У многих людей очень плотный график, и чувство стресса стало почти привычной частью жизни. Это прискорбно, поскольку стресс может негативно сказаться как на вашем эмоциональном, так и на физическом здоровье и сделать повседневную жизнь очень неприятной. По этой причине раннее обнаружение признаков стресса - важный шаг к ведению здорового образа жизни и счастью. Есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание, чтобы определить первые признаки стресса.
Шаги
Метод 1 из 3: определение эмоциональных и когнитивных признаков стресса
Шаг 1. Распознайте чувство подавленности
Люди часто склонны брать на себя больше обязанностей, чем они могут на самом деле справиться, и в результате возникают раздражение, разочарование и стресс. Если это похоже на вас, ваши обязанности на работе, в школе или дома могут заставить вас чувствовать себя перегруженными. Это может означать, что у вас слишком много стресса. Этот тип чрезмерных обязательств может привести к хроническому стрессу, который проявляется со временем.
- Сюда могут входить такие вещи, как рабочий стресс, постоянные денежные заботы или даже долговременные проблемы в отношениях. Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что многие американцы сообщают, что стресс вызван в основном профессиональными, финансовыми или экономическими факторами.
- Перегруженный многими обязательствами или внешним давлением может лишить вас мотивации, раздражения или злости.
Шаг 2. Подумайте, скучно ли вам и неудовлетворенно
Если вы замечаете, что чувствуете неудовлетворенность или скучаете по своей работе, и это вызывает у вас беспокойство, тревогу или депрессию, это может быть признаком стресса. Существуют противоречивые данные исследований о том, вызывает ли скука стресс. Некоторые исследования показали, что скука на работе вызывает стресс и даже может вызвать гнев или ломку. Они также обнаружили признаки снижения компетентности и повышенного уровня стресса у хирургов на передовой, у которых не было пациентов.
- Однако другое исследование показало, что простая скука сама по себе не является причиной стресса, но если человеку скучно и он находится в состоянии ожидания, как в случае с хирургами, или имеет высокую потребность в активности, это сочетание может вызвать стресс.
- Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что этот тип скуки устраняет не объем работы, а то, насколько она увлекательна и эффективна. Другими словами, вы можете быть заняты, но при этом вам будет скучно.
Шаг 3. Следите за изменениями настроения
Еще одним распространенным признаком стресса является чувство тревоги или депрессии, которое может вызвать изменение настроения. Вам может казаться, что у вас нет энергии для взаимодействия с людьми или что вы просто не можете больше общаться с ними. Вы можете быть более раздражительным, чем обычно, из-за того, что вы раздражаетесь других или закрываете глаза.
Это чувство разобщенности может заставить вас изолировать себя и избегать общения с другими
Шаг 4. Распознайте трудности с концентрацией внимания
Неспособность сосредоточиться может быть ранним признаком стресса. Вы можете заметить, что ваш разум блуждает, пытаясь выполнить повседневное задание, или вы можете отвлечься во время разговора с другим человеком.
- Кроме того, у вас могут возникнуть проблемы с памятью, например, крайняя забывчивость. Это могло проявиться в чем-то столь же простом, как забывание ключей или забывание того, что вы собирались сказать в середине предложения.
- В результате этой трудности с концентрацией ваше суждение также может быть нарушено, вы можете принимать решения, которые обычно не принимали бы, или начать вести себя безрассудно.
Метод 2 из 3: поиск физических и поведенческих признаков стресса
Шаг 1. Обратите внимание на свой энергетический уровень
Низкий уровень энергии или отсутствие мотивации может быть признаком стресса, поэтому к этому следует относиться серьезно. Длительное пребывание в стрессовых условиях может вызвать недостаток энергии и мотивации.
- Если вам трудно справляться с повседневными делами, у вас не хватает сил на хобби или светские мероприятия, и вам даже трудно вставать с постели по утрам, примите к сведению.
- Все эти признаки усталости указывают на повышенный уровень стресса и могут даже означать, что вы находитесь на пути к выгоранию - очень серьезному заболеванию, которое легче предотвратить, чем лечить.
Шаг 2. Распознайте изменения в аппетите
Еще один типичный признак повышенного стресса - изменение аппетита. Подумайте о том, сколько еды вы бы съели ежедневно при нормальных обстоятельствах. Если вы обнаружите, что это количество значительно увеличилось или уменьшилось, это может означать, что вы находитесь в состоянии стресса и вам следует принять меры предосторожности. 39% американцев признаются, что переедают или едят нездоровую пищу во время стресса.
Кроме того, стресс связан с увеличением веса из-за повышенного уровня кортизола, который способствует повышению уровня жира в организме и может усилить тягу к комфортной пище. В краткосрочной перспективе употребление комфортной пищи связано с высвобождением опиоидов, которые борются с гормонами, вызывающими стресс. Однако длительное употребление нездоровой пищи или переедание для борьбы со стрессом может привести к нарушению режима питания и повышению риска таких проблем со здоровьем, как диабет и увеличение веса
Шаг 3. Обратите внимание на ломоту и боли
Боль в груди и повышение артериального давления - частые признаки беспокойства и стресса. Мышечные боли и мышечное напряжение - еще один физический признак стресса. Головные боли - еще один распространенный признак стресса, а иногда стресс может даже вызвать боль в животе или расстройство.
- Головные боли напряжения особенно связаны со стрессом, а длительные головные боли могут стать более частыми.
- Однако важно обратиться к врачу, чтобы исключить другие возможные причины, прежде чем связывать физическую боль со стрессом.
Шаг 4. Ищите проблемы со сном
Если у вас часто возникают проблемы с засыпанием или вы испытываете нарушения сна в течение ночи, это может быть признаком стресса. Бессонница, связанная со стрессом, обычно связана с пробуждением посреди ночи или рано утром. Похоже, что причиной бессонницы является психологическое возбуждение, вызванное стрессом.
Недостаток сна также заставит вас чувствовать себя более усталым на следующий день, что может усугубить симптомы стресса
Метод 3 из 3: понимание стресса
Шаг 1. Обратите внимание на факторы риска стресса
Есть много факторов, которые могут вызвать стресс. Выявление причины стресса очень важно, так как это один из первых шагов к его лечению. Вот некоторые распространенные триггеры стресса:
- Работа с тяжелым грузом и долгие часы работы
- Травматические события, такие как смерть любимого человека или попадание в автомобильную аварию.
- Негативные детские переживания
- Отсутствие социальной поддержки и чувство изоляции
- Серьезное заболевание или уход за кем-то с серьезным заболеванием
- Безработица или неполная занятость
Шаг 2. Ознакомьтесь с побочными эффектами стресса
Стресс может вызвать множество проблем с психическим и физическим здоровьем, поэтому лучше всего справляться со стрессом. Эти проблемы могут включать:
- Язвы
- Астма
- Бессонница
- Мигрень и хронические головные боли
- Гипертония (высокое кровяное давление)
- Ишемическая болезнь сердца (в сочетании с другими факторами, такими как ожирение или высокий уровень холестерина)
- Сексуальная дисфункция или снижение полового влечения
- Инсульт
- Снижение иммунной функции
- Потенциальный риск кожных реакций, таких как крапивница или выпадение волос (алопеция).
Шаг 3. Примите меры для снижения уровня стресса
Если вы опасаетесь, что у вас может возникнуть стресс, рекомендуется принять некоторые профилактические меры, чтобы стресс не усилился и не превратился в более серьезную проблему. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс в повседневной жизни.
- Если вы чувствуете, что стресс вызван работой, подумайте о сокращении рабочей нагрузки, делегировании большего количества задач, получении отпуска или даже смене работы или карьеры.
- Найдите время, чтобы насладиться жизнью, проводя время с друзьями и семьей. Также важно выделять немного личного времени каждый день.
- Физические упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия и являются одним из лучших средств от стресса.
- Йога и медитация используют техники глубокого дыхания, которые способствуют расслаблению и минимизируют стресс.
