Синдром стрессовой реакции, также называемый расстройством адаптации, представляет собой кратковременное психическое заболевание, которое возникает после серьезного жизненного стресса. Состояние возникает в течение трех месяцев после события и обычно длится около шести месяцев. Беседа и понимание со стороны близких могут значительно помочь человеку с синдромом стрессовой реакции.
Шаги
Метод 1 из 3: побудить любимого обратиться за помощью
Шаг 1. Поощряйте лечение
Вы можете заметить, что ваш любимый человек что-то переживает и ему нужна помощь. Ваш любимый человек может даже не знать, что у него есть, или хотеть признать, что что-то не так. Вы должны побуждать любимого человека обратиться за лечением, но вы не можете его заставить. Не ставьте ультиматумы. Вместо этого скажите любимому человеку, что вы беспокоитесь и думаете, что ему будет полезна помощь.
- Вы можете сказать своему любимому человеку: «Я забочусь о тебе и волнуюсь. С тех пор, как произошло это изменение, у вас возникли проблемы с этим. Я думаю, тебе нужна помощь, чтобы тебе стало лучше ».
- Предложите помочь любимому человеку пройти курс лечения. Предложите помочь назначить встречи, отвезти их туда, договориться со школой, их работой или семьей. Будьте любой помощью, в которой они нуждаются.
- Если вы относитесь к любимому человеку с добротой и состраданием, он с большей вероятностью примет вашу помощь и совет.
Шаг 2. Предложите терапию
Терапия - одно из лучших средств лечения синдрома стрессовой реакции. Разговорная терапия часто используется, чтобы помочь человеку. Разговорная терапия позволяет вашему близкому поговорить наедине с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Ваш любимый человек может говорить о факторах стресса или серьезных изменениях в жизни и работать над своими чувствами. Психотерапевт может помочь вашему близкому развить навыки преодоления трудностей.
- Когнитивно-поведенческая терапия может использоваться, чтобы помочь любимому человеку заменить негативные и нездоровые мысли более здоровыми.
- Некоторые специалисты в области психического здоровья могут использовать арт-терапию, активную терапию, музыкальную терапию или другие виды терапии для лечения синдрома стрессовой реакции.
- Чтобы найти терапевта, вы можете поговорить со своим врачом или в местной больнице. Обратитесь в местные психиатрические клиники, чтобы узнать, лечат ли они синдром стрессовой реакции. Вы также можете найти в Интернете терапевтов, которые занимаются лечением этого заболевания в вашем районе. Прочтите их отзывы и проверьте их учетные данные, пока будете их искать.
Шаг 3. Обсудите необходимость приема лекарств
Лекарства не используются для лечения синдрома стрессовой реакции; однако лекарства могут использоваться для лечения основных или сопутствующих проблем, таких как тревожное расстройство или депрессия.
- Например, ваш врач может назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) для лечения депрессии, развивающейся наряду с синдромом стрессовой реакции. Другие лекарства, такие как бензодиазепины, могут вызывать привыкание, и их следует избегать при долгосрочном лечении тревожности.
- Также могут быть назначены лекарства от бессонницы.
Шаг 4. Попробуйте групповую терапию
Групповая терапия может быть вариантом для вашего любимого человека. Справиться с симптомами синдрома стрессовой реакции может быть сложно. Групповая терапия позволяет вашему любимому человеку в безопасной обстановке обсудить свои симптомы и узнать, как другие справлялись с теми же проблемами. Групповая терапия также помогает развить социальные навыки и не дает вашему любимому человеку быть слишком изолированным.
Вашему близкому также может пригодиться семейная терапия. Семейная терапия полезна, если в семье есть проблемы, вызванные или приведшие к синдрому стрессовой реакции
Шаг 5. Посетите группу поддержки
Вашему любимому человеку может пригодиться группа поддержки. Группы поддержки - это не терапия, а независимые группы людей, страдающих одним и тем же заболеванием. Группы поддержки предлагают социальную поддержку, которая важна для восстановления после травм и серьезных изменений в жизни. В группе поддержки ваш любимый человек может встретить людей, переживших аналогичные переживания.
- Ваш любимый человек может найти группу поддержки, которая поможет вам в его важном жизненном изменении. Существуют группы поддержки для разведенных людей, выживших после рака, тех, кто переживает горе или тяжелую утрату, и тому подобное.
- Поищите в Интернете группу поддержки в вашем районе. Вы также можете связаться с местной психиатрической клиникой или больницей и спросить их, знают ли они о каких-либо группах поддержки в этом районе.
- Национальная ассоциация психических заболеваний (https://www.nami.org/) - хорошее место для поиска групп поддержки. Вы также можете подумать о центрах доверия, которые представляют собой места, куда вы можете пойти в течение дня для поддержки и занятий.
Шаг 6. Расскажите о лечебном центре
Некоторым людям с синдромом стрессовой реакции может быть полезно обращение в стационар. Эти лечебные центры помогают, если симптомы начали значительно мешать вашей повседневной жизни, если у вас развилось другое психическое заболевание или у вас есть проблема с зависимостью.
Центры стационарного лечения могут помочь им научиться справляться и снимать стресс. Ваш любимый человек также получит доступ к терапии в стационаре
Метод 2 из 3: поддержка любимого человека
Шаг 1. Помогите им поставить цели
Синдром стрессовой реакции - кратковременное заболевание. Это означает, что для вашего близкого важно ставить краткосрочные цели по мере того, как он справляется с расстройством и получает лечение. Ваш любимый человек может ставить перед собой цели в ходе терапии, но если нет, помогите ему самостоятельно установить цели.
- Цели могут заключаться в том, чтобы связаться с друзьями и семьей, использовать навыки выживания, полученные в ходе терапии, или применить методы снятия стресса.
- Например, вы можете помочь любимому человеку поставить цель звонить или писать текстовое сообщение члену семьи или другу хотя бы раз в день. Другой целью может быть занятия йогой четыре раза в неделю.
- Попробуйте спросить своего любимого человека: «Какие цели у вас есть? Как насчет того, чтобы вы поставили цель общаться с одним членом семьи хотя бы раз в день?»
Шаг 2. Относитесь к любимому человеку с пониманием
Вы можете не понимать, что переживает ваш любимый человек. Вы можете не понимать, как они не могут справиться с произошедшим, особенно если вы столкнулись с подобной ситуацией; однако ваш любимый человек справляется с важным жизненным событием совсем иначе, чем вы. Это нормально - люди по-разному реагируют на вещи. Вы должны понимать, как реагирует ваш любимый человек.
- Не осуждайте любимого человека за его неспособность «пережить это». Ваш любимый человек просто так не уйдет. Им потребуется время, чтобы обработать и двигаться дальше. Напомните любимому человеку, что вы его любите и поддерживаете.
- Например, вы можете сказать: «Я знаю, что вы пережили серьезное изменение в жизни. Я понимаю, что вам трудно с этим справиться. Я здесь для вас».
Шаг 3. Слушайте любимого человека
Единственное, что может понадобиться вашему близкому, - это слуховое ухо. Поскольку синдром стрессовой реакции возникает после серьезного изменения в жизни или фактора стресса, вашему близкому может потребоваться поговорить с кем-нибудь о том, что произошло. Предложите позволить любимому человеку поговорить с вами, если ему нужно.
- Вашему любимому человеку, возможно, придется говорить о событии несколько раз, пока он прорабатывает чувства и обрабатывает изменение или то, что произошло.
- Скажите любимому человеку: «Я здесь, если вам нужно поговорить. Я буду слушать без осуждения ».
Шаг 4. Наберитесь терпения
Хотя в большинстве случаев синдром стрессовой реакции преодолевается в течение шести месяцев, это может быть знаком не всем. Вашему любимому человеку может быть труднее преодолеть стресс, чем кому-то другому. Будьте терпеливы с любимым человеком, пока он проходит процесс выздоровления. Не пытайтесь их ускорить или сказать, что они недостаточно стараются. Пусть восстанавливаются в своем собственном темпе.
- Если у вашего любимого человека уже есть депрессия, тревожное расстройство или проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, ему может потребоваться больше времени, чтобы выздороветь или развить связанные с ним психические расстройства.
- Скажите любимому человеку: «Не торопитесь, чтобы выздороветь. Не сравнивайте себя с другими людьми. Вы поправляетесь в своем собственном темпе».
- Если их симптомы сохраняются более шести месяцев, у них может быть генерализованное беспокойство или какой-либо другой диагноз, например паническое расстройство, которое необходимо будет оценить терапевту и психиатру.
Шаг 5. Избегайте негативных разговоров
Люди, страдающие синдромом стрессовой реакции, могут чувствовать себя безнадежными, подавленными и похожими на то, что ничто никогда не поправится. Это может привести к негативному восприятию себя и жизни. Постарайтесь отговорить от подобных разговоров, напомнив любимому человеку, что он справится с этим и все будет в порядке.
Например, вы можете сказать: «Я понимаю, что вы так чувствуете из-за того, через что вы прошли; однако помните, что это временно, и с вами все будет в порядке »
Шаг 6. Поощряйте их оставаться активными
Синдром стрессовой реакции может вызвать у вашего любимого человека желание проводить много времени в одиночестве и ничего не делать. Поощряйте любимого человека видеться с друзьями и семьей и оставаться активным. Вы можете попросить своего любимого сделать с вами что-нибудь, чтобы вывести его из дома или помочь ему заняться чем-нибудь активным.
- Помогите любимому человеку вернуться к любимому хобби или помогите ему найти новое хобби.
- Вы можете предложить вам и вашему близкому пойти поужинать, сходить в кино, вместе пойти в класс или прогуляться. Если этот человек ваш партнер, предложите романтическую прогулку или вечернее свидание.
- Попробуйте сказать: «Пойдем поужинать в вашем любимом месте» или «Почему бы нам не встретиться с несколькими друзьями и не сходить в кино?»
Шаг 7. Помогите продвигать здоровый образ жизни
Еще один способ помочь любимому человеку оправиться от важного жизненного события - это здоровый распорядок дня. Это включает в себя регулярные упражнения, здоровое питание и достаточный сон. Это поможет вашему близкому справиться со стрессом и негативными физическими симптомами.
- Здоровое питание означает, что вы включаете все группы продуктов в свой ежедневный прием пищи. Ешьте много фруктов и овощей, здоровых жиров, нежирного белка и сложных углеводов. Не ешьте обработанные продукты, рафинированный сахар и простые углеводы.
- Согласно Президентскому совету по фитнесу, спорту и питанию, вы должны стараться заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, работа в саду, поднятие тяжестей или танцы.
- Ваш любимый человек должен стараться спать по семь-девять часов каждую ночь.
Метод 3 из 3: понимание синдрома стрессовой реакции
Шаг 1. Узнайте, что такое синдром стрессовой реакции
Нет двух людей, которые испытывают синдром стрессовой реакции одинаково. Чтобы помочь любимому человеку, вы должны узнать как можно больше о расстройстве. Это поможет вам понять, через что они проходят. Синдром стрессовой реакции возникает после серьезных изменений в жизни или возникновения стрессора. Это проявляется в виде эмоциональных или поведенческих симптомов и обычно возникает в течение трех месяцев после наступления вечера.
- Синдром стрессовой реакции обычно длится около шести месяцев. Иногда после этого сохраняются некоторые симптомы.
- Это состояние также называют расстройством адаптации.
- Чтобы узнать больше об этом состоянии, подумайте о покупке книги или выезде из библиотеки. Вы также можете изучить состояние в Интернете или поговорить со специалистом по психическому здоровью.
Шаг 2. Распознайте симптомы
Синдром стрессовой реакции возникает, когда симптомы значительно выражены или хуже, чем причина. Симптомы мешают повседневной жизни, включая учебу, работу и социальное взаимодействие. Это расстройство может возникнуть в любой момент жизни человека, хотя чаще встречается в подростковом, среднем и позднем возрасте. Симптомы включают:
- Импульсивное поведение, дерзость, вызывающее поведение - человек может пропускать учебу или работу, вступать в драки или злоупотреблять алкоголем или наркотиками.
- Подавленные чувства, такие как грусть и безнадежность. Человек может плакать, замкнуться или изолироваться.
- Симптомы тревоги, такие как нервозность или напряжение, включая острые и хронические стрессовые состояния.
- Аномальная частота сердечных сокращений или другие физические проблемы
- Дрожь, дрожь или подергивание
Шаг 3. Определите триггеры
Любое существенное изменение жизни или эмоциональный стрессор могут вызвать синдром стрессовой реакции. Событие может быть серьезным или легким, позитивным или негативным, но оно становится значительным источником стресса и изменений для человека. Они не могут справиться или принять то, что произошло, и у них развивается расстройство. Примеры триггеров:
- Расторжение брака
- Смерть близкого человека
- Свадьба
- Иметь ребенка
- Потеря работы или финансовые проблемы
- Проблемы в школе
- Семейные проблемы
- Проблемы сексуальности
- Медицинский диагноз
- Физическая травма
- Пережить стихийное бедствие
- Отставка
Шаг 4. Узнайте о различных типах синдромов стрессовой реакции
Существуют различные типы синдромов стрессовой реакции, также называемые расстройствами адаптации. Ваши симптомы могут зависеть от того, какой у вас тип синдрома стрессовой реакции. Шесть подтипов включают:
- Расстройство адаптации с подавленным настроением
- Расстройство адаптации с тревогой
- Расстройство адаптации со смешанным беспокойством и подавленным настроением
- Расстройство адаптации с нарушением поведения
- Расстройство адаптации со смешанным нарушением эмоций и поведения
- Расстройство адаптации неуточненное
