В вашей жизни могут быть события, которые окажут на вас глубокое влияние. Некоторые из них могут быть положительными, хорошими событиями и ситуациями. Другие могут быть переживаниями, которые заставляют вас чувствовать себя потерянным, подавленным, тревожным и травмированным. Однако вы не должны позволять этим травмирующим событиям контролировать вашу жизнь. Вы можете начать лечить и уйти от того, что с вами случилось. Вам следует попытаться признать, что вы страдаете от травмы, распознавая события, которые вызывают травму, и признаки травмы. Затем вы сможете изучить свои чувства по поводу травмы и получить поддержку.
Шаги
Метод 1 из 3: Распознавание травмы
Шаг 1. Узнайте о травме
Прежде чем вы сможете признать, что страдаете от травмы, может помочь понять, какие типы ситуаций обычно считаются травмирующими. Хотя все, что вызывает у вас сильный стресс, страх, беспокойство или подавленность, можно назвать травматическим, некоторые ситуации, кажется, оказывают на человека более глубокое влияние, чем другие.
- Одноразовые события, такие как несчастные случаи, стихийные бедствия, неожиданная смерть или травма, жертва преступления или даже унижение, могут быть травмирующими.
- Признайте, что постоянные ситуации, такие как бездомность, жестокое обращение, а также хронические или серьезные проблемы со здоровьем, считаются травмирующими.
- Травма может случиться в детстве. Если с ней не обратиться должным образом на ранней стадии, ее воздействие может усугубиться и вызвать серьезные проблемы во взрослом возрасте.
Шаг 2. Будьте объективны
Иногда мы можем настолько увязнуть в ситуации, что не осознаем, какое влияние она оказывает на нас. Сделав шаг назад из ситуации, вы сможете взглянуть на нее с другой стороны и увидеть травматические последствия, которые она может оказать на вас. Возможно, вам придется сделать это, чтобы признать, что вы страдаете от травмы.
- Например, если вы недавно узнали, что у вас хроническое заболевание, вы можете быть настолько заняты лечением, что даже не подозреваете, что переживаете травму.
- Представьте ситуацию так, как если бы она произошла с кем-то другим. Например, представьте, что вы слышите о ситуации в новостях, а не о том, что случилось с вами лично.
- Спросите себя: «Если бы это случилось с кем-то другим, я бы назвал ситуацию травмирующей? Буду ли я беспокоиться о том, что они страдают от травмы? »
- Воспользуйтесь таким ресурсом, как «Контрольный список симптомов травмы» по адресу
Шаг 3. Изучите реакцию своего тела
Травма может привести к тому, что ваше тело останется в состоянии «повышенной готовности», даже если нет явной опасности. Это чувство может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Постарайтесь понять, как ваше тело реагирует и реагирует в определенных условиях, ситуациях и социальной атмосфере.
- Если вы заметили, что определенное место, человек или действие заставляет вас чувствовать себя напряженным, тревожным, настороженным или напуганным, обратите на это внимание. Позже вы можете спросить, почему эта ситуация заставила вас так себя чувствовать.
- Вы можете изучить реакцию своего тела, проведя мысленное сканирование тела. Лягте на удобную поверхность и закройте глаза, глубоко дыша. В первую очередь обратите внимание на свои ноги, обращая внимание на каждую деталь. Что вы чувствуете? Они холодные, напряженные, зудящие или онемевшие? Поднимайтесь к каждой части тела, пока, наконец, не дойдете до головы.
Шаг 4. Следите за своим графиком сна
Проблемы со сном могут указывать на травму. У всех время от времени возникают проблемы со сном. Но бывают случаи, когда травмирующие события могут повлиять на вас, так что вы не можете уснуть и получить необходимый отдых. Если вы не можете заснуть, не можете заснуть или вам снятся кошмары о событии, которое нарушает ваш сон, это может быть связано с травмой.
- Ведите дневник сна или журнал и отслеживайте, насколько хорошо вы спите. Не нужно быть слишком подробным; просто отметьте, в какое время вы легли спать и в какое время проснулись.
- Вы также можете записывать любые сны или кошмары, которые вспоминаете. Держите бумагу и ручку рядом с кроватью, чтобы вы могли записать их, как только проснетесь.
Шаг 5. Помните о своем гневе
Гнев без причины - еще один признак того, что вы страдаете от травмы. Например, вы можете обнаружить, что постоянно сварливы, вспыльчивы или раздражены, даже если все в порядке. Осознание этого знака того, что вы страдаете от травмы, может помочь вам изменить свое отношение и справиться с травмой.
- Если у вас плохое настроение, будьте честны с собой - не вините никого. Например, вместо того, чтобы обвинять маму в том, что она заставила вас опоздать, признайте, что вы не хотите вставать и что вы раздражительны.
- Спросите кого-нибудь из близких, были ли вы в последнее время обидчивы или ворчливы. Вы можете сказать: «Будьте честны со мной. Неужели я в последнее время злился или раздражался без причины? »
Шаг 6. Обратитесь к суицидальным мыслям
Еще один признак того, что вы страдаете от травмы, - суицидальные мысли или мысли о самоповреждении. Возможно, вы чувствуете себя никчемным или обдумываете то, чего у вас не было раньше. Если у вас возникают подобные мысли, вам следует немедленно связаться с горячей линией кризисной ситуации, например 1-800-273-8255.
Шаг 7. Обратите внимание на чувство изоляции
После травмы вы можете почувствовать, что никто вас не понимает или что жизнь не имеет того же значения. Ощущение онемения, отстраненности или замкнутости может быть признаком травмы. Вам может казаться, что вы ни с кем не общаетесь или не хотите заниматься тем, что обычно доставляет вам удовольствие.
- Если другие люди упоминают, что вас нет рядом, прислушайтесь к ним. Возможно, они говорят вам, что вы подаете признаки травмы.
- Спросите себя, поддерживаете ли вы связь с семьей и друзьями так же часто, как раньше. Спросите, участвовали ли вы в мероприятиях так же часто.
Шаг 8. Справьтесь с тревогой или паническими атаками
Иногда травматические события могут вызвать у вас экстремальные физические и эмоциональные реакции в аналогичных ситуациях. У вас могут быть воспоминания, проблемы с дыханием, головокружение или слабость. Если у вас их раньше не было, приступы тревоги или паники могут указывать на то, что вы пережили что-то травмирующее.
- Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Медленно вдыхайте и выдыхайте и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Оставьте ситуацию, которая вызывает у вас беспокойство. Прогуляйтесь или, если возможно, оставьте ситуацию навсегда.
Метод 2 из 3: исследуйте свои чувства
Шаг 1. Попробуйте осознанность
Внимательность - это осознание того, что вы чувствуете и о чем думаете, а также присутствие в данный момент. Это принятие того, что вы чувствуете, не борясь с этим и не пытаясь остановить чувства. Некоторые исследования показывают, что практика внимательности может помочь людям, страдающим от травм. Попробуйте медитацию осознанности, терапию осознанности или проявите внимательность в повседневной жизни, чтобы помочь вам смириться с тем фактом, что вы страдаете от травмы.
- Осознанность может помочь вам осознать признаки травмы, которые вы могли не замечать в себе.
- Вы можете практиковать медитацию осознанности, найдя тихое, расслабляющее место и удобно сядя или лежа. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях своего тела.
- Изучите методы лечения осознанности, такие как когнитивная терапия на основе осознанности или снижение стресса на основе осознанности.
- Будьте внимательны в повседневной жизни, сосредотачиваясь на чем-то одном, а не на одновременном выполнении нескольких задач. Обращайте внимание на то, что вы чувствуете, слышите, видите, чувствуете и чувствуете.
Шаг 2. Будьте честны с собой
Возможно, вы пытаетесь убедить себя, что все в порядке или что ничего не произошло, но это плохая идея. Хотя это может быть сложно, чтобы признать, что вы страдаете от травмы, вы должны быть честны с собой в отношении того, что произошло и как это повлияет на вас. Вы не сможете исцелиться, если откажетесь верить, что испытали что-то травмирующее или что это негативно на вас влияет.
- Если вы обнаружите, что часто думаете о событии, у вас сильные эмоциональные реакции или вообще нет реакции (чувство онемения), сильные перепады настроения, депрессия, беспокойство или негативное мышление, это сигнал вашего мозга о том, что, возможно, произошла травма.
- Вместо того, чтобы пытаться отрицать то, что с вами происходит, используйте то, чему вы научились, проявляя внимательность, чтобы помочь себе признать, что вы страдаете от травмы.
- Скажите себе: «То, что случилось со мной, было травмирующим. Я согласен с тем, что это может иметь на меня негативное воздействие. Я знаю, что смогу с этим справиться ».
- Если вы обнаружите, что пытаетесь убедить себя, что с вами все в порядке, остановитесь. Вместо этого вы можете сказать себе: «Меня это беспокоит, и мне не нужно притворяться, что это не так, но со мной все будет в порядке».
Шаг 3. Журнал об этом
Это может быть отличным способом помочь вам осознать, что вы страдаете от травмы по ряду причин. Ведение журнала дает вам возможность объективно пересмотреть то, что произошло. Это также позволяет вам честно понять, что вы думаете о том, что произошло, и какое влияние на вас может оказать травма.
- Напишите о событии с вашей точки зрения и с точки зрения объективного наблюдателя. Ищите сходства и различия, которые могут указывать на травму. Например, с вашей точки зрения ограбление не пугало. Однако, думая об этом как о наблюдателе, вы можете понять, что это было нарушением.
- Используйте свой дневник как способ документировать любые изменения в себе, которые вы заметили после мероприятия. Например, вы можете написать, что чувствуете раздражительность, напряжение и вам снятся кошмары.
- Напишите, что вы чувствуете по поводу возможной травмы. Например, чувствуете ли вы облегчение, потому что лучше понимаете, что с вами происходит?
Метод 3 из 3: получение поддержки
Шаг 1. Поговорите с профессионалом
Вы можете почувствовать, что вам не нужна поддержка или что вам не нужно разговаривать с кризисным специалистом или специалистом в области психического здоровья. Однако у терапевтов, консультантов и других подобных специалистов есть стратегии, техники и опыт, которые помогут вам признать, что вы страдаете от травмы. Они могут помочь вам справиться с тем, что происходит, и уйти от этого.
- Если травмирующее событие произошло недавно, вы можете связаться с горячей линией кризисной ситуации, например, с Национальной горячей линией по кризисным ситуациям с молодежью по номеру 1-800-442-4673, или с другими кризисными службами, такими как Samaritans (UK) 116 123, горячая линия для изнасилований, Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия / жестокого обращения с детьми / сексуального насилия. Горячая линия по борьбе со злоупотреблениями по телефону 1-800-799-7233 или в местном отделении полиции.
- Спросите своего школьного психолога или представителя отдела кадров на вашей работе за информацией о консультантах и терапевтах, которые могут вас поддержать.
- Вы также можете попросить совета у врача. Вы можете сказать: «Я хочу поговорить с кем-нибудь о том, что произошло, и о том, как это повлияло на меня. Вы можете кого-нибудь порекомендовать? »
- Разговор с терапевтом может сначала ухудшить некоторые симптомы по мере того, как вы столкнетесь с основной травмой, но придерживайтесь ее. Не забывайте практиковать свои упражнения по преодолению трудностей и план лечения, даже когда вы не в кабинете терапевта.
- С помощью квалифицированного психиатра, специализирующегося на травмах, можно начать обрабатывать травму, научиться правильным навыкам совладания с жизнью после травмы и принять этот опыт как часть своего существования.
Шаг 2. Создайте команду поддержки
Обращение к близким родственникам и друзьям - хорошая идея, когда вы, возможно, страдаете от травмы. Они могут сообщить вам, если вы проявляете какие-либо признаки травмы, и помогут принять то, что с вами происходит. Они также могут поддержать вас, чтобы справиться с травмой и излечиться от нее.
- Поговорите о том, что с вами произошло, с кем-нибудь, кому вы доверяете. Просто поговорив об этом, вы сможете принять это и почувствовать себя лучше.
- Спросите кого-нибудь из близких, нет ли у вас признаков травмы. Например, вы можете спросить своего брата: «Вы заметили, что я веду себя иначе? В последнее время я выгляжу замкнутым или раздражительным? »
- Будьте честны со своей службой поддержки. Вы могли бы сказать своему лучшему другу: «Сначала я не думал, что атака повлияла на меня, но теперь повлияла. Не могли бы вы поддержать меня, пока я пытаюсь принять это и исцелиться от этого? »
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки
Разговор с людьми, у которых был подобный опыт, может помочь вам понять, что вы переживаете последствия травмы. Их рассказы могут помочь вам понять, что с вами произошло. Кроме того, они могут предложить предложения и стратегии, позволяющие признать, что вы страдаете от травмы.
- PsychCentral на https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ имеет список групп поддержки, которые могут помочь справиться с несколькими различными типами травм.
- Если вы посещаете психолога или терапевта, вы можете спросить их о группах поддержки в вашем районе. Вы можете сказать: «Я бы хотел посмотреть, чем может помочь группа поддержки. Вы можете порекомендовать что-нибудь поблизости?"
- Если вы не можете посещать личную группу поддержки, подумайте о том, чтобы присоединиться к онлайн-группе поддержки или форуму.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Напомните себе, что вы пережили травму, а не стали жертвой, это может облегчить принятие.
- Позвольте семье и друзьям помочь вам принять и справиться с тем, через что вы прошли.
