Как избежать головной боли, связанной с отменой кофеина: 11 шагов

Оглавление:

Как избежать головной боли, связанной с отменой кофеина: 11 шагов
Как избежать головной боли, связанной с отменой кофеина: 11 шагов

Видео: Как избежать головной боли, связанной с отменой кофеина: 11 шагов

Видео: Как избежать головной боли, связанной с отменой кофеина: 11 шагов
Видео: Головная боль 2024, Марш
Anonim

Возможно, вы один из миллионов людей, которые хотели бы бросить кофеин раз и навсегда, но вам слишком сложно избавиться от этой привычки. Это может быть особенно верно, если вы испытываете симптомы отмены кофеина. Головные боли - самая частая жалоба людей, которые пытаются сократить потребление кофеина. К счастью, есть некоторые меры, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить - если не полностью избежать - головные боли, возникающие в результате отмены кофеина.

Шаги

Часть 1 из 4: головные боли, связанные с отменой кофеина

Избегайте головных болей, связанных с отменой кофеина, шаг 1
Избегайте головных болей, связанных с отменой кофеина, шаг 1

Шаг 1. Распознайте головную боль, вызванную отменой кофеина

Головные боли почти всегда являются основной жалобой людей, пытающихся исключить кофеин из своего рациона.

  • Боль, связанная с этим типом головных болей, характеризуется как иррациональная и тупая боль, которая может длиться от нескольких часов до нескольких дней.
  • Поскольку ваше тело привыкло к высокому уровню кофеина, оно будет реагировать на любую ситуацию, когда произойдет резкое снижение этого вещества.
Избегайте головной боли, связанной с отменой кофеина, шаг 2
Избегайте головной боли, связанной с отменой кофеина, шаг 2

Шаг 2. Понять, почему отказ от кофеина вызывает головные боли

Кофеин - это вещество, известное как сосудосуживающее, это означает, что оно уменьшает диаметр ваших вен.

  • Когда кофеин проходит через кровеносные сосуды, он заставляет вены сужаться или сужаться. Это объясняет, почему у людей, которые регулярно пьют кофе, в конечном итоге повышается артериальное давление.
  • Когда вы перестанете принимать кофеин, вены, которые были постоянно сужены, откроются. Это увеличение диаметра кровеносных сосудов приводит к усилению кровоснабжения мозга. Этот внезапный прилив крови к мозгу вызывает головные боли.

Часть 2 из 4: Запись количества потребляемого кофеина

Избегайте головных болей, связанных с отменой кофеина, шаг 3
Избегайте головных болей, связанных с отменой кофеина, шаг 3

Шаг 1. Определите, какие продукты содержат кофеин

Хотя кофе может быть наиболее распространенным источником кофеина, это лишь один из тысяч продуктов питания и напитков, доступных сегодня, которые содержат кофеин.

  • Наиболее распространенными источниками кофеина являются энергетические напитки, шоколад, газированные напитки, жевательная резинка, мороженое, безалкогольные напитки, чаи и другие. Лучший способ определить, содержится ли в продукте питания или напитке кофеин, - это прочитать этикетку.
  • Некоторые лекарства также содержат кофеин. Эти препараты включают дексатрим (препарат для контроля веса) и болеутоляющие, такие как экседрин, анацин и мидол.
Избегайте головной боли, связанной с отменой кофеина, шаг 4
Избегайте головной боли, связанной с отменой кофеина, шаг 4

Шаг 2. Запишите потребление кофеина

Хотя может быть сложно точно определить, сколько кофеина содержится в каждом напитке или еде, которые вы потребляете, вам следует хотя бы попытаться оценить.

  • Знание того, сколько кофеина вы обычно потребляете, поможет вам избежать головных болей в будущем.
  • Информация, которую вы получаете из ведения записей, поможет вам определить, сколько кофеина вам следует сократить каждый день.
Избегайте головной боли, связанной с отменой кофеина, шаг 5
Избегайте головной боли, связанной с отменой кофеина, шаг 5

Шаг 3. Ознакомьтесь с количеством кофеина в определенных продуктах

В среднем 30 грамм чистого жидкого кофе содержит около 500 мг кофеина. Другие распространенные источники кофеина включают следующее:

  • Энергетические напитки содержат около 400 мг кофеина; газированные напитки содержат 30 мг; чай со льдом содержит 40 мг; сливочные латте содержат 100 мг; а диетическая кола содержит 45 мг.
  • Прочтите этикетку, чтобы узнать точное содержание кофеина в еде или напитке. Если вы не можете найти эту информацию, но знаете, что кофеин присутствует, просто запишите общее количество, которое вы съели или выпили.

Часть 3 из 4: Постепенное снижение потребления кофеина

Избегайте головной боли, связанной с отменой кофеина, шаг 6
Избегайте головной боли, связанной с отменой кофеина, шаг 6

Шаг 1. Узнайте о преимуществах постепенного снижения потребления кофеина

Головных болей можно легко избежать, если постепенно уменьшать потребление кофеина.

  • Несмотря на то, что вы можете быть настолько мотивированы начать здоровый образ жизни, что откажетесь от употребления кофеина в холодной индейке, такой подход приведет только к симптомам абстиненции, таким как головные боли.
  • Гораздо лучше постепенно сокращать потребление кофеина, чтобы позволить вашему организму приспособиться к уменьшенному потреблению кофеина и снизить вероятность головных болей.
Избегайте головных болей, связанных с отменой кофеина, шаг 7
Избегайте головных болей, связанных с отменой кофеина, шаг 7

Шаг 2. Решите, сколько кофеина вы собираетесь сократить каждый день

Каждый человек уникален, поэтому ваша толерантность к кофеину может сильно отличаться от чужой. Таким образом, количество кофеина, которое вам нужно сократить каждый день, - это ваш личный выбор.

  • Тем не менее, идеальный вариант - отказаться от стакана напитка с кофеином каждые 3-5 дней. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.
  • Однако важно помнить, что не только кофе или чай содержат кофеин. Здесь вам пригодится ваш список. Какую бы еду или напитки вы ни принимали, главная цель - постепенно сократить потребление. Так что, если вы фанат шоколада, то есть немного меньше шоколада каждый день.
Избегайте головной боли, связанной с отменой кофеина, шаг 8
Избегайте головной боли, связанной с отменой кофеина, шаг 8

Шаг 3. Замените потребление кофеина более здоровыми продуктами

Отказ от кофеина не означает, что вы не сможете наслаждаться теплым кофе каждый день. Избегая кофеина, вы можете поискать более здоровые альтернативы.

  • Вы можете выбрать кофе, напитки и еду без кофеина. Просто помните, что вы всегда должны быть в курсе того, что вы все еще принимаете кофеин, только в другой форме.
  • Одна из стратегий уменьшения потребления кофеина - смешать кофе с кофеином и кофе без кофеина. Например, вы можете употреблять кофеина и кофе без кофеина в течение первой недели. Затем в течение второй недели вы можете употреблять ½ смеси кофе без кофеина и без кофеина.
  • В течение третьей недели вы можете употреблять кофе с кофеином и кофе без кофеина. Затем вы можете перейти на кофе без кофеина. Через неделю вы сможете вообще отказаться от кофе без кофеина.
Избегайте головных болей, связанных с отменой кофеина, шаг 9
Избегайте головных болей, связанных с отменой кофеина, шаг 9

Шаг 4. Достаточно отдыхайте в период отмены

Головных болей также можно избежать, если в период отмены достаточно отдыхать.

  • Кофе дает дополнительную энергию благодаря своим стимулирующим свойствам. Однако, если вы попытаетесь сократить потребление кофе, вы можете почувствовать усталость и головные боли.
  • Достаточно отдыхать (спать не менее 8 часов в сутки) уменьшит вероятность головных болей.

Часть 4 из 4: Использование обезболивающих

Избегайте головных болей, связанных с отменой кофеина, шаг 10
Избегайте головных болей, связанных с отменой кофеина, шаг 10

Шаг 1. Примите парацетамол, чтобы уменьшить боль

Парацетамол не содержит кофеина, поэтому его можно принимать в это время. Парацетамол относится к семейству парацетамол, который является распространенным лекарством, используемым для облегчения боли.

  • Основным механизмом действия этого препарата является блокирование болевых сигналов и предотвращение их попадания на болевые рецепторы в головном мозге. Этот препарат не вызывает привыкания, в отличие от наркотиков.
  • Принимайте от 325 до 650 мг парацетамола каждые 4-6 часов. Рекомендуется принимать этот препарат во время еды, чтобы предотвратить расстройство желудка.
Избегайте головных болей, связанных с отменой кофеина, шаг 11
Избегайте головных болей, связанных с отменой кофеина, шаг 11

Шаг 2. Примите напроксен натрия для облегчения боли

Это безрецептурное обезболивающее, которое относится к семейству НПВП или нестероидных противовоспалительных препаратов.

  • Основное действие этого препарата - подавление гормонов, вызывающих воспаление. Уменьшая воспаление, также уменьшается боль.
  • Избегайте приема напроксена натрия, если у вас есть аллергия на аспирин или другие НПВП. Начальная доза этого препарата составляет 550 мг внутрь, а затем еще 550 мг каждые 12 часов.

подсказки

  • Ведите дневник и отслеживайте свои признаки и симптомы. Обратите особое внимание на то, сколько кофеина вы принимаете, и вызывает ли он головную боль или нет.
  • Если вы испытываете головную боль во время периода отмены, отдохните. Если и этого недостаточно, проверьте количество потребляемого кофеина. Возможно, вы слишком быстро сокращаете потребление кофеина.

Рекомендуемые: