Существует множество добавок мелатонина, которые, как утверждают, помогают вам быстрее и легче уснуть. Но работают ли они? Короткий ответ заключается в том, что мелатонин может быть очень полезен тем, кто нуждается в помощи при засыпании, но не стоит планировать принимать его каждый день. Чтобы помочь вам отделить факты от вымысла, мы ответили на некоторые из наиболее распространенных вопросов о приеме мелатонина.
Шаги
Вопрос 1 из 11: Где я могу купить мелатонин?
Шаг 1. Вы можете купить мелатонин в местном продуктовом магазине, аптеке или в Интернете через такие интернет-магазины, как Amazon или Target
- Мелатонин выпускается во многих формах, включая таблетки, жевательные и жидкие. Вы можете приобрести то, что вам больше нравится.
- Обязательно следуйте конкретным инструкциям на бутылке, которую вы покупаете, поскольку дозировка на таблетку может варьироваться.
Вопрос 2 из 11: действительно ли мелатонин помогает вам спать?
Шаг 1. Да, добавки мелатонина могут помочь вам заснуть
Ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин, который помогает вам заснуть. Он работает, активируя определенные химические рецепторы в мозгу, которые способствуют сну. Если вы страдаете бессонницей или сменой часовых поясов, вам могут помочь добавки с мелатонином. Они также могут помочь, если вам нужно изменить режим сна, чтобы вы могли ложиться спать и просыпаться раньше.
Мелатонин - это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой, расположенной в головном мозге
Вопрос 3 из 11: Сколько мелатонина мне нужно принять, чтобы заснуть?
Шаг 1. Вам следует принимать 0,5–3 мг, чтобы улучшить сон
Если это проще, вы также можете следовать инструкциям на бутылке, которую вы покупаете, в которой должна быть указана рекомендуемая дозировка. Исследования показывают, что вам нужна только малая доза мелатонина, чтобы помочь себе заснуть, если вы страдаете от беспокойства, бессонницы или смены часовых поясов. Придерживайтесь низких доз мелатонина, чтобы на следующий день не чувствовать сонливость или сонливость.
Принимайте мелатонин примерно за 2 часа до сна, чтобы имитировать естественный всплеск мелатонина в вашем организме
Вопрос 4 из 11: Когда мне следует принимать мелатонин?
Шаг 1. Очень важно время дня, когда вы принимаете мелатонин
Если вы принимаете его, потому что у вас проблемы со сном, вы можете принять препарат с контролируемым высвобождением перед сном. Однако, если вы принимаете его из-за проблем с засыпанием, рекомендуется принимать его за три часа до сна; время индивидуально и может потребовать некоторых экспериментов.
- Если вы просыпаетесь посреди ночи, не принимайте мелатонин, чтобы снова заснуть. Это сбивает ваши внутренние биологические часы. Мелатонин следует принимать только перед обычным временем сна.
- Подъязычная форма, которая попадает прямо в кровоток, развивается быстрее. Если вы принимаете сублингвальную, быстродействующую или жидкую форму, вы можете принять ее ближе к сну, примерно за 30 минут до того, как вы планируете ложиться спать.
- Как правило, безопасно принимать мелатонин до трех месяцев или, возможно, дольше, если это рекомендовано вашим лечащим врачом.
Вопрос 5 из 11: принимать мелатонин - это плохо?
Шаг 1. Нет, мелатонин безопасен для краткосрочного использования
Одно из преимуществ мелатонина заключается в том, что у вас не разовьется зависимость от него, как от других снотворных. Исследования показывают, что прием мелатонина может помочь в лечении нарушений сна и избавить от бессонницы и смены часовых поясов. Однако чем больше вы используете мелатонин, тем менее эффективным он становится, и вы можете начать испытывать легкие побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение, тошнота и сонливость.
Для достижения наилучших результатов используйте мелатонин только тогда, когда он вам нужен, и не принимайте его более 2 месяцев
Вопрос 6 из 11: мешает ли мелатонин проснуться?
Шаг 1. Да, если вы примете слишком много, мелатонин может вызвать у вас сонливость на следующий день
Исследования показывают, что низкие дозы мелатонина (от 0,5 до 3 мг) действительно могут помочь вам, если вы страдаете бессонницей или беспокойством. Но если вы примете более 3 мг, это может вызвать у вас сонливость на следующий день и затруднить вам просыпаться отдохнувшим.
Вопрос 7 из 11: Можно ли принимать мелатонин каждую ночь?
Шаг 1. Мелатонин можно безопасно принимать на ночь в течение 1-2 месяцев
Это может быть полезная добавка, которая поможет вам преодолеть бессонницу или смену часовых поясов. Но не следует принимать мелатонин каждый день дольше 2 месяцев. Если после недели приема мелатонин не помогает избавиться от проблем со сном, прекратите прием и поговорите со своим врачом. Если вам кажется, что мелатонин действительно помогает, перестаньте принимать его через 2 месяца и посмотрите, как вы спите. Вы можете обнаружить, что вам больше не нужен мелатонин.
Если мелатонин помогает вам, но проблемы со сном возвращаются, когда вы прекращаете его принимать, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли основная проблема, вызывающая ваши проблемы со сном
Вопрос 8 из 11: полезен ли мелатонин при тревоге?
Шаг 1. Мелатонин можно использовать для лечения беспокойства, но сначала проконсультируйтесь с врачом
Мелатонин часто рекомендуется в первую очередь для лечения людей, страдающих бессонницей или другими нарушениями сна. Некоторые исследования даже предполагают, что это может быть эффективным средством от беспокойства. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать мелатонин от беспокойства, чтобы убедиться, что это безопасный и лучший вариант для вас.
Вопрос 9 из 11: вызывает ли мелатонин увеличение веса?
Шаг 1. Нет, на самом деле исследования показывают, что это может помочь в похудании
Низкий уровень мелатонина связан с повышенным аппетитом и увеличением веса. Поэтому, если вы страдаете нарушениями сна или у вас более низкий уровень мелатонина, прием добавок мелатонина может действительно помочь восстановить здоровый баланс, который поможет вам похудеть.
Вопрос 10 из 11: Можно ли принимать мелатонин перед OD?
Шаг 1. Нет, но прием слишком большого количества мелатонина может вызвать некоторые побочные эффекты
В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, пищевые добавки, такие как мелатонин, не регулируются, и не так много качественных исследований их эффективности и безопасности. К счастью, токсичность, также известная как прием слишком большого количества мелатонина, кажется легкой. Побочные эффекты могут включать головную боль, головокружение, тошноту, дневную сонливость и легкую депрессию.
Однако мелатонин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми без рецепта и по рецепту, такими как антидепрессанты, антибиотики, антигистаминные препараты и другие добавки. Перед тем, как начать принимать мелатонин, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вас
Вопрос 11 из 11: Может ли мелатонин помочь при смене часовых поясов?
Шаг 1. Да
Когда вы путешествуете, вы можете принимать мелатонин, чтобы помочь при смене часовых поясов, то есть дневной усталости, возникающей при смене часовых поясов. В первую ночь по прибытии в пункт назначения вы можете принять от 0,5 до 5 мг мелатонина. Его прием поможет вам уснуть и изменить режим сна в соответствии с новым часовым поясом, в который вы отправились. Продолжайте принимать от двух до пяти ночей.
Рекомендуются более низкие дозы, например от 0,5 до 3 мг, чтобы избежать побочных седативных эффектов, которые иногда могут быть вызваны более высокими дозами
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
Прием 5 мг мелатонина за час до сна на срок до 4 дней может быть эффективным средством лечения смены часовых поясов
Предупреждения
- После приема мелатонина не садитесь за руль и не используйте тяжелую технику.
- Если вы продолжаете испытывать проблемы со сном даже после приема мелатонина, прекратите его прием и поговорите со своим врачом. Причиной нарушения сна может быть основная проблема со здоровьем.
