Справиться с болью в челюсти может быть нелегко. Часто боль в челюсти или щелканье челюсти вызваны ВНЧС или синдромом височно-нижнечелюстного сустава. Некоторые люди находят облегчение от боли в челюсти, ломая челюсть, в то время как другие находят, что растяжение и массирование приносит большее облегчение. Кроме того, изменение своего повседневного поведения и осознание того, что вы делаете, что может ухудшить ваше состояние, может помочь вам справиться с дискомфортом в челюсти. Боль в челюсти обычно устраняется без профессионального лечения. Однако, если вы испытываете постоянную сильную боль или ваша челюсть заблокирована в одном положении, вам может потребоваться медицинская помощь.
Шаги
Метод 1 из 3: снятие боли с помощью трещин в челюсти
Шаг 1. Расслабьте челюсть
Некоторые люди считают, что попытка сломать челюсть помогает облегчить боль от ВНЧС или других проблем с челюстью. Для этого расслабьте челюсть и дайте ей опуститься, чтобы рот приоткрылся.
Шаг 2. Положите ладони на край челюсти
Расположите ладони на каждой стороне лица. Когда вы это делаете, ваш большой и указательный пальцы должны образовывать U-образную форму вокруг вашего уха.
Шаг 3. Надавите на челюсть, чередуя стороны
Прижмите ладонь к челюсти, двигая ее в одну, а затем в другую сторону. Цель состоит в том, чтобы шевелить челюстью взад и вперед, пока вы не заставите ее треснуть или снова встать на место.
Шаг 4. Двигайте челюстью в разные стороны
Помимо движения челюстью из стороны в сторону, вы также можете попробовать двигать ее вперед, назад, вверх и вниз. Все люди разные, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать с тем, что подойдет вам, чтобы сломать челюсть.
Метод 2 из 3: растяжка челюсти
Шаг 1. Посмотрите в зеркало, как выровнены челюсти
Растяжка челюсти также может уменьшить боль. Начните с расслабленной и отцентрированной челюсти, но не позволяйте зубам соприкасаться. Используйте зеркало, чтобы увидеть, находится ли ваша челюсть по центру.
- У вас может быть напряжение в челюсти, даже не осознавая этого. В этом случае ваша челюсть может сместиться в ту или иную сторону.
- Когда рот закрыт и находится в нейтральном положении, губы должны быть закрыты, но зубы не должны соприкасаться.
Шаг 2. Откройте рот как можно шире
Открывая рот, представьте, что ваша челюсть опускается на землю и открывает вам рот. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы челюсти, но при этом не должно быть боли.
- Будьте осторожны, не перетягивайте, суставы на шее и челюсти маленькие и могут легко раздражаться. Нет необходимости открывать рот после ощущения дискомфорта.
- Задержитесь в этом положении на пять секунд. При этом смотрите вверх к потолку. Если в ваших щеках есть напряжение, вы почувствуете, как расслабляются мышцы, когда вы растягиваетесь и удерживаете это положение.
Шаг 3. Медленно закройте рот
Когда вы начнете закрывать рот, верните взгляд в центр. Убедитесь, что ваша челюсть вернулась в центральное и нейтральное положение. Используйте зеркало, чтобы проверить выравнивание челюсти.
Шаг 4. Вытяните челюсть влево
Сдвиньте челюсть как можно дальше влево, стараясь не позволять зубам соприкасаться или скрежетать. Когда вы вытягиваете челюсть влево, смотрите вправо. При этом вы можете почувствовать напряжение в виске.
Задержитесь в таком положении на пять секунд. Не забывайте смотреть вправо, когда вы держите эту растяжку. Вы можете почувствовать напряжение в противоположных углах челюсти
Шаг 5. Вернитесь в центральное нейтральное положение
После того, как мышцы расслабятся, медленно закройте рот и сведите губы вместе. Верните взгляд в центр.
Шаг 6. Вытяните челюсть вправо
Повторите растяжку, но на этот раз в противоположную сторону. Не забывайте смотреть в противоположную сторону от растяжки и будьте осторожны, чтобы не скрипеть зубами.
Задержитесь на пять секунд. Дайте мышцам расслабиться, прежде чем вернуть челюсть в нейтральное положение
Шаг 7. Повторите весь процесс
Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша челюсть начинает сжиматься, выполните эту процедуру растяжки три-пять раз.
Метод 3 из 3: изменить свое поведение и обратиться за лечением
Шаг 1. Носите шину от укуса на ночь
Боль в челюсти часто вызывается скрежетом зубами, также известным как бруксизм, или напряжением мышц вокруг челюсти во время сна. Шина от укуса, которую вы можете получить у стоматолога, представляет собой съемное защитное устройство, которое покрывает поверхность зубов и десен во время сна. Ношение шины от укуса на ночь может помочь уменьшить это напряжение и, следовательно, уменьшить боль в челюсти.
Симптомы бруксизма могут включать сплющенные, плоские, расшатанные или сколотые зубы, стертую зубную эмаль, повышенную чувствительность зубов, головные боли, возникающие в висках, боль, напоминающую боль в ухе, и вмятины на языке
Шаг 2. Проверяйте челюсть на герметичность в течение дня
Это будет непросто, но тренировка мозга, чтобы перестать вести себя, усугубляя проблемы с челюстью, поможет облегчить боль, которую вы чувствуете. Например, обратите внимание на то, когда вы сжимаете челюсти. Вы можете помочь научить свой мозг распознавать, когда вы сжимаете челюсти, проверяя его на сжатие при выполнении определенных действий.
Например, проверяйте свою челюсть на герметичность каждый раз, когда вы входите в дверной проем, закрываете окно браузера или идете в ванную. Выберите действия, которые, как вы знаете, выполняете несколько раз в день
Шаг 3. Не открывайте рот слишком широко
Слишком широкое открывание рта также может привести к тому, что челюсть вылезет не на своем месте. Чтобы этого не произошло, по возможности держите рот закрытым, когда вы зеваете, разговариваете или едите.
Шаг 4. Избегайте продуктов и конфет, которые требуют чрезмерного пережевывания
Вам также следует избегать употребления продуктов, требующих чрезмерного пережевывания. Необходимость жевать больше обычного может вызвать боль в челюсти. В общем, вам следует держаться подальше от таких вещей, как жевательная резинка, семечки, жевательные конфеты и ледяные чипсы.
Шаг 5. Выполните процедуру массажа
Растяжка и массаж челюсти могут облегчить боль и расслабить мышцы. Начните с массажа челюсти один раз в день перед сном. Если вы испытываете более сильную боль, чем обычно, добавьте второй сеанс утром, пока боль не утихнет, и возвращайтесь к массажу только один раз в день.
Чтобы массировать челюсть, положите кончики пальцев на нижнюю челюсть и поднимите их вверх, при этом надавливая на кожу. Как только пальцы коснутся кожи головы, снимите их и снова начните движение с нижней челюсти. Делайте это примерно 2 минуты
Шаг 6. Обратитесь к врачу или стоматологу в случае сильной, постоянной боли
Большинство болей в челюсти проходит самостоятельно или с помощью самомассажа и растяжки. Однако если вы испытываете постоянную сильную боль, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Вам также следует посетить специалиста, если вам трудно глотать пищу или если вам больно открывать и закрывать челюсть. Ваш стоматолог или врач могут диагностировать ВНЧС и посоветовать вам, какое лечение лучше всего подходит для вашей ситуации.
Шаг 7. Если челюсть заблокирована, обратитесь в больницу или в отделение неотложной помощи
Если ваша челюсть заблокирована в открытом или закрытом положении, вам следует обратиться в больницу или отделение неотложной помощи за помощью. Чтобы вылечить заблокированную челюсть, врач введет вам успокоительное до комфортного уровня, а затем будет манипулировать челюстью, пока она не вернется в правильное положение.
