Женщины генетически предрасположены к накоплению лишнего жира на бедрах, бедрах и ягодицах. Если вы обнаружите, что у вас есть «ручки любви», жировые отложения на бедрах и косых мышцах, то сокращение общего жира в организме - лучший способ избавиться от них. Физические упражнения и правильное питание помогут женщинам потерять привязанность к любви.
Шаги
Часть 1 из 4: изменения образа жизни
Шаг 1. Сосредоточьтесь на снижении уровня стресса
Стресс высвобождает гормон кортизол, который побуждает ваше тело накапливать жир. Попробуйте медитацию, йогу или измените свой график, чтобы уменьшить стресс.
Место, где вы храните жир, может зависеть от генетики; однако исследования показали корреляцию между жиром на животе и стрессом
Шаг 2. Больше спите
Люди, которые не спят хотя бы 7 часов в сутки, с большей вероятностью откладывают жир в области живота, бедер и бедер. Дайте себе 1 час расслабиться, прежде чем вы захотите заснуть.
Шаг 3. Будьте активнее
Ручки любви могли появляться медленно, в течение десятилетия или больше. Такой медленный набор веса может быть вызван малоподвижным образом жизни, поэтому попробуйте следующие вещи, чтобы начать двигаться:
- Купите шагомер. Убедитесь, что вы делаете 10 000 шагов в течение своего распорядка дня.
- Встаньте, пока говорите по телефону, смотрите телевизор или находитесь в автобусе. Вы можете подумать, что сидение неизбежно, но стояние всего несколько минут может помочь снизить вес тела.
- Добавьте 30 минут ходьбы каждый день в дополнение к упражнениям. Эту прогулку можно совершить во время обеденного перерыва, утром или после ужина. Любое дополнительное упражнение сделает ваши бедра стройнее.
Часть 2 из 4: кардиоупражнения
Шаг 1. Делайте сердечно-сосудистые упражнения не менее 30 минут 5 дней в неделю
Для быстрого похудения вам следует увеличить это время до 1 часа 5 дней в неделю.
Шаг 2. Бегите
Это упражнение - лучший способ снизить вес бедер, поскольку оно способствует быстрой потере жира.
Шаг 3. Выполните высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Во время аэробной тренировки делайте 1-2-минутные периоды спринта каждые 5 минут.
Часть 3 из 4: Упражнения для косых мышц бедра
Шаг 1. Делаем доски
Примите положение для отжимания. Удерживайте его от 30 секунд до 2 минут, глубоко дыша.
Шаг 2. Сделайте боковые доски
Когда вы находитесь в положении отжимания, перенесите вес на левую руку и левую ногу.
Повернитесь боком так, чтобы ваша правая ступня оказалась над левой. Убедитесь, что ваша рука находится прямо под плечом. Держите тело прямо и удерживайте это положение от 30 секунд до 2 минут. Сменить стороны
Шаг 3. Сделайте отжимания на боку
Примите положение боковой планки. Опустите левое бедро на 2 дюйма (5 см), затем поднимите его на 4 дюйма (10 см). Сделайте по 10 отжиманий с каждой стороны.
Шаг 4. Выполните боковые скручивания
Встаньте на спину, ноги прямо в воздухе. Поднимите грудь вверх от плеч, используя только брюшной пресс.
Поднимите руки вверх. Поднимите правую руку к правой ноге, повернувшись в талии. Это должно быть небольшое движение. Повторите по 20 раз с каждой стороны
Часть 4 из 4: диета
Шаг 1. Уменьшите количество потребляемых обработанных пищевых продуктов
Сосредоточьтесь на исключении сладких продуктов и обработанного зерна.
Шаг 2. Замените безалкогольные напитки и алкоголь водой и чаем
Большинство напитков с сахаром содержат от 150 до 300 калорий. Они считаются «пустыми» калориями, потому что в них мало питательных веществ.
Шаг 3. Наполните тарелку продуктами наполовину
Другая половина должна быть разделена на постный белок и цельнозерновые продукты.
Шаг 4. Ешьте здоровый завтрак, содержащий от 300 до 600 калорий
Это необходимо для предотвращения замедления метаболизма и накопления большего количества жира в средней части живота.
Шаг 5. Ведите дневник питания
Уменьшите то, что вы едите, на 100-500 калорий, сокращая меньше в дни, когда у вас долгая тренировка.
