Ничто так не испортит ваш день, как головная боль. Если вы часто испытываете головные боли, внесите некоторые изменения. Слишком сильный стресс, солнце, алкоголь или кофеин могут привести к частым головным болям, поэтому изменение распорядка может помочь. Если отказ от триггеров головной боли не помогает при головных болях, обратитесь к врачу. Виной тому может быть основное заболевание.
Шаги
Метод 1 из 3: Избегайте распространенных причин головной боли
Шаг 1. Определите все, что вызывает у вас головную боль
Обратите внимание на то, вызывают ли определенные продукты или запахи головную боль или есть ли у вас склонность к головным болям в сонливости или стрессе. Выявление триггеров поможет вам скорректировать свой образ жизни и избежать головных болей.
Это может помочь вести дневник головной боли, где вы будете отмечать каждый раз, когда у вас болит голова, и любые факторы, которые могли ее вызвать
Шаг 2. Употребляйте алкоголь умеренно
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать головные боли из-за обезвоживания. Придерживайтесь 1 или 2 напитков и избегайте более темных спиртных напитков.
Если у вас уже есть частые головные боли, возможно, вы очень чувствительны даже к небольшому количеству алкоголя. Может быть, лучше вообще избегать баловства
Шаг 3. Сократите потребление кофеина
Нет ничего плохого в умеренном кофеине. Однако употребление большого количества кофеина может вызвать головные боли. Если вы испытываете частые головные боли, пейте меньше кофеина. Если вы обнаружите, что очень чувствительны к кофеину, постарайтесь полностью исключить его, чтобы избежать головных болей.
Избегайте энергетических напитков, так как они содержат много кофеина в дополнение к другим нездоровым добавкам, которые потенциально могут вызвать головные боли
Шаг 4. Не смотрите на экраны подолгу
Слишком много времени перед компьютером - частая причина головных болей. Если вы работаете за компьютером, делайте перерывы каждые 30 минут. Встаньте и потянитесь или хотя бы отведите взгляд от экрана на несколько минут.
Шаг 5. Уменьшите пребывание на солнце
Если вы живете в солнечном районе, слишком много солнца может вызывать головные боли. Яркий солнечный свет может вызвать другие распространенные причины головных болей, такие как обезвоживание и напряжение глаз. Если вы выходите на солнце, наденьте солнцезащитные очки и возьмите с собой зонтик, чтобы снизить вероятность развития головной боли.
Если вы чувствуете перегрев, немедленно ищите затененное место или здание с кондиционером
Шаг 6. Избегайте пищевых триггеров
Следите за головными болями, возникающими после еды. Если у вас аллергия или чувствительность к определенной пище, это может вызвать головную боль. Если вы замечаете, что головные боли обычно возникают после употребления определенных продуктов, исключите эти продукты и посмотрите, заметите ли вы разницу.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Пейте больше воды
Обезвоживание - частая причина головных болей, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Куда бы вы ни пошли, носите с собой бутылку с водой и делайте маленькие глотки, когда чувствуете жажду. Пейте воду во время еды вместо газированных или других напитков. Каждый раз, когда вы видите фонтан, остановитесь и сделайте глоток.
Обязательно пейте воду во время занятий, вызывающих обезвоживание, например, во время тренировок
Шаг 2. Часто ешьте небольшими порциями
Низкий уровень сахара в крови может вызвать головную боль, поэтому более частое питание поможет избавиться от головной боли. Старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, а не 2 больших приема пищи.
- Чтобы разбить приемы пищи, попробуйте съесть 1 фрукт и сваренное вкрутую яйцо, как только проснетесь. Затем утром съешьте еще одно яйцо, а также кусок тоста или половину рогалика. Продолжайте эту схему в течение дня.
- Избегайте длительного голодания, которое может вызвать головные боли.
Шаг 3. Измените способ питания
Определенные продукты могут помочь при головной боли, в то время как другие могут сделать головную боль более вероятной. Диета, богатая полезными фруктами и овощами, может помочь уменьшить головные боли.
- Было показано, что зеленые, оранжевые и желтые овощи уменьшают головную боль у некоторых. Другие продукты, которые помогают от головных болей, включают коричневый рис и сухие не цитрусовые фрукты.
- Молочные продукты, шоколад, яйца, цитрусовые, вяленое мясо, пшеница, помидоры, кукуруза, лук, яблоки и бананы могут усугубить головную боль у некоторых.
- Некоторые исследования показывают, что продукты с высоким содержанием магния помогают предотвратить головные боли, поэтому выбирайте такие продукты, как тофу, оливковое масло, шпинат, семена подсолнечника и тыквы.
- Избегайте продуктов с обработкой, а также с высоким содержанием натрия или глутамата натрия (например, китайская еда).
Шаг 4. При необходимости делайте перерывы
Головная боль может означать, что вам нужен отдых. Если вы переусердствуете на работе или при выполнении физических задач, у вас может начаться головная боль. В течение дня возьмите за привычку делать перерывы, когда это необходимо, чтобы избежать головной боли от перенапряжения.
Если это возможно, попробуйте полежать в темном проветриваемом помещении на 10 минут, если почувствуете, что у вас начинается головная боль. Это может помочь уменьшить симптомы
Шаг 5. Уменьшите стресс в своей жизни
Слишком сильный стресс может вызвать головные боли, вызванные тревогой. Если вы чувствуете сильный стресс, найдите способы уменьшить стресс в своей жизни. Помимо уменьшения головной боли, снижение стресса может сделать вас в целом счастливее.
- Поищите в Интернете способы медитации или расслабления. Вы также можете записаться на уроки медитации.
- Обратитесь к другим. Возьмите за привычку регулярно общаться, так как поддержка друзей и членов семьи может помочь снизить уровень стресса.
- Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, поговорите с терапевтом. Если стресс овладевает вашей жизнью, это может быть признаком основного психического состояния.
Шаг 6. Высыпайтесь
Если вы не высыпаетесь, это может вызвать головные боли. Возьмите за привычку рано ложиться спать каждую ночь, чтобы выспаться в предстоящий день. Взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов сна в сутки.
Если у вас проблемы со сном, постарайтесь установить режим сна. Возьмите за привычку каждый вечер перед сном делать что-нибудь расслабляющее, например читать или принимать теплую ванну
Шаг 7. Установите режим упражнений
Аэробные упражнения могут уменьшить головные боли. Это также может уменьшить стресс, который также является частой причиной головных болей. Если вы еще не тренируетесь регулярно, включите в свой распорядок регулярные аэробные упражнения.
- Выберите занятие, которое вам нравится, и не упустите его. Например, если вы любите длительные прогулки, попробуйте заниматься силовой ходьбой несколько раз в неделю.
- Если вы очень заняты, найдите способы включить тренировку в свой распорядок дня. Например, ехать на работу на велосипеде вместо того, чтобы ездить на машине или пользоваться общественным транспортом.
Шаг 8. Избегайте сигаретного дыма
Сигаретный дым может вызывать головные боли из-за того, что он сужает кровеносные сосуды в вашем мозгу. Если вы курите, отказ от курения может облегчить головную боль. Если вы не курите, по возможности избегайте пассивного курения.
Шаг 9. Вдыхайте запах мяты перечной несколько раз в день
Вы можете нанести немного масла перечной мяты на запястья или виски, чтобы рассеять запах, и это может помочь избавиться от головной боли или даже предотвратить головную боль. Повторяйте это несколько раз в день или по мере необходимости.
Вы можете добавить несколько капель масла мяты перечной в масло-носитель, например, в миндальное или кокосовое масло
Метод 3 из 3: Обращение за профессиональной помощью
Шаг 1. Предъявите врачу подробный список симптомов
Если ваши головные боли не проходят с изменением образа жизни и другими изменениями, обратитесь к врачу для оценки. Хотя обычно это не серьезно, хронические головные боли могут быть вызваны другими проблемами со здоровьем. Чтобы помочь врачу поставить точный диагноз, составьте список своих симптомов.
- Ведите дневник головной боли, записывая, когда у вас возникают головные боли и какие-либо потенциальные триггеры.
- Включите интенсивность каждой головной боли.
- Вы также должны отметить, как долго продолжаются ваши головные боли и какие у вас есть заболевания.
Шаг 2. Пройдите необходимые медицинские анализы
В зависимости от ваших симптомов ваш врач может захотеть провести некоторые тесты, чтобы проверить основные условия, которые могут вызывать ваши головные боли. Они могут заказать компьютерную томографию, МРТ или анализ крови для проверки неврологических или других проблем.
Если ваш врач назначит какие-либо анализы, не забудьте заранее спросить его о подготовке. Например, некоторые тесты могут потребовать от вас не есть и не пить накануне
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о пищевых добавках
В зависимости от того, что, по мнению вашего врача, вызывает головную боль, он может порекомендовать пищевые добавки. Магний, белокопытник, пиретрум, коэнзим Q10 и рибофлавин - это добавки, которые у некоторых уменьшают симптомы головной боли. Обсудите со своим врачом пищевые добавки, чтобы узнать, будут ли они безопасными с учетом вашего текущего состояния здоровья и имеющихся лекарств.
Никогда не вводите пищевую добавку до того, как поговорите с врачом
Шаг 4. Обратитесь за помощью к иглоукалыванию
Некоторые врачи могут порекомендовать естественные методы лечения хронических головных болей, например мигрени. Иглоукалывание может быть полезно, если вы страдаете хроническими головными болями, поэтому обсудите эти варианты со своим врачом.
Иглоукалывание - это метод, при котором стимулируются точки давления на теле, часто путем введения игл в кожу. Было показано, что иглоукалывание устраняет головные боли у некоторых
Шаг 5. Сделайте себе массаж кожи головы
Массажная терапия подразумевает посещение профессиональной массажисткой, которая сделает вам массаж головы, висков и других частей тела, чтобы уменьшить частоту головных болей. Однако вы также можете ежедневно делать себе массаж кожи головы, чтобы предотвратить и, возможно, облегчить головную боль.
Чтобы сделать себе массаж кожи головы, прижмите кончики пальцев к коже головы и двигайте ими небольшие круги вокруг головы. Делайте это от 5 до 10 минут ежедневно или по мере необходимости
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
