Многие пожилые люди до самой старости ведут здоровую, счастливую и активную жизнь. Даже если у вас диагностировано серьезное заболевание, такое как диабет 2 типа, вы можете предпринять серьезные шаги для поддержания своего здоровья. Создавая хорошие привычки (например, здоровое питание), следя за своим здоровьем дома (например, проверяя уровень сахара в крови) и работая с медицинским персоналом (например, проходя регулярные осмотры), вы можете обеспечить хорошее здоровье и жизнеспособность на долгие годы..
Шаги
Метод 1 из 3: формирование хороших привычек
Шаг 1. Соблюдайте диету при диабете
Диета при диабете направлена на умеренное употребление здоровой пищи и контроль уровня сахара в крови и веса. Важно регулярно принимать пищу, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Попросите своего врача порекомендовать зарегистрированного диетолога или дипломированного инструктора по диабету, который поможет вам составить план питания.
- Выбирайте здоровые углеводы. Сложные углеводы должны быть основным продуктом вашего рациона. Ваши углеводы должны поступать из фруктов, овощей; цельнозерновые; бобовые (фасоль, горох и чечевица); и нежирные молочные продукты.
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка необходима для улучшения пищеварения и помогает контролировать уровень сахара в крови. Овощи; фрукты; орехи; бобовые (фасоль, горох и чечевица); цельнозерновая мука и пшеничные отруби являются примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки.
- Ешьте полезную для сердца рыбу не реже двух раз в неделю. Лосось, скумбрия, тунец, сардины и голубая рыба содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые могут снизить уровень триглицеридов. Треска, тунец и палтус содержат меньше жиров, насыщенных жиров и холестерина, чем птица или мясо.
- Ищите хорошие жиры. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (в умеренных количествах) - это здоровые продукты, которые могут снизить уровень холестерина. Выбирайте авокадо, миндаль, орехи пекан, грецкие орехи, оливки и масла канолы, оливковое и арахисовое масла.
Шаг 2. Избегайте проблемной пищи
Хотя вы, возможно, знаете, что вам следует избегать продуктов с высокой степенью обработки и продуктов с добавлением сахара (например, конфет, газированных напитков и других подслащенных напитков, замороженных продуктов или продуктов, приготовленных в микроволновой печи, фаст-фудов и простых «белых углеводов», таких как макароны, белый хлеб, белый рис., и крекеры), вам также необходимо знать о продуктах, влияющих на здоровье вашего сердца. Диабет может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний. Помимо обработанных и сладких продуктов, обратите внимание на продукты, содержащие следующее:
- Насыщенные жиры (жирные молочные продукты и продукты животного происхождения, такие как говядина, хот-доги, колбаса и бекон)
- Трансжиры (полуфабрикаты, выпечка, жир и маргарины)
- Натрий (замороженные блюда, первые консервы, овощные консервы с добавлением соли, мясные обеды, соленые орехи)
- Холестерин (жирные молочные продукты, животные белки с высоким содержанием жира, яичные желтки, печень и другие субпродукты)
Шаг 3. Сделайте упражнения
Регулярные упражнения необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы и управления диабетом. Он помогает контролировать вес, снижает уровень сахара в крови, снижает стресс и риск сердечных заболеваний. Начните медленно и работайте от 30 до 45 минут умеренных упражнений (например, ходьба или плавание) пять дней в неделю.
- Сделайте это безопасным. Перед тем, как начинать тренировочный план, обязательно посоветуйтесь с врачом. Также прислушивайтесь к своему телу. Если занятие кажется слишком напряженным, остановитесь и отдохните. Пейте много воды до, во время и после тренировки. Наденьте идентификационный браслет или ожерелье с надписью, что у вас диабет, и сообщите тренерам или партнерам по тренировкам, что у вас диабет.
- Делай проще. Небольшие умеренные упражнения каждый день лучше, чем энергичные упражнения раз в месяц (или реже). Начните с ходьбы от пяти до 10 минут в день.
- Проверяйте уровень сахара в крови перед тренировкой и сразу после нее. Никогда не вводите инсулин в ту часть тела, которую вы собираетесь тренировать. Держите поблизости перекус, который может быстро поднять уровень сахара в крови, например пять или шесть леденцов или полстакана фруктового сока.
- Часто проверяйте свои ноги до и после тренировки. Диабет может снизить чувствительность ног, поэтому вы можете не заметить язвы или волдыри на стопе. Не игнорируйте мелкие проблемы, поскольку они могут стать серьезными, если их не лечить.
Шаг 4. Бросьте курить
Было показано, что курящие люди с диабетом имеют больше проблем с дозированием инсулина и больше проблем с контролем своего заболевания. Курение - серьезное препятствие на пути к хорошему здоровью. Если вы курите, особенно если у вас диагностирован диабет, возможно, сейчас самое время бросить курить.
- Выберите дату начала и составьте план того, как вы бросите курить.
- Выясните, что побуждает вас курить, и постарайтесь быть готовыми, когда это произойдет.
- Прежде чем начать, заручитесь поддержкой других.
- Рассмотрите возможность использования рецептурных лекарств от врача или заменителей никотина (например, жевательной резинки или пластырей).
- Сосредоточьтесь на своей цели и оставайтесь преданными.
Шаг 5. Держите свой ум острым
Помимо заботы о своем теле, тренировка ума имеет решающее значение для здоровья пожилых людей. Каждый день уделяйте время тому, чтобы сохранять ясность ума и замедлять появление умственных признаков старения.
- Продолжай учиться. Попробуйте новое хобби или выучите язык.
- Бросьте вызов своему мозгу. Решайте кроссворды, играйте в карточные игры или попробуйте судоку.
- Высыпайтесь побольше. Если у вас проблемы со сном по ночам, попробуйте добавить короткий дневной сон в течение дня.
Метод 2 из 3: Следите за своим здоровьем дома
Шаг 1. Проверьте уровень сахара в крови
Между визитами к врачу важно следить за своим здоровьем дома. Вы можете купить глюкометр в местной аптеке, чтобы регулярно проверять уровень сахара в крови. Просто следуйте инструкциям, чтобы уколоть палец и проверить кровь. Выполняйте этот тест так часто, как рекомендовано вашим врачом, или в любое время, когда вы чувствуете себя плохо.
Ваш врач даст вам индивидуальные целевые уровни сахара в крови и конкретные инструкции о том, что делать, если ваши результаты не соответствуют этим целевым показателям
Шаг 2. Узнайте симптомы гипергликемии
Это означает, что у вас слишком высокий уровень сахара в крови, и у вас недостаточно инсулина, или ваше тело неправильно использует инсулин. Это может быть вызвано недостаточным количеством инсулина или неэффективностью инсулина, слишком много еды или слишком мало физических упражнений, стрессом или феноменом рассвета (гормональный всплеск, который происходит около 4 или 5 часов утра). Если вы заметили симптомы гипергликемии, проверьте свою мочу на кетоны. Если их нет, вы можете снизить уровень сахара в крови с помощью упражнений. Однако при наличии кетонов не выполняйте упражнения, так как это приведет к повышению уровня сахара в крови и может привести к диабетической коме. Симптомы гипергликемии включают:
- Высокий уровень сахара в моче
- Частое мочеиспускание
- Повышенная жажда
Шаг 3. Узнайте симптомы гипогликемии
Это когда уровень сахара в крови падает слишком низко, что также называется инсулиновой реакцией или инсулиновым шоком. Вы можете лечить это, потребляя 15-20 граммов глюкозы или простых углеводов, таких как 4 унции фруктового сока или 1 столовая ложка меда или сахара. Реакция на гипогликемию зависит от человека, поэтому вам необходимо учитывать свои собственные признаки и симптомы. Симптомы могут включать:
- Шаткость
- Нервозность или беспокойство
- Потливость, озноб и липкость
- Раздражительность или нетерпеливость
- Спутанность сознания, в том числе бред
- Учащенное / учащенное сердцебиение
- Дурноту или головокружение
- Голод и тошнота
- Сонливость
- Затуманенное / ослабленное зрение
- Покалывание или онемение губ или языка
- Головные боли
- Слабость или утомляемость
- Гнев, упрямство или печаль
- Отсутствие координации
- Кошмары или плач во сне
- Судороги
- Бессознательное
Шаг 4. Следите за своим весом
Изменения веса могут означать изменения (в лучшую или худшую сторону) в вашем здоровье. Внезапные или экстремальные изменения могут быть симптомом чего-то, что необходимо проверить. Длительное постепенное увеличение может означать, что вам нужно внести некоторые изменения в свой рацион. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу здорового веса.
- Установите весы в ванной.
- Возьмите за правило взвешиваться примерно раз в неделю.
- Отслеживайте любые существенные изменения. Может помочь записать это число.
Шаг 5. Следите за симптомами диабетической болезни глаз
«Диабетическое заболевание глаз» - это общий термин для обозначения ряда заболеваний глаз, связанных с диабетом. Если вы испытываете какие-либо изменения в своем зрении, такие как нечеткость зрения, потеря зрения, трудности с распознаванием цветов, двоение в глазах или повышенная чувствительность к свету, немедленно обратитесь к врачу. В частности, обратите внимание на эти состояния и соответствующие симптомы:
- Глаукома - нечеткое зрение или внезапная потеря зрения.
- Диабетическая ретинопатия - нарушение цветового зрения или темные / пустые пятна в поле зрения
- Катаракта - помутнение зрения или проблемы со зрением ночью
Метод 3 из 3: Работа с вашим лечащим врачом
Шаг 1. Запланируйте регулярные визиты к врачу
К сожалению, у пожилых людей проблемы со здоровьем могут появиться внезапно. К счастью, многие из них полностью поддаются лечению, особенно если обнаруживаются сразу. Не существует жесткого правила, определяющего, как часто следует посещать врача для проверки - это зависит от вашего возраста, текущего состояния здоровья и текущего состояния. Вместо этого ваш врач может сказать вам, как часто нужно возвращаться.
- Если вы не помните, когда в последний раз ходили к врачу, самое время записаться на прием.
- Скажите своему врачу, что хотите вернуться на регулярные осмотры, и спросите его, когда вам следует вернуться.
- Вы можете сказать: «Я должен регулярно проходить наблюдение, особенно с моим диабетом, верно? Как часто вам нужно меня видеть? »
- Если у вас более одного врача, очень важно обеспечить, чтобы все поставщики медицинских услуг общались и работали вместе.
Шаг 2. Изучите фармакологические методы лечения
В зависимости от тяжести вашего состояния, любых других состояний, которые у вас могут быть, и вашего общего состояния здоровья вашим врачам может потребоваться прописать лекарства, которые помогут контролировать ваш диабет. Каждое лекарство имеет свои преимущества и побочные эффекты, которые вам расскажет ваш врач. Возможные методы лечения включают:
- Метформин
- Сульфонилмочевины
- Меглитиниды
- Тиазолидиндионы
- Ингибиторы ДПП-4
- Агонисты рецептора GLP-1
- Ингибиторы SGLt2
- Инсулинотерапия
Шаг 3. Следите за своими симптомами
Может быть, неплохо было бы завести себе журнал здоровья. Вы можете записывать в него пункты каждый день и / или отмечать моменты, когда вы плохо себя чувствуете. Это может быть отличным руководством, которое поможет вашему врачу отследить любые возникающие симптомы, состояния или осложнения. Это также может служить напоминанием о том, что вам нужно сделать правильный выбор!
-
Создавайте быстрые ежедневные записи.
- Как ты спал.
- Что вы ели.
- Если вы тренировались
- Никаких текущих симптомов.
- Другие факторы (например, стресс или болезнь)
-
Отслеживайте конкретные условия.
- Обратите внимание на симптомы, связанные с диабетом (и любым другим серьезным заболеванием).
- Всегда указывайте даты
- Включите список лекарств и отслеживайте, принимали ли вы их.
