Месячные - это достаточно неприятно, без дополнительного стресса, связанного с неожиданным визитом. Хотя научного метода определения точного времени наступления менструации не существует, приведенные ниже методы помогут вам оценить продолжительность менструального цикла и подготовиться к следующему. Постоянное ношение прокладок или тампонов в сумочке - это простая, но эффективная стратегия, чтобы вас никогда не застали врасплох.
Шаги
Метод 1 из 2: отслеживание менструации
Шаг 1. Знайте, что нормально
Сама менструация может длиться от двух дней до недели, в среднем четыре дня. Кровянистые выделения, возникающие перед менструацией, обычно не считаются частью менструального цикла; засчитывается только фактическое кровотечение.
Для женщин в возрасте от 20 до 20 лет циклы несколько длиннее, для женщин в возрасте от 30 лет - более короткие, а для женщин в возрасте от 40 до 50 лет - еще более короткие циклы. Если ваш менструальный цикл сильно колеблется от месяца к месяцу и у вас менструальный цикл длился более двух или трех лет, было бы неплохо обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы не страдаете от гормонального дисбаланса
Шаг 2. Считайте дни
Подсчитайте количество дней между первым днем менструации и первым днем последующей менструации. Это число - длина вашего цикла. Для большинства женщин это 28 дней, но нормальный цикл может составлять от 25 до 35 дней.
Шаг 3. Ведите учет
Отметьте в календаре первый и последний дни менструации. Таким образом, вы сможете оценить, когда могут наступить следующие месячные. У большинства женщин менструация наступает каждые 28 дней, но если вы будете следить за своими менструациями, вы сможете определить, какой длины ваш собственный цикл.
Шаг 4. Используйте приложение
Подумайте об использовании онлайн-приложения, такого как MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, или приложения на своем телефоне, например Period Tracker. Эта технология отлично подходит для отслеживания менструации, не вставая с мобильного телефона.
Шаг 5. Используйте онлайн-календарь / инструмент планирования
Настройте мероприятие в календаре Google и отправьте себе напоминание о том, когда запланирован ваш следующий период. Таким образом, вы можете записать в календаре, когда действительно наступит ваш период, и сравнить эти две даты. Это поможет вам узнать нормальные вариации цикла вашего тела, а также напомнит вам о необходимости следить за своим периодом, когда он должен наступить.
Метод 2 из 2: познать свое тело
Шаг 1. Узнайте симптомы
Узнайте, какие симптомы являются нормальными для женщин во время и непосредственно перед началом менструации. Во время менструального цикла многие женщины испытывают следующие симптомы:
- Раздражительность
- Перепады настроения и внезапный плач
- Незначительные головные боли
- Боли желудка
- Спазмы в животе, ногах или спине
- Изменения аппетита
- Тяга к определенным вкусам или продуктам
- Вспышки прыщей
- Нежная грудь
- Чувство усталости или сонливости
- Боли в спине или плече
Шаг 2. Запишите свои собственные симптомы
Цикл каждой женщины уникален. Запишите симптомы, которые вы испытываете до и во время каждой менструации, чтобы вы могли предсказать предстоящую менструацию. Распознавайте предупреждающие симптомы, которые часто предшествуют менструации. Запишите симптомы, которые вы испытываете, и их степень тяжести каждый день.
Шаг 3. Обсудите с врачом любые нарушения менструального цикла
Нерегулярные месячные могут быть симптомом многих состояний, требующих медицинской помощи. Некоторые из наиболее распространенных медицинских проблем, вызывающих нерегулярные месячные, включают:
- Проблемы с тазовыми органами, такие как неперфорированная девственная плева или синдром поликистозных яичников.
- Синдром раздраженного кишечника
- Болезнь печени
- Диабет
- Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия
- Ожирение
- Туберкулез
Шаг 4. Примите меры, чтобы регулировать менструальный цикл
Если у вас нерегулярные месячные, вам следует обратиться к врачу. Убедитесь, что вы найдете врача, с которым вам удобно разговаривать, поскольку для некоторых это может показаться деликатным вопросом. Иногда причиной нарушения может быть основная проблема со здоровьем; в других случаях нерегулярные периоды можно регулировать с помощью изменений в образе жизни, таких как потеря веса или изменение типа контроля над рождаемостью.
подсказки
- Если менструация застала вас врасплох, положите сложенную туалетную бумагу в нижнее белье или попросите другого человека принести дополнительные прокладки или тампоны.
- Держите несколько прокладок / тампонов / других выбранных принадлежностей в вашей комнате, сумочке или рюкзаке - в любом месте, куда вы можете легко добраться - в случае сюрприза.
- Как только у вас начнутся первые месячные, попросите совета у матери, старшей сестры, бабушки или любой другой женщины в вашей жизни. Не стыдись!
- Не волнуйтесь. Знайте, что это просто факт жизни, и не ведите себя иначе. Однако, если у вас перепады настроения, постарайтесь сохранять позитивный настрой и смейтесь.
- Также совершенно нормально спросить любого взрослого, которому вы доверяете, о том, что вы знаете мужчину или женщину. Вы можете рассказать об этом своей маме, папе, дяде, тете, бабушке и дедушке, няне и т. Д. Важно то, что вы должны сообщить членам вашей семьи, что вы начинаете.
- Вы можете сделать нагревательный мешок своими руками, разогрея рис и положив его в выдолбленную игрушечную игрушку.
-
Если месячные застали вас врасплох и у одного из ваших друзей уже есть месячные, вы можете придумать код, чтобы помочь друг другу.
Пример: (обозначьте красную или красную точку)
- Если вокруг есть люди, и вы боитесь сказать матери, отцу или опекуну, если у вас вернулись месячные. Придумайте для них код, например: скажите «Япония атакует», поскольку флаг Японии белый с красной точкой.
Предупреждения
- Если у вас сильная боль в животе, которая распространяется от пупка на левый бок, немедленно обратитесь к врачу. Это не обычные менструальные спазмы, а признак аппендицита.
- Если вы не замечаете постоянной закономерности в своем менструальном цикле после его записи в течение нескольких месяцев, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет гормонального дисбаланса.
