Если вы один из многих, кто страдает от проблем с желудком и пищеварением, вы, вероятно, ищете облегчения - будь то краткосрочная проблема, такая как диарея или рвота, или хроническое заболевание, такое как болезнь Крона. К счастью, здоровье пищеварительной системы можно улучшить, изменив диету и образ жизни, а при более серьезных проблемах доступно лечение. Решите проблемы с желудком с помощью изменений, которые вы можете внести самостоятельно, и обратившись за соответствующей помощью.
Шаги
Метод 1 из 4: устранение временных проблем с желудком
Шаг 1. Справиться с диареей
Поддерживайте водный баланс, употребляя воду, сок и бульон в течение дня. Больше отдыхайте, не выходя на работу или учебу дома и оставаясь в постели. Попробуйте безрецептурные противодиарейные лекарства, такие как Пепто-Бисмол или Иммодиум A-D, чтобы облегчить симптомы. Следуйте чистой жидкой диете, состоящей из воды, бульона, сока и спортивных напитков, пока вы не сможете справиться с твердой пищей, затем введите диету BRAT: бананы, рис, яблочное пюре и тосты.
- Избегайте жирной пищи, молочных продуктов, кофеина, алкоголя и искусственных подсластителей.
- Многие случаи диареи вызваны вирусами и проходят через несколько дней. Это также может быть результатом болезней пищевого происхождения, которые встречаются гораздо чаще, чем вы думаете.
- Если ваши симптомы ухудшатся или не исчезнут через 48 часов, обратитесь к врачу - вам могут потребоваться антибиотики или другие лекарства.
Шаг 2. Избавьтесь от тошноты и рвоты с помощью щадящей диеты
Оставайтесь гидратированными - как и при диарее, обезвоживание является самым большим риском, когда вас тошнит от рвоты. Если вы можете есть без рвоты, ешьте небольшое количество мягкой пищи, такой как тосты, крекеры и желе. Как только вы сможете уменьшить их, добавьте в свой рацион рис, хлопья и фрукты. По мере того, как болезнь улучшается, увеличивайте количество еды постепенно.
- Если вас слишком тошнит, чтобы пить что-нибудь, попробуйте пососать кусочки льда, чтобы получить небольшое количество жидкости.
- Когда вы все же пьете жидкости, старайтесь иметь их комнатной температуры. Избегайте холодных или горячих напитков.
- Не ешьте острую или жирную пищу, которая может еще больше вызвать раздражение желудка.
- Дайте своему желудку успокоиться после рвоты, подождите 30-60 минут, чтобы что-нибудь съесть или выпить. Не пробуйте тяжелую твердую пищу как минимум через 6 часов после последней рвоты.
- Если ваш желудок расстроен из-за укачивания, попробуйте перед поездкой принять лекарство, такое как Драмамин.
Шаг 3. При появлении признаков обезвоживания обратитесь за неотложной медицинской помощью
Если у вас диарея или рвота, которая длится более 24 часов, или если вы не можете пить больше 12 часов, немедленно обратитесь к врачу. Обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть какие-либо признаки или симптомы обезвоживания, например:
- Сильная жажда
- Сухость во рту или коже
- Темная моча или мало или совсем не моча
- Слабость, головокружение, утомляемость, головокружение
Шаг 4. Обратитесь к врачу, если у вас есть боль или высокая температура
Температура 102 ° F (39 ° C) или выше вместе с болью в животе, тошнотой или рвотой может быть признаком серьезного состояния, такого как панкреатит. Другие симптомы, требующие медицинской помощи, включают умеренную или сильную боль в желудке, прямой кишке или груди. Если у вас кровь в стуле или рвота, или ваш стул черный и смолистый, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 5. По возможности разблокируйте запор естественным путем
Попробуйте есть чернослив или йогурт, содержащий живые культуры. Хорошо увлажняйтесь и регулярно выполняйте физические упражнения. Увеличьте количество клетчатки в своем рационе за счет овощей и цельнозерновых продуктов. Если у вас нет дефекации более недели, проконсультируйтесь с врачом - он может порекомендовать касторовое масло, безрецептурное молоко с магнезией или слабительное.
У людей разные ритмы, и нормально опорожняться каждый день до 3 раз в неделю. Если у вас очень твердый стул или вам нужно напрячься, чтобы двигаться, обратитесь к врачу
Шаг 6. Избавьтесь от кислотного рефлюкса и изжоги (ГЭРБ) с помощью диеты и лекарств, если необходимо
ГЭРБ часто можно контролировать с помощью диетических изменений. Если симптомы не исчезнут, попробуйте безрецептурные антациды, такие как Tums или Rolaids. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу за рецептом на ингибитор протонной помпы (ИПП), блокатор гистамина (H2) или лекарство под названием баклофен. Внесите следующие изменения в рацион, чтобы свести к минимуму симптомы ГЭРБ:
- Ограничьте употребление жирной пищи.
- Избегайте шоколада, мяты, кофеина и газированных напитков.
- Если у вас обострение рефлюкса, откажитесь от острой пищи.
- Не употребляйте алкоголь.
- Остерегайтесь кислых продуктов, таких как цитрусовые, помидоры, лук и чеснок.
- Ешьте цельнозерновые, фрукты, овощи и нежирное мясо.
- Добавляйте в рецепты имбирь и фенхель.
- Попробуйте пробиотики из йогурта с живой культурой.
- После еды оставайтесь в вертикальном положении. Не ложитесь хотя бы пару часов после еды.
Примечание:
В крайних случаях для лечения симптомов может потребоваться операция.
Шаг 7. Успокойте несварение желудка теплыми жидкостями
Если в какой-то день у вас более серьезное расстройство желудка, дайте желудку отдохнуть, выпив прозрачный суп (не сливочный) и чай. Ромашковый чай, имбирный чай и мятный чай могут быть особенно успокаивающими.
Попробуйте разные травяные чаи, чтобы найти тот, который вам понравится и улучшит ваш желудок
Метод 2 из 4: ведение хронических заболеваний
Шаг 1. Обратитесь к врачу для диагностики и лечения
Хронические заболевания - это болезни, которые сохраняются после нормального временного заболевания. Обычно для длительного ухода за ними требуется консультация врача. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта - желудка и кишечника - можно лечить с помощью диеты, лекарств, а иногда и хирургического вмешательства. Если у вас есть проблемы с желудком, которые не исчезнут, обратитесь к врачу и начните соответствующее лечение.
Обсудите варианты с вашим лечащим врачом - они могут направить вас к диетологу, хирургу или специалисту, называемому гастроэнтерологом
Шаг 2. Лечите язвенную болезнь тройной терапией и изменением образа жизни
Безрецептурные антациды, такие как Tums, Rolaids и Pepto-Bismol, могут помочь облегчить симптомы язвы желудка, но лечение может помочь фактически вылечить язву. Лечение требует работы с вашим врачом и, скорее всего, лечения тройной терапией: антацидами, антибиотиками и лекарством, называемым ингибитором протонной помпы (ИПП).
- Одновременно измените образ жизни, чтобы бросить курить, избегать алкоголя и минимизировать стресс.
- Избегайте использования НПВП, которые могут усугубить язвенную болезнь.
Шаг 3. Для облегчения симптомов вылечите синдром раздраженного кишечника (СРК)
Общие правила здорового пищеварительного тракта применимы к СРК: избегайте продуктов, вызывающих симптомы, управляйте стрессом, занимайтесь спортом, высыпайтесь и избегайте обезвоживания. Дополнительное лечение может включать изменение диеты и прием лекарств. Поговорите со своим врачом о том, какое лечение вам подходит:
- Иногда это помогает исключить продукты, вызывающие газ: газированные напитки, сырые фрукты и овощи - хуже всего. Сначала поговорите об этом со своим врачом, потому что здоровая диета обычно содержит много овощей и фруктов.
- Попробуйте безглютеновую диету и посмотрите, поможет ли это вашим симптомам.
- Избегайте фруктозы (фруктовый сахар), лактозы (молочный сахар, содержащийся в молочных продуктах) и FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, полисахариды и полиолы).
- Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы узнать, как избегать продуктов, содержащих FODMAP. Как правило, сведите к минимуму употребление продуктов с высоким содержанием FODMAP, таких как: лук (и лук-порей, чеснок и луковые овощи); чеснок; переработанное мясо; продукты, содержащие пшеницу; мед и кукурузный сироп; яблоки; арбуз; горошек; Артишок; и запеченная фасоль.
- Обсудите с врачом лекарства. Людям могут быть полезны пищевые добавки с клетчаткой, антибиотики, противодиарейные или спазмолитики. Это зависит от ваших симптомов и их причин.
- При тяжелых симптомах рассмотрите возможность применения специфических для СРК лекарств, таких как Алозетрон (Лотронекс) или Любипростон (Амитиза). Что вы используете, зависит от ваших симптомов.
Шаг 4. Ограничьте осложнения болезни Крона медикаментозным лечением
Проконсультируйтесь со своим врачом-желудочником, чтобы контролировать свои симптомы и попытаться достичь ремиссии. Лечение обычно включает прием лекарств, а иногда и хирургическое вмешательство. Во-первых, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы попробовать противовоспалительные препараты, такие как сульфасалазин (азульфидин), месаламин (асакол, дельзикол и другие) или кортикостероид, например преднизон. Оттуда вы можете попробовать другие методы лечения или комбинацию методов лечения:
- Препараты, подавляющие иммунитет, могут помочь значительно уменьшить воспаление, вызывающее симптомы болезни Крона. Однако эти лекарства имеют неприятные побочные эффекты, поэтому необходимо сопоставить риск с возможной пользой.
- Антибиотики, такие как Flagyl и Cipro, помогут, если у вас есть свищи или абсцессы.
- Другие дополнительные лекарства могут использоваться для лечения других симптомов, таких как противодиарейные, болеутоляющие, добавки железа и инъекции витамина B12 (для предотвращения анемии), а также добавки кальция и витамина D.
- Может помочь диета с низким содержанием клетчатки. В тяжелых случаях вы можете остаться в больнице для «отдыха кишечника» и получать питание через капельницу.
- В тяжелых случаях хирургическое вмешательство может удалить поврежденную часть толстой кишки.
Шаг 5. Лечите язвенный колит (ЯК) аналогично болезни Крона и следите за раком
Лечите ЯК с помощью врача, используя лекарства, аналогичные тем, которые используются при болезни Крона - эти два заболевания очень похожи, за исключением места повреждения кишечника. Заметные различия заключаются в том, что операция по лечению ЯК обычно более обширна и может потребовать использования мешка для колостомы после сбора стула. Также важно проходить регулярные обследования на рак:
- Проведите контрольную колоноскопию через 8 лет после того, как вам поставили диагноз ЯК, если поражена вся толстая кишка, или через 10 лет, если поражена только левая сторона.
- Начните обследование через 1-2 года после постановки диагноза, если у вас также диагностирован первичный склерозирующий холангит.
- Делайте скрининговую колоноскопию каждые один-два года, если болезнь поражает не только прямую кишку.
Метод 3 из 4: внесение благоприятных для желудка изменений в рацион
Шаг 1. Выбирайте нежирное нежирное мясо
Постарайтесь ограничить употребление жиров в своем рационе, потому что они плохо перевариваются и могут привести к увеличению веса, что также может вызвать проблемы с желудком. Выбирая мясо, избегайте закаленного мяса и мяса с оболочкой, например сосисок или сосисок; вместо этого выбирайте птицу, рыбу или тофу.
Снизьте потребление жиров, заменив красное мясо птицей и рыбой, отдавая предпочтение нежирным или обезжиренным молочным продуктам и готовя блюда на оливковом масле вместо сливочного
Шаг 2. Ешьте простой несладкий йогурт и другие ферментированные продукты для пробиотиков
Йогурт содержит полезные бактерии в виде пробиотиков и богат кальцием, который может нейтрализовать действие кислотообразующих продуктов. Также попробуйте другие ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, натто или кефир.
Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте заменить молоко йогуртом. Многие люди, которые не могут переваривать молоко, лучше справляются с йогуртом
Шаг 3. Ежедневно ешьте несколько порций правильных овощей и фруктов
Фрукты и овощи содержат необходимую клетчатку, которая помогает пищеварению и улучшает здоровье полезных бактерий в кишечнике. Однако, если у вас дивертикулит, держитесь подальше от ягод с мелкими семенами, таких как клубника, кукуруза, а также мелких семян и орехов - они могут ухудшить работу кишечника.
- Бананы - отличные мягкие фрукты, которые также содержат много клетчатки.
- Имбирь - отличный корень для придания вкуса, а также успокаивает желудок.
Шаг 4. Ограничьте потребление кофе и черного чая
Они очень кислые и содержат много кофеина, что может способствовать изжоге и расстройству желудка. Кофеин также может повысить уровень стресса, что может увеличить риск других проблем со здоровьем, таких как язвы. Вместо этого попробуйте красный чай (ройбуш), который богат антиоксидантами, плохо вырабатывает кислоту и не содержит кофеина.
Шаг 5. Прекратите пить безалкогольные напитки
Фосфорная кислота и сахар питают популяции нездоровых бактерий в кишечнике. Сладкая пища также может вызвать диарею и увеличение веса. Также воздержитесь от диетических газированных напитков. Газирование может ухудшить газообразование, и многие диетические напитки содержат искусственные подсластители.
Шаг 6. Уменьшите потребление алкоголя
Алкоголь может способствовать возникновению ряда проблем с желудком, включая язвы, изжогу, диарею и тошноту. Употребление алкоголя также может усугубить нарушение питания.
Если не пьешь, не начинай. Если вы это сделаете, сведите его к минимуму: 1 алкогольный напиток в день для женщин и 2 в день для мужчин
Шаг 7. Избегайте искусственных пищевых добавок
Многие люди чувствительны к искусственным красителям и пищевым добавкам, таким как глутамат натрия, даже если они «признаны безопасными» Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Покупайте натуральные органические продукты, если у вас чувствительный желудок, и держитесь подальше от продуктов, в состав которых входят искусственные добавки. Ограничьте потребление:
- «Искусственные ароматизаторы» или «FD&C» и все, что указано в списке ингредиентов как цвет и число, например «красный нет. 4.”
- Глутаминовая кислота, гидролизованный белок и другие.
- Искусственные подсластители, такие как Sweet'N'Low и Equal.
- Мясные деликатесы и полуфабрикаты, расфасованные продукты.
Метод 4 из 4: изменение привычек для улучшения пищеварения
Шаг 1. Ведите дневник питания
Самое важное, что вы можете сделать, чтобы избавиться от легких проблем с желудком, - это знать, что их вызывает. Ведите дневник в течение месяца - записывайте, что вы едите, в какое время и в каком количестве. Также запишите, какие симптомы у вас есть, насколько они серьезны по шкале от 1 до 10, в какое время они возникают и как долго длятся. Ищите шаблоны.
- Если ваши симптомы возникают при употреблении молочных продуктов, возможно, у вас непереносимость лактозы.
- Если злаки и углеводы вызывают у вас расстройство желудка, у вас может быть чувствительность к глютену или, реже, но более серьезно, глютеновая болезнь. Вы можете поставить диагноз в кабинете врача.
Шаг 2. Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов для предотвращения болезней пищевого происхождения
Многие случаи расстройства желудка вызваны болезнями пищевого происхождения. По оценкам CDC, ежегодно в США регистрируется 9,4 миллиона случаев болезней пищевого происхождения, если не больше, поскольку люди часто думают, что у них просто грипп или желудочный вирус. Чтобы избежать болезней пищевого происхождения, мойте руки после посещения туалета, а также перед приготовлением пищи или приемом пищи. Убедитесь, что все продукты приготовлены при надлежащей внутренней температуре, а свежие продукты (например, фрукты и овощи) тщательно ополаскиваются.
- Птица и фарш должны быть приготовлены при внутренней температуре 165˚F (74˚C). Цельное мясо (например, стейки) и рыбу следует готовить при внутренней температуре 145˚F (62,8 ° C). F
- Продукты следует хранить при температуре ниже 41˚F (5˚C) или выше 135˚F (57˚C), чтобы избежать быстрого роста бактерий.
Шаг 3. Ешьте меньшими порциями, чтобы снять дискомфорт в желудке
Ограничьте количество воздуха, которое вы глотаете во время еды, ешьте медленно и ешьте меньшими порциями. Перед тем, как проглотить, пережевывайте пищу медленно и полностью. Старайтесь есть несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо двух-трех больших приемов пищи.
Не жуйте жевательную резинку и не пейте газированные напитки - они заставляют вас заглатывать много воздуха и могут вызвать дискомфорт в желудке
Шаг 4. Выпивайте 8–10 чашек (1,9–2,4 л) жидкости в день
Сохранение гидратации важно для поддержания здоровой и регулярной работы кишечника. Выпивайте не менее 8 чашек воды, сока, чая или молока (если у вас непереносимость лактозы) каждый день.
Шаг 5. Высыпайтесь каждую ночь
Недостаток сна влияет не только на ваше настроение и разум, а недосыпание может способствовать расстройству желудка и диарее. Плохой сон также усугубляет стресс и может вызвать увеличение веса, что может способствовать возникновению проблем с желудком. Старайтесь спать 8-10 часов каждую ночь.
- Установите определенное время пробуждения и время отхода ко сну.
- Соблюдайте гигиену сна: используйте спальню только для сна и поддерживайте в ней прохладу и темноту, чтобы помочь вам заснуть и заснуть.
- Делайте упражнения в течение дня и старайтесь не спать.
Шаг 6. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы поддерживать здоровье пищеварительного тракта
Упражнения играют защитную роль от рака толстой кишки и запоров и помогают снизить стресс, что помогает поддерживать более регулярную работу кишечника. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество упражнений, а если упражнения для вас впервые, поговорите со своим врачом о программе тренировок.
Старайтесь тренироваться как минимум по 30 минут 5 дней в неделю
Шаг 7. Избегайте приема нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)
Прием НПВП от боли в животе может усугубить вашу проблему, а не облегчить ее. Известно, что НПВП вызывают или усугубляют язву желудка, боль в животе, диарею и расстройство желудка. Если у вас проблемы с желудком, поговорите со своим врачом о том, какие обезболивающие вам следует использовать. К распространенным НПВП относятся (обратите внимание, что они могут продаваться без рецепта и присутствовать во многих лекарствах, таких как лекарства от простуды):
- Аспирин
- Ибупрофен (мотрин)
- Индометацин (Индоцин)
- Напроксен (Naprosyn)
- Целекоксиб (Celebrex)
Шаг 8. Бросьте курить
Курение вызывает изменения в тканях желудка, увеличивает риск развития язвы и может способствовать другим причинам расстройства желудка. Чтобы бросить курить, попробуйте использовать аббревиатуру START:
- S = Установите дату, чтобы бросить курить.
- T = Скажите близким, что собираетесь бросить курить.
- A = Ожидайте, что возникнут проблемы.
- R = Уберите табак из дома, в машине и на рабочем месте.
- T = Поговорите со своим врачом за поддержкой и советом по отказу от курения.
Шаг 9. Снизьте уровень стресса
Гормон стресса кортизол отрицательно влияет на многие системы организма, включая пищеварительный тракт, а стресс может способствовать возникновению язв, тошноты, диареи и других проблем с желудком. Попробуйте йогу, медитацию, глубокое дыхание, прогулку - все, что поможет вам расслабиться. Если вы ведете стрессовый образ жизни из-за работы или семьи, практикуйте медитацию осознанности или изучите навыки управления стрессом. Сохранение спокойного и умиротворенного поведения поможет уменьшить боль и улучшить здоровье.
Не занимайтесь спортом прямо до или сразу после еды
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Всегда обращайтесь к врачу или специалисту по лечению хронических заболеваний. Вам нужно будет лечить свое заболевание и, возможно, лечить его побочные эффекты.
- Независимо от того, что вызывает у вас проблемы с желудком, обратитесь за медицинской помощью, если у вас температура выше 102 ° F (39 ° C), боль в животе, прямой кишке или груди, обезвоживание, кровь в стуле или рвота.
