Если вы сильно похудели или просто беспокоитесь о старении, вы можете сохранить свою кожу упругой и упругой, изменив образ жизни. Хотя полностью предотвратить дряблость кожи невозможно, вы можете уменьшить внешний вид или тяжесть заболевания. Если у вас более серьезный случай, вы даже можете обратиться к врачу для лечения.
Шаги
Метод 1 из 4: Сохранение упругости кожи
Шаг 1. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с высоким содержанием белка и антиоксидантов
Ешьте свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и постное мясо вместо полуфабрикатов. Белок содержит коллаген и эластин, которые делают вашу кожу упругой. Между тем, антиоксиданты могут помочь излечить старение, вызванное солнечным повреждением.
- Хорошие источники белка - яйца, молочные продукты, бобы, тофу, семена и рыба.
- Антиоксиданты, такие как витамин C, витамин A и биотин (витамин B7), содержатся во фруктах и овощах, таких как помидоры, морковь, апельсины и листовая зелень. Вы также можете принимать добавки, хотя ваше тело может лучше усваивать их с пищей.
- Постное мясо, такое как индейка, курица и рыба, является хорошим источником как белка, так и антиоксидантов, таких как селен.
- Например, вы можете съесть яичницу и апельсин на завтрак, салат из шпината и творог на обед и лосось на гриле с сальсой на ужин.
Шаг 2. Пейте много воды каждый день
Вода сделает вашу кожу упругой и гладкой. Мужчинам следует выпивать около 15,5 стаканов (3,7 л), а женщинам - около 11,5 стаканов (2,7 л) воды в день. Чтобы получить достаточно воды, носите с собой бутылку в течение дня.
- Не забывайте пить воду как до, так и после тренировки.
- Если вы обезвожены, ваше тело теряет воду и электролиты, которые помогают сохранить кожу упругой и гладкой. Попробуйте съесть банан со стаканом воды, чтобы повысить уровень электролитов. Не пейте спортивные напитки с высоким содержанием сахара.
Шаг 3. Отшелушите кожу
Отшелушивание может улучшить кровообращение, что сделает вашу кожу здоровой и упругой. В душе потрите тело отшелушивающими перчатками или щеткой из кабана. Для лица используйте скраб для лица после умывания очищающим средством.
- Попросите вашего врача направить вас к дерматологу или поищите его в Американской академии дерматологии:
- Слишком частое отшелушивание может вызвать повреждение кожи. Начните с отшелушивания раз в неделю. Через несколько месяцев вы можете отшелушивать кожу 2 или 3 раза в неделю.
- Для получения более впечатляющих результатов обратитесь к дерматологу для проведения химического пилинга или микродермабразии. Это следует делать только раз в несколько месяцев.
Шаг 4. Бросьте курить
Курение может сделать вашу кожу менее эластичной, что приведет к ее ослаблению. Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, чтобы бросить курить. Ваш врач может порекомендовать никотиновый пластырь или лекарство, чтобы помочь вам бросить курить.
Метод 2 из 4: подтягивание кожи во время похудания
Шаг 1. Худеем медленно
Если вы сбросите слишком много веса за один раз, у вас может появиться больше лишней кожи, чем если бы вы теряли вес медленно. Стремитесь терять не более 1–2 фунтов (0,45–0,91 кг) в неделю.
Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вы должны сжигать 3 500 калорий в неделю. Вы можете достичь этой цели, исключив из своего рациона 500 калорий каждый день
Шаг 2. Держите общее количество жира в организме на уровне 14-22%
Это здоровый диапазон жировых отложений. Небольшое количество жира на теле поможет сделать кожу гладкой, оставшейся после похудания. Посетите врача или личного тренера, чтобы узнать процентное содержание жира в организме.
Шаг 3. Наращивайте мышцы, чтобы заполнить кожу
Наращивание мышечной массы также увеличит ваши шансы похудеть. Чтобы нарастить мышцы наиболее эффективно, вы можете делать меньше повторений с большим весом или больше повторений с меньшим весом.
- Хорошие упражнения с отягощениями включают становую тягу, жим лежа и сгибания рук на бицепс.
- Также могут быть полезны упражнения с собственным весом. Вы можете выполнять скручивания, подъемы ног и флаттер.
Метод 3 из 4: предотвращение признаков старения
Шаг 1. Наносите солнцезащитный крем не менее 30 SPF каждый день
Нанесите солнцезащитный крем на лицо и тело за 15 минут до выхода на улицу. Нанесите повторно через 2 часа пребывания на солнце. Чтобы обеспечить дополнительную защиту от солнца, наденьте шляпу с полями. Не проводите слишком много времени на улице с 10 до 15 часов, когда солнце наиболее яркое.
Шаг 2. Дважды в день наносите увлажняющий крем на лицо и шею
Увлажнение необходимо для сохранения упругости и гладкости кожи с возрастом. Наносите крем или гель каждое утро и ночь после умывания. Ищите увлажняющие ингредиенты, такие как:
- Алоэ вера
- Гиалуроновая кислота
- Соевый протеин
- Витамин С
- Витамин Е
- Витамин А
Шаг 3. Ежедневно массируйте все остальное тело лосьоном для тела
Вам не нужно увлажнять тело так часто, как лицо, но это сделает кожу вокруг живота, рук, ног, ягодиц и спины упругой и гладкой. Ищите лосьоны с витаминами A, B5, C или E.
- Масла и сливочные масла, такие как масло авокадо или масло ши, также являются отличными ингредиентами для вашей кожи.
- Лучшее время для нанесения лосьона для тела - сразу после душа, потому что горячая вода может лишить вашу кожу естественных масел. Нанесите лосьон на руки, живот, ноги и спину, пока кожа еще немного влажная.
Шаг 4. Делайте упражнения для лица, чтобы уменьшить челюсти
Некоторые упражнения для лица помогут предотвратить обвисание кожи вокруг лица. Выполняйте эти упражнения каждый день после нанесения увлажняющего крема. Увлажняющий крем предотвратит натяжение кожи.
- Чтобы тренировать челюсть, улыбайтесь, не шевеля щеками. Удерживайте ее несколько секунд, затем отпустите. Сделайте это 10 раз. Как только вы научитесь этому, вы можете попробовать просто улыбнуться одной стороной рта.
- Чтобы массировать щеки, улыбнитесь как можно шире. Затем положите пальцы на верхнюю часть скул. Перед тем как отпустить, надавите на 10 секунд. Сделайте это 5 раз.
- Чтобы предотвратить образование плетей, держите шею прямо и отклоните голову назад до упора. Как только вы окажетесь в этом положении, попробуйте прижать нижнюю губу к верхней. Или скажите буквы «О» или «Е». Держите это в течение 10 секунд. Повторяйте раз в день.
Метод 4 из 4: получение медицинской помощи
Шаг 1. Посетите дерматолога, чтобы поговорить о лазерной подтяжке кожи
При лазерных процедурах кожа вокруг лица сжимается, что делает ее более упругой. Возможно, вам понадобится пройти 2 или 3 процедуры с интервалом примерно в месяц, чтобы увидеть результаты. Найдите местного дерматолога, который предлагает лазерное лечение, чтобы получить консультацию.
Лазерное лечение может стоить от 500 до 3 500 долларов. Ваш дерматолог может взимать плату за сеанс
Шаг 2. Обратитесь к пластическому хирургу, чтобы предотвратить обвисание шеи
И липосакцию, и ботокс можно использовать на шее, чтобы предотвратить образование рыхлых складок. Если вам нужен нехирургический вариант, вы можете пройти ультразвуковое лечение, чтобы укрепить шею. Пластический хирург предложит вам варианты.
- Липосакция шеи обычно стоит от 2000 до 4000 долларов.
- Лечение ботокса обычно стоит от 350 до 500 долларов.
- Ультразвуковая терапия, такая как Ultherapy, может стоить от 2500 до 5000 долларов.
Шаг 3. Планируйте коррекцию фигуры, если хотите значительно похудеть
Если вы потеряете более 50 фунтов (23 кг), имейте в виду, что после этого у вас может быть дряблая кожа. Хотя мало что можно сделать, чтобы остановить это, вы можете впоследствии сделать операцию по коррекции фигуры (иногда известную как подтяжка живота), чтобы удалить кожу. Если вы беспокоитесь, что это будет проблемой для вас, начните говорить со своим врачом как можно раньше.
- Обработка контура всего тела может стоить до 30 000 долларов. Иногда операция покрывается страховкой, так как лишняя кожа может быть опасна для здоровья, но не всегда. Возможно, вы захотите начать копить деньги на всякий случай.
- Вам может быть отказано в коррекции фигуры до тех пор, пока вы не сохраните свой вес в течение как минимум 6 месяцев.
