По мере того, как некоторые люди становятся старше, они могут начать замечать увеличение неровной жировой ткани с ямочками в областях, окружающих плечи, живот, ягодицы и особенно бедра. Эта жировая ткань обычно называется целлюлитом. Целлюлит часто начинает формироваться после полового созревания, и, поскольку нет хорошего способа его предсказать или предотвратить, его появление может быть довольно неприятным. К счастью, с целлюлитом можно бороться с помощью хорошо спланированной диеты, постоянных упражнений и перехода к более сознательному образу жизни. Если внести несколько небольших изменений в свой распорядок дня, а также немного терпения и дисциплины, вы снова окажетесь в бикини или снова с гордостью наденете свою любимую пару шорт.
Шаги
Метод 1 из 3: упражнения для сжигания нежелательного жира
Шаг 1. Выполните какую-либо форму тренировки с отягощениями
Начните регулярно поднимать тяжести, заниматься йогой или заниматься какой-либо формой силовых тренировок. Тренировки с отягощениями укрепляют и тонизируют мышцы, что может привести к более гладкому виду вокруг бедер и бедер, поскольку эти мышцы прижимаются к коже. Мышцы также сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем другие типы тканей, что помогает уменьшить общее количество жира, хранящегося в организме.
- Выделите время для 3-4-часовых тренировок с отягощениями каждую неделю.
- Подчеркните такие движения, как приседания, подъемы ног и выпады, которые нацелены на мышцы бедер.
Шаг 2. Делайте несколько часов кардио каждую неделю
Помимо силовых тренировок, проводите несколько часов в неделю на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере. При умеренной интенсивности постоянные кардиотренировки сжигают огромное количество калорий, уменьшая карманы концентрированного жира, которые вызывают появление ямчатого целлюлита. Упражнения - один из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сразу же уменьшить целлюлит.
- Начните с малого и задавайте темп по мере увеличения интенсивности тренировок. Достаточно просто совершить долгую прогулку, чтобы изменить ситуацию, когда вы только начинаете.
- Попробуйте выполнять кардио-упражнения натощак один или два раза в неделю (выполняйте кардиоупражнения натощак или после небольшого перекуса). Без запаса гликогена в мышцах ваше тело сразу перейдет к сжиганию жира для получения энергии.
Шаг 3. Наслаждайтесь активным хобби
Даже если у вас нет средств или мотивации, чтобы ходить в тренажерный зал, вы можете найти здоровые способы быть физическими и избавиться от нежелательного жира на проблемных участках. Как можно чаще выходите на улицу и отправляйтесь на пробежку, плавание или велосипедную прогулку. Возьмите уроки йоги, покатайтесь на каяках или бросьте фрисби в парк. Занятие спортом или времяпрепровождение, от которого вы действительно получаете удовольствие, повышает вероятность того, что вы станете активнее и будете придерживаться этого.
- Если вы найдете друга, который присоединится к вам в каком-либо деле, это сделает его более приятным.
- Поскольку вы пытаетесь бороться с целлюлитом в области бедер, убедитесь, что ваши физические занятия требуют от вас интенсивной работы ног.
Шаг 4. Преодолеть малоподвижный образ жизни
Измените эффект сидения весь день, проводя больше времени на ногах, даже если для работы нужно просто вставать. Используйте частые перерывы, чтобы гулять, усиливать кровообращение и делать несколько повторений приседаний или выпадов. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Дома потянитесь или примите сложные статические позы, а не просто лежите на диване. Проще говоря, найдите способы больше двигать своим телом. Любая мелочь помогает.
- Ограничьте количество времени, которое вы тратите на такие вещи, как просмотр телевизора в течение недели.
- Придумайте себе причины переехать, когда иначе вы бы этого не сделали. Например, подойдите к почтовому ящику, чтобы забрать дневную почту, вместо того, чтобы хватать ее, проезжая мимо, или чаще вставайте, когда вы на работе или разговариваете по телефону.
Метод 2 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Ешьте больше клетчатки
Употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как листовые овощи, овес и хлебобулочные изделия из цельного зерна. В процессе пищеварения клетчатка используется для выведения жиров, токсинов и других отходов из организма. Больше клетчатки означает более эффективное пищеварение, что может помочь вам усвоить больше калорий и сократить накопление жира в будущем.
- Брокколи, брюссельская капуста, морковь, бананы и малина, а также такие продукты, как овсянка и цельнозерновой хлеб в умеренных количествах, являются отличными источниками пищевых волокон.
- Избегайте продуктов с сахарной обработкой, таких как подслащенные хлопья для завтрака и крекеры для закусок, даже если они утверждают, что сделаны из цельного зерна.
Шаг 2. Употребляйте много белка
Продукты с высоким содержанием белка должны составлять значительную часть вашего обычного рациона. Выбирайте нежирное мясо, например курицу-гриль без кожи, стейк и рыбу, а также источники белка, которые также содержат полезные жиры, такие как яйца, орехи и бобовые. Когда вы снабжаете свое тело белком, это позволяет ему наращивать и поддерживать мышечную массу, которая сжигает калории, заставляет вас чувствовать себя сильнее и энергичнее и улучшает ваш общий внешний вид.
- Среднестатистическому взрослому человеку необходимо где-то 50-70 г белка в день. Большую часть этого следует получать из натуральных источников пищи.
- Принимайте протеиновые добавки, например коктейли или батончики, вместе с обычными приемами пищи, если вы удовлетворяете свои потребности в белке.
Шаг 3. Исключите нездоровую пищу
Высококалорийные продукты, которые не обладают реальной питательной ценностью, в значительной степени виноваты в ухудшении целлюлита. Скажите нет фаст-фуду, обработанным сахарным продуктам (конфеты, газированные напитки, спортивные напитки и т. Д.) И чрезмерным углеводам, таким как хлеб, макаронные изделия и картофель. Придерживайтесь цельных натуральных продуктов сбалансированными порциями, а именно нежирного мяса, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. За короткое время чистого питания вы заметите, что раздражающие ямочки от целлюлита становятся менее выраженными.
- Приготовление и охлаждение блюд заранее избавят вас от головной боли, связанной с тем, что вам постоянно нужно что-то поесть.
- Когда вы покупаете еду, внимательно читайте этикетки. Даже продукты, продаваемые как «натуральные» или «органические», могут содержать шокирующее количество добавленного сахара, соли и трансжиров.
Шаг 4. Избегайте обезвоживания
Когда речь идет о здоровье и хорошем самочувствии, критически недооценивают правильное увлажнение. Мало того, что вода является жизненно важной частью каждой клетки вашего тела, она также улучшает функции организма и заставляет вас чувствовать себя способным и внимательным. Вода выводит токсины, восстанавливает поврежденные ткани и даже использует небольшое количество калорий для обработки. Старайтесь выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день или больше, если вы занимаетесь тяжелой физической активностью.
- Хороший способ узнать, достаточно ли вы пьете воды, - это проверять цвет своей мочи в течение дня. Если это относительно ясно, это означает, что в вашей системе циркулирует пресная вода. Если он мутный или желтый, возможно, вам нужно увеличить потребление жидкости.
- Если вы устали постоянно пить только воду, замените ее несладким зеленым чаем или кофе. Просто убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости. Напитки с кофеином являются мочегонными средствами, что означает, что они вызывают более частое мочеиспускание.
Метод 3 из 3: формирование здоровых привычек
Шаг 1. Попробуйте лосьоны и кремы от целлюлита
Многие женщины успешно используют кремы от целлюлита и другие средства местного действия. Эти продукты питают и подтягивают кожу, уменьшая видимые эффекты целлюлита, возвращая ей упругость. Продукты для борьбы с целлюлитом не станут волшебной пулей и не навсегда, но они могут быть полезны в качестве дополнения к позитивному распорядку дня, состоящему из здорового питания и частых упражнений.
- Возьмите за привычку наносить антицеллюлитную сыворотку в свой распорядок дня.
- Дерматологи рекомендуют два специальных продукта: крем для контура тела Nerium Firming Body Contour Cream и Biotherma Celluli Eraser. Оба являются более дорогими, но, как было показано, эффективно противодействуют целлюлиту в проблемных областях, таких как бедра.
Шаг 2. Сделайте лимфатический массаж
Поищите поблизости медицинские центры, которые предлагают массаж глубоких тканей или лимфатический массаж. Проникающее давление массажа на важные лимфатические узлы может разгладить скопления соединительной ткани под кожей и улучшить кровообращение, делая вашу кожу более гладкой. Это также может помочь вам расслабиться, что может иметь большое значение для естественной борьбы с причинами целлюлита.
Если у вас нет возможности делать массаж профессионально, вы все равно можете воспользоваться преимуществами ручного массажа
Шаг 3. Убедитесь, что у вас нормальный уровень гормонов
Поговорите со своим врачом о тестировании уровня гормонов. Концентрация гормонов в организме часто меняется с возрастом, особенно после полового созревания и в период менопаузы. Если что-то не в порядке, одним из особенно нежелательных побочных эффектов может быть чувствительность к инсулину и увеличение накопления жира в организме. Ваш врач может прописать определенные лекарства, которые могут вернуть в норму высокий или низкий уровень гормонов.
- Женщины, достигшие менопаузы, должны быть особенно осторожны с регулированием уровня своих гормонов. Многие женщины начинают прием гормональных добавок в возрасте 40-50 лет.
- Другие факторы, которые находятся в пределах вашего контроля, такие как диета, упражнения и то, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом, могут играть определенную роль в гормональном дисбалансе.
Шаг 4. Расслабьтесь
Когда вы страдаете от хронического стресса, ваши гормоны сходят с ума, а последствия могут включать увеличение веса, старение и множество других физиологических проблем. Если вы нервничаете или страдаете от беспокойства, постарайтесь найти способы внести в свою жизнь немного покоя. Успокойтесь с помощью глубокого дыхания, примите длительную горячую ванну или поиграйте с домашними животными. По мере того, как вы будете контролировать свои естественные реакции на стресс, вы начнете выглядеть и чувствовать себя лучше.
- Стресс - одно из самых пагубных проявлений поведения. Его связывают с ожирением, депрессией и даже с инсультом и сердечными заболеваниями.
- Чтобы избавиться от стресса в данный момент, попробуйте это простое дыхательное упражнение: закройте глаза и вдохните на счет до пяти. Задержите дыхание на счет затем, затем снова выдохните на счет до пяти. Повторите этот ритм дыхания, очистив свой разум от забот, суждений и негативных мыслей.
подсказки
- Целлюлит - это не стыдно. Исследования показали, что у 80-90% женщин есть видимый целлюлит на теле, и эта вероятность увеличивается с возрастом. Это очень частое явление, поэтому не позволяйте ему смущаться или выглядеть непривлекательным.
- Избавление от целлюлита требует времени, усилий и терпения. Не расстраивайтесь, если вы не сразу получите результаты. Единственный верный способ увидеть разницу - это улучшить общее состояние здоровья с помощью диеты, физических упражнений и других положительных привычек в долгосрочной перспективе.
- Более темная кожа может скрыть целлюлит. Попробуйте немного погреться на солнце или нанести средство для автозагара, чтобы сделать проявление целлюлита менее драматичным.
- Легкая компрессия, такая как облегающие джинсы и штаны для йоги, может помочь избавиться от проблемных групп целлюлита.
Предупреждения
- Не поддавайтесь на товары и услуги, утверждающие, что они могут уменьшить или устранить целлюлит. Эти рекламные объявления просто используют в своих интересах общую проблему среди женщин и часто вообще не имеют заметного эффекта.
- Кремы и сыворотки против целлюлита, которые подтягивают кожу, могут быть опасны для людей с проблемами кровообращения.
