Работа стоя не только ускоряет утомление и утомление, но также увеличивает риск различных проблем со стопами и ногами, поскольку создает нагрузку на кости, суставы, сухожилия, мышцы и связки. Продолжительное стояние также снижает кровоснабжение нижних конечностей, что способствует болезненности. Продолжительное стояние также может вызвать скопление крови в стопе или вокруг лодыжек. Плоскостопие, подошвенный фасциит, бурситы, отеки, варикозное расширение вен и венозная недостаточность - все это проблемы, связанные с длительным стоянием. К счастью, есть много способов снизить или избежать риска возникновения проблем со стопами и ногами, если вам приходится много стоять на работе.
Шаги
Метод 1 из 4: больше перерывов в сидячем положении
Шаг 1. Во время работы чаще садитесь
Несмотря на то, что многие рабочие места в наше время являются сидячими и предполагают сидение, все же есть некоторые виды работ, требующие много времени на стояние, например, кассир в банке, кассир, фабричный рабочий, повар, парикмахер, а также различные работы в розничной торговле и строительстве, и это лишь некоторые из них. Однако часто есть возможность посидеть и дать отдых ногам, продолжая работать и работать продуктивно, поэтому ищите эти возможности и обязательно расскажите своему боссу, чем вы занимаетесь. Например, сидеть, отвечая на телефонные звонки или заполняя документы, может быть уместным на вашем рабочем месте, особенно если рядом нет клиентов.
Люди пожилого возраста более восприимчивы к травмам стоп / ног из-за чрезмерного стояния, потому что их ткани (связки, сухожилия, хрящи, фасции) теряют эластичность и способность поглощать удары
Шаг 2. Сядьте во время обеда
Во время обеденного перерыва не забудьте сесть и приподнять ноги во время еды и питья. Вы можете спешить, но воспользуйтесь возможностью сбросить вес с ног. Если на вашем рабочем месте не хватает стульев или нет столовой, то либо принесите свой складной стул или табурет, либо найдите другое место, чтобы поесть, где вы можете безопасно сесть.
Фуд-корты в торговых центрах, столы для пикника на открытом воздухе, фонтаны с водой или даже чистая трава под деревом - все это хорошие места, чтобы расслабиться и насладиться обедом
Шаг 3. Сядьте в перерывах
Обязательно делайте все отведенные вам перерывы и старайтесь все время сидеть, желательно с поднятыми ногами, что способствует лучшему кровообращению из-за уменьшения воздействия силы тяжести. Снятие обуви во время отдыха также позволит ногам остыть за счет испарения.
Во время перерыва попробуйте катать босиком по мячу для гольфа. Это прекрасно, снимет напряжение в подошвах ног и, возможно, даже поможет предотвратить подошвенный фасциит (боль и воспаление соединительной ткани, покрывающей подошву стопы)
Метод 2 из 4: смена субстрата
Шаг 1. Встаньте в другом месте
Много лет назад большинство рабочих мест было сделано с деревянными полами, которые обладают некоторой амортизацией, хотя могут показаться, что по ним довольно сложно ходить. Однако в наше время большинство предприятий, как правило, используют полы из бетона, керамической плитки или мрамора, которые практически не обладают амортизирующими, амортизирующими или изолирующими свойствами. Следовательно, стойте в зоне, покрытой более упругим материалом, например деревом. Если это невозможно, поменяйте положение только перед упражнением, которое улучшит кровообращение и может ослабить напряжение в ногах и мышцах ног.
- Бетон и керамическая плитка легко переносят холод к вашим ногам, что плохо влияет на кровообращение, поэтому стойте в более теплых местах без прохладных сквозняков.
- Если вы работаете на улице, найдите траву, на которой можно будет стоять, пока вы занимаетесь торговлей или ждете следующего задания.
Шаг 2. Встаньте на коврик против утомления
Коврики против усталости предназначены для уменьшения нагрузки на ступни и ноги, обеспечивая мягкую поверхность, на которой можно стоять в течение продолжительных периодов времени. Эти коврики обычно изготавливаются из толстой резины, но некоторые из них также сделаны из поролона, кожи, винила или даже дерева. Во многих случаях ваш работодатель с готовностью предоставит вам коврик от усталости, если вы попросите, потому что доказано, что они уменьшают частоту возникновения проблем со стопами и голенями.
Толстые коврики, предотвращающие усталость, могут представлять незначительную опасность на рабочем месте, если люди спотыкаются о них, поэтому всегда помните, где находится ваш коврик и коврики ваших коллег
Шаг 3. Стенд ковровое покрытие
Осмотрите свое рабочее место и посмотрите, есть ли ковер, на котором вы можете стоять и при этом выполнять свою работу должным образом. Ковер (даже самый тонкий и дешевый) обеспечивает гораздо большую амортизацию, чем бетон, и поможет вашим ступням и ногам выдержать длительные рабочие смены. Если на вашем рабочем месте нет коврового покрытия, спросите начальника, можно ли вам привезти его из дома.
- Некоторые компании, занимающиеся продажей ковров, бесплатно предоставят вам образец приличного размера (достаточно большой, чтобы на нем можно было стоять).
- Убедитесь, что нижняя сторона ковра не скользит по полу слишком легко, иначе вы рискуете поскользнуться и упасть.
Метод 3 из 4: подходящая обувь и носки
Шаг 1. Носите подходящую обувь
Значительный процент людей носит обувь, которая не подходит, возможно, потому, что их ноги внезапно увеличились в размерах, или потому, что обувь продавалась очень дешево, или потому, что она была передана от родственника или друга. В любом случае, всегда надевайте на работу обувь, которая хорошо сидит на ногах, когда носите носки. Если вам абсолютно необходимо выбрать пару, которая не соответствует вашему размеру, выберите слишком большую пару, а не слишком маленькую обувь, потому что тесная обувь часто приводит к волдырям и судорогам в ногах.
- Подгоните обувь к обуви позже в тот же день, потому что именно тогда ваши ступни будут максимально большими, обычно из-за отека и небольшого сжатия сводов стопы.
- Жертвовать стилем и модой в пользу практичности - лучшая стратегия при покупке рабочей обуви.
- Всегда выбирайте обувь, которая поддерживает свод стопы и имеет оптимальную внутреннюю подкладку для поглощения ударов и стресса.
Шаг 2. Не носите высокие каблуки
Женщин часто ожидают или заставляют носить высокие каблуки на многих работах, но каблуки высотой более 2 дюймов (5,1 см) могут заставить тело наклониться вперед, что создает различные дисбалансы от ступней до поясницы. Эта ситуация может вызвать растяжение стопы, тендинит ахиллова сухожилия, сжатие икроножных мышц, боль в коленях и проблемы с поясницей, а также нестабильность при ходьбе.
- Ношение полностью ровной обуви - тоже не выход, потому что на пятку оказывается слишком большое давление, поэтому носите обувь, которая приподнята в пятке примерно на 1/4 или 1/2 дюйма.
- Большая часть спортивной обуви или обуви для ходьбы с широким мыском - хороший выбор, если вам приходится часами стоять на работе.
Шаг 3. Не носите узкую обувь
Высокие каблуки часто бывают слишком узкими у носка, что неестественно сжимает пальцы ног и увеличивает риск возникновения болезненных бурситов и некрасивых мозолей. Ковбойские сапоги и некоторые сандалии с откидной спинкой также слишком заострены на носке, особенно если вы планируете много стоять. Вместо этого выберите обувь, которая плотно прилегает к пятке, дает достаточно места, чтобы шевелить пальцами ног, и имеет достаточную внутреннюю поддержку, чтобы предотвратить пронацию (перекатывание внутрь или сжатие лодыжки).
Пронация гораздо чаще встречается у людей с ожирением и часто совпадает с плоскостопием
Шаг 4. Наденьте компрессионные чулки
Компрессионные чулки поддерживают мышцы и кровеносные сосуды голени, уменьшают отек / припухлость и улучшают кровообращение. Их можно найти в Интернете, в магазинах медицинских товаров, а иногда и в аптеках или кабинетах физиотерапевтов. Как вариант, наденьте поддерживающие колготки или носки с мягкой подкладкой.
- Компрессионные чулки особенно важны для людей с венозной недостаточностью (протекающие клапаны вен) или воспаленным варикозным расширением вен.
- Если вы чувствуете боль в пятке стоя, вам пригодятся толстые носки с хорошей подкладкой.
- Изучите другие варианты восстановления поврежденных вен.
Метод 4 из 4. Попробуем полезные методы лечения
Шаг 1. Примите ванну для ног
Замачивание ступней и голеней в теплой ванне с английской солью может значительно уменьшить боль и отек. Считается, что магний в соли помогает мышцам расслабиться. Если у вас возникают проблемы с воспалением и отеком, следуйте за теплой солевой ванной и ледяной баней, пока ваши ноги не онемеют (около 15 минут или около того).
- Всегда тщательно вытирайте ноги перед тем, как встать и отойти от ванны для ног, чтобы не поскользнуться и не упасть.
- Считается, что ванны с английской солью полезны для облегчения синдрома беспокойных ног в ночное время, что негативно влияет на циклы сна.
Шаг 2. Сделайте массаж
Попросите массажиста или симпатичного друга сделать вам массаж ступней и икр. Массаж снижает мышечное напряжение и способствует лучшему кровотоку. Начните растирать пальцы ног и двигайтесь к икре, чтобы помочь венозной крови вернуться к сердцу. Использование деревянного валика под ногами позволит вам самостоятельно сделать приличный массаж, не напрягая руки. Подумайте также о том, чтобы нанести лосьон из перечной мяты на ноги, так как он будет вызывать покалывание и бодрит их. После массажа сделайте несколько растяжек на обеих ногах.
- Растяните икроножные мышцы, прислонившись к стене, согнув одно колено, а вторую ногу вытяните позади себя, обе ступни поставьте на пол - задержитесь на 30 секунд и повторите несколько раз.
- Растяните нижнюю часть стопы, обернув полотенце вокруг пальцев ног, а затем попытайтесь вытянуть ногу - задержитесь на 30 секунд и повторите несколько раз.
Шаг 3. Носите стельки для обуви
Ортопедические стельки - это стельки, изготовленные на заказ для вашей обуви, предназначенные для обеспечения поддержки свода стопы, поглощения ударов и улучшения биомеханики стопы, что может привести к уменьшению боли в стопе / ноге / спине и снижению риска различных состояний стопы и ног. Ортопедические приспособления особенно полезны для лечения и профилактики подошвенного фасциита, очень болезненного состояния подошвы стопы и плоскостопия. Изготовленные на заказ ортопедические изделия могут быть дорогими без медицинского покрытия, но и стандартные стельки также могут принести пользу.
- По оценкам, около 2 миллионов человек в США ежегодно нуждаются в лечении подошвенного фасциита.
- Возможно, вам придется купить обувь немного больше, чем обычно, чтобы приспособить ортопедические стельки.
Шаг 4. Похудеть
Как правило, люди с избыточным весом или ожирением чаще страдают от проблем со стопами из-за повышенного давления на стопы. Плоскостопие, выпадение свода стопы, сильная пронация и «стук коленей» (с медицинской точки зрения известное как genu valgum) чаще встречаются среди людей с ожирением. Таким образом, сделайте одолжение ногам, похудев немного. Похудейте, увеличив нагрузку на сердечно-сосудистую систему (например, ходьбу) и снизив потребление калорий.
- Большинству людей, ведущих малоподвижный образ жизни, требуется всего около 2000 калорий в день для поддержания процессов в организме и достаточно энергии для легких упражнений.
- Снижение потребления калорий на 500 калорий в день приведет к потере около 4 фунтов жировой ткани в месяц.
подсказки
- Регулярная замена обуви является важным фактором уменьшения боли в ногах, особенно для стоящих сотрудников.
- Во время работы периодически перекладывайте вес с одной ноги на другую, а затем попробуйте стоять, поставив одну ногу перед другой, а не бок о бок.
- Во время работы попробуйте встать, слегка приподняв одну ногу (идеально подойдет 6-дюймовый табурет).
- Приподнятие ступней над остальным телом (к стене или подушкам) поможет уменьшить отек, вызванный стоянием на работе.
- Если у вас заболевание стопы, обратитесь к ортопеду (врачам, специализирующимся на патологии стоп) для консультации и совета по лечению.
