Внутренняя боль - это отрицательная эмоция, которую еще не удалось обработать или излечить. Рассказывая кому-то о своей внутренней боли, можно повысить близость и солидарность, но люди могут отличаться по своим результатам и конкретному опыту. Вы можете узнать, как рассказать кому-то о своей внутренней боли, определив, с кем поговорить, обсудив свои отношения, сообщив о своих симптомах и обсудив возможные решения.
Шаги
Метод 1 из 3: определение, с кем поговорить
Шаг 1. Поговорите с терапевтом
Терапевты или психологи специально обучены бороться с внутренней болью. Они также могут использовать такие вмешательства, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая направлена на изменение вашего негативного мышления, чтобы уменьшить внутреннюю боль и депрессию.
- Поговорите со своей страховой компанией о психологической помощи.
- Проведите онлайн-поиск недорогих терапевтических центров или терапевтических центров со скользящей шкалой в вашем районе.
Шаг 2. Подумайте о возможных опорах
Социальная поддержка важна для избавления от внутренней боли и обеспечения хорошего самочувствия. Это должны быть люди, с которыми вы можете себе представить безопасное и надежное общение.
- Один из способов определить людей, с которыми можно разделить вашу внутреннюю боль, - это составить список и провести мозговой штурм. Это может выглядеть так: партнер, мать, отец, тетя, сестра, брат, друг, священник, терапевт, врач или Бог.
- Подумайте о любой другой поддержке, которая у вас есть, например о группах поддержки в Интернете.
- Затем определите, кому, по вашему мнению, вы можете доверять эту информацию. Сохранит ли человек это в тайне или расскажет об этом другим людям? Могут ли они сохранить вашу личную информацию в секрете?
- Наконец, подумайте, кто ответит вам заботой и поддержкой. Вам нужен кто-то, кто подтвердит ваши чувства, но также даст разумный совет, если вы открыты для этого.
Шаг 3. Поговорите с друзьями
Иногда они могут понять вас лучше, чем кто-либо другой. Они могут внести ценный вклад в ситуацию.
- Позвоните, напишите или отправьте сообщение другу и пригласите его на встречу с вами. Если они не могут, вы можете обсудить проблему по телефону, если вам удобно.
- Обсуждая интересующий вас вопрос, попробуйте заняться чем-то позитивным, например, прогуляться или отправиться в поход. Это может повысить вашу способность справляться с негативными эмоциями, которые вы обнаружите.
Метод 2 из 3: Говоря о симптомах
Шаг 1. Будьте осторожны
Иногда раскрытие прошлых травм может нанести вред, если вы еще не установили прочную связь и доверие с человеком, с которым разговариваете.
Подумайте, что вы можете почувствовать, когда раскроете эту информацию
Шаг 2. Дайте общую справочную информацию
Если вы разговариваете с терапевтом, важно предоставить полезную справочную информацию о себе. Это поможет придать контекст вашей истории.
- Если вы встретитесь с терапевтом, у него, скорее всего, уже будет список дополнительных вопросов, на которые вы должны ответить.
- Некоторая информация, которую вы, возможно, захотите включить, может быть: возраст, культура, семья, жилищное положение, занятость, образование и история права.
Шаг 3. Раскройте свои чувства
Люди, которые говорят о негативных эмоциональных переживаниях, чувствуют себя лучше, чем те, кто не пытается выразить себя.
- Если вы чувствуете себя комфортно, постарайтесь быть честным и открытым с этим человеком.
- Выражайте свои эмоции, такие как гнев, печаль, горе, беспокойство и страх.
- Расскажите о серьезности этих эмоций и о том, как часто вы их испытываете. Например, вы можете сказать: «В среднем я злюсь ежедневно около часа. Это примерно 7 из 10 по степени серьезности ».
Шаг 4. Расскажите о физических симптомах
Поговорите о том, как вы испытываете эмоции в своем теле.
- Например, некоторые люди испытывают гнев из-за тряски рук или ног, стискивания челюсти, напряжения в теле или потоотделения.
- Также обсудите другие физические симптомы, которые у вас могут быть, например: головные боли, боли в животе, чрезмерный голод / жажда или усталость.
Шаг 5. Обсудите мысли
У всех время от времени возникают негативные мысли. Обсудите, какие ситуации и мысли вызвали эмоциональную боль.
- Может быть полезно рассказать рассказ или историю, чтобы проиллюстрировать ситуацию.
- Не повторяйте вслух одно и то же снова и снова. Это может утомить слушателя. Если вы замечаете, что размышляете, терапевт может помочь вам избавиться от повторяющихся мыслей.
- Попросите слушателя высказать свое мнение или помочь определить альтернативные способы мышления или взгляда на ситуацию. Это поможет уменьшить негативные эмоции.
- Сосредоточьтесь на позитивных мыслях, которые у вас есть, в том числе на том, что, по вашему мнению, вы могли бы сделать, чтобы исправить ситуацию или исцелиться от боли.
Метод 3 из 3: поиск решений
Шаг 1. Обсудите, что вы хотите изменить
Внутренняя боль может возникнуть из-за того, что что-то не так, и вы хотите, чтобы это изменилось. Цели могут помочь уменьшить внутреннюю боль и депрессию.
- Подумайте о целях, которые могут вам понадобиться, чтобы уменьшить внутреннюю боль и работать над достижением хорошего самочувствия. Это может включать что-то вроде физических упражнений три раза в неделю или работы над резюме, чтобы работать над более широкой целью - найти новую работу.
- Подумайте о карьерных возможностях, целях в отношениях и целях личной деятельности (например, о путешествиях).
Шаг 2. Расскажите о том, что вы уже пробовали
Когда некоторые люди испытывают эмоциональную боль, они развивают навыки совладания с собой, чтобы уменьшить испытываемые ими негативные эмоции. Если вы обсудите то, что вы уже пробовали, другой человек может помочь вам подумать или определить альтернативные способы справиться с внутренней болью, которые вы еще не пробовали и не придумали.
Проанализируйте свое поведение с другим человеком. Используете ли вы вредные способы совладания, например, употребляете наркотики или алкоголь, чтобы притупить эмоциональную боль? Попросите человека помочь вам придумать альтернативные навыки выживания, которые могут быть более здоровыми в долгосрочной перспективе, такие как упражнения и упражнения на глубокое дыхание
Шаг 3. Запросите обратную связь
После того, как вы рассказали человеку свою историю и свою внутреннюю боль, вы можете запросить обратную связь или совет.
- Спросите, есть ли у человека какие-либо мысли или ответ на то, что вы сказали.
- Спросите человека, что бы он сделал в подобной ситуации.
- Спросите человека о возможных стратегиях выживания. Попросите человека научить их вам, если вы не знаете, как это делать.
Шаг 4. Выразите благодарность
Прислушиваться к боли другого человека и помочь ему разработать план по ее уменьшению может быть утомительным процессом. Поэтому убедитесь, что вы благодарите человека за то, что он выслушал вас и помог вам. Если вы сделаете это, это увеличит вероятность того, что они захотят помочь вам в будущем, потому что могут почувствовать, что их ценят.
