Ревматоидный артрит, или РА, может быть болезненным и изнурительным, когда поражает бедра. Хотя болезнь трудно вылечить, вы можете предпринять шаги на раннем этапе лечения и диагностики, чтобы помочь вылечить ее и уменьшить боль и воспаление в бедрах. Упражнения для бедер и растяжка могут помочь укрепить мышцы вокруг тазобедренных суставов и снять с них напряжение. Здоровая диета может уменьшить боль и воспаление и помочь сбросить вес, а также снимет нагрузку на бедра. Вы также можете принимать лекарства для лечения и замедления прогрессирования РА.
Шаги
Метод 1 из 3: укрепление бедер
Шаг 1. Практикуйте йогу, чтобы улучшить гибкость бедер
Йога сочетает в себе упражнения, дыхание и расслабление, чтобы помочь улучшить силу и гибкость. Если ваши бедра сильнее и гибче, то в суставах будет меньше напряжения, что может помочь в лечении ревматоидного артрита. Начните регулярно заниматься йогой, чтобы уменьшить боль в бедре.
- Присоединитесь к местной студии йоги, чтобы начать посещать занятия.
- Используйте приложение для йоги на планшете или смартфоне, чтобы заниматься йогой дома и в удобном для вас темпе.
Шаг 2. Займитесь пилатесом, чтобы улучшить диапазон движений бедер
РА может вызвать ощущение напряжения в бедрах. Пилатес использует серию мягких контролируемых движений, которые нацелены на глубокие мышцы и укрепляют мышцы без напряжения суставов.
- Занятия, которые вам нравятся, помогут мотивировать вас ходить в них чаще.
- Найдите занятия пилатесом в тренажерном зале рядом с вами и посмотрите, понравится ли вам это занятие.
- Существуют занятия пилатесом, предназначенные для людей с ограниченными возможностями здоровья, которые вы можете использовать для облегчения занятий.
Кончик:
Поговорите с инструктором по пилатесу перед занятием, чтобы сообщить ему о своем RA.
Шаг 3. Используйте упражнения на сгибание бедра, чтобы растянуть бедра
Сядьте на прочный стул с прямой спиной. Держа колено под углом 90 градусов, медленно и уверенно поднимите одну ногу. Повторите движение 10-15 раз, затем выполните движение другой ногой.
Активация сгибателей бедра укрепит сустав и окружающие его мышцы, что снимет напряжение с бедер
Шаг 4. Лягте на землю и сдвиньте одну ногу назад и вперед
Упражнения на отведение бедер укрепят ваши бедра и сделают их сильнее. Пока вы лежите на земле, держите ноги параллельно. Затем отведите 1 ногу в сторону, удерживая ее на земле, а затем верните в исходное положение. Повторите движение 10 раз, сделайте это другой ногой.
- Держите пальцы ног прямо к потолку.
- Расслабьте тело и сосредоточьтесь на напряжении внешних мышц бедра.
- Постепенно увеличивайте количество повторений.
Шаг 5. Выполните мостик, чтобы растянуть и укрепить бедра
Лягте на спину, подперев колени. Затем медленно оттолкнитесь от ступней, чтобы осторожно приподнять бедра до уровня ваших колен. Контролируя, опустите бедра обратно на землю. Повторите движение 10 раз.
- Сделайте паузу на секунду в верхней части движения, чтобы ваши бедра активировались.
- Постарайтесь сделать до 25 повторений в конечном итоге.
Шаг 6. Не выполняйте упражнения, если вы плохо отдохнули
Боль, связанная с РА в бедрах, может не дать вам уснуть по ночам, и если вы тренируетесь, когда вы устали, вы рискуете получить травму и усугубить симптомы. Отдых важен для управления РА, и вам нужно быть сосредоточенным, когда вы тренируетесь, чтобы не травмировать себя.
- После тренировки бедра как можно больше отдыхайте, чтобы мышцы и суставы могли восстановить себя. Никогда не занимайтесь спортом 2 дня подряд.
- Выпейте чашку кофе перед тренировкой, чтобы набраться сил.
Метод 2 из 3: здоровая диета
Шаг 1. Ешьте 4 или более порций свежих овощей в день
Свежие овощи не только полезны для здоровья в целом, но и содержат соединения, которые помогают замедлить повреждение хрящей и облегчить боль в суставах. Обязательно включайте в свой рацион много свежих овощей, чтобы облегчить симптомы вашего РА.
Добавьте некоторые крестоцветные овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста, которые содержат сульфорафан, противовоспалительное средство
Шаг 2. Старайтесь есть 2 или более порций свежих фруктов в день
Свежие фрукты содержат много антиоксидантов и витаминов, которые могут помочь замедлить прогрессирование артрита. Они также могут помочь уменьшить воспаление в суставах.
- Авокадо богат полезными жирами, которые также обладают противовоспалительными свойствами.
- Ягоды, такие как малина и клубника, содержат много витамина С, который также может уменьшить воспаление в суставах.
Кончик:
Держите свежие фрукты в миске на прилавке, чтобы вы могли съесть здоровую закуску, которая также поможет облегчить артрит.
Шаг 3. Ешьте 2 порции жирной рыбы в неделю, чтобы уменьшить воспаление
Рыба, богатая жирами омега-3, снимет воспаление в бедрах и облегчит симптомы. Включите в свой рацион порцию жирной рыбы не реже 2 раз в неделю, чтобы получить максимальную пользу.
К жирной рыбе относятся сардины, скумбрия, сельдь, свежий тунец, лосось и окунь
Шаг 4. Следуйте средиземноморской диете, чтобы похудеть и улучшить свои симптомы
Ваши бедра должны нести нагрузку вашего тела в течение всего дня, и если у вас ревматоидный артрит, чрезмерный вес может усилить вашу боль. Используйте средиземноморскую диету, чтобы поддерживать здоровый вес, и ешьте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, омега-3 жиров и много цельнозерновых и овощей.
- Средиземноморская диета включает птицу, рыбу, фрукты, полезные масла, бобы и орехи. У вас еще есть много хорошей еды!
- Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием углеводов и насыщенных жиров, поскольку они могут увеличить ваши шансы на воспаление.
- Похудение также помогает снизить нагрузку на суставы, чтобы они не обострялись так часто и серьезно.
- Эта диета также богата антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление бедер.
Шаг 5. Добавляйте в пищу приправы с противовоспалительными свойствами
Приправы можно использовать не только для улучшения вкуса еды, но и для уменьшения воспаления бедер, вызванного артритом. Каждый раз, когда вы готовите здоровую еду, добавляйте приправы, которые помогут облегчить симптомы.
- Свежий сырой чеснок отлично предотвращает воспаления. Нарежьте одну-две гвоздики и посыпьте ею приготовленную еду.
- Посыпать 1⁄4 ложку (1,2 мл) кайенского перца в блюдо, чтобы добавить тепла и придать ему противовоспалительные свойства.
- Приправляйте еду 1⁄2 чайная ложка (2,5 мл) куркумы, чтобы облегчить боль в суставах.
- Вы также можете принимать капсулы с куркумой 2–3 раза в день, чтобы у вас было больше шансов увидеть противовоспалительный эффект.
Метод 3 из 3: использование лекарств
Шаг 1. Принимайте DMARD в соответствии с указаниями врача
Модифицирующие течение заболевания противоревматические препараты или БПВП - это препараты, которые предназначены для изменения курса вашего РА и потенциально могут привести к ремиссии заболевания. Очень важно принимать их в соответствии с указаниями врача.
- Не пропускайте и не увеличивайте дозу вдвое, если пропустите ее.
- Сообщите своему врачу о любых побочных эффектах, которые вам дает лекарство.
- Как можно скорее начните терапию DMARD, чтобы предотвратить стойкие изменения суставов.
Шаг 2. Используйте НПВП для лечения обострений
Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП могут временно облегчить боль, если ваши бедра более болезненны, чем обычно. Их также можно купить без рецепта, и при правильном приеме они не вызывают серьезных побочных эффектов.
- Прочтите этикетку, чтобы узнать, как принимать НПВП.
- НПВП включают ибупрофен, аспирин и напроксен.
- Вы можете найти НПВП в аптеках, универмагах и в Интернете.
- Ваш врач может также назначить вам глюкокортикоиды, чтобы помочь с противовоспалительной терапией, если у вас активный РА.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о хирургических вариантах лечения
Если нехирургические методы лечения не уменьшают вашу боль и не снижают функции, вы можете рассмотреть возможность операции по удалению поврежденного хряща и кости. Спросите своего врача, является ли полная замена тазобедренного сустава хорошим вариантом лечения вашего РА.
- Чтобы определить, имеете ли вы право на операцию, врач рассмотрит множество факторов, включая ваш возраст, состояние бедра и прогрессирование заболевания.
- Хирургия бедра имеет потенциальные осложнения, такие как инфекция, сгустки крови и вывих.
Кончик:
Если вы не удовлетворены медицинским мнением врача или чувствуете, что вас не лечат должным образом, запишитесь на прием к другому врачу, который специализируется на лечении тазобедренного сустава, чтобы узнать его мнение.
