы, скорее всего, в конечном итоге побежите к своим старым собутыльникам. Праздники могут подтолкнуть людей к старым, вредным привычкам, потому что это легче, чем справляться со стрессовыми факторами, связанными с семьей и социальными ожиданиями.
- Попробуйте найти новых друзей и развить новые интересы вместо того, чтобы проводить время со старыми друзьями.
- Примите в начале нового года решения, которые сосредотачиваются на «новом» вас, чтобы вы менее склонны отступать от своих старых привычек.
Шаг 4. Посещайте местные собрания анонимных алкоголиков во время праздников
Независимо от того, посещаете ли вы сейчас программу анонимных алкоголиков (АА) или нет, эта программа может быть особенно полезна в праздничные дни, когда вы чувствуете себя более напряженным. Многие собрания АА продолжаются в праздничные дни, потому что многие люди сталкиваются с теми же проблемами, что и вы.
- Проверьте наличие местных собраний в вашем районе:
- Рассматривайте эти встречи как дополнительную систему поддержки, которая поможет вам пережить праздники. Думайте о собраниях АА как о безопасном и трезвом месте, куда можно пойти в стрессовой ситуации.
