Ямчатый, неприглядный целлюлит является генетическим фактором, и, к сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы избавиться от него навсегда. Вы можете вести войну с целлюлитом на тыльной стороне бедер и добиться некоторого успеха в том, что он временно исчезнет или станет менее заметным. Вот несколько вещей, которые стоит попробовать.
Шаги
Часть 1 из 6: массажи, кремы и косметика
Шаг 1. Помассируйте целлюлит
Теоретически, массируя тыльную сторону бедер, вы можете улучшить кровообращение в этой части ноги. Улучшение кровообращения может уменьшить неприятный вид целлюлита с ямочками на щеках.
- Если под рукой больше ничего нет, можно помассировать эту область пальцами. Растирайте заднюю поверхность бедер твердыми круговыми движениями в течение 5-10 минут ежедневно. Покройте всю область, пораженную целлюлитом.
- Вы также можете попробовать массажное мыло. У такого мыла обычно есть небольшие неровности или выступы, которые помогают стимулировать кровоток и расщеплять застывшие жидкости под поверхностью вашей кожи. Многие из них также содержат эксфолианты, удаляющие омертвевшие клетки кожи и токсины, а также кофеин для укрепления кожи.
Шаг 2. Используйте отшелушивающее средство
Как и массаж, мягкое отшелушивающее средство может улучшить кровообращение и избавить бедра от токсинов.
- Ищите отшелушивающие средства с натуральными отшелушивающими средствами, такими как молотый кофе, сахар и соль. Обычно они считаются мягкими и безопасными для использования большинством людей.
- В частности, отшелушивающие средства, содержащие молотый кофе, могут помочь подтянуть кожу благодаря содержанию кофеина.
- Для достижения наилучших результатов выберите масло, которое также содержит масло, например масло авокадо или масло витамина Е, чтобы ваша кожа могла быть обогащена и увлажнена.
Шаг 3. Попробуйте сыворотку или крем от целлюлита
Укрепляющие кожу сыворотки и кремы можно найти практически в любом магазине или продуктовом магазине в разделе здоровья и красоты. Пока еще нет мнения о том, насколько эффективны эти методы лечения, но многие утверждают, что заметили уменьшение ямочки на целлюлите в течение нескольких недель после использования.
- Большинство сывороток против целлюлита содержат ингредиенты, предназначенные для укрепления кожи, в том числе экстракт листьев лотоса, коэнзим 10 и L-карнитин.
- Применяйте ежедневно для достижения наилучших результатов. Вы можете увидеть некоторое улучшение через одну-две недели.
- Имейте в виду, что некоторые из этих кремов и сывороток содержат небольшие дозы стимуляторов, которые могут иметь неожиданные побочные эффекты при слишком частом использовании. Также утверждают, что эти кремы вызывают отек, а не усыхание, что дает временный эффект.
Шаг 4. Скрыть целлюлит с помощью автозагара
Если вы не можете избавиться от некрасивого целлюлита на тыльной стороне бедер, вы можете замаскировать его, аккуратно нанеся лосьон для загара или другое средство для автозагара.
- Нанесите выбранный вами автозагар на все ноги. Не используйте его только на тыльной стороне бедер, так как это сделает вашу кожу неровной и привлечет внимание только к этой области.
- Хотя темная загорелая кожа может маскировать вид целлюлита, вам все равно следует наносить только тонкий слой автозагара, чтобы ваша кожа выглядела естественной и здоровой.
Шаг 5. Рассмотрим самодельное исправление
Поиск в Интернете может привести вас к множеству натуральных кремовых паст домашнего приготовления, которые, как утверждается, избавляют от целлюлита. Если вы все же попробуете одно из этих домашних средств, поищите вариант, который увлажняет вашу кожу, отшелушивая и стимулируя кровообращение.
- В Интернете можно найти одно домашнее средство - скраб, приготовленный из 1/2 чашки (125 мл) молотого кофе, 1 столовой ложки (15 мл) белого сахарного песка, 2-3 столовых ложек (30-45 мл) оливкового масла, 1 чайной ложки (5 мл). мл) глицерина и 2 чайные ложки (10 мл) масла витамина Е. Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
- Вымойте тыльную сторону бедер горячей водой, чтобы открыть поры. Руками нанесите скраб на тыльную сторону бедер, непосредственно на целлюлит, и тщательно потрите в течение 5 минут.
- Оберните скраб для ног полиэтиленовой пленкой, чтобы удерживать влагу и тепло. Подождите 10 минут, а затем снимите полиэтиленовую пленку и смойте скраб с ног. Затем нанесите свой любимый увлажняющий крем.
- В кофе есть кофеин и антиоксиданты, которые могут выводить из организма некоторые токсины, вызывающие ямчатый целлюлит. Это также может улучшить кровоток.
- Сахар - это отшелушивающее средство, которое помогает очистить поры.
- Оливковое масло, глицерин и масло витамина Е могут увлажнять и защищать кожу.
Часть 2 из 6: диета и упражнения
Шаг 1. Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой и белком
Как и в случае с любым другим типом жира, избавление от нежелательного целлюлита на бедрах начинается с сбалансированной диеты, наполненной продуктами, которые могут помочь вам избавиться от жировых клеток.
- Клетчатка, которую можно получить в больших количествах из цельного зерна, фруктов и листовых овощей, регулирует ваше тело и помогает выводить шлаки и токсины через кишечник.
- Белок, который содержится в мясе и орехах, может помочь восстановить сломанный и поврежденный коллаген и соединительные ткани. В результате ваша кожа станет более упругой, а ямочки и морщинки на задней поверхности бедер уменьшатся. В целом источники нежирного белка, такие как рыба, предпочтительнее, чем источники жирного белка, такие как красное мясо.
- Вам также следует по возможности избегать насыщенных жиров и трансжиров. В частности, избегайте «нездоровой пищи», такой как жирный фаст-фуд, картофельные чипсы и конфеты, поскольку нездоровая пища, как правило, содержит много трансжиров.
Шаг 2. Получите нужное количество калорий
Чтобы избавиться от целлюлита, нужно сжигать жир. Чтобы сжечь жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
- Определите свой идеальный вес на основе своего ИМТ или индекса массы тела.
- Если вы тренируетесь три-четыре раза в неделю по крайней мере 60 минут, умножьте свой целевой вес на 15. Если вы не тренируетесь, умножьте его на 13. Если вы тренируетесь час в день или больше, умножьте на 20. Произведение равно количество ежедневных калорий, которые вы должны стремиться потреблять.
- Обратите внимание на количество калорий, которое вы потребляете в конце недели. Вычтите количество калорий, которое вы должны потреблять в день, из этого количества, чтобы определить, сколько калорий вам нужно поработать, чтобы отказаться от своего рациона, чтобы похудеть и избавиться от жира.
Шаг 3. Пейте много воды
Больше воды поможет вашему телу избавиться от токсинов и жира, что уменьшит целлюлит по всему телу, в том числе целлюлит, собирающийся в бедрах.
- Вода также может улучшить прочность коллагена и соединительной ткани в коже, делая ее намного более упругой. Это поможет уменьшить морщинистость коллагена и придать более гладкий вид задней поверхности бедер.
- Вам следует попытаться увеличить количество воды, которую вы пьете каждый день. Оптимальное количество для человеческого организма - восемь стаканов воды по 8 унций (250 мл), но большинство людей не получают этого количества. Увеличьте потребление до этого идеала, если вы еще не достигли его. Если вы уже выпили столько воды, подумайте о том, чтобы выпить еще один-два стакана.
Шаг 4. Совершите поход
Однако любая прогулка или другие упражнения для сердечно-сосудистой системы помогут. Сердечно-сосудистые упражнения улучшают кровообращение, позволяя в целом сжигать больше жира.
- Другие простые виды сердечно-сосудистой деятельности включают бег трусцой, плавание и прыжки через скакалку.
- Для достижения оптимальных результатов попробуйте выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы несколько раз в неделю.
- Если вы планируете избавиться от лишнего целлюлита на бедрах, попробуйте ходить по 45-60 минут каждый вечер в течение шести вечеров, давая себе один день отдыха. Идите быстрым шагом, но при этом скорость должна быть удобной для вас. Продолжайте делать это, отведя плечи назад и подняв голову, но не торопитесь, если ноги окоченели, или если вы почувствуете головокружение и запыхание.
Шаг 5. Поработайте в силовой тренировке
Помимо упражнений, которые стимулируют кровообращение, упражнения, которые помогут нарастить мышцы бедер, помогут тонизировать ноги и свести к минимуму скопление жира.
Эффективные силовые тренировки будут нацелены на ваши бедра и нижнюю часть тела в целом. Вы можете попробовать множество различных упражнений, но лишь некоторые из них упомянуты в этой статье
Часть 3 из 6: Специальное упражнение - подъем бедра
Шаг 1. Лягте лицом вниз, слегка приподняв ноги
Вы должны лежать на животе. Поднимите ноги, начав с места чуть выше колен, так, чтобы ступни были на 4 дюйма (10 см) или около того от земли.
Ваша шея и голова не должны лежать на земле, но вы также не должны неестественно сгибать их назад. Держите голову слегка приподнятой, но все же обращенной вниз под углом, и сложите руки перед собой на время выполнения упражнения
Шаг 2. Согните ноги в коленях
Медленно согните ноги в коленях, не отрывая их от земли. Удерживайте позицию в течение 5 секунд, когда начинаете.
- В конце концов, вы должны попытаться удерживать позицию в течение 15 секунд.
- Колени не должны располагаться строго перпендикулярно полу.
Шаг 3. Медленно выпрямите ноги
Постепенно разгибайте колени, выпрямляя ногу на ходу. В конце снова опустите прямые ноги на землю.
Повторите примерно 10 раз во время каждого упражнения
Часть 4 из 6: Специальное упражнение - Удар пони
Шаг 1. Опереться на локти и колени
Ваши предплечья должны быть прижаты к земле, а голени также должны быть почти плоскими относительно земли.
Держите голову, шею и спину в естественном положении. Они должны быть прямыми, но не жесткими, а ваша спина должна слегка наклоняться к передней части
Шаг 2. Медленно поднимите левое бедро
Вы должны попытаться поднять бедро примерно на 45 градусов. Колено должно быть согнуто, а пятка направлена вверх.
- Держите спину прямо, когда поднимаете ногу.
- Задержитесь в таком положении пять секунд.
Шаг 3. Опустите ногу и повторите
Медленно опустите левую ногу в исходное положение. После опускания снова поднимите левую ногу таким же образом.
Это упражнение следует повторить не менее пяти раз во время упражнения с одной ногой
Шаг 4. Повторить, поменяв ноги
Когда вы закончите тренировать левую ногу, повторите те же действия, используя правую ногу.
Вы должны поднимать правую ногу столько же раз, сколько поднимали левую ногу
Часть 5 из 6: Специальное упражнение - бедренный стул
Шаг 1. Встаньте у стены
Вам следует встать прямо, поставив пятки на расстояние примерно 30,5 см от стены.
Ноги также должны быть на ширине плеч
Шаг 2. Скользите телом по стене
Одновременно расслабьте тело назад и вниз, пока не уперетесь в стену. Ваша поза должна напоминать позу, в которой вы бы сидели на стуле.
Другими словами, ваши бедра должны быть перпендикулярны полу
Шаг 3. Удерживайте сидячее положение, прежде чем снова встать
Оставайтесь в этом положении от 30 до 120 секунд. Когда закончите, осторожно вернитесь в исходное положение.
Возможно, вам придется использовать руки, чтобы стабилизироваться у стены, когда вы вернетесь в положение стоя
Часть 6 из 6: Медицинские хитрости
Шаг 1. Зарегистрируйтесь на лазерное лечение
Лазерная терапия разжижает жир, направляя его в лимфатическую систему, откуда он может быть удален.
- Обратите внимание, что результаты могут отличаться, но, как правило, минимальны и носят временный характер.
- Лазерное лечение может помочь уменьшить количество жира под кожей и впоследствии сделать кожу более упругой, но процедуры необходимо будет повторять каждые несколько месяцев, чтобы сохранить внешний вид.
Шаг 2. Избегайте липосакции
Иногда для устранения целлюлита делают липосакцию, но эта дорогостоящая хирургическая процедура может усугубить проблему, а не улучшить.
Липосакция способствует удалению глубоких слоев жира. Однако жир, связанный с целлюлитом, обычно находится непосредственно под кожей. Когда эти глубокие слои жира удаляются, ваша кожа и жир под ней больше не имеют какой-либо «прокладки», чтобы смягчить эффект и внешний вид целлюлита. Таким образом, сморщивание может ухудшиться
Шаг 3. Проконсультируйтесь с врачом
Если вас все еще беспокоит целлюлит на задней поверхности бедер, назначьте встречу с врачом, чтобы обсудить другие здоровые способы избавиться от него.
