Ваша челюсть контролируется височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС). Ваш ВНЧС может стать напряженным или заблокированным из-за стресса, перекоса и скрежета зубами. Закрепленная челюсть - болезненное состояние, которое часто может вызывать другие проблемы, такие как головные боли, болезненность шеи или лица. Массируйте челюсть и выполняйте расслабляющие упражнения, снимающие стресс, чтобы помочь ей расслабиться. Если ваша заблокированная челюсть становится тяжелой или болезненной, обратитесь за лечением к врачу. Поддерживайте здоровье челюсти с помощью капы и регулируйте уровень стресса, чтобы челюсть оставалась расслабленной.
Шаги
Метод 1 из 4: массаж челюсти
Шаг 1. Приложите к челюсти тепловой компресс или теплый компресс, чтобы согреть ее
Оберните тепловой компресс полотенцем или смочите чистое полотенце в теплой воде. Приложите компресс или компресс к обеим сторонам челюсти. Оставьте на 10-15 минут, чтобы расслабить челюсть и уменьшить воспаление.
- Всегда согревайте челюсть перед тем, как массировать ее, чтобы она была менее напряженной и заблокированной.
- Применяйте тепловой компресс или компресс несколько раз в день по 10–15 минут за раз, чтобы помочь справиться с заблокированной челюстью.
Шаг 2. Разомните челюсть пальцами
Положите пальцы на нижнюю челюсть чуть ниже скул. Осторожно разомните челюсть, возвращая пальцы к уху. Почувствуйте плоскую плоскость кости прямо под ухом. Слегка надавите на эту область 2-3 пальцами и разминайте круговыми движениями.
- Это поможет разогреть мышцы и стимулировать область, что может привести к ее расслаблению.
- Повторите массаж другой стороны челюсти, чтобы расслабить ее.
Шаг 3. Надавите указательным пальцем на мышцу нижней челюсти
Эта мышца расположена вдоль линии подбородка в нижней части челюсти. Надавливайте на эту мышцу по 5-10 секунд за раз, чтобы расслабить ее. Если это становится слишком болезненно, надавливайте на меньшее время.
Вы должны почувствовать, как мышца нижней челюсти со временем расслабляется, когда вы надавливаете на нее. Некоторым людям этот выпуск может помочь расслабить челюсть или уменьшить напряжение
Шаг 4. Большими пальцами растяните ВНЧС
Поместите оба больших пальца на линию челюсти, чуть выше нижней челюсти. Оказывайте давление на мышцу, двигая большими пальцами вниз по челюсти, растягивая мышцу от верхней челюсти. Эта растяжка может помочь расслабить ВНЧС.
- Вы также можете положить два пальца на мышцу нижней челюсти и два пальца на верхнюю челюсть. Затем двигайте пальцы по направлению друг к другу, пока кончики пальцев не окажутся между обеими областями. Держите пальцы на месте в течение нескольких секунд, чтобы освободить место.
- Попросите друга или партнера помочь вам с этим массажем, если вам трудно делать это самостоятельно.
Шаг 5. Руками покачивайте челюстью из стороны в сторону
Держите челюсть расслабленной, кладя руки по обе стороны от челюсти. Осторожно переместите его из стороны в сторону. Не тяните и не давите на челюсть. Слегка покачивайте им, пока он не станет менее напряженным и заблокированным.
- Вы также можете попробовать пошевелить челюстью вверх и вниз, руководствуясь руками. Слегка потрите челюсть пальцами, двигая ее вверх и вниз, чтобы ослабить ее.
- Если ваша челюсть совсем не двигается или вам очень больно при массировании и движении, немедленно обратитесь к врачу. Не заставляйте челюсть двигаться, так как это может еще больше повредить ее.
Шаг 6. Массируйте челюсть 1-2 раза в день
Когда ваша челюсть начнет расслабляться, возьмите за привычку массировать ее раз в день. Сначала согрейте его тепловым компрессом или теплым компрессом. Со временем он должен начать разблокироваться. В конце концов, диск должен встать на место, и ваша челюсть должна вернуться в нормальное движение.
Если через 2-3 дня вы не заметите улучшения состояния челюсти, обратитесь к врачу
Метод 2 из 4: Выполнение упражнений на движение челюстью
Шаг 1. Лягте на спину, согнув колени
Начните в расслабленном положении на коврике или мягком полу. Когда вы ложитесь, держите голову и шею расслабленными на полу.
Вы можете подпереть голову тонкой подушкой, если она вам удобнее для челюсти и лица
Шаг 2. Обратите внимание на свою челюсть, лицо и шею
Вдохните и выдохните несколько раз, обращая внимание на лицо, челюсть и шею. Обратите внимание, чувствуете ли вы напряжение на лице или шее. Признайте, что ваша челюсть кажется напряженной и неудобной.
Шаг 3. Попробуйте осторожно открыть и закрыть рот
Вдохните, осторожно приоткрыв рот на несколько дюймов. Открывайте его только до того момента, когда вы не чувствуете стресса или напряжения. Затем выдохните и закройте рот, не позволяя зубам соприкоснуться. При этом держите шею и лицо расслабленными.
- Повторите эти движения 5-10 раз, вдыхая каждый раз, когда открываете рот, и выдыхая каждый раз, когда закрываете рот.
- Не заставляйте рот открываться и закрываться, если он начинает напрягаться или чувствовать себя стесненным. При необходимости дайте челюсти отдохнуть, чтобы не повредить ее.
Шаг 4. Двигайте челюстью влево и вправо
Если ваша челюсть не кажется слишком болезненной или болезненной, попробуйте сместить ее влево, а затем вправо. На вдохе сместите его влево на несколько дюймов. Выдохните, возвращая его в центр, а затем вдохните, сдвинув его вправо на несколько дюймов.
- Сделайте это по 5-10 раз с каждой стороны.
- Если ваша челюсть начинает болеть или напрягаться, сделайте перерыв. Не перенапрягайте челюсть, так как это может усугубить ситуацию.
Шаг 5. Раз в день делайте упражнения на движение челюсти
Выполняя эти упражнения раз в день, держите челюсть расслабленной и расслабленной. Попробуйте выполнять их каждый день в одно и то же время, чтобы ваша челюсть привыкла к движениям.
Если ваша челюсть не расслабляется или становится более болезненной, обратитесь к врачу за лечением
Метод 3 из 4: обращение к врачу за лечением
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если ваша челюсть не раскрывается при домашнем уходе
Если ваша челюсть не расслабляется с помощью массажа или упражнений на движение челюсти, обратитесь за советом к врачу. Ваш врач может помочь определить причину вашей заблокированной челюсти и предложить варианты ее разблокировки.
Ваш врач может прописать лекарство для лечения вашей заблокированной челюсти или ВНЧС, например НПВП, такие как аспирин или ибупрофен, обезболивающие, миорелаксанты, успокаивающие лекарства или антидепрессанты в низких дозах. Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо лекарства, даже если они отпускаются без рецепта
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если вы испытываете головную боль или боль в шее из-за заблокированной челюсти
В некоторых случаях заблокированная челюсть может стать настолько сильной, что вызывает головные боли и боли в шее, когда шея кажется напряженной или опухшей. Вы также можете почувствовать болезненность и напряжение на лице. Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь к врачу, чтобы они не ухудшались.
Шаг 3. Позвольте врачу осмотреть вашу челюсть и провести анализы
Ваш врач начнет с осторожного осмотра области вашей челюсти, чтобы определить, насколько серьезно ваше состояние. Они также могут заказать рентген вашей челюсти, чтобы лучше понять повреждение или смещение кости челюсти.
В некоторых случаях врач сделает МРТ вашей челюсти, чтобы лучше рассмотреть ВНЧС
Шаг 4. Позвольте врачу вернуть челюсть на место
Ваш врач назначит вам местную анестезию или миорелаксант, чтобы вы не напрягали челюсть. Затем они потянут вашу нижнюю челюсть вниз и вернут диск на место.
- Эта процедура может быть сделана в кабинете врача и обычно не вызывает боли.
- Вам нужно будет соблюдать жидкую диету в течение нескольких дней после процедуры, чтобы ваша челюсть восстановилась.
Шаг 5. Сделайте инъекции ботокса, чтобы ослабить челюсть
Ботокс помогает расслабить мышцы челюсти и снять напряжение с ВНЧС. Ваш врач может сделать вам инъекции ботокса прямо в мышцы челюсти, чтобы расслабить их и помочь разблокировать челюсть.
- Инъекции ботокса в мышцы челюсти следует использовать только изредка, так как слишком большое количество ботокса может ослабить мышцы челюсти.
- Имейте в виду, что ваша медицинская страховка может не покрывать использование инъекций ботокса, поскольку они могут считаться косметическим лечением. За дополнительной информацией обращайтесь к своей страховой компании.
Шаг 6. Рассмотрите возможность операции, если ваша челюсть продолжает сжиматься
Если ваша челюсть постоянно блокируется, ваш врач может предложить операцию на челюстном суставе, чтобы убедиться, что он остается на месте. Эта операция считается инвазивной и потребует значительного времени на восстановление, когда вы должны соблюдать жидкую диету и держать рот на замке, чтобы он мог зажить. Ваш врач определит риски и время восстановления после операции, прежде чем вы ее сделаете.
В большинстве случаев достаточно сделать массаж челюсти и упражнения, а также использовать каппу, чтобы заблокированная челюсть не вернулась
Метод 4 из 4: поддержание здоровой челюсти
Шаг 1. Во время сна надевайте капу
Этот пластиковый мундштук закроет зубы и не даст вам скрежетать зубами или стискивать челюсти. Ваш врач изготовит индивидуальную капу, которую вы сможете носить на ночь, пока вы спите. Она будет адаптирована к вашим зубам и прикусу, что сделает ее более удобной, чем обычная капа, которую вы покупаете в магазине.
Убедитесь, что капа хорошо сидит на вас и что вы носите ее каждый вечер. Регулярное использование каппы может предотвратить тризм и сохранить вашу челюсть здоровой
Шаг 2. Избегайте твердой, хрустящей или липкой пищи
Держитесь подальше от жесткого мяса, такого как стейки, и сырых овощей, таких как морковь или брокколи. Не ешьте твердые или жевательные конфеты, так как они могут вызвать нагрузку на челюсть. Избегайте жевания кубиков льда, так как они могут причинить вред зубам и челюсти.
Когда вы едите, не открывайте рот слишком широко, так как это может привести к смещению диска в челюсти. Пережевывайте пищу медленно и осторожно, чтобы не прикусить слишком сильно и не сдвинуть челюсть
Шаг 3. Регулярно делайте массаж челюстей и упражнения
Возьмите за привычку массировать челюсть перед сном или утром, чтобы она оставалась расслабленной и расслабленной. Выполняйте упражнения для челюсти один раз в день или несколько раз в неделю, чтобы ваша челюсть не стала напряженной или напряженной.
Шаг 4. Держите уровень стресса под контролем
Стресс и беспокойство могут вызвать сжатие или сжатие челюсти, что может привести к тризму челюсти. Оставайтесь активными, занимаясь упражнениями один раз в день или отправляясь на расслабляющую пробежку или прогулку, чтобы получить выход для стресса. Регулярно занимайтесь успокаивающим действием, например рисованием, вязанием или рисованием, чтобы оставаться расслабленным.
