Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - потенциально изнурительное состояние, которое может заманить людей в бесконечные циклы повторяющихся мыслей и поведения. Расстройство характеризуется навязчивыми идеями (неконтролируемыми, навязчивыми тревогами и фиксациями, укоренившимися в мозгу) и компульсиями (повторяющиеся ритуалы, правила и привычки, которые проявляют навязчивые идеи и мешают повседневной жизни). У вас не обязательно ОКР только потому, что вы любите держать вещи в чистоте и порядке, но ОКР может быть у вас, если в вашей жизни преобладают ментальные пристрастия: скажем, если вам нужно проверять, запирается ли дверь снова и снова, прежде чем вы можете заснуть ночью или верить в то, что другим будет причинен вред, если вы не выполните определенные ритуалы.
Шаги
Метод 1 из 2: понимание симптомов
Шаг 1. Знайте навязчивые идеи, которые часто характеризуют ОКР
Люди с обсессивно-компульсивным расстройством попадают в ловушку парализующих, референциальных циклов тревожных и навязчивых мыслей. Эти мысли могут принимать форму сомнений, страхов, фиксаций или тревожных образов, которые трудно контролировать. Вы можете страдать от ОКР, если эти мысли вторгаются в неподходящее время, доминируют в вашем сознании и парализуют вас глубоким чувством, что что-то не так. Общие навязчивые идеи включают:
- Сильная психологическая потребность в порядке, симметрии или точности. Вы можете чувствовать дискомфорт в мозгу, когда столовое серебро расставлено неправильно, когда мелкие детали не соответствуют плану или когда один из ваших рукавов немного длиннее другого.
- Боязнь грязи или заражения микробами. Ваша кожа может ползать мурашками из-за сильного отвращения к тому, чтобы добраться до мусорного бака, прикоснуться к грязному городскому тротуару или даже пожать чью-то руку. Это может проявляться в нездоровой одержимости мытьем рук и поддержанием чистоты. Это также может проявляться в ипохондрии, если вы всегда беспокоитесь о том, что незначительные симптомы указывают на более глубокую и зловещую причину.
- Чрезмерное сомнение и потребность в постоянных заверениях; страх совершить ошибку, смутиться или вести себя социально неприемлемым образом. Вы можете чувствовать себя парализованным из-за регулярного бездействия, беспокойства и тревоги крутятся в вашей голове, удерживая себя от того, что вам нужно делать, потому что вы боитесь, что что-то пойдет не так.
- Страх подумать о злых или греховных мыслях; агрессивные или ужасающие мысли о причинении вреда себе или другим. Вы можете отшатнуться от ужасных, навязчивых мыслей, которые возникают на задворках вашего разума, как темная тень - вы можете обнаружить, что не можете перестать думать о том, чтобы навредить себе или причинить боль другим, даже если вы знаете, что не должны этого делать. Вы можете поймать себя на мысли об ужасных возможностях повседневных ситуаций: например, представить, что вашего лучшего друга сбивает автобус, когда вы двое переходите улицу.
Шаг 2. Знайте компульсии, которые часто сопровождают навязчивые идеи
Принуждения - это ритуалы, правила и привычки, которые вы чувствуете вынужденными повторять снова и снова - обычно как способ заставить ваши навязчивые идеи исчезнуть. Однако навязчивые мысли часто возвращаются только сильнее. Компульсивное поведение, как правило, само вызывает беспокойство, поскольку становится более требовательным и требует много времени. Общие компульсии включают:
- Многократное купание, душ или мытье рук; отказ от рукопожатия или прикосновения к дверным ручкам; неоднократно проверять вещи, например, замки или печи. Возможно, вы моете руки пять, десять, двадцать раз, прежде чем почувствуете себя полностью чистым. Возможно, вам нужно снова и снова запирать, открывать и снова запирать дверь, прежде чем вы сможете уснуть ночью.
- Постоянный счет мысленно или вслух при выполнении рутинных задач; есть продукты в определенном порядке; постоянно устраивать вещи определенным образом. Возможно, вам нужно расставить предметы на столе в идеальном порядке, прежде чем вы сможете думать. Возможно, вы не сможете есть, если какие-либо продукты на вашей тарелке соприкасаются друг с другом.
- Зацикливание на словах, образах или мыслях, обычно беспокоящих, которые не проходят и могут мешать сну. Возможно, вас одолевают видения насильственной и ужасающей смерти. Возможно, вы не можете не представить себе наихудшие сценарии и не можете остановить свой ум от зацикливания на всех способах, которыми ситуация может пойти не так.
- Повторение определенных слов, фраз или молитв; необходимость выполнять задачи определенное количество раз. Вы можете зациклиться на слове «извините» и навязчиво извиняться снова и снова, когда чувствуете себя плохо из-за чего-то. Возможно, вам придется десять раз захлопнуть дверь машины, прежде чем вы сможете начать движение.
- Сбор или накопление предметов, не представляющих очевидной ценности. Вы можете навязчиво накапливать вещи, которые вам не нужны и не используете, до такой степени, что мусор выливается из вашей машины, гаража, двора, спальни. Вы можете почувствовать сильную иррациональную привязанность к определенным предметам, даже если практическая часть вашего мозга знает, что они просто пылятся.
Шаг 3. Разберитесь в общих «категориях» ОКР
Навязчивые идеи и компульсии часто связаны с определенными темами и ситуациями. Вы можете отождествлять себя с несколькими из этих категорий, но не можете отождествлять себя ни с одной из них; это просто способ понять триггеры вашего компульсивного поведения. Общие типы страдающих ОКР включают шайберов, шашек, сомневающихся и грешников, счетчиков и аранжировщиков и накопителей.
- Стиральные машины боятся загрязнения. У вас могут быть принуждения к мытью рук или уборке: возможно, вам нужно вымыть руки с мылом пять раз после того, как вы вынесете мусор; возможно, вы обнаружите, что пылесосите одну и ту же комнату снова и снова, потому что она недостаточно чистая.
- Шашки постоянно проверяют то, что они ассоциируют с вредом или опасностью. Вы можете обнаружить, что проверяете, заперта ли дверь десять раз, прежде чем позволить себе заснуть; вы можете почувствовать необходимость вставать во время ужина, чтобы проверить, выключена ли духовка, даже если вы помните, как выключили ее; возможно, вы постоянно проверяете, что книга, которую вы получили из библиотеки, именно та, которую вы хотели. Вы можете почувствовать необходимость проверить более десяти, двадцати, тридцати раз, чтобы быть уверенным.
- Сомневающиеся и грешники боятся, что если все будет не идеально или сделано абсолютно правильно, произойдет что-то ужасное или они будут наказаны. Это может проявляться в одержимости чистотой, озабоченностью точностью или парализующей стеной сомнений, которая мешает вам действовать. Вы можете постоянно проверять свои мысли и действия на предмет недостатков.
- Прилавки и аранжировщики одержимы порядком и симметрией. У вас могут быть суеверия относительно определенных чисел, цветов или расстановки, и вы можете испытывать глубокое чувство неправоты, если вещи не упорядочены идеально.
- Накопители испытывают сильное отвращение к выбрасыванию вещей. Вы можете навязчиво накапливать вещи, которые вам не нужны и которые вам не нужны; вы можете почувствовать сильную иррациональную привязанность к определенным предметам, даже если практическая часть вашего мозга знает, что они просто пылятся.
Шаг 4. Оцените серьезность ваших симптомов
Симптомы ОКР обычно начинаются постепенно и имеют тенденцию к разной степени тяжести на протяжении всей жизни. Расстройство, как правило, впервые проявляется в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте. Симптомы обычно ухудшаются, когда вы испытываете больший стресс, а в некоторых случаях расстройство может быть настолько серьезным и требовать много времени, что становится нетрудоспособным. Если вы отождествляете себя с несколькими распространенными навязчивыми идеями, компульсиями и категориями и обнаруживаете, что проводите значительную часть своей жизни, зацикливаясь на этих вещах, вы можете подумать о посещении врача для постановки профессионального диагноза.
Метод 2 из 2: диагностика и лечение ОКР
Шаг 1. Поговорите с врачом или терапевтом
Не полагайтесь на самодиагностику: время от времени вы можете быть тревожным или одержимым, вы можете накапливать или испытывать отвращение к микробам, но ОКР - это спектр, а наличие нескольких симптомов - нет. обязательно означают, что нужно обращаться за лечением. Вы не узнаете, страдаете ли вы ОКР, пока вам не поставит диагноз.
- Лабораторных тестов для диагностики ОКР не существует. Врач основывает свой диагноз на оценке ваших симптомов, включая то, сколько времени вы тратите на выполнение своего ритуального поведения.
- Если вам поставили диагноз ОКР, не волнуйтесь - возможно, от этого расстройства нет «лекарства», но есть лекарства и поведенческие методы лечения, которые помогут уменьшить симптомы и контролировать их. Возможно, вам нужно научиться жить со своими навязчивыми идеями, но вам не нужно позволять им контролировать вашу жизнь.
Шаг 2. Спросите своего врача о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
Цель когнитивно-поведенческой терапии - также называемой «экспозиционной терапией» или «терапией для предотвращения воздействия и реакции») - научить людей с ОКР противостоять своим страхам и уменьшать тревогу, не выполняя ритуальных действий. Терапия также направлена на снижение чрезмерного или катастрофического мышления, которое часто встречается у людей с ОКР.
Возможно, вам потребуется посетить клинического психолога, чтобы начать когнитивно-поведенческую терапию; Обычный семейный врач или терапевт поможет вам связаться с нужными людьми. Это будет непросто, но если вы полны решимости упорно трудиться, чтобы контролировать свои фиксации, вам следует хотя бы поискать программы CBT в вашем районе
Шаг 3. Спросите врача о медикаментозной терапии
Антидепрессанты, особенно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Паксил, Прозак и Золофт, могут быть полезны при лечении ОКР. Старые препараты - трициклические антидепрессанты, такие как Анафранил, - также могут быть эффективными. Некоторые атипичные нейролептики, такие как Риспердал или Абилифай, также использовались для смягчения симптомов ОКР, как при использовании отдельно, так и в сочетании с СИОЗС.
- Будьте очень осторожны при смешивании лекарств. Изучите побочные эффекты любого лекарства, прежде чем принимать его, и спросите своего врача, безопасно ли смешивать новое лекарство с тем, что вы уже принимаете.
- Сами по себе антидепрессанты могут помочь успокоить симптомы ОКР, но они не являются лекарством и ни в коем случае не являются безотказным лечением. Крупное исследование Национального института психического здоровья показало, что менее 50 процентов людей перестают проявлять симптомы при приеме антидепрессантов даже после того, как попробовали два разных лекарства.
