Недостатки существуют только в глазах смотрящего. Можно принять все части себя и почувствовать себя красивой. Если вы думаете, что вы непривлекательны, вы можете многое сделать, чтобы улучшить свою самооценку, например, бросить вызов негативным мыслям, укрепить уверенность в себе и заручиться поддержкой других. Практикуя эти стратегии, вы научитесь принимать себя и жить более счастливой жизнью.
Шаги
Метод 1 из 3: бросая вызов негативным мыслям
Шаг 1. Помните, что ваша ценность не определяется вашей внешностью
Если вы не привлекательны, это еще не конец света. Подумайте, какое наследие вы хотите, чтобы люди запомнили вас. Будет ли «привлекательность» во главе этого списка? Или такие качества, как сострадание, амбиции, доброта, решительность и воображение, были бы для вас более ценными? Постарайтесь определить, что для вас наиболее важно.
Многие из людей, оказавших прочное влияние на мир, не вписываются в стереотипное определение привлекательности. Рассмотрим Мать Терезу, женщину, посвятившую свою жизнь служению другим. Или Стивен Хокинг, который всю жизнь разгадывал загадки Вселенной
Шаг 2. Успокойте своего внутреннего критика
Ваш мозг имеет тенденцию сосредотачиваться на неприятных переживаниях и информации. Это верно даже тогда, когда у вас больше положительного опыта, чем отрицательного. Заманчиво верить тому внутреннему критику, который говорит: «Ты недостаточно высокий» или «Ты недостаточно красив» или что-то еще, что говорит правду. Но ваш мозг, вероятно, упускает из виду многие замечательные вещи в вас, чтобы сосредоточиться на чем-то негативном.
Попробуйте выбрать мантру или позитивную фразу, которая нормализует ваш опыт и поможет вам почувствовать себя воодушевленным. Повторите это про себя, когда услышите, что внутренний критик встает на дыбы. Например, вы можете повторить: «Я принимаю себя таким, какой я есть» или «Я волен делать свой собственный выбор в отношении красоты»
Шаг 3. Сосредоточьтесь на положительных моментах
Если вас окружают люди, а изображения в средствах массовой информации, которые говорят вам, как вы выглядите, непривлекательны, вы можете начать им верить. Вы можете начать сосредотачиваться только на том, что вам в себе не нравится. Бросьте вызов этому искажению, найдя положительные аспекты, на которых нужно сосредоточиться.
- Попытайтесь определить что-то положительное в себе каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о своей внешности что-то негативное. Например, если вы проходите мимо зеркала и думаете: «Ух ты, мои зубы такие кривые», найдите время, чтобы сбалансировать это с чем-то позитивным: «Моя улыбка говорит другим, когда я счастлив».
- Если вам сложно найти что-то привлекательное в себе, попробуйте начать с сосредоточения на удивительных вещах, на которые способно ваше тело. Вы танцуете, бегаете, смеетесь, дышите? Научитесь ценить свое тело за его полезность, и вам будет легче находить в нем то, что вам нравится.
Шаг 4. Перестаньте «обязывать» себя
«Должен» - это то, что происходит, когда вы начинаете думать о себе в терминах «следует». Например, «Я должна быть такой же красивой, как супермодель», или «У меня должен быть размер 2», или «У меня должна быть другая кожа / волосы / глаза / рост / вес / что угодно». Использование этих утверждений «следует» против себя может вызвать у вас чувство вины и грусти.
- Например, один из способов заставить себя чувствовать себя непривлекательным - это сравнить себя с актерами и супермоделями. Постарайтесь помнить, что в большинстве случаев так не выглядят даже модели в рекламе и журналах. Photoshop часто используется для изменения внешнего вида людей.
- Попробуйте использовать констатацию фактов для противодействия утверждениям «следует». Например, если вы часто чувствуете, что у вас «должны» быть более прямые зубы, бросьте вызов этой мысли, сказав: «Мои зубы такие, какие они есть. Они отлично работают ».
Шаг 5. Подумайте, сказали бы вы то же самое другу
Вы можете относиться к себе намного строже, чем к другу или любимому человеку. Когда вы поймете, что считаете себя непривлекательным, подумайте, не станете ли вы критиковать то же самое в друге. Если вы не сказали бы это кому-то, кого любите, зачем вы сказали бы это себе?
Например, если вас беспокоит свой вес, вы можете посмотреть на себя в зеркало и подумать: «Я такой толстый и некрасивый, никто никогда не подумает, что я привлекательный». Вряд ли вы скажете это другу или члену семьи. Вы, вероятно, не судите и даже не замечаете вес своих близких. Проявляйте к себе такое же сострадание, как и к другим
Шаг 6. Бросьте вызов мышлению по принципу «все или ничего»
Мышление «все или ничего» - это когда вы видите вещи черным по белому. Это искаженное мышление. Вы можете отвергнуть идею о том, что вы вообще привлекательны, потому что у вас есть недостатки. Постарайтесь помнить, что красота в глазах смотрящего, как и недостатки. Каждая часть вас может быть активом, если вы решите рассматривать ее таким образом.
- Например, супермодели Синди Кроуфорд посоветовали удалить родинку на лице, потому что она была «некрасивой». Вместо этого Кроуфорд превратила это в свой фирменный стиль и стала одной из самых успешных супермоделей в мире.
- Когда бренд нижнего белья Aerie прекратил фотошопинг своих моделей и показал им «изъяны», такие как кожные складки и веснушки, их продажи действительно выросли.
Метод 2 из 3: укрепление уверенности
Шаг 1. Практикуйте сострадание к себе
Критика себя снижает вашу самооценку. Критика себя также может вызвать беспокойство и депрессию. Противодействуйте своей самокритике, научившись проявлять сострадание к себе. Сострадание к себе состоит из трех компонентов:
- Доброта к себе. Так же, как вы не были бы жестокими по отношению к другу, вы не должны быть жестокими по отношению к себе. Примите тот факт, что несовершенство субъективно. Напомните себе, что универсального стандарта совершенства не существует. Будьте нежны и добры к себе.
- Общее человечество. Может быть легко почувствовать, что вы единственный, кто испытывает свои страдания. Признайте, что никто не идеален.
- Внимательность. Внимательность проистекает из буддийской практики признания своих переживаний и эмоций без осуждения. Когда вы научитесь внимательности, вы сможете оставаться в моменте, сосредоточившись на своем настоящем опыте.
Шаг 2. Определите, что заставляет вас чувствовать себя плохо
Постарайтесь записать то, что заставляет вас чувствовать себя неадекватным или непривлекательным. Напишите, какие чувства вызывают у вас эти ощущения. Старайтесь не судить о своих чувствах, когда пишете, просто будьте открыты и честны с собой.
- Затем представьте себе точку зрения друга, который безоговорочно принимает и любит. Если вы религиозны или духовны, эта точка зрения может исходить от человека из ваших традиций. Если нет, просто представьте, что вы знаете кого-то, кто принимает вас такими, какие вы есть. Не позволяйте этому воображаемому другу ни о чем судить. Они только заботливые, добрые и принимающие.
- Напишите себе письмо с этой точки зрения. Представьте, что этот принимающий друг сказал бы в ответ на ваши мысли о вашей несостоятельности. Как бы они проявили к вам сострадание? Как бы они напомнили вам о ваших хороших качествах? Что они на самом деле подумают о тех вещах, которые вы считаете «недостатками» или «непривлекательными»?
- Прочтите письмо, когда начнете расстраиваться из-за своей внешности. Будьте внимательны, когда появляются эти негативные мысли. Это поможет вам работать в направлении любви к себе и принятия себя, а не чувствовать себя несчастным из-за того, что вы не встретите нереалистичный образ совершенства.
Шаг 3. Сделайте собственное определение понятия «привлекательный»
«Западная культура имеет очень узкое и искусственное определение того, что означает« привлекательный ». Слишком часто это означает белый, высокий, худой и молодой. Вам не обязательно принимать это (или любое другое) определение красоты. Привлекательность субъективна, поэтому позвольте себе освободиться от этого социального давления, чтобы соответствовать определенному идеалу.
Подумайте о том, что вы считаете прекрасным в своих друзьях и близких. Люди склонны выбирать друзей, которых мы считаем в чем-то привлекательными. Что вы находите прекрасного в людях, которых любите? Скорее всего, ваше определение привлекательности для друзей шире, чем стандарты, которых вы придерживаетесь
Шаг 4. Найдите то, что вам нравится в себе
Попробуйте составить список того, что вам нравится в себе, но не имеет ничего общего с вашей внешностью. Подумайте о своих качествах, благодаря которым вы чувствуете себя счастливым или уверенным в себе.
- Например, вы можете подумать о том, насколько вы заботитесь о своих друзьях или насколько вы артистичны.
- Это не обязательно должны быть качества, которые делают вас выше среднего или выдающимся. Стремление быть экстраординарным, чтобы иметь чувство собственного достоинства, на самом деле разрушительно. Вы прилично готовите? Вы приходите на работу вовремя? Это тоже нужно любить.
Шаг 5. Ведите дневник
Ведение дневника - отличный способ соприкоснуться со своими чувствами. Каждый день записывайте, когда вы чувствовали себя непривлекательными. Постарайтесь уточнить: что вам показалось непривлекательным? На чем вы были сосредоточены? Как вы себя чувствовали при этих мыслях? Что произошло непосредственно до и сразу после этого чувства?
Постарайтесь определить, почему вы так себя осудили. Иногда вы можете критиковать свою внешность, если вас не устраивает что-то еще в себе. Стресс и тревога также могут повлиять на то, как вы себя видите
Шаг 6. Практикуйте благодарность
Постарайтесь практиковать благодарность как часть своей повседневной жизни. Люди, практикующие благодарность, более счастливы, более оптимистичны и чувствуют себя менее изолированными. У них даже может быть более сильная иммунная система. Если вы сосредоточены на хорошем и позитивном в своей жизни, вам труднее думать о том, чего у вас нет.
- Благодарность - это больше, чем чувство благодарности. Это активный процесс. Ваш мозг запрограммирован на то, чтобы цепляться за отрицательные переживания и отпускать положительные, поэтому вам нужно работать, чтобы противодействовать этому.
- Превратите положительный факт в положительный опыт. Эти факты не должны быть серьезными. Это может быть так же просто, как незнакомец, улыбающийся вам на улице, или наблюдение за цветущими цветами в парке. Активно ищите эти положительные моменты вокруг себя. Будьте внимательны и обращайте на них внимание, когда они случаются.
- Сделайте так, чтобы положительный опыт длился дольше. Постарайтесь хотя бы на несколько секунд сосредоточиться на положительных моментах. Чем больше вы обращаете внимание на положительные моменты, тем больше вы их запоминаете и тем больше заметите. Сделайте «мысленный снимок» или скажите что-нибудь подтверждающее, например: «Этот момент прекрасен».
- Впитывайте позитивные моменты. Постарайтесь представить, что эти положительные переживания проникают в вас. Расслабьте тело и сосредоточьтесь на том, что испытывают ваши чувства. Подумайте о мыслях, которые подсказал этот опыт.
Шаг 7. Отправляйтесь за покупками
Важно не использовать покупки как костыль, чтобы почувствовать себя лучше. Но когда вы носите понравившуюся одежду или делаете новую стильную стрижку, вы можете чувствовать себя более уверенно. Уверенность в себе повлияет на то, как вы держите свое тело и представляете себя другим, что может сделать вас более привлекательным и красивым.
Не переусердствуйте с расходами, иначе вы, скорее всего, в конечном итоге станете хуже относиться к себе. Не думайте, что вам нужно покупать целый гардероб. Выберите одну или две красивые вещи, в которых вы будете чувствовать себя уверенно
Шаг 8. Оденьте свое тело
Может возникнуть соблазн дождаться «идеального» тела, прежде чем вкладывать деньги в одежду. Или вы можете спрятать свое тело в одежде, потому что чувствуете себя слишком большим или слишком маленьким. Все это повредит тому, как вы относитесь к себе. Купите то, что подходит вашему телу, чтобы чувствовать себя лучше.
- То, как вы одеваетесь, напрямую влияет на ваше отношение к себе. Актеры часто говорят, что облачение в «костюм» помогает им войти в контакт с персонажем. Одевайтесь как персонаж, которым вы хотите быть, а не так, как вас называет ваш внутренний критик.
- Одежда также может изменить ваше поведение. Если есть какой-то тип одежды, который вам нравится, наденьте его! Вы тоже можете почувствовать себя более привлекательным.
- Напомните себе, что вы стоите усилий. Носите любимую одежду. Пусть ваша одежда выражает вашу индивидуальность и чувство стиля.
- Выбирайте одежду по размеру. Хорошо сидящая по фигуре одежда усиливает восприятие физической привлекательности окружающих, даже если человек в одежде был тем же человеком.
Шаг 9. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения - отличный способ прийти в форму, но они также высвобождают эндорфины, естественные химические вещества, улучшающие настроение. Регулярные упражнения также могут повысить вашу уверенность в себе и уменьшить беспокойство. Регулярные умеренные упражнения в течение 10-недельного периода помогут вам почувствовать себя более энергичным, позитивным и спокойным.
Старайтесь не ходить в спортзал с идеей «исправить» себя. Это сосредоточено на отрицательных аспектах, а не на положительных, и, вероятно, обречено на провал. Вы можете даже найти свою тренировку тяжелее, чем она была бы в противном случае, если бы вы сосредоточились на том, как плохо вы себя чувствуете. Вместо этого сосредоточьтесь на заботе, которую вы проявляете, сохраняя свое тело - каким бы оно ни было - здоровым и счастливым
Шаг 10. Бросьте вызов медиа-идеалам красоты
Аэрографическое тело и идеально симметричные черты лица в популярных стереотипах о красоте в СМИ могут заставить вас почувствовать, что с вами что-то не так. Даже косметические средства, направленные на уменьшение «недостатков», такие как крем от целлюлита или средство для удаления морщин, могут ухудшить ваше самочувствие.
- Влияние нездоровой информации на вас может быть драматичным. Воздействие нереалистичных изображений тела может привести к заметному падению настроения и увеличению неудовлетворенности своим телом.
- Чтобы увидеть, сколько из этих идеалов красоты полностью создано, поищите в Интернете «неудачи фотошопа в журнале». Вряд ли найдется изображение, которое не изменилось бы каким-либо образом.
Метод 3 из 3: Практика с другими
Шаг 1. Попросите поддержки у друзей
Хотя вы не хотите полагаться на других для подтверждения, это может помочь вам поговорить с друзьями о своих чувствах. Вы можете обнаружить, что вашим друзьям нравятся в вас вещи, о которых вы даже не думали.
Обними! Объятия и физический контакт с близкими вырабатывают окситоцин. Этот мощный гормон помогает вам чувствовать себя любимым и связанным с другими. Это также поднимает настроение. Физическое тепло от объятий также может помочь вам почувствовать себя лучше
Шаг 2. Противодействуйте социальным тревогам
Если вы не уверены в своей внешности, вы можете избегать посещений вечеринок и собраний, потому что беспокоитесь о том, как другие будут относиться к вам. Вы можете бояться, что вас осудят. Хотя может показаться, что оставаться дома проще, это не поможет вам преодолеть неуверенность или беспокойство.
- Оцените свои страхи по шкале от худшего до неплохого. Например, оскорбительный комментарий в ваше лицо может быть оценен как 9 или 10. О чем говорят, может быть 7 или 8. Как вы думаете, что произойдет, если вы пойдете на это общественное мероприятие? Запишите свои прогнозы и то, чего вы боитесь.
- Проверьте эти страхи. Единственный способ проверить правильность своих представлений - это проверить их. Идти на вечеринку. Представьте себе уверенность и позитив, которым вы научились. Старайтесь не вести себя «безопасным образом», например избегать зрительного контакта или прятаться в углу.
- Наблюдайте, что происходит. Какие у вас есть доказательства вашего восприятия? Например, если вы беспокоитесь, что все на вечеринке сочтут вас «слишком толстым», чтобы носить коктейльное платье, подумайте, какие у вас есть доказательства для этого предположения. Откуда вы знаете, что они об этом думают? Испытывали ли это другие люди на вечеринке в подобной ситуации? Постарайтесь избежать катастрофы. Спорите с этим подлым внутренним критиком.
Шаг 3. Избегайте людей, которые создают у вас негативное представление о себе
Люди могут шутить или комментировать вашу внешность, не осознавая, как это влияет на вас. Другие могут делать обидные заявления, потому что их никогда не учили не судить других. Спокойно дайте человеку понять, как он обижает ваши чувства, и попросите его остановиться. Если они не прекращают свои комментарии, избегайте их компании.
- Люди - существа социальные, и наше настроение часто определяется тем, с кем мы проводим время. Если вас окружают люди, которые сосредотачиваются на внешности или заставляют вас плохо относиться к себе, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя неуверенно в отношении своей внешности. К счастью, это работает и в обратном направлении: если вы открыты и принимаете людей, которые не обращают внимания на внешность, вы, вероятно, тоже будете чувствовать себя лучше.
- Иногда негативные отзывы о вашей внешности могут быть вызваны неуверенностью другого человека. Эти комментарии больше связаны с тем, что другой человек думает о себе, чем с вами.
- Если вы стали жертвой издевательств, насилия или другого оскорбительного поведения, вам не нужно с этим мириться. Сообщите о таком поведении авторитетному лицу (школьному консультанту, представителю отдела кадров и т. Д.).
Шаг 4. Распознайте признаки расстройства пищевого поведения
Иногда вы можете быть настолько недовольны своей внешностью, что принимаете решительные и опасные меры, чтобы изменить свое тело. Если вы озабочены своим весом, формой или размером тела, а также приемом пищи, вы можете в конечном итоге принять опасное поведение, которое может перерасти в расстройство пищевого поведения. Это серьезные заболевания, и вам следует немедленно обратиться за профессиональной медицинской помощью.
-
Нервная анорексия возникает, когда вы резко ограничиваете прием пищи. Если вы все же едите, вы чувствуете себя виноватым. Вы даже можете компенсировать это чрезмерными упражнениями или очищением. Признаки анорексии включают:
- Строгое ограничение калорий
- Ощущение одержимости типом и количеством еды, которую вы едите
- Соблюдение жестких правил в отношении того, что вы едите
- Ощущение «толстого», даже если у вас нет лишнего веса
-
Нервная булимия возникает, когда люди переедают большое количество пищи, а затем выполняют очистительные действия, такие как рвота, использование слабительных или чрезмерные физические нагрузки. Как и другие расстройства пищевого поведения, булимия связана с одержимостью формой, весом или размером тела. Признаки булимии включают:
- Чувство вины из-за еды
- Ощущение, будто вы не можете контролировать, что и сколько вы едите
- Чувство принуждения к употреблению большого количества пищи
-
Компульсивное переедание - относительно новый диагноз, но это также признанное медицинское расстройство. Разница между этим и другими основными расстройствами пищевого поведения состоит в том, что переедание не включает «компенсаторное» поведение, такое как очищение организма или чрезмерные упражнения. Симптомы включают:
- Ощущение, будто вы не можете контролировать, что и сколько вы едите
- Чувство вины или отвращения во время еды или после нее
- Ешьте, когда вы не голодны или даже когда вы сыты
Шаг 5. Обратитесь за помощью
Не сталкивайтесь со своими проблемами в одиночку. Легкому чувству незащищенности обычно можно помешать, внося незначительные изменения в свой образ мышления и свои привычки. Однако серьезные нарушения имиджа тела являются законными заболеваниями, требующими профессиональной помощи. Если ваше чувство уродства или незащищенности настолько сильное, что оно мешает вам делать то, что вам нравится, или вы чувствуете, что можете навредить себе, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
- Есть много типов профессионалов в области психического здоровья. Психиатры и практикующие психиатрические медсестры обычно единственные, кто выписывает лекарства, и они также могут предлагать терапию. Психологи, лицензированные клинические социальные работники, лицензированные семейные терапевты и лицензированные профессиональные консультанты также могут предложить терапию.
- Некоторые люди верят в миф о том, что обращение за помощью - признак слабости. Вы можете подумать, что вам «следует» справиться со своими чувствами самостоятельно. Помните, насколько опасны утверждения о том, что «следует». Обращение за помощью - смелое и заботливое дело!
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Найдите близкого друга или члена семьи, которому вы можете дать выход, когда почувствуете себя плохо. Объятия и словесные заверения любимого человека могут много значить.
- Напишите о себе положительные лозунги и оставьте их на зеркале.
