Растяжения связок голеностопного сустава - распространенные травмы, связанные со спортом. Чтобы защитить себя или других от будущих травм, заклейте лодыжку, чтобы предотвратить и защитить от травм. Для начала вам понадобится скотч и предварительная упаковка, и, желательно, друг, который поможет закрепить лодыжку.
Шаги
Метод 1 из 2: подготовка лодыжки
Шаг 1. Сядьте на возвышение, где вы можете позволить ступне и лодыжке свободно свисать
Обычно проще попросить кого-нибудь перевязать вам ногу. Это позволяет им сосредоточиться на тейпировании, а вы можете сосредоточиться на том, чтобы держать лодыжку неподвижной
Шаг 2. Держите ногу под углом 90 градусов
Заклеивание стопы предохраняет ее от слишком быстрого движения и получения травм
Шаг 3. Поместите подушку на переднюю и заднюю часть лодыжки, чтобы предотвратить образование волдырей
Поместите одну подушечку в том месте, где будут проходить шнурки, а другую - на пятку
Шаг 4. Предварительно оберните стопу и лодыжку бинтом
Предварительное обертывание представляет собой эластичную мягкую марлю, которая защищает кожу и волосы от скотча.
- Начиная с подушечки стопы, предварительно оберните ее вокруг стопы, двигаясь по направлению к щиколотке до середины икры.
- Постарайтесь прикрыть большую часть кожи, чтобы защитить ленту, чтобы она не выдергивала волосы, когда вам нужно ее удалить.
- Пятка может оставаться открытой. нет волос, которые нужно срывать, и твоя кожа жесткая.
Шаг 5. Приклейте анкерные ленты к предварительной обертке, чтобы она оставалась на месте
- Поместите первую анкерную планку сверху, затем закрепите ее другим куском ленты. Убедитесь, что лента не слишком тугая, чтобы ограничить кровоток. Затем повторите снизу
- Лента должна быть прочной, но при этом достаточно ослабленной, чтобы лодыжка могла двигаться из стороны в сторону.
- Если вы чувствуете покалывание или уколы, снимите ленту и попробуйте еще раз.
Метод 2 из 2: перевязка лодыжки
Шаг 1. Для устойчивости закрепите ленточную стремену вокруг лодыжки
Возьмите длинный кусок ленты и прикрепите его чуть выше внутренней части лодыжки. Оберните кусок ленты под пяткой, а затем прикрепите его к противоположной лодыжке.
- Лента должна образовывать U-образную форму вокруг вашей стопы.
- Вы должны почувствовать, как лента натягивается на вашу внутреннюю лодыжку, а затем вверх на внешнюю лодыжку.
Шаг 2. Добавьте еще 2-3 стремена ленты, перекрывая каждый кусок ленты примерно на полдюйма для дополнительной устойчивости
Добавьте еще одну анкерную полосу, чтобы они оставались устойчивыми
Шаг 3. Начните приклеивать стопу лентой, двигаясь от внутренней части стопы к внешней. Эти части станут похожи на подковы
Продолжайте обматывать арку 2-3 раза, перекрывая каждый слой ленты, для дополнительной устойчивости по мере продвижения к пятке.
- Это создаст своего рода закрытую ленту.
- Вы продолжите наматывать ленту С-полосками, чтобы скрыть любые открытые места, где вы можете видеть предварительную пленку.
Шаг 4. Начните приклеивать ленту к лодыжке в виде восьмерки. Вы начнете накладывать ленту на медиальную сторону стопы, чуть выше щиколотки
Затем вы поместите ленту под основание стопы, а затем вернете ее поверх стопы около внутренней лодыжки. Наконец, оберните вокруг ахилла, который расположен над пяткой на тыльной стороне лодыжки, и вокруг внешней части щиколотки.
Это самая сложная часть процесса тейпирования лодыжки
Шаг 5. Продолжайте приклеивать ленту в виде восьмерки, чередуя стопу и лодыжку 3 раза. Повторите 2-3 раза, каждый раз перекрывая половину ленты
Шаг 6. Согните лодыжку из стороны в сторону, чтобы убедиться, что вы можете двигать ею
- Вы хотите, чтобы лодыжка имела ограниченный диапазон движений, но при этом могла безболезненно перемещать ее.
- Вы должны иметь возможность перемещаться вверх и вниз и в обе стороны, но он не должен двигаться так далеко, как перед лентой.
Шаг 7. Продолжайте практиковать ленту, пока ваша лодыжка не почувствует себя комфортно и устойчиво
- Накладывайте марлю или защитные прокладки на переднюю и заднюю часть лодыжки, чтобы предотвратить образование волдырей.
- Оберните ступню и лодыжку предварительной пленкой, чтобы защитить кожу.
- Оберните 2-3 длинных куска ленты от внутренней стороны лодыжки к внешней стороне в виде U-образных ремней для стремени.
- Закройте лодыжку лентой спереди вниз, сзади вверх.
Шаг 8. По завершении осторожно снимите ленту ножницами
Вставьте одно из лезвий между кожей и оберткой и аккуратно обрежьте лодыжку, чтобы удалить ленту.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Плотно закрепите ленту. Лента должна быть достаточно тугой, чтобы обеспечивать поддержку без нарушения кровообращения.
- Практика ведет к совершенству.
Предупреждения
- Снимите ленту, если почувствуете покалывание или онемение в пальцах ног.
- Тейпирование лодыжки не заменяет реабилитацию, физиотерапию или операцию.
