Итак, у вас только что диагностировали психическое заболевание. Вы можете чувствовать себя потерянным, напуганным и сбитым с толку. Это нормально. Вы будете в порядке.
Шаги
Шаг 1. Поставьте диагноз
До того, как терапевт, врач или психиатр поставил вам диагноз психического заболевания, у вас могли быть подозрения, что вы психически больны. Получение подтверждения от кого-либо из медицинских работников - это пугающий и очень важный шаг.
Вам могут поставить сразу несколько диагнозов психического заболевания. Это нормально - это происходит постоянно
Шаг 2. Следуйте указаниям врача
Это важно для того, чтобы вы были максимально счастливы и продуктивны. Следуйте их указаниям в отношении лекарств и не вносите никаких изменений (прекращение, начало приема, другие дозы) без предварительной консультации с ними.
Ваш врач может порекомендовать терапию. Поищите терапевтов в вашем районе, а затем назначьте первые встречи с несколькими из них. Выберите того, кто лучше всего работает с вами
Шаг 3. Изучите свое состояние
Понимание конкретного заболевания, которое вам поставили, поможет вам его преодолеть. Если вы учитесь в школе, попросите своего врача, членов семьи или учителей помочь в сборе информации. Понимание ваших симптомов поможет вам заметить их и справиться с ними.
Шаг 4. Познакомьтесь с сообществом лиц с психическими расстройствами
Психически больные люди много пишут в Интернете. Вы можете встречаться с такими же людьми, как вы, чтобы обмениваться советами, делиться историями, а также оказывать и получать эмоциональную поддержку. Они знают реальность жизни с вашим расстройством (-ями) и могут дать вам чувство общности.
Шаг 5. Найдите поддержку
После того, как вам поставили диагноз, вы можете бояться рассказать об этом кому-либо из страха, что они вас бросят. Это понятно и тоже нормально. Хотя это самое сложное, но также самое важное, что нужно сказать своим близким. Наличие широкой сети поддержки поможет вам почувствовать себя лучше и даже может спасти вашу жизнь.
Шаг 6. Найдите кого-нибудь, к кому вы можете обратиться в плохие дни
Назначенный человек поддержки должен быть эмоционально сильным и готовым увидеть вас в худшем случае. Поговорите с ними и узнайте, готовы ли они взять на себя эту роль. Всякий раз, когда вы боретесь, обращайтесь к этому человеку. Они любят вас и готовы и могут помочь.
Вы НЕ становитесь обузой, делая это. Они скорее помогут вам сейчас, чем дождутся, пока ваши эмоции выкипят и все станет хуже
Шаг 7. Обдумайте приспособления и изменения в своей жизни
У вас психическое заболевание. Пришло время облегчить себе жизнь. Как можно устранить источники стресса в своей жизни? Где вы могли бы попросить о помощи или перестать что-то делать?
Школы и рабочие места должны предлагать приспособления для инвалидов в зависимости от вашего заболевания. К ним относятся тихое место для сдачи экзаменов или работы, более снисходительное отношение к пропускам из-за болезни, отдельная комната в общежитии (в колледже) и многое другое
Шаг 8. Уделяйте больше времени своему физическому здоровью
Спите не менее 8 часов каждую ночь, заполните около 1/3 своей тарелки фруктами и овощами, уменьшите стресс и найдите способы заниматься спортом. Попробуйте гулять, плавать, ходить в походы или заниматься спортом на заднем дворе с друзьями или семьей.
Шаг 9. Работайте над чтением ваших сигналов стресса
Что происходит, когда начинается серия? Какие мысли у вас возникают и как себя чувствует ваше тело? Если вы заметили, когда проблемы нарастают, вы можете начать использовать свои техники релаксации или другие методы, чтобы их остановить.
Если кто-то особенно хорошо вас читает, вы можете попросить его сказать вам, считает ли он, что вы в стрессе или находитесь в зоне проблем
Шаг 10. Помните, что вы не ваша болезнь
Ваша болезнь может быть временной, и вы можете с ней бороться. Вам нужно будет внести некоторые изменения, но это не разрушит вашу жизнь.
- Скажите себе: «Я не депрессия» или «Я не шизофрения», пока не поверите в это.
- Некоторым людям полезно обсуждать плохие мысли в своей голове. Представьте, что ваши плохие мысли исходят от больной части вашего мозга, а не от вас, и говорите им в ответ. Придайте своим иррациональным мыслям дозу реальности (или сарказма). Посмотри, станет ли тебе лучше.
Шаг 11. Дайте себе время расслабиться
Приспособление и преодоление требует времени. Будьте осторожны с собой. Примите пенную ванну, свернитесь калачиком с хорошей книгой, нарисуйте красочный рисунок или посмотрите глупый фильм. Позвольте себе обрабатывать вещи. Вы пережили много стресса; пора проявить терпение.
подсказки
- Самодиагностика может быть полезным инструментом при условии, что вы проведете много исследований и узнаете о связанных состояниях (чтобы увидеть, может ли одно из них лучше описать ваши симптомы). Лучше всего после этого получить медицинский диагноз у профессионала, чтобы получить помощь.
- Некоторые люди могут не понимать, что такое психическое заболевание. Если они не примут ваши объяснения, они вам не понадобятся.
