От алкоголя, наркотиков и других зависимостей бывает очень трудно избавиться. С такой грандиозной и смелой задачей часто легче справиться, если у вас есть четкий путь, по которому можно идти, и люди, которые вас поддержат. Присоединение к программе из двенадцати шагов, чтобы стать трезвым, - это успешный способ продвинуться вперед на пути к выздоровлению.
Шаги
Часть 1 из 4: Присоединение к программе и успешное участие в ней
Шаг 1. Найдите программу из двенадцати шагов
Вы можете найти списки программ в Интернете, в кабинетах врачей или органов здравоохранения и даже в библиотеках. Эти ресурсы укажут вам на списки встреч в вашем районе.
Также проводятся онлайн-встречи на сайтах многих из этих организаций
Шаг 2. Посещайте различные встречи в разных местах
Некоторые встречи будут соответствовать вашим потребностям лучше, чем другие, и каждая группа будет иметь свою индивидуальность, сплоченность, подход и уникальные чувства, отражающие участников.
Шаг 3. Найдите спонсора
Спонсор - это тот, кто также проходит через выздоровление и немного дальше вас в этом процессе. Ваш спонсор - это также тот, с кем вы чувствуете себя комфортно и можете свободно разговаривать.
- Вы и ваш спонсор встречаетесь неформально как равные и готовы помогать друг другу и звонить друг другу в трудную минуту.
- Анонимные алкоголики, например, предлагают выбрать кого-то с вашей гендерной идентичностью и сексуальной ориентацией, чтобы уменьшить вовлеченность в не связанные с этим вопросы, кроме трезвости.
Шаг 4. Проработайте 12 шагов со своим спонсором
Шаги почти одинаковы во всех программах и представляют собой рецепт восстановления. В дополнение к посещению собраний ваш спонсор может попросить вас почитать программную литературу, молиться или медитировать.
- Смена спонсора - это нормально, если вам нужен другой подход.
- Если вы не можете связаться со своим спонсором, когда вам нужна помощь, позвоните кому-нибудь из программы, посетите встречу, сходите в ближайший офис программы или почитайте литературу по программе, пока не преодолеете свое затруднительное положение.
Шаг 5. Проделайте шаги по порядку
Хотя это всего лишь предложения, у вас больше шансов на успешное выздоровление, если вы будете выполнять всю программу в заданном целенаправленном порядке и не пропускать никаких шагов. Каждый шаг представляет собой вызов, который подталкивает вас думать и двигаться вперед.
- Избегайте «двух шагов» или признания того, что у вас проблемы, а затем сразу переходите к принятию на себя членских обязанностей, например, стать спонсором для кого-то еще. Найдите время, чтобы по-настоящему пройти через шаги в нужном вам темпе, прежде чем вы сможете поддержать кого-то еще.
- Эмоциональный рост, зрелость, осознанность и выздоровление требуют времени.
- Структура и функция ступенек часто придают смысл жизни, которая пытается найти смысл.
Шаг 6. Отождествляйтесь с «домашней группой»
«В домашней группе вы посещаете достаточно регулярно, чтобы голосовать по вопросам, которые затрагивают эту группу, чувствуете себя особенно комфортно, чтобы завязывать и поддерживать дружеские отношения, и участвуете в групповых обязанностях, таких как знакомство с новыми членами или председательствование на собрании.
- Наличие домашней группы усиливает ваше чувство принадлежности, которое часто отсутствует в жизни людей, страдающих зависимостью, и позволяет вам иметь надежную и сильную систему поддержки.
- Наличие домашней группы не означает, что вы не можете посещать другие собрания.
Шаг 7. Придерживайтесь группы
Вы можете почувствовать ряд причин для выхода или сомневаться в эффективности программы, но есть веские причины продолжать. Исследователи обнаружили, что чем дольше вы посещаете группу, тем выше вероятность того, что вы обратитесь к спонсору, когда вам понадобится помощь, и тем меньше вероятность рецидива.
Чем дольше вы посещаете группу и чем больше посещаете собраний, тем выше вероятность того, что вы воздержитесь
Шаг 8. Не подчеркивайте религию
Хотя во многих программах из двенадцати шагов говорится о Боге, вам не нужно быть религиозным, чтобы выздороветь. Вы и ваш спонсор можете поговорить о нерелигиозных способах связи с программой. Есть двенадцать ступенчатых мантр, переписанных для агностиков, буддистов, гуманистов, индейских традиций и многих других систем верований.
Многие из основных принципов одинаковы: настойчивость, справедливость, власть и так далее. Основная цель любой двенадцатиступенчатой программы - выздоровление и самосознание
Шаг 9. Оставайтесь анонимными
Хотя вы можете захотеть развить чувство товарищества, понимания и товарищества, вам не нужно разглашать слишком много личных деталей. Успех группы часто зависит от способности свободно говорить, не беспокоясь о том, что люди знают, кто вы на работе или в семейной жизни.
Сообщайте в группе только столько деталей, сколько вам удобно
Шаг 10. Сохраняйте реалистичность
Многие из этих программ разработаны для работы в сочетании с любым другим лечением, которое вы в настоящее время проходите под руководством специалиста в соответствующей области. Это группы сверстников, которые поддерживают вас, а не избавляют от зависимости.
Многие из этих программ могут предлагать информацию, но не предлагают других услуг, таких как уход за больными, юридические консультации, жилье или другие социальные услуги
Шаг 11. Посещайте, где бы вы ни находились
Даже когда вы путешествуете, по всему миру доступны 12 ступенчатых встреч.
Шаг 12. Знайте типы ваших товарищей по членству
Хотя это может быть самая разнообразная группа, в которой вы когда-либо посещали, и у людей нет ничего общего, кроме своих зависимостей, существуют определенные типы личности, которые имеют тенденцию проявляться. Некоторых людей срывают на собраниях другие участники со скрытыми мотивами и повестками дня, поэтому знание того, чего следует остерегаться, поможет вам не сбиться с пути.
- Иногда романтические отношения складываются совершенно невинно, но есть также термин для тех, кто целенаправленно пытается встречаться с «более слабыми» новыми участниками - «13-й шаговый». Этот человек использует членов в их наиболее уязвимых местах.
- Неизбежно будут слезы. Не позволяйте себе слишком эмоционально истощать себя "крикуном" в группе.
- Старожил - это «всезнайка» в группе, которая годами выздоравливала. Некоторых он может напугать, но не бойтесь обращаться к нему за помощью. Он все это видел и, вероятно, может оказаться очень ценным помощником.
- «Сухой пьяный» в АА - это тот, кто не видит, как программа применима к нему, по-прежнему думает об алкоголе романтически, слишком уверен в своих способностях оставаться трезвым и склонен обвинять других в своих проблемах.
Часть 2 из 4: Двенадцать шагов переговоров
Шаг 1. Примите тот факт, что вам нужна помощь
Этот первый шаг - признать, что ваша зависимость имеет над вами власть и что вам нужна помощь, чтобы разорвать порочный круг. Некоторые говорят, что это самый важный шаг.
- Люди с зависимостью проводят годы, полагая, что вещество, от которого они зависимы, помогает, а не мешает им. Вот почему этот первый шаг так важен - он представляет собой грандиозный сдвиг в мышлении. Этот шаг заключается в том, чтобы быть честным с самим собой, что у вас есть проблема.
- Шаг 1 унижает, но также дает вам силы, потому что теперь вы открылись возможности исцеления.
Шаг 2. Будьте непредвзятыми
Хотя во многих программах из 12 шагов говорится о вере в высшую силу, которая поможет восстановить ваше здравомыслие, на самом деле весь этот шаг заключается в том, чтобы не упустить все возможности, которые сейчас предоставляются вам, когда вы исследуете свой путь к выздоровлению.
- Если это поможет, думайте о самой 12-ступенчатой программе как о «высшей силе».
- Этот шаг - надежда на то, что есть что-то, что поможет вам выздороветь.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на пути выздоровления и к тем, кто вам помогает
В этом шаге традиционно говорится о том, чтобы отдать себя Богу за помощью, но то, что можно применить из этой ситуации ко всем программам из 12 шагов, - это вера в то, что другие, например, ваш спонсор, могут вам помочь.
Этот шаг заключается в том, чтобы полагаться на добро и опыт других
Шаг 4. Наберитесь смелости
Шаг 4 обычно заключается в том, чтобы погрузиться в микроскоп и внимательно изучить ситуации, в которых вы пьете. Вам необходимо составить список ситуаций, которые вызывают рецидив или употребление алкоголя.
Этот шаг может быть действительно пугающим и интимным взглядом на себя, но может быть очень поучительным и воодушевляющим, если вы действительно поймете себя
Шаг 5. Попросите и примите помощь
Шаги 5, 6 и 7 обычно связаны с просьбой о помощи к друзьям, семье, спонсорам и другим людям, но вы также должны быть действительно открыты для принятия их помощи, даже если это означает, что вы получите жесткую любовь.
- Эти шаги могут включать в себя обмен секретами, которыми вы не делились с кем-либо раньше, и вам может быть стыдно за некоторые вещи, которые вы сделали, но это естественный прогресс.
- Попросите друзей помочь вам избегать мест, которые вызывают у вас зависимость.
- Будьте открыты, честны и готовы меняться.
Шаг 6. Исправьте ошибку
Возможно, второй по сложности набор шагов после признания того, что у вас есть проблема, - это признание того, что вы обидели людей, с которыми вам теперь нужно исправить ситуацию. Шаги 8, 9 и 10 часто связаны с составлением списков людей, которых вы обидели намеренно или непреднамеренно, прямо или косвенно, и с просьбой их прощения.
- Эти списки, вероятно, будут гибкими документами, которые будут меняться по мере того, как к вам приходят новые открытия.
- Например, если из-за алкоголизма вы сели за руль в нетрезвом виде и ранили другого водителя, вам необходимо признать свой проступок и попросить прощения у этого человека.
Шаг 7. Продолжайте
Шаги 11 и 12 часто касаются того, чтобы посвятить себя пути исцеления, продолжить свой здоровый путь и поделиться этими знаниями и опытом с другими.
Здесь вы не только стремитесь увеличить свой собственный потенциал, но и часто берете на себя вспомогательную роль, спонсируя или помогая другим делать то же самое
Часть 3 из 4: вера в себя
Шаг 1. Делайте это медленно
Принимайте это по одной секунде, одной минуте, одному часу и одному дню за раз. Легко это удается. Излечение от зависимости - это марафон, а не спринт. Алкоголизм - хроническое заболевание с опасностью рецидива.
Если вы чувствуете желание купить что-то, что подпитывает вашу проблему с алкоголем, положите в свой кошелек напоминание «нет рецидива», чтобы вы видели его всякий раз, когда копаетесь там, чтобы получить деньги
Шаг 2. Будьте уверены
Помните, что все в ваших руках. Чем больше вы уверены в своей способности воздержаться от алкоголя и выздороветь, тем больше у вас шансов на успех.
Понимание вашей роли в собственном поведении может помочь вам перестать оправдываться и повысить вашу уверенность в себе. Внутренний локус контроля - это степень, в которой вы берете на себя ответственность за свои действия и верите, что можете контролировать свою жизнь. Наличие внутреннего локуса контроля лучше ориентирует вас на будущий успех
Шаг 3. Не сдавайтесь
Если вам не удается сразу добиться успеха, продолжайте попытки. Вы можете найти способ заставить эту работу работать за вас. Чтобы успешно оправиться от злоупотребления алкоголем, может потребоваться много времени.
- Это может побудить вас узнать, что около трети людей, лечившихся от злоупотребления алкоголем, через год не проявляют никаких симптомов.
- Попробуйте визуализацию. Визуализация - очень успешный метод борьбы со страхами и преодоления трудностей. Визуализация включает в себя сидение в тишине и мысленное сосредоточение на том, чего вы надеетесь достичь, наблюдая за сценой вашего успеха, разворачивающейся в вашем уме.
- Повторяйте себе положительные утверждения. Эти маленькие мантры, такие как «Я возвращаю контроль над своей жизнью и своим здоровьем» и «Я добьюсь успеха в своих усилиях, чтобы стать трезвым», помогают вам сосредоточиться на положительных моментах в том, что вы делаете, и подтвердить, что вы ' Делаем правильный выбор.
Часть 4 из 4: Изменение жизни вне программы
Шаг 1. Получите дополнительную помощь
Злоупотребление алкоголем часто возникает одновременно с другой проблемой. У вас могут одновременно быть депрессия, беспокойство или другие проблемы с психическим здоровьем, требующие дополнительного профессионального лечения, такого как консультирование или психотерапия.
- Эти дополнительные ресурсы помогут вам справиться с основными психологическими и эмоциональными проблемами, которые могли привести к очень реальной физиологической проблеме, которая у вас сейчас есть. Лечение основной проблемы поможет предотвратить рецидив.
- Вам может потребоваться период стационарного лечения, если алкоголизм или абстиненция ставят под угрозу ваше непосредственное здоровье и безопасность. Двенадцать ступенчатых программ также доступны в стационарных лечебных учреждениях и больницах.
- Придерживайтесь того, что предписывает врач. Например, вас могут назначить антабусом для того, чтобы алкоголь казался вам отталкивающим.
- Духовная помощь часто играет роль в выздоровлении, поскольку многие люди обнаруживают, что прикосновение к своей духовной стороне укрепляет их решимость.
- Подростки с более высокой посещаемостью религиозных служб с большей вероятностью воздерживаются от злоупотребления психоактивными веществами.
Шаг 2. Изучите свои увлечения и общественную деятельность
Вы, вероятно, обнаружите, что многие из ваших социальных занятий и хобби связаны с вашей зависимостью, например, выпивкой в бильярдном зале. Вам нужно будет найти другие социальные мероприятия и места, куда можно пойти, не связанные с вашей зависимостью, чтобы уменьшить искушение и связь между вашей зависимостью и весельем.
- Ходите в разные места, где не продают алкоголь, например в кафе, или приглашайте друзей поиграть в пейнтбол вместо пула в пабе.
- Попросите друзей помочь вам и не пить рядом с вами.
- Сходите в парк, чтобы пообщаться, а не в бар.
- Четко и прямо скажите «Нет», если кто-то предлагает вам выпить. Вы можете сказать: «Нет, спасибо» или уйти более подробно, например: «Я не пью, потому что так сказал мой врач. Я был бы признателен, если бы вы могли мне помочь, не прося меня напиток."
Шаг 3. Изучите свою дружбу
Возможно, вам придется дистанцироваться от друзей и социальных мероприятий, которые мешают вашему выздоровлению.
- Зависимость - очень изнурительное заболевание в социальном плане. Скорее всего, вы будете чувствовать себя очень некомфортно в социальных ситуациях в период ранней трезвости. Это нормально. Огромная часть процесса исцеления - это восстановление способности создавать, поддерживать и укреплять здоровые отношения.
- Поначалу это может показаться пугающим, но с каждым новым здоровьем, которое вы создаете и поддерживаете, будет становиться все меньше.
- Сохранение здоровой сети поддержки - один из ключевых факторов успешного прохождения программы двенадцати шагов.
- Подростки с сильными сетями социальной поддержки с большей вероятностью воздерживаются от злоупотребления психоактивными веществами.
Шаг 4. Соберите свою семью в группу поддержки
Поддержка членов семьи доступна через различные программы, такие как Ал-Анон и Алатин. Наличие членов вашей семьи в группе поддержки поможет им помочь вам, рассказав им о вашей болезни и предложив им способы справиться с ситуацией, пока вы выздоравливаете.
Если один из членов вашей семьи злоупотребляет алкоголем, попросите его пройти программу поддержки и лечения, чтобы повысить шансы на выздоровление
Шаг 5. Очистите свой дом
Избавьтесь от соблазнов дома или на работе. Не храните алкоголь дома, даже если вы больше не пьете. Даже не варите вино. Уберите посуду, штопоры, стаканы для паба - все, что может напоминать вам о выпивке.
подсказки
- Эти шаги также могут относиться к другим зависимостям, помимо алкоголя.
- Пока вы восстанавливаетесь после злоупотребления алкоголем, остерегайтесь замещающих пристрастий, которые могут войти в вашу жизнь, таких как покупки, еда или секс. Некоторые люди обладают «склонностью к зависимости» и могут менять одну зависимость на другую. Для этих задач также есть 12-шаговые программы.
