Иногда эмоциональный или физический стресс может привести к выпадению волос, что является серьезной проблемой для большинства людей и что они хотят обратить вспять. Однако из-за продолжительности цикла роста волос люди часто начинают терять волосы только через несколько недель или месяцев после того, как произошло стрессовое событие, и выпадение волос может продолжаться в течение нескольких месяцев после этого. К счастью, волосы обычно отрастают сами по себе после устранения источника стресса, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь этому процессу. Снижая стресс и тщательно ухаживая за волосами, вы можете уменьшить последствия выпадения волос.
Шаги
Часть 1 из 3: Что такое выпадение волос, связанное со стрессом
Шаг 1. Ознакомьтесь с типами облысения, вызванного стрессом
Существует три основных типа выпадения волос, связанных со стрессом:
-
Телогеновый отток:
При телогенном эффлювии стресс может перевести несколько волосяных фолликулов в фазу покоя, останавливая рост волос. Через несколько месяцев волосы, прикрепленные к пораженным фолликулам, могут внезапно начать выпадать в большем объеме, чем обычно. Это, пожалуй, самый распространенный тип облысения, связанного со стрессом.
-
Гнездная алопеция:
При очаговой алопеции иммунная система включает волосяные фолликулы и вызывает выпадение волос, иногда большими кусками. Этот тип выпадения волос может быть вызван несколькими факторами, и предполагается, что стресс является одним из них.
-
Трихотилломания:
Это состояние сильно отличается от двух предыдущих, поскольку предполагает, что человек навязчиво выдергивает собственные волосы с головы, бровей или других частей тела. Человек обычно развивает это состояние как способ справиться со стрессом, тревогой, депрессией, одиночеством или скукой.
Шаг 2. Обратитесь к врачу для подтверждения диагноза
Точная связь между выпадением волос и стрессом для каждого типа облысения не совсем ясна.
- В то время как стресс иногда напрямую вызывает выпадение волос, в других случаях стресс ухудшает существующее состояние. В некоторых случаях выпадение волос вызывает стресс, а не наоборот.
- Хотя в большинстве случаев выпадение волос не требует серьезной медицинской помощи, в некоторых случаях выпадение волос не является результатом стресса (как вы могли подумать), а на самом деле является симптомом более серьезной основной проблемы. Поэтому важно, чтобы вы обратились к врачу, а не ставили себе диагноз.
- Некоторые из более серьезных состояний, которые могут привести к выпадению волос, включают гипотиреоз, аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Существуют варианты лечения гипотиреоза и СПКЯ, которые могут помочь волосам отрасти. Однако при облысении, связанном с аутоиммунным заболеванием, выпадение часто носит необратимый характер.
Шаг 3. Осознайте, что волосы обычно отрастают сами по себе
Если выпадение волос действительно вызвано стрессом, основное внимание в лечении должно быть направлено на минимизацию или устранение этого стресса.
- Как только стресс уменьшится, волосы должны отрасти сами по себе, без лекарств или других процедур.
- Главное - запастись терпением. Цикл роста волос требует времени, и может пройти несколько месяцев, прежде чем вы заметите значительное улучшение.
- Просто сделайте все возможное, чтобы не переживать по поводу ситуации, так как это только ухудшит ситуацию. Верьте в свою способность волосяных фолликулов обновлять волосы, и все будет в порядке.
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Что из перечисленного описывает очаговую алопецию?
Стресс переводит многие волосяные фолликулы в фазу покоя.
Попробуйте снова! Телогеновая элиминация - это состояние, при котором несколько волосяных фолликулов переходят в фазу покоя, что останавливает рост волос. Позже волосы, прикрепленные к пораженным фолликулам, могут начать выпадать. Попробуйте снова…
Иммунная система вызывает выпадение волос.
Верный! Гнездная алопеция заставляет иммунную систему атаковать волосяные фолликулы, в результате чего волосы выпадают. Причиной очаговой алопеции может быть несколько факторов, в том числе стресс. Читайте еще один вопрос викторины.
Стресс заставляет человека навязчиво выдергивать волосы.
Неа! Человек, который навязчиво выдергивает волосы, страдает трихотилломанией. Это состояние обычно развивается в результате стресса, депрессии, одиночества или скуки. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: Снижение эмоционального и физического стресса
Шаг 1. Высыпайтесь
Недостаток сна может способствовать как умственному, так и физическому стрессу, особенно если проблемы со сном сохраняются в течение длительного периода времени. Это может повлиять на вашу диету, вашу работоспособность и ваше общее настроение, что, в свою очередь, может привести к стрессу или выпадению волос из-за беспокойства.
- Улучшите свой сон, войдя в обычный режим сна, то есть просыпаясь и ложась спать в одно и то же время каждый день. Вы должны стремиться спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Избегайте слишком стимулирующих действий перед сном. Не смотрите страшные фильмы или телешоу, держитесь подальше от яркого экрана ноутбука и телефона, не тренируйтесь и не ешьте перед сном. Вместо этого почитайте книгу или примите горячую ванну.
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету
Здоровое питание дает вашему телу больше энергии, позволяя ему лучше справляться со стрессом. Диета также укрепляет волосы, снижая вероятность их выпадения.
- Ешьте как минимум три хорошо сбалансированных приема пищи в день. Никогда не пропускайте завтрак, так как он ускоряет метаболизм по утрам и помогает предотвратить тягу к нездоровым перекусам перед обедом.
- Держитесь подальше от обработанных, сладких продуктов и продуктов с высоким содержанием трансжиров. Вместо этого ешьте больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, таких как авокадо, жирная рыба, орехи и оливки.
- Увеличьте потребление определенных витаминов и минералов, которые способствуют здоровому росту волос и вашему общему самочувствию, таких как витамины группы B, витамины A, C и E, цинк, селен и магний. Жирные кислоты омега-3 также полезны, поскольку они могут помочь улучшить здоровье кожи головы.
Шаг 3. Больше упражняйтесь
Упражнения могут быть очень полезны для снятия эмоционального стресса. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины, также известные как гормоны счастья, которые помогают вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
- Тип упражнений зависит от вас - когда дело доходит до снятия стресса, постарайтесь найти то, что вам нравится, будь то бег, гребля, езда на велосипеде, танцы или скалолазание. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает улыбку, принесет пользу.
- Также попробуйте включить занятия йогой или медитацией в свой еженедельный распорядок, поскольку доказано, что они эффективно снижают уровень стресса. В качестве альтернативы вы можете практиковать медитацию дома или за своим столом - в любом месте, где вы можете отключиться от мира на несколько мгновений и просто сосредоточиться на очищении своего разума.
Шаг 4. Обратитесь к терапевту
Эмоциональный стресс может со временем усугубиться, если вы сдерживаете свои чувства и избегаете разговоров об источнике стресса. Таким образом, посещение терапевта, чтобы обсудить ваши проблемы с тревогой, может быть очень слабым и творить чудеса для снятия стресса.
- Если вам не интересно разговаривать с терапевтом, по крайней мере откройтесь близкому другу или члену семьи. Не бойтесь обременять их своими заботами - они будут более чем счастливы выслушать сочувствие.
- Даже если разговор о вещах не меняет источник стресса, он может помочь изменить то, как вы это видите, и даст вам некоторую перспективу. Разговор с друзьями и семьей также может помочь вам осознать, что у вас есть сильная система поддержки и что вам не нужно справляться со своим стрессом в одиночку.
Шаг 5. Дайте вашему организму время восстановиться после серьезных физиологических изменений
Серьезные физиологические изменения, такие как операция, автомобильная авария, болезнь или рождение ребенка, могут быть очень травматичными для вашего тела, даже если вы психически хорошо себя чувствуете. Вот почему люди часто замечают, что их волосы выпадают через три-шесть месяцев после серьезных физических изменений.
- Когда это начинает происходить, важно помнить, что ущерб уже нанесен. Вы очень мало можете сделать, чтобы обратить вспять последствия травмирующего события после того, как оно произошло.
- Поэтому единственное решение - дать организму время на восстановление. Выпадение волос не является постоянным, поэтому, как только ваше тело оправится от стрессового события, ваши волосы начнут расти снова.
Шаг 6. Проверьте свои лекарства
Существует ряд лекарств, которые могут способствовать выпадению волос, тем самым усугубляя потерю волос в результате стресса.
- Наиболее распространенные из этих лекарств - разжижители крови и таблетки от кровяного давления (бета-адреноблокаторы). Другие лекарства, которые могут иметь эффект, включают метотрексат (при ревматических состояниях), литий (при биполярном расстройстве) и некоторые нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
- Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств и подозреваете, что они могут оказывать неблагоприятное воздействие на ваши волосы, поговорите со своим врачом о снижении дозировки или переходе на другой тип лекарств.
Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Если вы хотите снизить уровень стресса, вам следует:
Смотрите телевизор перед сном.
Попробуйте снова! Если вы смотрите телевизор прямо перед сном, вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть. Недостаток сна может способствовать умственному и физическому стрессу. Избегайте других стимулирующих действий перед сном, таких как упражнения, еда и чтение на телефоне или ноутбуке. Угадай еще раз!
Ешьте больше десерта.
Неа! Избегайте обработанных сладких продуктов. Вместо этого ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок. Здоровая диета дает вашему телу больше энергии, что позволяет ему лучше справляться со стрессом. Здоровая пища также укрепляет волосы и снижает вероятность их выпадения. Выберите другой ответ!
Принимайте таблетки от артериального давления.
Не совсем! Таблетки артериального давления или бета-адреноблокаторы действительно могут способствовать выпадению волос. Разжижители крови, литий и некоторые нестероидные противовоспалительные препараты также могут способствовать выпадению волос. Если вы считаете, что ваши лекарства вызывают выпадение волос, поговорите со своим врачом. Угадай еще раз!
Поговорите с другом или членом семьи.
Абсолютно! Эмоциональный стресс может усугубиться, если вы держите все это внутри. Разговор с близким другом или членом семьи может улучшить ваше самочувствие и снять стресс. Также может быть очень полезно поговорить с терапевтом. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: Содействие здоровому росту волос
Шаг 1. Ешьте достаточно белка
Ваши волосы состоят в основном из белка, поэтому большое количество белка в вашем рационе необходимо для здоровых волос. Если вы не получаете его в достаточном количестве, ваше тело может прекратить поступление протеина в волосы и использовать его для выполнения самых важных из многих других функций организма.
- Когда ваши волосы не получают достаточного количества белка, они прекращают рост. В результате, когда существующие волосы достигают конца своего цикла и естественным образом выпадают (в процессе, известном как катаген), может показаться, что у вас меньше волос, чем обычно.
- Не волнуйтесь - как только вы начнете получать достаточное количество белка в своем рационе, ваши волосы снова начнут расти и станут гуще в мгновение ока.
- Лучшие источники белка включают рыбу (например, тунец, лосось и палтус), белую птицу (например, индейку и курицу), яйца, молочные продукты (включая молоко, сыр и йогурт), бобы (например, почки, белок, лима и т. Д.). бэби-лима и черная фасоль), а также говядину, телятину, свинину и тофу.
Шаг 2. Увеличьте количество витаминов группы B и уменьшите количество витаминов A
Витамины группы B необходимы для здорового роста волос, поэтому, если вы не получаете их в достаточном количестве в рамках своего рациона, это может повлиять на ваши волосы. С другой стороны, избыток витамина А может вызвать выпадение волос, поэтому вам, возможно, придется сократить его.
- Низкий уровень витаминов группы В в вашем рационе встречается довольно редко, особенно в США, но для некоторых людей это может быть проблемой. Чтобы естественным образом увеличить потребление витамина B, ешьте больше рыбы и нежирного мяса, а также крахмалистых овощей и не цитрусовых фруктов.
- Чтобы снизить потребление витамина А, постарайтесь сократить количество любых добавок или лекарств, содержащих витамин А. Имейте в виду, что рекомендуемая суточная доза витамина А (для людей старше четырех лет) составляет 5000 МЕ.
Шаг 3. Избегайте низкокалорийных диет
Низкокалорийные диеты часто лишают организм многих витаминов, питательных веществ и полезных жиров, необходимых для правильного функционирования и поддержания здорового роста волос.
- Кроме того, быстрая потеря веса (в результате соблюдения низкокалорийной диеты) может вызвать серьезную физическую нагрузку на организм, что может спровоцировать выпадение волос.
- Важно обеспечить свое тело всем необходимым топливом. Если вы пытаетесь похудеть, вам следует делать это, выбирая более здоровые и питательные продукты и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
- Старайтесь худеть медленно и стабильно, а не пытаться сделать это сразу, используя тактику голодания. Безопасная и достижимая цель - сбросить от одного до двух фунтов в неделю.
- Многие продукты с высоким содержанием жиров и калорий на самом деле очень полезны для вас, если вы сделаете правильный выбор. Такие продукты, как орехи, авокадо и жирная рыба, богаты мононенасыщенными жирами, но они также очень полезны для здоровья и должны быть съедены как часть сбалансированной диеты.
Шаг 4. Позаботьтесь о своих волосах
Забота о волосах улучшит их общее состояние, сделает их более сильными и менее склонными к выпадению.
- Начните с использования шампуня и кондиционера, подходящих для вашего типа волос. Сухие волосы потребуют более насыщенных, супервлажняющих средств, тогда как жирные или очень тонкие волосы потребуют более легких продуктов, предназначенных для регулярного использования.
- Старайтесь избегать использования средств для волос, содержащих слишком много химикатов. Следует избегать шампуней, содержащих сульфаты или парабены, и использовать более натуральные, органические ингредиенты.
- Также избегайте слишком частого мытья волос, так как это может лишить волосы натуральных масел, в результате чего они станут сухими, ломкими и склонными к ломкости. Каждые два-три дня - хороший график для большинства типов волос.
- Питайте волосы еще больше, получая средства для увлажнения и сияния в местном салоне красоты или делая дома натуральные маски для волос. Такие масла, как кокосовое, аргановое и миндальное, могут значительно улучшить состояние волос, делая их мягкими и шелковистыми.
- Поддерживайте волосы в хорошем состоянии, подстригая их каждые шесть-восемь недель. Это избавляет от секущихся кончиков и помогает вашим волосам выглядеть и чувствовать себя великолепно.
Шаг 5. Избегайте чрезмерной укладки волос
Излишняя стилизация - одна из самых серьезных проблем, когда речь идет о здоровых волосах. В настоящее время многие женщины одержимы сушкой феном, выпрямлением и завивкой волос с помощью горячих инструментов для укладки. Они серьезно портят состояние волос.
- Постарайтесь свести к минимуму использование инструментов для укладки. Поэкспериментируйте с естественной сушкой волос на воздухе, скручиванием волос с помощью небольшого количества мусса или завивкой волос без нагрева, например, с помощью бигуди.
- Не следует слишком много играть с волосами, т. Е. Скручивать, тянуть или ломать секущиеся кончики. Также следует быть осторожным с хвостиками - слишком туго завязать их может вызвать выпадение волос (тракционная алопеция). Как можно чаще носите волосы распущенными (особенно ночью) и поэкспериментируйте с распущенными низкими хвостиками и косами. Не расчесывайте волосы слишком часто.
- Будьте осторожны при нанесении цветных средств на волосы, так как они могут быстро высушить, повредить или чрезмерно обработать ваши волосы. Подождите как можно дольше между окрашиванием и хорошо подумайте, прежде чем вы решите выбрать цветовой путь, включающий отбеливатель. Попробуйте использовать более естественные методы окрашивания волос, например хну, которая питает, как окрашивает.
Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Как лучше всего способствовать здоровому росту волос?
Ешьте рыбу, яйца и молочные продукты.
Отлично! Рыба, яйца и молочные продукты - отличные источники белка. Белок необходим для здоровья волос, поэтому в вашем рационе должно быть много белка. Фасоль, говядина и тофу - другие отличные источники белка. Читайте еще один вопрос викторины.
Мойте голову каждый день.
Попробуйте снова! Слишком частое мытье волос может лишить их натуральных масел. Это приводит к тому, что ваши волосы становятся сухими и склонными к ломкости. Попробуйте мыть волосы каждые 2-3 дня и используйте натуральный шампунь, не содержащий сульфатов и парабенов. Угадай еще раз!
Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров.
Точно нет! Многие продукты с высоким содержанием жиров полезны для вас. Орехи, авокадо и жирная рыба богаты мононенасыщенными жирами, но они также полезны для здоровья и должны быть съедены как часть сбалансированной диеты. Если вы лишите свой организм полезных жиров, будет сложнее поддерживать здоровый рост волос. Попробуйте другой ответ…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
подсказки
- Изучение и снижение социальных, эмоциональных и профессиональных требований, которые предъявляются к вам, а также к другим, могут помочь вам справиться со стрессом.
- Массаж не только снимает мышечное напряжение, но и способствует кровотоку по всему телу и помогает снизить эмоциональное и умственное напряжение.
- Ведение дневника позволяет вам выражать сдерживаемые разочарования в письменной форме.
