Когда вам 15, 26 или даже 40, может быть сложно посвятить много мыслей или энергии улучшению своего здоровья через полвека. Вы можете подумать, что не имеет большого значения, чем вы занимаетесь сейчас, или что у вас будет достаточно времени, чтобы внести здоровые изменения позже; однако исследование за исследованием показывали, что выбор образа жизни в раннем возрасте может иметь волновой эффект в пожилом возрасте и даже может влиять на ваши шансы на то, чтобы наслаждаться долгой жизнью. По большей части улучшение вашего здоровья в старости в молодости включает в себя многие из тех же решений, которые сделают вас здоровее и сегодня, но есть некоторые особенно полезные вещи, которые вы можете делать (или не делать). И помните, никогда не рано или поздно начать работу.
Шаги
Часть 1 из 2: делать здоровый выбор сегодня и завтра
Шаг 1. Выбирайте здоровую пищу
К настоящему времени вы, вероятно, слышали о «средиземноморской диете», в которой, помимо прочего, в первую очередь отводятся фрукты и овощи, нежирные белки, такие как морепродукты, и полезные жиры, такие как оливковое масло. Все больше данных указывает на то, что этот тип диеты действительно увеличивает шансы на более долгую и здоровую жизнь.
Проконсультируйтесь с этой статьей wikiHow для получения дополнительной информации о новейших рекомендациях по питанию, здоровом питании в целом и ресурсах, касающихся средиземноморской диеты
Шаг 2. Будьте физически активными каждый день
Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и другие аэробные упражнения явно полезны для вашего здоровья, но простая физическая активность - прогулки, работа по дому и во дворе, танцы и т. жить дольше тех, кто этого не делает. Проще говоря, чем больше вы двигаете своим телом, тем больше у вас шансов прожить дольше.
Даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Вместо того, чтобы вести машину, идите на рынок. Купите газонокосилку с толкателем вместо ездовой. Посадите сад. Играйте со своими детьми или внуками. Будьте более физически активными с каждым днем, и у вас, вероятно, будет больше дней в будущем
Шаг 3. Избегайте курения и пассивного курения
Из всех возможных вариантов образа жизни курение, пожалуй, самый верный способ сократить как фактическую продолжительность жизни, так и «ожидаемую продолжительность активной жизни». Приведу лишь один из многих примеров: регулярное курение в среднем возрасте (45–64) увеличивает ваши шансы в конечном итоге попасть в дом престарелых более чем на пятьдесят процентов.
- Хорошо известно, что курение увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, рака и множества других медицинских проблем. Среди них это также увеличивает ваши шансы на развитие остеопороза и переломов костей, что может серьезно ограничить ваш уровень активности в пожилом возрасте.
- Фактически, даже пассивное курение в детстве и раннем взрослении может увеличить риск развития низкой костной массы, что является предвестником остеопороза.
Шаг 4. Больше спите в молодости, чтобы получить пользу в дальнейшей жизни
Достаточный сон, который для большинства взрослых составляет от семи до девяти часов в сутки, полезен в любом возрасте для вашего физического, психического и эмоционального благополучия. Однако хороший сон в среднем возрасте, по-видимому, также помогает поддерживать умственную функцию не только на следующий день, но и через 30 лет.
- Если вы молодой, занятой профессионал или родитель маленьких детей, вы можете сказать себе, что вы будете спать, когда выйдете на пенсию или когда дети вырастут. К сожалению, вы не можете наверстать упущенное в молодости время сна, и люди старше 70 лет обычно спят все хуже и хуже. Вложения в хороший сон в ранние годы - лучший способ выплатить дивиденды в будущем.
- Хороший сон также полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, что важно для активного образа жизни сейчас и в будущем.
Шаг 5. Научитесь управлять своим стрессом
Люди, которые регулярно испытывают чрезмерный стресс, могут столкнуться с множеством последствий для здоровья, таких как болезни сердца и диабет, которые могут повлиять на долголетие и общее качество жизни. У них также могут быть проблемы со сном и / или они могут обратиться к нездоровым средствам для снятия стресса, таким как курение, что также отрицательно сказывается на долголетии. Таким образом, чрезмерный стресс может рассматриваться как «ворота» ко многим другим факторам, которые могут помешать вашему здоровью в старости.
Посетите отличную статью «Как снять стресс», где вы найдете множество информации о том, как определять факторы стресса, а также избегать, противодействовать и сдерживать стресс
Часть 2 из 2: Подготовка к здоровой старости
Шаг 1. Не думайте, что вы слишком молоды, чтобы повлиять на здоровье в старости
Это правда, что самый старый человек в зарегистрированной истории (она умерла в возрасте 122 лет!) Курила намного дольше своего 100-летия, и что многие тысячи здоровых, активных, атлетичных людей умирают молодыми от сердечных приступов и других болезней каждый год. Гарантии долгой и здоровой жизни просто нет. Тем не менее, чем больше вы выберете здоровый образ жизни на протяжении всей жизни, тем выше ваши шансы на более длительную «активную продолжительность жизни» - жизнь без серьезных ограничений, связанных со здоровьем.
- Здоровое питание и регулярные занятия спортом - это наиболее эффективные проверенные методы содействия здоровому старению, и чем раньше вы начнете, тем лучше.
- Выбор здорового образа жизни на ранних этапах жизни принесет вам пользу сейчас и в будущем. Это также лучший способ, потому что изменить нездоровое поведение (например, курение или переедание) сложно, и тем труднее, чем дольше вы это делаете.
Шаг 2. Приложите все усилия, чтобы улучшить здоровье своего мозга на всю жизнь
Если вы когда-либо знали физически здорового пожилого человека, страдающего болезнью Альцгеймера или другой формой слабоумия, вы знаете, насколько важно здоровье мозга в пожилом возрасте. Хотя нет гарантированного способа предотвратить эти ужасные состояния или умственное снижение в целом, те же самые здоровые продукты, которые приносят пользу вашему телу, также полезны для вашего мозга. Например:
- Регулярные упражнения и физическая активность способствуют формированию и выживанию нервных клеток в тех частях мозга, которые необходимы для обучения и памяти.
- Диета с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров увеличивает образование белков в мозге, которые участвуют в развитии болезни Альцгеймера.
- Хронический неконтролируемый стресс может повредить гиппокамп - часть мозга, отвечающую за обучение, память и контроль над эмоциями.
- Несмотря на растущую популярность, интеллектуальные игры, головоломки, приложения и т. Д. Еще не доказали, что они улучшают долгосрочную остроту ума.
Шаг 3. Больше стоять и меньше сидеть
Любая небольшая физическая активность, даже простое стояние вместо сидения, полезна для вашего здоровья и может принести пользу вашему долголетию. Каким бы расслабляющим это ни казалось, сидение и просмотр телевизора может быть одним из худших вещей, которые вы можете сделать для ожидаемой продолжительности жизни. Исследование 2011 года показало, что каждый час, проведенный перед телевизором после 25 лет, сокращает продолжительность вашей жизни на 22 минуты.
Постарайтесь сделать стойку своим положением по умолчанию. Стойте вместо того, чтобы сидеть во время обеда, оплаты счетов или, да, просмотра телевизора
Шаг 4. Работайте усердно, но умейте расслабляться
Возможно, вы слышали, что «немного тяжелой работы никому не повредит», и оказывается, что трудолюбивые люди, как правило, живут дольше. Вы можете подумать, что целеустремленные сотрудники испытывают более потенциально опасный стресс, но они также, как правило, становятся более счастливыми из-за большего количества социальных связей и большего чувства гордости и достижений. Такие формы счастья полезны для вашего общего здоровья и, в свою очередь, для вашего долголетия.
Вы, вероятно, также знаете поговорку «много работай, много играй», и целеустремленные люди, которые дополняют свою тяжелую работу расслабляющими, приятными и здоровыми занятиями, могут получить еще больше преимуществ в отношении долголетия
Шаг 5. Будьте общительны
Ваша личность и интересы могут сделать вас участником вечеринки, а могут и не сделать, но для вашей продолжительности жизни полезно заводить друзей и регулярно общаться в обществе. Люди, у которых есть несколько позитивных, здоровых и глубоких отношений, в среднем живут дольше, чем «одиночки».
Любящий партнер, близкий друг или надежный друг обеспечивают комфорт, утешение, поддержку и счастье, и все это полезно для вашего тела и ума. Они также повышают вашу физическую и умственную активность
Шаг 6. Подчеркните доказанные преимущества перед неясными или сомнительными «антивозрастными» средствами
Чем старше вы становитесь, тем больше вы стремитесь найти тот волшебный «фонтан молодости», который поможет вам чувствовать себя и выглядеть молодо. Многие таблетки, кремы, упражнения и т. Д., Рекламируемые как «антивозрастные», - не что иное, как притворство, но есть научно обнадеживающие возможности для замедления возрастного спада; тем не менее, в центре вашего внимания по-прежнему должны быть старые методы регулярных физических упражнений и здорового питания.
- Например, хотя есть много заявлений об антивозрастных свойствах антиоксидантов, нет четких доказательств, подтверждающих их. Тем не менее, продукты, богатые антиоксидантами, такие как фрукты и овощи, являются отличным выбором.
- Диеты с ограничением калорий (обеспечивающие все необходимые питательные вещества) или химические вещества, имитирующие эффекты ограничения калорий (включая ресвератрол и рапамицин), возможно, могут предложить антивозрастные преимущества. И снова, однако, в настоящее время доказательства ограничены и неясны.
- Популярные «антивозрастные» гормональные препараты, в том числе гормон роста, тестостерона, эстрогена, прогестерона и ДГЭА, не показали доказательств эффективности в этой области и включают значительный риск побочных эффектов.
Шаг 7. Не думайте, что вы слишком стары, чтобы что-то изменить
Независимо от того, 22 вам или 62 года, изменения в здоровом образе жизни принесут вам пользу на всю оставшуюся жизнь. Будь то отказ от курения, похудание или активный образ жизни, никогда не поздно начать улучшать свое здоровье сегодня и завтра.
- Оказывается, после 40 лет возраст действительно «просто число». Ваш хронологический возраст становится менее значимым показателем процесса старения вашего тела, в то время как факторы, которые вы не можете контролировать (например, генетика), и те, которые вы можете (например, выбор образа жизни), становятся более показательными для вашего общего состояния здоровья, «молодости» и долголетия.
- Так что помните, даже если вы не можете повернуть время вспять, вы можете многое сделать, чтобы почувствовать себя моложе своего хронологического возраста, независимо от того, как далеко вы находитесь в жизни.
