Галлюцинации могут отвлекать, раздражать, дезориентировать и даже пугать. Если вы начинаете слышать голоса или испытывать навязчивые галлюцинации, возможно, вы не знаете, как с ними справиться. Как справиться с галлюцинациями и чувствовать себя в безопасности? Независимо от того, поставлен ли вам диагноз шизофрения или вы хотите лучше понять человека с психотическим расстройством и помочь ему, мы собрали незамедлительные действия, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться на земле и сохранять спокойствие.
Шаги
Метод 1 из 3: как справиться сейчас
Шаг 1. Помните, что галлюцинации никогда не причинят вам вреда
Ваш мозг обманывает вас, но вы в безопасности. Какими бы тревожными ни были галлюцинации, они не причинят вам вреда.
- Слышать голоса может быть признаком стресса, поэтому занимайтесь тем, что вас расслабляет. Недосыпание, изоляция, обезвоживание или голод, сильные эмоции, лихорадка / болезнь и употребление наркотиков также могут вызывать галлюцинации.
- Скажите себе: «это просто симптом» или «то, что это звучит / выглядит / кажется реальным, не означает, что это так».
Шаг 2. Проверьте, настоящая ли вещь
Иногда галлюцинации могут быть фальшивыми (как кошка с горящими глазами и крыльями), но в других случаях они могут быть более тонкими. Вот несколько способов проверить, не является ли что-то галлюцинацией:
-
Зрение:
Попробуйте сфотографировать то, что вы видите. Если этого не видно на фото, значит, это ненастоящее.
- Если вы носите очки, попробуйте снять их и посмотреть, выглядит ли галлюцинация «четкой», как если бы вы носили очки.
-
Слух:
Попробуйте сделать запись того, что вы слышите на свой телефон. Если голоса слишком громкие, попросите кого-нибудь послушать запись. Или включите музыку: если голоса все еще ясны, несмотря на громкую музыку, это галлюцинация.
-
Запах:
Спросите другого человека: «Вы это чувствуете?» Если нет, то, вероятно, это галлюцинация.
-
Вкус:
Попросите кого-нибудь попробовать то, что вы едите. Если они не пробуют то, что вы пробуете, скорее всего, это галлюцинация, и ваша еда в порядке.
- Вы также можете заметить, реагируют ли другие люди и животные на то, что вы замечаете. Если кажется, что никто этого не замечает, это может быть неправдой.
Шаг 3. Занимайтесь тем, что, как вы знаете, реально
Это поможет вам сосредоточиться на чем-то лучшем и отвлечет вас от галлюцинаций.
- Попробуйте заняться тем, что вам нравится, например, поработайте над хобби, поиграйте с домашним животным, посмотрите шоу или поиграйте в любимую игру.
- Попробуйте использовать чувство, отличное от того, которое вызывает галлюцинация. Например, если у вас зрительные галлюцинации, вы можете подпевать музыке.
- Иногда может сработать блокировка галлюцинаций с помощью того же чувства. Например, если у вас тактильные галлюцинации, теплый душ или холодный компресс могут заглушить эти чувства.
Шаг 4. Попробуйте выполнить упражнение на заземление
Упражнения на заземление помогут вам оставаться на связи с реальностью.
Сосредоточьтесь на чувствах, которые лучше всего связаны с реальностью прямо сейчас
Шаг 5. Попробуйте относиться к зрительным галлюцинациям как к друзьям или товарищам
Дайте им имя. Расскажи им о своем дне, если ты один. Это может сделать их менее страшными.
Что страшнее: жуткая четыреххвостая мерзость в вашем углу или четыреххвостое существо по имени Пушистик, которое слушает, как вы говорите о ваших проблемах на работе?
Шаг 6. Избавьтесь от злых голосов в своей голове
Иногда вы можете слышать голоса, которые говорят вам ужасные вещи или говорят вам делать плохие вещи. Представьте, что они исходят от нервных, жалких подростков, которые пытаются вас расстроить, проявляя максимальную грубость.
- Если вы наедине, вы можете поговорить с ними. Оскорбляйте голоса в ответ, будьте саркастичны и издевайтесь над ними. Это не остановит их, но может помочь вам справиться.
- Если вы находитесь на публике, вы можете разговаривать по телефону злыми голосами, чтобы люди не запутались.
Шаг 7. Делайте то, что помогает вам чувствовать себя в безопасности
Это нормально - расстраиваться из-за галлюцинаций, даже если вы знаете, что они ненастоящие. Иногда они могут пугать или беспокоить. Любые успокаивающие ритуалы, даже если они могут показаться «глупыми» другим людям, стоит выполнять, если они вам помогут.
- Отправляйтесь в такое место, где вы чувствуете себя в безопасности.
- Используйте любые предметы комфорта, например, любимое одеяло или книгу, которую вы любите перечитывать.
- Включить свет.
- Включите свою любимую расслабляющую музыку.
- Проводите время с людьми, которые помогают вам чувствовать себя в безопасности.
Метод 2 из 3: использование долгосрочных стратегий
Если вам поставили диагноз психического или физического заболевания, вызывающего галлюцинации, постарайтесь позаботиться о себе.
Шаг 1. Принимайте лекарства, как указано, каждый день
Установите будильник на телефоне или напишите напоминание. Поговорите со своим врачом о том, что делать, если вы поняли, что пропустили дозу.
Если у вас есть домашнее животное, давайте ему лакомство каждый раз, когда вы принимаете лекарства. Вы можете забыть, когда пора принимать лекарства, но ваш питомец не станет
Шаг 2. Знайте свои первые признаки
Это поможет вам распознать приближающийся эпизод, чтобы вы могли подготовиться и, возможно, скорректировать прием лекарств или поговорить с врачом. Возможные ранние признаки включают:
- Изменения сна
- Изоляция
- Легче чувствовать раздражение
- Интересно, пора ли перестать принимать лекарства?
Шаг 3. Ведите дневник своих галлюцинаций
Это может помочь вам заметить закономерности, например ситуации, когда они с большей вероятностью проявятся. Если вы хотите, дневник также может быть полезен, чтобы показать всем, кому вы хотите объяснить свою ситуацию, например врачу.
Шаг 4. Найдите способы уменьшить стресс в повседневной жизни
Образ жизни с меньшим стрессом может помочь уменьшить галлюцинации. Старайтесь каждый день заниматься чем-то расслабляющим или приятным и ограничивать себя тем, что вызывает у вас стресс.
- Проводите время с близкими.
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями, даже небольшими способами.
- Наслаждайтесь своими увлечениями.
- Попробуйте проводить время с животными.
- Получите совет о том, как справиться с самыми стрессовыми ситуациями в вашей жизни.
- Тратьте меньше времени на стрессовые новости или на сайты социальных сетей.
- Избавьтесь от токсичных людей, мест и привычек (или, по крайней мере, уменьшите их воздействие).
Шаг 5. Попробуйте осознанность и медитацию
Некоторые люди считают их полезными при галлюцинациях. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании или осознавать, что вы переживаете.
Шаг 6. Поговорите со своими близкими о том, как они могут помочь вам, когда у вас галлюцинации
Люди без галлюцинаций могут чувствовать беспокойство, замешательство или бессилие помочь. Вы можете сказать им, что вам больше всего поможет, чтобы они знали, что делать, когда у вас галлюцинации. Вот несколько примеров того, что вы можете сказать:
- «Иногда я забываю, что делать, когда у меня галлюцинации, потому что я так напуган, что забываю, как помочь себе. Было бы полезно, чтобы вы мягко напомнили мне о стратегиях, которые я могу использовать».
- «Когда у меня галлюцинации, вы мало что можете сделать. Но если вы останетесь со мной, выслушаете и подтвердите мои чувства, это действительно поможет мне почувствовать себя лучше».
- «Пожалуйста, не спорьте с моими галлюцинациями. Мне это не помогает. Мне действительно нужно, чтобы кто-то выслушал меня и признал мои чувства, даже если галлюцинации не настоящие».
Шаг 7. Избегайте самоизоляции
Оставшись наедине со своими иллюзиями или галлюцинациями, вы можете усугубить их. Постарайтесь проводить время с друзьями или семьей.
Шаг 8. По мере возможности придерживайтесь привычки заботиться о себе
Спите спокойно, выйдите на улицу, чтобы заниматься спортом, и ешьте здоровую пищу. Это поможет вам почувствовать себя здоровее и сильнее, и вы сможете лучше справляться с трудными ситуациями.
Не наказывайте себя, если у вас плохой день и вы не можете хорошо о себе позаботиться. Завтра новый день. Просто продолжай делать все возможное
Шаг 9. Избегайте наркотиков и алкоголя
Они могут ухудшить ваши галлюцинации или ухудшить вашу способность справляться с ними.
Марихуана может успокоить вас на мгновение, но она усугубляет симптомы и увеличивает риск рецидива
Метод 3 из 3: Получение помощи
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если вы не знаете, почему у вас галлюцинации
Важно знать, что с вами происходит, и поставить точный диагноз. Запишитесь на прием к врачу, чтобы поговорить с вами о том, что с вами происходит. Иногда галлюцинации вызваны сильным стрессом или недостатком сна, а иногда они являются признаком психического или физического заболевания.
- Если вы ведете журнал симптомов, возьмите его с собой.
- Если сложно говорить о своих симптомах, попробуйте составить список.
- Если вы нервничаете, попробуйте взять с собой человека, который поможет вам с этим справиться.
Шаг 2. Попробуйте антипсихотические препараты
Антипсихотические препараты могут уменьшить ваши галлюцинации или даже остановить их. Попробуйте поговорить с врачом о том, подходят ли они вам.
- Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Не принимайте больше предписанной дозировки.
- Некоторые лекарства имеют побочные эффекты. Поговорите с врачом о любых побочных эффектах, которые вы испытываете, и о том, может ли быть лучше другое лекарство.
- Если вы чувствуете, что «излечились», значит, таблетки делают свое дело. Не прекращайте их принимать, не посоветовавшись с врачом.
Шаг 3. Изучите терапию
Терапия может помочь вам справиться со стрессом и избавиться от галлюцинаций. Спросите, какой вид терапии может вам подойти.
Шаг 4. Попробуйте поговорить с другими людьми с психотическими расстройствами в Интернете
Существуют онлайн-сообщества, такие как форумы, и хэштеги, такие как #PseriouslyPsychotic, где люди с психотическими расстройствами могут общаться и общаться. Там люди могут дать вам совет и поддержать.
Шаг 5. Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки
В вашем районе могут быть группы поддержки для людей с психотическими расстройствами или психическими заболеваниями в целом.
Шаг 6. Постарайтесь проявить терпение в своем выздоровлении
Эффект может быть не мгновенным, возможны рецидивы и плохие дни. Это не значит, что вы «сломаны» или что вам никогда не станет лучше. Продолжайте делать все возможное, используя имеющиеся у вас ресурсы.
подсказки
- Если симптомы вызывают проблемы, лучше сделать перерыв в учебе или работе.
- Не бойтесь позволять своим галлюцинациям вдохновлять вас на творчество, сочинительство или музыку. Это может быть полезным способом выразить себя и разобраться со своими чувствами по поводу ситуации. Некоторым людям нравится рисовать свои галлюцинации.
- Даже небольшой прогресс - отличная новость. Гордитесь собой, когда вы хорошо справляетесь с трудной ситуацией или когда справляетесь с ней лучше, чем в прошлый раз.
- Некоторые люди считают, что беруши (или беруши только в одном ухе) помогают при слуховых галлюцинациях.
- Если галлюцинация достаточно легкая, просто закрыв глаза и отведя взгляд, можно заставить ее исчезнуть, по крайней мере, на некоторое время.
