Во время беременности уровень эстрогена повышается, чтобы помочь организму выстроить ткани как для матери, так и для плода. Этот внезапный скачок уровня эстрогена стимулирует чрезмерное производство меланина, также известное как гиперпигментация. Меланин - это пигмент темного цвета, который накапливается в коже, придавая ей цвет. Чрезмерное производство меланина во время беременности вызывает пигментацию кожи в различных частях тела, таких как лицо, шея, живот и подмышки.
Шаги
Часть 1 из 3: Защита кожи
Шаг 1. По возможности оставайтесь в помещении, особенно в солнечные дни
Солнечные лучи могут быть очень резкими для кожи. Меланин (пигмент, определяющий цвет кожи) вырабатывается кожей как часть механизма защиты кожи от солнца. Чтобы кожа могла эффективно защищать себя, она будет производить больше меланина.
- Поэтому, если вы подвергаетесь воздействию солнечного света, кожа станет темнее из-за увеличения выработки меланина.
- Не выходите на улицу, когда солнце наиболее жаркое, обычно между 11:00 и 15:00, так как именно в это время ваша кожа наиболее подвержена пигментации.
Шаг 2. Держитесь подальше от окон
Даже если вы находитесь в доме, не сидите слишком долго у окна, так как некоторые солнечные лучи могут проникать сквозь него и способствовать пигментации кожи.
Также будьте осторожны, садясь в машину, так как солнце может проникать в окна машины и влиять на вашу кожу
Шаг 3. Нанесите солнцезащитный крем
Выбирайте солнцезащитный крем с минимальным солнцезащитным фактором (SPF) 30. Солнцезащитный крем следует наносить каждый день, независимо от погоды. Даже в пасмурный день солнечные ультрафиолетовые лучи могут воздействовать на вашу кожу и инициировать выработку меланина.
- Уровень SPF - это показатель того, насколько тот или иной солнцезащитный крем сможет защитить вашу кожу. Это потому, что солнце излучает не только тепло, но и излучение. Это излучение вызовет не только пигментацию кожи, но и солнечный ожог, повреждение кожи и глаз, старение кожи и даже рак кожи.
- Как правило, SPF 15 может защитить вашу кожу на 2 часа, SPF 30 на 4 часа, SPF 60 на 8 часов и так далее.
Шаг 4. Используйте защитную одежду и аксессуары
Защитите свою кожу от вредных солнечных лучей, надев зонтик, широкополую шляпу, длинные рукава, защитные очки и многое другое.
- Выбирая одежду, выбирайте светлые материалы. Одежда темного цвета поглощает солнечные лучи и делает кожу более склонной к пигментации.
- Выбирайте свободную и удобную одежду. Одна вещь, которая может усугубить пигментацию кожи, - это трение. Если вы носите ограничительную или тесную одежду, это вызовет трение, которое может привести к пигментации кожи.
- Помните, что зонтики предназначены не только для сезона дождей, возьмите за привычку использовать зонтик для защиты кожи в солнечные дни.
Часть 2 из 3: изменение диеты и образа жизни
Шаг 1. Узнайте, как диета и образ жизни могут повлиять на пигментацию кожи
Основное внимание при изменении диеты и образа жизни во избежание пигментации кожи во время беременности направлено на снижение уровня гормонов, которые в основном ответственны за пигментацию кожи, а именно эстрогена, который стимулирует выработку меланина, и самого меланина.
Шаг 2. Избегайте продуктов, которые могут повышать уровень эстрогена
Во время беременности уровень женского гормона эстрогена повышается, чтобы помочь организму строить ткани как для матери, так и для плода.
Поскольку вы пытаетесь избежать чрезмерного производства эстрогена, лучше избегать продуктов, богатых эстрогеном, таких как тофу, семена льна, соевые бобы, соевый йогурт, семена кунжута, многозерновой хлеб, хумус, чеснок и курага
Шаг 3. Увеличьте уровень прогестерона
Два основных гормона, вырабатываемых женщинами, - это эстроген и прогестерон. Прогестерон действует как антагонист эстрогена; это означает, что если один из этих гормонов увеличивается, уровень другого гормона снижается, и наоборот.
- Повышение уровня прогестерона может помочь снизить чрезмерную выработку эстрогена во время беременности, тем самым уменьшая выработку меланина, помогая избежать пигментации кожи.
- Чтобы повысить уровень прогестерона, выполните следующие действия.
Шаг 4. Увеличьте потребление витамина B6 (пиридоксина)
Идеальный уровень прогестерона можно поддерживать, обеспечивая достаточное количество витамина B6 в организме. B6 также помогает снизить уровень эстрогена в печени, чтобы создать гормональный баланс.
- Цельнозерновые, грецкие орехи, нежирное красное мясо, морепродукты, бананы, картофель, фасоль, шпинат и обогащенные злаки - это продукты, богатые витамином B6.
- Рекомендуемая доза витамина B6 - 2 мг в сутки.
Шаг 5. Увеличьте потребление магния
Магний поддерживает гормональный баланс и повышает уровень прогестерона, расщепляя избыток эстрогенов.
- Хорошими источниками магния являются сырой подорожник, цельнозерновые злаки, черная фасоль, палтус, шпинат, тыква и семена кабачков, окра и орехи.
- Для беременных рекомендуемая суточная доза составляет от 360 до 400 мг.
Шаг 6. Ешьте продукты, богатые витамином С
Витамин С считается ингибитором тирозиназы. Тирозиназа - это фермент, отвечающий за производство меланина. Если во время беременности выработка меланина подавлена, пигментации кожи можно избежать.
- Фрукты и овощи, богатые витамином С, включают ежевику, брокколи, капусту, цветную капусту, грейпфрут, лимон, манго, апельсин, дыню, папайю, ананас, картофель, шпинат, клубнику, мандарин и помидор.
- Съешьте хотя бы одну порцию продуктов, богатых витамином С, во время каждого основного приема пищи. Рекомендуемая суточная доза витамина С для женщин составляет 75 мг.
Шаг 7. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Желчные кислоты (кислоты, которые удаляют отходы из печени), выделяемые печенью, проходят через кишечник в процессе пищеварения. Клетчатка помогает выводить эстроген из организма, связывая его с желчными кислотами. Таким образом можно уменьшить чрезмерное производство меланина.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся яблоки, инжир, киви, бобовые, бобы, ягоды, горох, сливы, манго, овес, персики и сладкий картофель. Идеальная суточная доза - 21 грамм
Шаг 8. Увеличьте уровень фолиевой кислоты в организме
Исследования показывают, что витамин B9 или фолиевая кислота помогают предотвратить пигментацию кожи. Однако точный механизм неизвестен.
- Замечено, что женщины с более низким уровнем фолиевой кислоты в организме демонстрируют большую пигментацию кожи по сравнению с женщинами с более высоким уровнем фолиевой кислоты.
- Одна теория, объясняющая это, заключается в том, что витамин B9 или фолиевая кислота действуют как антиоксидант. Антиоксидантный агент помогает бороться со свободными радикалами в организме. Эти свободные радикалы могут повредить ДНК клеток кожи и вызвать ряд признаков старения, в том числе пигментацию.
- С повышенным уровнем фолиевой кислоты эти свободные радикалы подавляются, что приводит к снижению пигментации и здоровью кожи.
Шаг 9. Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой
Организм человека не может производить фолиевую кислоту самостоятельно. Следовательно, вам необходимо получать фолиевую кислоту с пищей. Хотя фолиевая кислота лучше всего известна как средство предотвращения врожденных дефектов, она также полезна для кожи. Повышение уровня фолиевой кислоты уменьшит пигментацию кожи.
- Продукты, богатые фолатом или фолиевой кислотой, - это темные листовые овощи, такие как шпинат, горчица и салат ромэн, спаржа, брокколи, цитрусовые, бобы, чечевица, горох, авокадо, окра, брюссельская капуста, семена и орехи, цветная капуста, свекла, кукуруза., морковь, сельдерей, кабачки и многое другое.
- Ежедневно ешьте 2–3 порции продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты.
Шаг 10. Избегайте поведения, которое приводит к снижению уровня фолиевой кислоты
Есть также способы уменьшить количество фолиевой кислоты в организме, о которых вам следует знать. Например:
- Показано, что некоторые лекарства отрицательно влияют на уровень фолиевой кислоты. К таким лекарствам относятся метотрексат, триметоприм и фенитоин (которые обычно используются при лечении рака). Эти препараты известны как антифолатные препараты из-за их действия по ингибированию или блокированию действия фолиевой кислоты.
- Также известно, что курение сигарет приводит к истощению запасов фолиевой кислоты в организме. Вредные химические вещества из сигарет повреждают клетки организма и снижают их способность усваивать фолиевую кислоту. В дополнение к этому, курение сигарет экспоненциально увеличивает количество свободных радикалов в организме. При увеличении количества свободных радикалов необходимо больше фолиевой кислоты, чтобы нейтрализовать их негативные эффекты.
Шаг 11. По возможности избегайте стресса. Надпочечники отвечают за выработку гормона стресса, известного как кортизол, «борьбы или бегства»
В стрессовых условиях прогестерон превращается в кортизол, тем самым снижая уровень прогестерона в организме.
Часть 3 из 3: Использование макияжа для скрытия пигментации
Шаг 1. Используйте консилер, чтобы скрыть пигментацию
Этот вид макияжа - недорогой способ скрыть неровный тон кожи, вызванный пигментацией. С помощью небольшого количества консилера вы сможете эффективно выровнять тон кожи и сделать пигментацию кожи менее заметной.
Шаг 2. Используйте консилер с оранжевым оттенком
Лучший способ скрыть пигментацию кожи - использовать корректор или консилер с оранжевым оттенком.
- Неразумно использовать консилер, который более чем на два оттенка светлее вашего тона кожи, так как это только сделает пигментированную область серой и неестественной.
- Консилер или корректор следует наносить перед тональным кремом.
Шаг 3. Никогда не используйте макияж, срок годности которого истек
При использовании макияжа внимательно читайте этикетку и проверяйте срок годности. Никогда не пытайтесь повторно использовать просроченный макияж, так как это может только ухудшить пигментацию вашей кожи.
Шаг 4. Прекратите использовать консилер, если он вызывает раздражение кожи
Прекратите использование макияжа, если вы заметили раздражение кожи, сыпь, прыщи, покраснение или любые признаки аллергии.
подсказки
- Помните, что пигментация кожи со временем исчезнет после родов.
- Не принимайте лекарства, которые, как утверждается, уменьшают пигментацию кожи, особенно во время беременности. Перед приемом каких-либо лекарств целесообразно проконсультироваться с врачом.
- Если после родов пигментация кожи не проходит, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, пигментация вызвана какой-то другой причиной.
