Если вы хотите избавиться от целлюлита, вы не одиноки. Многие женщины любого возраста имеют целлюлит на ногах, ягодицах или животе. Целлюлит возникает, когда жировые клетки выпирают через внешний слой кожи, создавая ямочки и неровности. Узнайте, как значительно уменьшить целлюлит на бедрах, ягодицах и прессе с помощью изменения образа жизни, средств по уходу за кожей и специальных процедур.
Шаги
Метод 1 из 4: обновите свой рацион
Шаг 1. Пейте много воды
Благодаря увлажнению тела клетки кожи будут выглядеть свежими и обновленными, что может уменьшить проявление целлюлита. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы убедиться, что ваша система получает все необходимое количество воды.
- Утром, прежде чем выпить утренний кофе или чай, начните пить стакан воды.
- В течение дня носите с собой бутылку воды. Не забывайте часто пополнять его.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Алисия Рамос Профессиональный уход за кожей
Имейте в виду, что вам не удастся полностью избавиться от целлюлита.
"
Шаг 2. Ешьте фрукты и овощи
Диета, состоящая из полезных фруктов и овощей, поможет вам снизить вес, уменьшив проявление целлюлита. Фрукты и овощи также содержат большое количество воды, поэтому они также помогают поддерживать водный баланс.
- Съешьте на завтрак смузи из шпината. Смешайте чашку миндального молока, чашку шпината, половину банана и киви или горсть клубники. Этот мощный завтрак будет поддерживать высокий уровень энергии, и это отличный способ съесть порцию овощей на завтрак.
- Ешьте много сырых овощей. Сырая салатная зелень, брокколи, морковь и другие овощи богаты питательными веществами, антиоксидантами и водой. Если вы сделаете их основой своего рациона, вы заметите разницу в степени выраженности целлюлита.
Шаг 3. Ешьте полезные жиры
Целлюлит вызывается жиром под кожей, но если ваша кожа в тонусе и здорова, целлюлит не будет так заметен. Такие продукты, как оливки, орехи, авокадо, рыба и оливковое масло, содержат жирные кислоты омега-3, которые необходимы для здоровой кожи.
Употребляйте омега-3 жирные кислоты. Поскольку мы постоянно едим жирную пищу или, по крайней мере, продукты, наполненные всеми видами жиров, потребление правильных жирных кислот и пренебрежение вредными для нас жизненно важно для полного выздоровления от целлюлита. Мясо, выращенное на пастбищах, молочные продукты, обогащенные омега-3, эдамаме, дикий рис, масло канолы или грецкие орехи - это лишь некоторые из многих продуктов, богатых этой жирной кислотой, и их следует употреблять в больших количествах для полного удаления целлюлит
Шаг 4. Избегайте продуктов, которые еще больше вызывают целлюлит
Продукты, которые заставляют вас набирать вес и удерживать воду, увеличивают степень целлюлита. Избегайте следующих продуктов, чтобы предотвратить появление целлюлита:
- Жареные продукты, такие как картофель фри, жареный цыпленок и луковые кольца.
- Упакованные закуски, такие как кукурузные чипсы, картофельные чипсы, слоеный сыр и крендели.
- Продукты с высоким содержанием соли, такие как консервированный суп или соусы и заправки, вызывают задержку воды.
- Продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, выпечка и газированные напитки, вызывают набор веса.
- Алкоголь, особенно в сочетании с сахаром, например газировкой или клюквенным соком, может привести к увеличению веса и удержанию воды.
Метод 2 из 4: начать новую программу упражнений
Шаг 1. Включите силовые тренировки
Силовые тренировки, в отличие от кардиоупражнений, тонизируют мышцы под кожей и заставляют ее выглядеть более приученной. Это может значительно уменьшить проявление целлюлита.
- Покупайте свободные веса и выполняйте упражнения, направленные на повышение тонуса бедер, ягодиц и пресса. Если у вас есть целлюлит на руках, выполняйте упражнения для рук.
- Запишитесь в тренажерный зал и работайте с тренером, чтобы со временем увеличить вес, который вы поднимаете. Вопреки распространенному мнению, для наращивания мышечной массы лучше поднимать более тяжелые веса меньшее количество раз, чем делать много повторений с более легкими весами.
Шаг 2. Выполняйте упражнения высокой интенсивности
Сочетание силовых тренировок с упражнениями, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, приводит к выработке сухой мышечной массы, которая со временем сделает ваши бедра и ягодицы более гладкими. После легкой разминки попробуйте выполнить следующие упражнения:
- Делайте спринты на открытом воздухе. Измерьте расстояние 1⁄4 мили (0,4 км) на вашей улице или в ближайшем парке. Бегите на это расстояние, сделайте 20-секундный перерыв, снова сделайте спринт и повторите в общей сложности 4 спринта. По мере улучшения добавляйте к тренировке больше спринтов.
- Бегите на беговой дорожке. Если вы тренируетесь в помещении, используйте более высокую скорость беговой дорожки, чтобы бегать около 3 минут. Увеличивайте скорость по мере улучшения со временем.
- Делайте велосипедные спринты. На велосипеде или велотренажере катайтесь в гору с максимальной скоростью в течение нескольких минут.
Метод 3 из 4: попробуйте новый режим ухода за кожей
Шаг 1. Начните расчесывать кожу сухой щеткой
Сухая чистка зубов улучшает кровообращение и помогает коже избавиться от токсинов, уменьшая проявление целлюлита. Купите щетку для тела из натуральных волокон и сделайте сухую чистку частью своей утренней рутины.
- Перед началом убедитесь, что ваша кожа и кисть сухие.
- Начиная с ног, проведите кистью вверх к сердцу. Сконцентрируйтесь на участках с большим количеством целлюлита, например на бедрах и ягодицах. Расчешите руки с ладоней до плеч. Чистите живот круговыми движениями по часовой стрелке, а руками - движением вверх. Все чистящие движения следует делать к сердцу, чтобы стимулировать возврат крови и лимфатического потока.
- После чистки зубов примите душ, чтобы смыть вышедшие на поверхность омертвевшие клетки кожи и токсины.
Шаг 2. Улучшите тон кожи
Принятие мер, направленных на то, чтобы ваша кожа выглядела подтянутой и здоровой, на самом деле не избавляет от целлюлита, но может иметь большое значение для временного уменьшения его внешнего вида. Попробуйте следующие приемы:
- Купайтесь в теплой или прохладной воде, а не в горячей. Прохладная вода подтягивает кожу и делает ее более подтянутой.
- Увлажняйте кожу средством, содержащим кофеин. Купите крем или лосьон, содержащий не менее 5 процентов кофеина, который улучшает тон кожи и уменьшает проявление целлюлита.
- Используйте другое средство для местного применения, предназначенное для уменьшения проявлений целлюлита. На рынке есть множество кремов и лосьонов, разработанных специально для этой цели.
Шаг 3. Используйте средство для автозагара
Вы можете уменьшить проявление целлюлита, сделав цвет кожи более равномерным. Выберите средство для автозагара на оттенок или два темнее вашей кожи. Обязательно нанесите средство равномерно на ноги, а не только на участки с целлюлитом.
Метод 4 из 4: подумайте о профессиональном лечении
Шаг 1. Попробуйте инъекционный препарат
Эта процедура включает введение в кожу формулы витаминов и минералов, чтобы она выглядела более гладкой. Раствор разрушает жировые отложения чуть ниже поверхности кожи.
Шаг 2. Пройдите процедуру коррекции фигуры
Они используют лазеры, массажные ролики и радиочастотную энергию для разрушения жировых отложений. Они также стимулируют выработку коллагена в коже, что делает ее более упругой и подтянутой.
Шаг 3. Избегайте липосакции и других операций по удалению жира
Они могут помочь вам похудеть, но на самом деле они могут усилить проявление целлюлита, сделав ткань под кожей более неровной.
подсказки
- Скрещивание ног мешает правильному кровообращению и может способствовать появлению целлюлита.
- Использование кофейных скрабов два раза в неделю может улучшить кровообращение, а регулярные физические упражнения уменьшат признаки целлюлита. Также продукты, богатые витамином С, цельнозерновые, клетчатка или фрукты и овощи, помогают избавиться от вредных токсинов в организме.
- Регулярное лечение не может полностью избавить от целлюлита, но поможет уменьшить его внешний вид.
