Неизбежный факт, что с возрастом люди стареют и их кожа. Морщины, пятна на печени (солнечные пятна) и сухая кожа - все это нормальные составляющие процесса старения. Это связано с тем, что ваша кожа истончается и меньше защищает от инфекций и солнечного излучения. Ваша кожа также теряет пот и сальные железы, которые сохраняют ощущение влажности кожи. Хотя сухая кожа может появиться где угодно, вы с большей вероятностью заметите ее на руках, ладонях, голенях и спине. К счастью, есть простые способы увлажнить кожу и предотвратить эффекты высыхания, возникающие при старении.
Шаги
Часть 1 из 3: Очищение и увлажнение кожи
Шаг 1. Выберите натуральное очищающее средство
Жесткое мыло, содержащее спирт, ароматизаторы, дезодорант и другие химические вещества, удаляет влагу с вашей кожи, поэтому вам следует избегать их. Вместо этого выберите мыло на основе растительного масла. Поищите мыло, содержащее глицерин, масло жожоба, кокосовое масло или миндальное масло. Они очистят вашу кожу и добавят ей столь необходимой влаги.
Вы также можете принять ванну без мыла или выбрать очищающее средство без мыла
Шаг 2. Искупайтесь в теплой воде
Поскольку слишком много воды на вашем теле может фактически высушить кожу, реже принимайте ванну или душ через день. Всегда используйте теплую воду вместо кипячения, так как горячая вода может лишить кожу натуральных масел. Теплая вода сушит меньше горячей. Когда вы все же купаетесь, держите ванну или душ в течение пяти-десяти минут.
Не добавляйте масла для ванн в воду. Это может сделать вашу ванну скользкой и увеличить риск падения
Шаг 3. Аккуратно вымойте и высушите кожу
Для мытья кожи следует использовать только руки. Но если вы хотите использовать мочалки, щетки для мытья посуды или пуфы, будьте осторожны, так как грубая стирка может повредить нежную стареющую кожу. Когда вы будете готовы высохнуть, рассмотрите возможность сушки на воздухе в течение нескольких минут, прежде чем наносить увлажняющий крем.
Если вы хотите вытереться полотенцем, вместо того, чтобы тереться, промокните себя насухо. Это более бережно воздействует на вашу кожу
Шаг 4. Выберите натуральный увлажняющий крем
Изучите натуральные продукты (например, масло жожоба, оливковое масло или масло ши), которые не содержат отдушек, поскольку они могут вызвать аллергические реакции. Поищите продукты в онлайн-базе данных Рабочей группы по окружающей среде, чтобы определить, содержит ли увлажняющий крем токсичные ингредиенты, не связан ли он с аллергическими реакциями или раком. Вам также следует искать продукты с ингредиентами, которые помогают вашей коже удерживать воду и разглаживают морщины. Эти ингредиенты включают:
- Керамиды
- Глицерин
- Гиалуроновая кислота
- Ланолин
- Линолевая, линоленовая и лауриновая кислоты (смягчающие)
Шаг 5. После купания нанесите увлажняющий крем
Не ждите, чтобы нанести увлажняющий крем. Поскольку кремы и мази действуют, удерживая влагу, ваша кожа будет оставаться более увлажненной, если вы нанесете увлажняющий крем, пока она еще влажная после душа или ванны. Постарайтесь сделать это в течение трех минут после купания.
Не забывайте повторно наносить увлажняющий крем в течение дня, поскольку ваша кожа начинает казаться сухой. Старайтесь увлажнять кожу не реже двух раз в день
Часть 2 из 3: Защита кожи с возрастом
Шаг 1. Используйте солнцезащитный крем в течение дня
Некоторые солнцезащитные кремы продаются как увлажняющие, предотвращающие сухость кожи. Выберите солнцезащитный крем с SPF не менее 30. На этикетке должно быть указано, что это солнцезащитный крем широкого спектра (это означает, что он блокирует как УФ-А, так и УФ-В излучения). Используйте достаточно солнцезащитного крема, чтобы заполнить рюмку, чтобы покрыть ваше тело, и повторно наносите солнцезащитный крем каждые два часа в течение дня.
- Солнечные лучи могут вызвать преждевременное старение, появление морщин и высыхание кожи. Вот почему так важно использовать солнцезащитный крем каждый день.
- Если у вас возникли проблемы с нанесением солнцезащитного лосьона, подумайте об использовании солнцезащитного крема в виде спрея.
Шаг 2. Носите защиту на солнце
Если вы знаете, что подвергнетесь воздействию солнца, вам также следует надеть физическую защиту, такую как шляпы, солнцезащитные очки, длинные брюки и длинные рукава. Если погода теплая, убедитесь, что ваша одежда свободна. Вы можете носить натуральные волокна (например, хлопок, лен и шелк), чтобы сохранять прохладу и отводить влагу.
Вы также должны носить солнцезащитные очки, которые блокируют лучи UVA и UVB. Хотя это не сохранит вашу кожу сухой, но может защитить глаза от вредных лучей
Шаг 3. Избегайте прямых солнечных лучей и соляриев
Если вы пользуетесь солярием или лежите на солнце, подумайте о том, чтобы остановиться. Министерство здравоохранения США и Всемирная организация здравоохранения объявили УФ-излучение от загара и загара известным канцерогеном (что означает, что оно вызывает рак). Это ультрафиолетовое излучение преждевременно стареет, добавляя морщины и сушит кожу.
Вам также следует ограничить количество времени, которое вы проводите на открытом воздухе на открытом солнце. Ограничьте свое воздействие с 10:00 до 15:00. Сюда входят пасмурные дни
Шаг 4. Обратите особое внимание на сухость кожи зимой
Поскольку в зимние месяцы воздух более сухой, у большинства людей наблюдается сухость кожи. Особенно важно защитить свою кожу от непогоды, надев перчатки, шарфы и шляпы. Вам также следует избегать повреждения кожи, сидя перед огнем или другими источниками тепла.
Может помочь запустить увлажнитель. Увлажнитель увлажняет воздух, что предотвращает высыхание кожи
Шаг 5. Обратитесь за медицинской помощью
Сухая кожа - нормальное явление для старения, но если в течение двух-трех недель ничего не помогает улучшить состояние кожи, обратитесь к врачу или дерматологу на консультацию. У вас может быть заболевание, связанное с сухой кожей. Ваш врач или дерматолог может диагностировать или исключить одно из следующих состояний:
- Экзема
- Атопический дерматит
- Грибковые инфекции (например, микоз)
- Себорейный дерматит
- Заболевания щитовидной железы
- Псориаз
- Синдром Шегрена
Часть 3 из 3: Внесение изменений в образ жизни, чтобы предотвратить сухость кожи
Шаг 1. Пейте воду в течение дня
Исследования показали, что с возрастом люди пьют меньше воды. С возрастом вам может потребоваться научиться пить больше воды, даже если вы не хотите пить. Старайтесь пить воду в течение дня, особенно если вы защипываете кожу, и она остается напряженной в течение нескольких секунд (признак того, что вы недостаточно увлажнены).
Женщинам следует выпивать девять стаканов по 8 унций (2,2 литра) в день, а мужчинам - 13 (3 литра). Если вы находитесь в жаркой среде, занимаетесь спортом или потеете, возможно, вам придется пить больше
Шаг 2. Бросьте курить
Курение может вызвать старение вашей кожи быстрее, чем воздействие УФ-излучения от солнечного света (или солярия). Исследования курения и преждевременного старения кожи показывают, что курение снижает эластичность кожи, увеличивает образование морщин и может вызвать обесцвечивание кожи и потерю ее тонуса.
Поговорите со своим врачом о ресурсах, которые помогут вам бросить курить. Средства для прекращения курения, группы поддержки и лекарства доступны, чтобы помочь вам бросить курить
Шаг 3. Принимайте антиоксидантные добавки
Антиоксиданты могут уменьшить признаки старения кожи. Некоторые антивозрастные кремы содержат эти антиоксиданты, но исследования показывают, что лучшая форма антиоксидантов поступает из вашего рациона. Вы также можете принимать их в виде добавок (согласно инструкции производителя). Попробуйте включить в рацион витамины A, C, D, E, бета-каротиноиды и полифенолы. Некоторые из лучших пищевых источников этих антиоксидантов включают:
- Помидоры
- Клубника
- Цитрусовые: апельсины, грейпфрут, лимоны, лаймы
- Мускусная дыня
- Абрикосы
- Брокколи
- Сладкая картошка
- Шпинат
Шаг 4. Включите в свой рацион больше омега-3 жирных кислот
Диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот может защитить вашу кожу с возрастом, сохраняя при этом увлажненность кожи. Жирные кислоты омега-3 делают это, сохраняя коллаген в вашей коже. Рыба (например, лосось, скумбрия, сардины и тунец-альбакор) и моллюски являются отличными источниками жирных кислот омега-3. Для получения растительных источников омега-3 попробуйте:
- Семена: семена льна, семена чиа, семена тыквы, семена подсолнечника, семена кунжута.
- Масла: конопляное масло, соевое масло, рапсовое масло.
- Листовые зеленые овощи
- Авокадо
- Грецкие орехи
