Ведение дневника полезно для тела, разума и души. Дневник здоровья помогает отслеживать все аспекты своего здоровья. Он может включать информацию о вашем режиме сна, упражнениях, еде и посещениях больницы. Он также может включать ваши мысли и чувства о жизни и мире. Ведение дневника полезно как для психического, так и для физического здоровья. Это может помочь вам справиться с тревогой, стрессом или депрессией. Ведение дневника также может поднять вам настроение и помочь решить проблемы, в том числе проблемы со здоровьем. Начните с поиска привлекательного дневника, ручки и удобного места для письма. Как только у вас появятся базовые материалы, вам останется просто выделить несколько минут каждый день, чтобы следить за всеми аспектами своего здоровья.
Шаги
Метод 1 из 3: ведение дневника для хорошего психического здоровья
Шаг 1. Пишите каждый день
На самом деле важно писать каждый день. Это наиболее эффективно, если вы выделяете хотя бы двадцать минут в день. Привычка вести дневник позволит вам обрабатывать свои мысли, эмоции и цели.
Шаг 2. Пусть ваши мысли текут
Вам не нужно быть литературным гением, чтобы вести дневник, просто позвольте своему сознанию перетекать на страницу. Не беспокойтесь о грамматике, правописании или о том, что думают другие люди. Просто позвольте своим мыслям перетекать на страницу.
Шаг 3. Попробуйте писать быстро
Если вы чувствуете, что застряли, постарайтесь как можно быстрее записать все свои мысли и эмоции на странице. Это может помочь снять некоторые запреты.
Шаг 4. Пишите по теме какое-то время
Иногда помогает выбрать тему, на которой нужно сосредоточиться на определенный период, будь то неделя или месяц. Это поможет сохранить мотивацию в ведении дневника. Это позволяет вам глубже погрузиться в определенную часть вашей жизни.
- Например, вы можете написать на тему семьи, отношений или брака. Выберите тему, которая позволит вам окунуться в ту часть своей жизни, которую вы пытаетесь понять.
- Ведение дневника также может быть отличным способом преодолеть депрессию. Это может позволить вам увидеть свои мысли и чувства в ином свете.
Шаг 5. Не ограничивайтесь записью ежедневных событий
Обычно в дневник записываются события и вещи, которые происходят в вашей жизни. Замечательно записывать события своей жизни. Тем не менее, дневник может выходить за рамки простой записи того, что произошло. Это может быть место, где вы можете поразмышлять о своих реакциях и восприятии событий в вашей жизни. Попробуйте глубже понять, почему (например, почему я так отреагировал?) И как (например, как я ответил в той ситуации?) Вопросы в вашем дневнике.
Шаг 6. Избегайте соблазна редактировать
Журнал - это форма саморефлексии, поэтому вам не нужно беспокоиться о редактировании орфографии и грамматики.
Шаг 7. Составьте оглавление
Когда вы начинаете новый журнал, оставьте две страницы пустыми в начале вашего журнала. Закончив дневник, напишите на этих страницах оглавление. Просмотрите свой дневник, чтобы найти важные моменты, которые вы захотите повторить позже. Запишите эти моменты с помощью номера страницы в своем оглавлении. Это поможет вам найти цели и события, которые вы, возможно, захотите пересмотреть в будущем.
Шаг 8. Получите закрытие
Дневник - это средство завершения дня. Какой бы ни была степень вашего успеха или неудачи в этот конкретный день, ее можно обобщить и зафиксировать в своем дневнике. После того, как вы закончили дневниковую запись за день, вы можете закрыть дневник и перейти к завтрашнему дню.
Метод 2 из 3: ведение дневника физических упражнений и похудания
Шаг 1. Установите свои основные цели в отношении здоровья
Это вехи, которых вы надеетесь достичь в долгосрочной перспективе. Вы можете следить за своим прогрессом в своем ежедневном дневнике. Относитесь реалистично к своим целям и выберите только одну или две основные цели.
- Убедитесь, что вы устанавливаете SMART-цели. Это цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными ко времени.
- Например, вы можете поставить цель «сбросить двадцать фунтов за следующие четыре месяца». Затем вы можете отслеживать свой прогресс в достижении этой цели, отслеживая количество калорий в журнале питания.
- Или вы можете поставить цель «пробежать 5 км менее чем за 25 минут». Затем вы можете проверить свой прогресс в фитнес-журнале.
Шаг 2. Определите проблемы, с которыми вы можете столкнуться при достижении целей в области здоровья
Например, если у вас очень плотный график в течение недели, это может быть препятствием для ежедневных упражнений. Напишите, как вы будете преодолевать основные препятствия, с которыми вы ожидаете столкнуться.
Шаг 3. Установите ежедневные цели, которые связаны с вашими основными целями в отношении здоровья
Это то, что вы планируете делать немедленно для достижения ваших основных целей. Это должны быть конкретные и выполнимые шаги.
- Например, вы можете написать «пробежка одну милю».
- Например, вы можете написать: «съесть две порции фруктов и две порции овощей».
Шаг 4. Напишите о еде в дневник здоровья
Отслеживая, что вы едите, сколько вы едите и когда вы едите, вы сможете контролировать свое питание. Дневники питания помогут вам определить привычки и привычки, которые вы хотите изменить. Они также помогут вам понять, где вы можете внести изменения, которые помогут снизить вес. Запись всего, что вы едите, поможет предотвратить бездумное пережевывание пищи.
Шаг 5. Следите за своей физической формой в дневнике здоровья
Фитнес-журнал может помочь вам отслеживать свои фитнес-цели и следить за своими успехами. Если вы получили травму, вы можете следить за своим выздоровлением. Если вы работаете над гонкой или событием, журнал поможет вам отслеживать прогресс в тренировках.
Метод 3 из 3: Отслеживание хронических заболеваний
Шаг 1. Следите за своими заболеваниями в дневнике здоровья
Если вы заметили новый симптом, сделайте заметку в своем журнале здоровья. Если один из ваших симптомов изменится, запишите это. Кроме того, следите за лекарствами, которые вы принимаете от болезней. Эта информация поможет вам и вашему врачу получить более полное представление о ваших заболеваниях.
Шаг 2. Запишите свои посещения больницы
Следите за тем, сколько раз вы обращались в больницу с проблемой. Также следите за лекарствами, которые вы получаете в больнице.
Шаг 3. Просмотрите свой журнал здоровья перед тем, как пойти к врачу
Журнал - это инструмент, который поможет вам узнать о своем теле и своем состоянии. Перед тем, как пойти к врачу, полезно просмотреть свой журнал здоровья.
Шаг 4. Напишите о сне в дневник здоровья
Дневник сна может помочь вам узнать о своем образе сна. Это может помочь вам понять такие вещи, как алкоголь, влияющие на ваш сон. Записывайте время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день. Кроме того, запишите количество потребляемого вами алкоголя и кофеина, а также лекарств. Это может быть важным средством борьбы с бессонницей.
Шаг 5. Запишите свои переживания астмы в дневнике здоровья
Запишите триггеры астмы и использование лекарств от астмы. Вы также можете отметить время и место появления симптомов астмы.
подсказки
- Убедитесь, что выполнение вашей повседневной цели поможет вам в ее достижении.
- Конкретизируйте свои цели. Например, если вы хотите похудеть, обязательно скажите, на сколько фунтов, за сколько времени вы хотите сбросить определенное количество веса и т. Д.
