Как и все вещи и все места, есть и хорошее, и плохое. Многие люди думают, что мир движется дальше по спектру плохого, и не видят хорошего. Если вы также придерживаетесь мнения, что человечество, похоже, идет насмарку, надежда есть. Помните: когда вы активно ищете хорошее в этом мире, вы его находите. Кроме того, вы всегда можете творить добро в мире своими собственными действиями.
Шаги
Метод 1 из 3. Видеть хорошее
Шаг 1. Обратите внимание на мелочи
Если вы откроете глаза на хорошее в этом мире, вы заметите, что вокруг вас бесконечно маленькие моменты хорошего. Джентльмен постарше, который до сих пор держит дверь для дам. Бездомный, который жертвует небольшой частью единственного обеда, который у него будет в этот день, чтобы накормить собаку. Человек, который вернул потерянный кошелек, а не просто положил деньги в карман. Повсюду вокруг вас встречаются люди, совершающие смелые, сострадательные и самоотверженные поступки. Смотреть на них.
Шаг 2. Распознавайте в людях искупительные качества
Да, есть плохие люди и хорошие люди. Но мир не определяется такими строгими двоичными файлами. По правде говоря, есть плохие люди с хорошими качествами, так же как есть хорошие люди с плохими качествами. Человечество в целом то же самое. У всех людей есть искупительные качества. Как говорится в одной пословице, нет человека, которого вы бы не полюбили, если бы прочитали его историю.
Найдите минутку, чтобы определить искупительные качества в людях, которых вы знаете. Может быть, мама безостановочно придирается к вам, но она одна из самых добрых и отзывчивых людей, которых вы знаете. Конечно, ваш босс может быть просто грубым, но он также жестокий лидер и любой ценой будет защищать своего. Если вы будете честны с собой, вы даже обнаружите, что у вас тоже есть хорошие и не очень хорошие качества
Шаг 3. Попросите других поделиться своими свидетельствами
Обратитесь к другу, коллеге или наставнику и попросите этого человека поделиться с вами историей о человеческой доброте. Несомненно, этим людям будет что рассказать. Затем распространяйте добро, делясь этими свидетельствами с другими, кому, кажется, нужно вдохновение.
Один веб-сайт под названием See the Good публикует истории, которыми люди делятся, которые были воодушевляющими или вдохновляющими. Вы можете быстро найти множество других онлайн-источников, в которых рассказывается об удивительных искупительных качествах людей, которые восстановят вашу веру в человечество
Шаг 4. Перестаньте позволять плохим новостям заслонять хорошие
Это печально, но факт: плохие новости разлетятся по миру еще до того, как хорошие новости успеют натянуть штаны. Вы можете активно препятствовать распространению плохих новостей или, по крайней мере, не позволять плохому отнимать у хорошего.
- Например, когда вы входите в группу сплетен, сдерживайте негатив, рассказывая что-то хорошее о человеке или людях, о которых идет речь.
- Постарайтесь отключиться от новостей и средств массовой информации. Ограничьте подверженность стрессовым триггерам хотя бы за час до сна.
- Вместо того, чтобы бесконечно прокручивать напряженную новостную ленту, уделите 10-15 минут тому, что вам нравится.
Метод 2 из 3: быть тем изменением, которое вы хотите увидеть
Шаг 1. Волонтерство
Ганди заявил: «Если бы мы могли изменить себя, тенденции в мире также изменились бы. Как человек меняет свою природу, так меняется и отношение к нему мира. … Нам не нужно ждать, чтобы увидеть, что делают другие ». Следуйте их примеру и станьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире.
- Если вас смущают плохие способности к чтению ваших знакомых детей младшего возраста, создайте внеклассную программу, в которой вы поможете детям развить страсть к чтению. Помогите в местной столовой. Предложите преподавать в воскресной школе. Посадите цветы в подоконник вашего пожилого соседа. По мере того, как вы будете делать это, вы сразу же станете более осведомленными о других, которые также распространяют добро.
- Кроме того, будучи отличным способом распространения блага, волонтерство дает вам чувство цели, укрепляет сообщество, снижает депрессию и помогает в решении проблем.
Шаг 2. Платите вперед
Когда в какой-то ситуации вам дарована удача, используйте эту возможность, чтобы подарить кому-нибудь удачу. Недавно ходили по магазинам и купили обновку? Пожертвуйте такое же количество предметов из шкафа в пользу Goodwill. Ваша церковь поддержала вас во время кризиса? В следующий раз, когда вы услышите о нуждающемся другом члене церкви, сделайте все, что в ваших силах, чтобы помочь.
Посетите randomactsofkindness.org, чтобы узнать о других способах оплаты вперед
Шаг 3. Улыбайтесь и поприветствуйте всех, кого встретите
Исследования показывают, что даже имитация улыбки может вызвать положительные эмоции и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. И все же искренняя улыбка лучше всего. Улыбка не только поможет вам бороться со стрессом и справиться с более сложными задачами, но также заразительна и улучшает настроение окружающих. Никогда не знаешь, твоя улыбка может быть первой за последние недели, которую получил незнакомец.
Метод 3 из 3: создание обнадеживающей реальности
Шаг 1. Практикуйте медитацию любящей доброты
Медитация любящей доброты, также называемая меттой, направлена на то, чтобы вызвать у вас и всех окружающих чувство тепла и благополучия. Практика метты вызывает положительные эмоции и, в свою очередь, может улучшить ваше удовлетворение жизнью и даже вызвать уменьшение депрессивных симптомов.
- Чтобы практиковать медитацию любящей доброты, выйдите в тихую комнату и удобно сядьте на стул или на подушку для пола. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов. Отпустите любые беспокойства или повторяющиеся мысли. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, представив, как ваше дыхание проходит через грудь.
- Во-первых, сосредоточьтесь на создании положительных эмоций и энергии о себе. Вы можете мысленно повторять такие фразы, как «Желаю мне выздоровления», «Желаю мне счастья» и «Да будет мне мир». Пожелайте себе любви и счастья. Попробуйте подключиться к этим позитивным намерениям. Представьте себя в этих состояниях.
- Направив к себе любящую доброту, вспомните друга или родственника, который заботится о вас. Направьте свою любовь и положительную энергию на этого человека с помощью таких фраз, как «Будьте в безопасности» и «Пусть вам будет спокойно и непринужденно». Опять же, попытайтесь понять намерение, стоящее за этими заявлениями.
- Продолжайте, пока не пройдете через близких, партнеров, членов сообщества и всех живых существ.
- В качестве альтернативы попробуйте любые виды медитации, йоги и техники глубокого дыхания, чтобы сосредоточиться на том, чтобы оставаться в настоящем.
Шаг 2. Распространяйте оптимизм
Видеть во всем плохое может испортить ваше мировоззрение и мировоззрение самых близких вам людей. Чтобы преобразовать свою реальность в реальность, в которой есть надежда на будущее, распространяйте положительные эмоции, такие как оптимизм, вера и надежда. Подбадривайте. Делитесь хорошими вещами, которые случаются с вами, вместо того, чтобы зацикливаться на плохом.
- Здоровый оптимизм предполагает признание того, что жизнь состоит как из положительного, так и из отрицательного, хорошего и плохого. Тем не менее, вы предпочитаете направлять свое внимание на то, что положительно.
- Исследования показывают, что по сравнению с пессимистами оптимистичные люди, как правило, добиваются большего успеха в учебе, работе и спорте, получают большее удовлетворение от брака, меньше тревожатся, живут дольше и меньше страдают от депрессии.
Шаг 3. Будьте благодарны
Благодарный дух очень полезен во многих отношениях. Благодарность приводит к большей сопротивляемости стрессу, повышению внимательности, уменьшает негативные эмоции и повышает чувство собственного достоинства. Более того, положительные эмоции, создаваемые благодарным духом, распространяются на других, так что всем от этого лучше.
- Заведите дневник благодарности. Выберите ежедневное время, чтобы сесть и записать то, за что вы благодарны. Выбирайте от 5 до 10 вещей, которые нужно писать каждый день. Если у вас особенно плохой день, просто постарайтесь сосредоточиться на базовых вещах, таких как пресная вода, еда или укрытие. Ежедневное выполнение этого воспитания будет способствовать развитию духа благодарности.
- Замени жалобы благодарностью. Когда вы замечаете, что жалуетесь на то, чего у вас нет, или на то, что происходит не так в мире, немедленно сместите эти негативные утверждения на позитивные. Да, есть война, но вы также можете выразить благодарность за товарищество или патриотизм. Постарайтесь найти что-то стоящее или полезное в каждой ситуации.
- Проводите время с людьми, которых вы любите, и выражайте им свою благодарность.
