Грипп - это опасный вирус, которым ежегодно заражаются миллионы людей. Хотя большинство людей выздоравливают без каких-либо проблем, вы, естественно, захотите вообще этого избежать, если сможете. Поскольку многие добавки утверждают, что предотвращают грипп, вам может быть интересно, какие из них действительно работают. К сожалению, мало доказательств того, что какие-либо добавки или натуральные продукты эффективно предотвращают грипп. Лучший способ избежать гриппа - делать прививку каждый год. Однако некоторые из этих добавок и витаминов могут поддерживать ваш иммунитет на высоком уровне во время сезона гриппа, что может предотвратить грипп или помочь вашему организму бороться с ним. Попробуйте сами и посмотрите, работают ли они для вас.
Шаги
Метод 1 из 2: полезные витамины и пищевые добавки
Вполне естественно искать добавки, которые помогут избавиться от вирусов в сезон гриппа. Хотя некоторые питательные вещества могут повысить ваш иммунитет и предотвратить грипп, важно помнить, что исследования этого не доказали. Прививка от гриппа и ведение здорового образа жизни - лучший способ предотвратить грипп в целом. Если вы хотите попробовать дополнительные методы лечения, следующие добавки и питательные вещества покажут некоторый успех в повышении иммунитета и борьбе с вирусом гриппа.
Шаг 1. Съешьте 65-90 мг витамина С для поддержания иммунитета
Витамин C является ключевым питательным веществом для здоровья иммунной системы, и любой его недостаток сделает вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как грипп. Убедитесь, что вы получаете не менее 65-90 мг витамина С каждый день, чтобы поддерживать свой иммунитет.
- Для большинства людей 1–2 порции фруктов или овощей достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность. Хорошие источники включают сладкий перец, цитрусовые, яблоки и листовые зеленые овощи.
- Вы также можете принимать поливитаминные добавки, чтобы получить больше витамина С.
Шаг 2. Получите 15 микрограммов витамина D, чтобы предотвратить грипп
Исследования показывают, что ежедневный прием достаточного количества витамина D может поддерживать высокий иммунитет во время сезона гриппа и помогает бороться с вирусом. Ешьте продукты, богатые витамином D, или принимайте добавки, чтобы получать не менее 15 микрограммов каждый день.
- Дефицит витамина D является обычным явлением, потому что не многие продукты содержат высокие дозы. Добавки - ваш лучший вариант.
- Вы можете получить витамин D из своего обычного рациона, но это сложно. Попробуйте есть больше яиц, рыбы, обогащенных хлопьев и хлеба.
Шаг 3. Попробуйте 8-11 мг цинка перорально, чтобы укрепить вашу иммунную систему
Оральная добавка цинка может повысить иммунитет и помочь бороться с вирусом гриппа. Попробуйте принимать добавки, чтобы получать 8-11 мг цинка каждый день во время сезона гриппа, чтобы поддерживать свой иммунитет.
- Высокие дозы цинка могут вызвать вздутие живота, спазмы или диарею, поэтому убедитесь, что вы принимаете только рекомендованную дозу.
- Цинк также входит в состав назального спрея, но это связано с серьезными побочными эффектами, такими как необратимая потеря запаха, поэтому вам не следует использовать эти продукты.
Шаг 4. Принимайте бузину для повышения уровня антиоксидантов, если у вас наблюдаются симптомы гриппа
При достаточно быстром приеме экстракт бузины помогает бороться с ранними симптомами гриппа. Если вы почувствуете недомогание, попробуйте принимать 15 мл экстракта 4 раза в день. Повышение уровня антиоксидантов может помочь вашему организму бороться с инфекцией, прежде чем она станет хуже.
- Вы также можете пить чай из бузины, чтобы получить дополнительные антиоксиданты.
- Дозировка для капсул или пастилок из бузины колеблется в пределах 300–1,500 мг, в зависимости от продукта и концентрации. Всегда следите за дозировкой, рекомендованной производителем, которым вы пользуетесь.
Шаг 5. Посмотрите, сокращает ли эхинацея симптомы гриппа
Некоторые исследования показывают, что эхинацея может атаковать вирусы, такие как грипп, и помочь вашему организму бороться с ними. Если вы почувствуете недомогание, попробуйте принять добавку эхинацеи или травяной чай, чтобы узнать, подействует ли она на вас.
Есть также некоторые доказательства того, что эхинацея может повысить ваш иммунитет и предотвратить заболевание, если вы примете ее, когда будете здоровы
Шаг 6. Поддержите здоровье кишечника с помощью пробиотиков
Доказательства неубедительны, но все же предполагают, что пробиотики могут повысить ваш иммунитет и предотвратить заболевание. Попробуйте ежедневно принимать добавки с пробиотиками или увеличивайте потребление продуктов, богатых пробиотиками.
- Обычная доза пробиотиков составляет 10-20 миллиардов единиц в день (поскольку пробиотические бактерии настолько малы, каждая капсула содержит несколько миллиардов). Всегда следуйте инструкциям, чтобы принять правильное количество.
- Хорошие источники пробиотиков: йогурт, соленые огурцы, квашеная капуста, мисо, темпе, кимчи и чайный гриб. Попробуйте употреблять 1 или 2 порции одного из этих продуктов каждый день, чтобы увеличить уровень пробиотических бактерий.
Метод 2 из 2: другие советы по естественной профилактике
Хотя добавки дают неоднозначные результаты в предотвращении гриппа, вы можете снизить общий риск гриппа, следуя некоторым другим советам по естественной профилактике. Эти привычки снижают вероятность заражения гриппом и поддерживают иммунитет. Помимо прививки от гриппа, они могут помочь вам пережить сезон гриппа и не заболеть.
Шаг 1. По возможности избегайте людей, заболевших гриппом
Грипп очень заразен и легко передается от человека к человеку. Старайтесь избегать людей с симптомами гриппа, чтобы вы не заразились вирусом.
Это будет сложно, если вы живете с больным гриппом. Сделайте все возможное, чтобы они оставались в одной комнате и заходили туда только в случае необходимости
Шаг 2. Регулярно мойте руки
Вирус гриппа может жить на поверхности в течение нескольких часов, и вы можете передать его себе, если не будете мыть руки несколько раз в течение дня. Смочите руки, добавьте мыло, затем потрите руки, чтобы мыло вспенилось. Перед тем, как смыть, потрите лицевую и тыльную стороны рук не менее 20 секунд, чтобы убить микробы.
- Никогда не прикасайтесь к лицу, если не вымыли руки. Это распространенный способ заражения гриппом.
- Вы можете использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, если вы не находитесь рядом с раковиной, чтобы мыть руки. Тем не менее, вы все равно должны мыть руки как можно скорее.
Шаг 3. Высыпайтесь полноценно, чтобы поддерживать иммунитет
Хотя иногда трудно спать всю ночь, недостаток сна подавляет вашу иммунную систему. Поддерживайте иммунитет, спите 7-8 часов каждую ночь, чтобы организм мог бороться с вирусом гриппа.
Если у вас проблемы со сном по ночам, попробуйте расслабиться перед сном, например почитать, послушать тихую музыку или медитировать. Избегайте экранов, таких как ваш телефон или компьютер, потому что свет может стимулировать ваш мозг и не дать вам заснуть
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы повысить иммунитет
Активный образ жизни помогает стимулировать вашу иммунную систему. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 5-7 дней в неделю, чтобы ваш иммунитет оставался сильным в сезон гриппа.
- Все упражнения хороши, но аэробные тренировки, такие как бег или плавание, как правило, сильнее укрепляют иммунную систему.
- Если вам кажется, что что-то у вас не получается, лучше возьмите день или два перерыва в тренировках. Вместо этого отдохните и позвольте своему телу бороться с инфекцией.
Шаг 5. Оставайтесь дома и отдыхайте, если у вас появились симптомы гриппа
Если вы все же заболели гриппом, то отдых - это основное лечение. Возьмите несколько выходных на работе или в школе и позвольте своему организму бороться с инфекцией. Убедитесь, что вы пьете много жидкости.
Пребывание дома также предотвратит распространение вируса, что оценят ваши коллеги
Медицинские выводы
Хотя многие продукты утверждают, что они повышают ваш иммунитет и предотвращают грипп, к сожалению, существует мало веских доказательств, подтверждающих это. Некоторые из них могут сработать, но, вероятно, не будут эффективны для всех. Однако вы можете попробовать их сами и посмотреть, помогут ли они. Вам также следует придерживаться некоторых других стратегий образа жизни, чтобы снизить риск заражения вирусом гриппа. Помните, что лучшая защита от гриппа - это ежегодная вакцинация, поэтому делайте эту прививку в начале каждого сезона гриппа, если можете.
