Не нужно расстраиваться или расстраиваться из-за старения. Есть много способов поддерживать оптимизм с возрастом: от физических упражнений до смеха и участия в веселых мероприятиях. Сохранять оптимизм - значит менять свое отношение и взгляды на вещи, чтобы они были более позитивными. Принимайте более активное участие, заводите конструктивные дружеские отношения и ведите здоровый образ жизни, чтобы максимально продлить свои золотые годы.
Шаги
Часть 1 из 3: Развитие положительных эмоций
Шаг 1. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями
Социальные связи жизненно важны с возрастом. Старайтесь поддерживать связь с семьей и друзьями. Назначьте время, когда к вам приедет семья, и займитесь чем-нибудь с друзьями. Найдите других оптимистичных людей и проведите с ними время. Старайтесь знакомиться с новыми людьми и заводить дружбу с помощью уроков, занятий и хобби.
- Сделайте общественные мероприятия приоритетом, регулярно встречаясь с друзьями и семьей. Например, устраивайте караоке, боулинг или вечера кино. Каждую неделю устраивайте чередующиеся званые обеды с друзьями.
- Если вы не можете видеться с людьми лично, договоритесь с ними поговорить по телефону, Skype или FaceTime.
Шаг 2. Волонтерство
Волонтерство может быть отличным способом познакомиться и пообщаться с другими, особенно если вы боитесь чувствовать себя изолированным. Волонтерство также может быть полезным и добавить глубины и смысла в вашу жизнь. Познакомьтесь с другими добровольцами и внесите свой вклад в то, что кажется вам значимым.
- Найдите возможность отдать что-то, что кажется вам значимым, например, волонтерство в библиотеке, внешкольные программы, приют для животных или духовный центр.
- Поищите в Интернете возможности для волонтеров, просмотрите бюллетени в местных общественных местах (например, в библиотеке) и спросите своих друзей, знают ли они о местах, где ищут волонтеров.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на благодарности
По мере того, как вы достигнете более старшего возраста, вы можете испытывать все больше и больше потерь. Тем не менее, потеря может помочь вам увидеть, что для вас важно и дорого. Через потерю вы учитесь получать удовольствие от того, что имеете, столько времени, сколько у вас есть. Найдите вещи, события и людей, которым вы благодарны, и выразите эту благодарность. Наслаждайтесь значимыми моментами, когда они у вас есть, и часто говорите «спасибо».
- Заведите дневник благодарности или напишите три хороших события, которые произошли в течение вашего дня. Сосредоточившись на том, что хорошо прошло в течение дня, вы сможете оставаться оптимистичнее и позитивнее относиться к повседневным событиям.
- Попробуйте написать пару заметок с благодарностью людям, которые помогли вам или подняли вам настроение.
Шаг 4. Сохраняйте позитивный настрой
Если вы с оптимизмом смотрите в будущее, это поможет вам сохранять оптимизм с возрастом. Хотя некоторые люди считают, что старость означает потерю способностей, подумайте о том, чтобы получить возможность делать и увидеть то, чего вы никогда раньше не делали. Смотрите на положительные стороны других людей и свой собственный опыт, не зацикливаясь на отрицательном опыте. Позитивное мировоззрение может повлиять на более положительные результаты в процессе старения и умственной деятельности.
- Постарайтесь увидеть лучшую сторону в ситуациях и событиях. Например, если вам нужно начать прием нового лекарства, будьте благодарны за то, что у вас есть лекарства, которые помогут вам оставаться здоровым.
- Попросите друзей и семью привлечь вас к ответственности и сохранить позитивный настрой. Например, если они заметят, что вы выражаете недовольство чем-то, они могут побудить вас сказать что-то положительное.
Шаг 5. Занимайтесь приятными делами
Возьмите старое хобби или попробуйте что-нибудь новое. Находите удовольствие в своей деятельности, чтобы иметь что-то с нетерпением ждать каждый день и как способ что-то создавать. Обретение смысла в приятных занятиях поможет вам сохранять оптимизм и с нетерпением ждать каждого дня. Например, если вы раньше играли в бридж каждый день, создайте группу в бридж, чтобы продолжать играть и проводить время с другими друзьями.
- Возьмите себе хобби, например гончарное дело, выдувание стекла или выучите новый язык.
- Начните путешествовать или ходить в музеи, или проводить время на природе, совершая прогулки.
- Обязательно запланируйте приятные занятия и не оставляйте их на волю случая. Планирование их занятий поможет гарантировать, что у вас действительно будет возможность их выполнить.
Часть 2 из 3: Сохраняйте оптимистичное мышление
Шаг 1. Ставьте цели
Ставьте перед собой цели и стремитесь к их достижению. Наличие чего-то, над чем нужно работать и чего добиваться, может вызвать чувство мастерства и выполненного долга. Подумайте о том, чего вы хотите достичь или испытать, и подумайте, как этого добиться. Например, если вы всегда мечтали побывать в театре, найти представление, пригласить друзей и весело провести ночь. Наличие целей и их стремление могут способствовать тому, чтобы вы чувствовали себя выполненными и гордыми за свою жизнь.
- Ваши цели могут быть большими или маленькими. Возможно, у вас есть цель путешествовать по миру или завершить картину. Что бы вы ни выбрали, предпринимайте шаги для достижения своих целей и находите удовлетворение в шагах по пути.
- После того, как вы достигнете цели, обязательно найдите время, чтобы как-то вспомнить ее.
Шаг 2. Найдите юмор в ситуациях
Поддерживайте настроение регулярным смехом. Находите юмор в трудные времена и ситуации, смейтесь над жизненными нелепостями и сохраняйте легкое сердце. Даже когда дела идут плохо, найдите что-нибудь, что поднимет вам настроение или рассмешит. Попробуйте позвонить другу и посмотреть смешной фильм, сходить на спектакль или посмотреть постановку комедии.
- Когда становится трудно, ищите способ поднять настроение. Например, если вы потеряете очки, смейтесь над иронией поиска того, что помогает вам видеть.
- Сохраните коллекцию предметов или записанных воспоминаний, которые помогут вам задуматься о вещах, которые заставляют вас смеяться или улыбаться.
Шаг 3. Перестаньте чрезмерно беспокоиться
Если вы часто беспокоитесь, откажитесь от этого. Хотя с возрастом быть осторожным - это нормально, чрезмерные страхи могут помешать вам жить и наслаждаться жизнью. Беспокойство может помешать вам жить настоящим моментом и получать удовольствие.
Сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я не могу все контролировать, но я могу наслаждаться каждым моментом»
Шаг 4. Тренируйте свой мозг
Выход на пенсию без плана того, как вы будете проводить свое время, часто приводит к снижению когнитивных функций, депрессии и ухудшению здоровья. Найдите занятия, которые стимулируют вас и бросают вам вызов. Если ваш мозг будет активным, это поможет вам оставаться бдительным и внимательным. Работайте неполный рабочий день, читайте книги, разгадывайте кроссворды или решайте судоку. Участвуйте в дебатах или узнавайте что-то новое каждый день. Продолжайте узнавать новое и получать новый опыт.
Выполнение чего-то нового может помочь вам по-разному задействовать свой мозг и держать вас в тонусе
Часть 3 из 3: здоровые привычки
Шаг 1. Упражнение
Хорошая физическая форма поможет вашему телу оставаться здоровым и поможет вам продолжать двигаться с легкостью. Упражнения могут помочь сохранить ваш разум, тело и жизненную силу. Ходите на прогулки, присоединяйтесь к классу упражнений, поднимайте тяжести или занимайтесь водной аэробикой.
Ходьба - отличный способ упражнений с низкой нагрузкой. Возьмите пару удобной обуви и прогуляйтесь по окрестностям или местному заповеднику
Шаг 2. Ведите здоровый образ жизни
Один из способов сохранять оптимизм - это подпитывать свое тело, чтобы оно функционировало оптимально. Ешьте питательную пищу, ограничьте употребление алкоголя и откажитесь от курения. Достаточно отдыхайте и при необходимости вздремните в течение дня. Сохранение физического здоровья помогает сохранять хорошее самочувствие.
Запланируйте регулярные медицинские осмотры, чтобы оставаться в курсе своего здоровья
Шаг 3. Практикуйте расслабление
Найдите здоровые способы избавиться от стресса, например, расслабиться. Практика расслабления в течение 30 минут каждый день поможет избавиться от депрессии и поможет стабилизировать настроение.
Найдите методы релаксации, которые вам нравятся и которые вы хотите использовать каждый день. Попробуйте ежедневно заниматься йогой, цигун, тай-чи и медитацией
Шаг 4. Высыпайтесь
Достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья, но это одна из вещей, которая может нарушиться с возрастом. Обязательно поддерживайте регулярный график сна с возрастом и старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон:
- Каждый день засыпает и просыпается в одно и то же время.
- Сохраняйте спальню темной, прохладной и уютной.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Оба эти вещества могут нарушить ваш сон.
- Используйте свою кровать только для сна и секса. Не ешьте, не работайте и не смотрите телевизор в постели.
- Отключение электроники по крайней мере за один-два часа до сна. Свет вашего смартфона, планшета, телевизора и компьютера не даст вам уснуть ночью.
