Депрессия - это очень реальная болезнь, от которой страдают более 450 миллионов человек во всем мире. Об этом редко говорят открыто, заставляя больных чувствовать себя одинокими. Чтобы помочь распространить информацию, начните открыто говорить о депрессии и своем опыте. Читайте информацию о депрессии и психическом здоровье и распространяйте полученные знания среди других, публикуя сообщения в социальных сетях, открывая клуб или создавая листовки. Даже просто поговорите с другом, который в беде, может иметь огромное значение!
Шаги
Полезные разговоры о депрессии
Способы поговорить с другими о депрессии
Факты о депрессии, которыми стоит поделиться с другими
Исправление неправильных представлений о депрессии
Метод 1 из 3: разговаривать с другими
Шаг 1. Расскажите о своих чувствах, чтобы побудить других высказаться
Большинство людей не говорят открыто о своих чувствах, особенно когда они в депрессии, заставляя их чувствовать себя совершенно одинокими. Рассказывая друзьям, членам семьи и знакомым о своих чувствах, вы побуждаете других делать то же самое.
- Даже простой разговор о том, что вы чувствуете с другими людьми - о хороших и плохих чувствах, - поможет снизить стигму.
- Разговор с другими о депрессии придает уверенность людям, борющимся с депрессией, побуждая их рассказать о своем собственном опыте или получить помощь.
Шаг 2. Используйте книги и фильмы, чтобы случайно вызвать депрессию
Посмотрите фильм о персонаже, переживающем депрессию, или прочтите книгу, посвященную психическому здоровью. Если вы разговариваете с другом и не знаете, как поднять эту тему, начните разговор о книге или фильме для более естественного разговора.
- Вы можете просто комментировать книгу или фильм или связать переживания персонажа со своими собственными.
- Например, вы можете сказать: «Я прочитал эту книгу на прошлой неделе о девушке, борющейся с депрессией, и она заставила меня задуматься о моей собственной борьбе и трудностях».
Шаг 3. Расскажите, что депрессия - это настоящая болезнь
Иногда о депрессии говорят так, будто это все в чьей-то голове или это не настоящая болезнь. Это неправда, и если помочь людям понять, что депрессия реальна, это поможет распространить информацию. Вы можете сделать это, рассказав другим факты и статистику, связанные с депрессией.
- Например, создайте листовки и плакаты со статистикой о том, сколько людей страдают от депрессии и как часто ее не замечают, и обязательно укажите, откуда вы получили эту информацию.
- Поговорите с людьми о том, как можно лечить депрессию.
Шаг 4. Поделитесь своей личной историей, чтобы мотивировать других
Если вам удобно делиться собственными трудностями, чувствами или мыслями, как хорошими, так и плохими, поговорите с другими о том, что вы испытали. Это не только помогает начать разговор, но и побуждает других делиться своими историями, показывая им, что они не одиноки.
- Например, расскажите кому-нибудь о тяжелом времени, через которое вы прошли, например о потере любимого человека, потере работы, тяжелом разрыве или необходимости переехать в новый город.
- Поделитесь своей историей в Интернете, написав размышление в социальных сетях или создав личный блог о своем опыте.
Шаг 5. Посоветуйте людям проверить собственное психическое здоровье
Поощряйте друзей, членов семьи, коллег и знакомых пройти онлайн-скрининговые тесты на психическое здоровье. В них задаются вопросы, например, о том, как вы себя чувствовали в последнее время, испытывали ли вы беспокойство или стресс, или каковы ваши привычки в еде и сне.
- Эти тесты предназначены для того, чтобы вы знали, следует ли вам обращаться за помощью при депрессии или других проблемах с психическим здоровьем.
- Прося других пройти проверку, скажите что-нибудь вроде: «Я поощрял всех, кого я знаю, пройти эту проверку - это действительно помогло мне определить проблемы, с которыми я столкнулся, и то, что я должен с ними делать».
- Узнайте больше об онлайн-просмотрах или пройдите их на странице
Шаг 6. Узнайте о психических заболеваниях, депрессии и суициде
Найдите время, чтобы прочитать научные статьи на эти темы, почитать книги или даже посмотреть фильмы, посвященные депрессии или психическому заболеванию. Также важно знать признаки и симптомы депрессии, чтобы знать, на что обращать внимание.
- Например, существует множество различных видов депрессии, в том числе большая депрессия, послеродовая депрессия, сезонная депрессия и биполярная депрессия.
- Признаки депрессии могут включать пессимизм, проблемы с концентрацией внимания, потерю интереса к вещам, которые вам когда-то нравились, бессонницу или суицидальные мысли.
Шаг 7. Посоветуйте нуждающимся пользоваться телефоном горячей линии по предотвращению самоубийств
Даже просто распространяя информацию о том, что номер горячей линии по предотвращению самоубийств существует, вы могли бы помочь многим людям. Создавайте листовки, публикуйте сообщения в социальных сетях или пишите сообщения в блогах, рассказывая людям о номере и когда по нему звонить: 1-800-273-TALK (8255).
- Например, создайте флаер с отрывными вкладками, на которых будет написан номер, чтобы люди могли легко взять его с собой при желании.
- Разместите листовки в своем сообществе, например, в школе, на доске объявлений сообщества или на световых столбах (но сначала убедитесь, что у вас есть разрешение).
Метод 2 из 3: действие в Интернете
Шаг 1. Используйте свои социальные сети, чтобы привлечь внимание к депрессии
Социальные сети охватывают широкую аудиторию, и это простой способ просвещать других. Создавая свой пост, расскажите, почему важно повышать осведомленность о депрессии, узаконите это как болезнь и включите конкретные ссылки для людей, которые борются с депрессией.
- Вы также можете включить ссылки на статьи, которые более подробно освещают тему депрессии.
- Сайты социальных сетей, такие как Facebook и Twitter, хорошо помогают привлечь внимание к депрессии.
Шаг 2. Сообщите своим местным представителям о поддержке законодательства в области психического здоровья
Это отличный способ повысить осведомленность о депрессии, а также способствовать серьезным изменениям. Узнайте, кто ваши местные представители, и отправьте им сообщение с просьбой поставить психическое здоровье на первое место в своем списке приоритетов.
- Если вы читаете в США, вы можете узнать, кто ваши местные представители, на таких сайтах, как
- Создавая свое сообщение, делайте его более коротким, но также не стесняйтесь добавлять личные анекдоты, чтобы ваше сообщение выделялось.
Шаг 3. Сделайте пожертвование психиатрической организации онлайн
Делая пожертвование в некоммерческую организацию, вы помогаете людям с депрессией или другими психическими заболеваниями предоставлять ресурсы. Есть множество некоммерческих организаций на выбор, например, Американский фонд предотвращения самоубийств или Beacon Tree Foundation. Посетите веб-сайт некоммерческой организации, чтобы пожертвовать свои деньги или время.
- Другие некоммерческие организации включают Freedom From Fear, Postpartum Support International и Национальный альянс по психическим заболеваниям.
- Не думайте, что вам нужно пожертвовать большую сумму, чтобы она того стоила - важна каждая мелочь!
- Вы можете организовать сбор средств, чтобы вовлечь других в процесс пожертвования.
Шаг 4. Напишите сообщение в блог, чтобы помочь другим рассказать о депрессии
Написав сообщение в блоге, вы сможете писать о депрессии и психических заболеваниях гораздо глубже, чем в социальных сетях. Поместите много фактической информации в свой блог, но сделайте его также личным.
- Поделитесь подробностями личной истории о преодолении препятствия или о том, как пережить особенно грустное или трудное время, рассказывая о том, как вы справлялись с этими чувствами.
- Поделитесь ссылкой на свое сообщение в блоге, чтобы другие могли его прочитать, разместив ее в социальных сетях, отправив по электронной почте или отправив текстовое сообщение друзьям и семье.
Метод 3 из 3: выбраться из сообщества
Шаг 1. Создайте организацию или клуб, занимающийся психическим здоровьем
Если вы еще учитесь в школе, вы можете создать клуб с другими учениками. Вы также можете организовать группу в своем сообществе - собираться вместе и говорить о том, что происходит в вашей жизни. Цель организации или клуба - обеспечить чувство поддержки.
Организуйте мероприятия для повышения осведомленности о депрессии и психическом здоровье
Шаг 2. Повесьте вывески или листовки для распространения информации и положительных сообщений
Создайте листовки, на которых будет информация о депрессии, например, признаки и симптомы, которые нужно искать, что это такое и к кому обратиться за помощью. Вы также можете сделать мотивационные знаки с сообщениями, напоминающими вам о необходимости обратиться к другим.
- Вы можете повесить их в своей школе, в библиотеках, на общественных досках объявлений и в любом другом месте, где у вас есть разрешение.
- Рассмотрите такие позитивные сообщения, как «Никогда не бойтесь просить о помощи» или «Если вы чувствуете себя подавленным, говорите об этом!»
Шаг 3. Организуйте распродажу выпечки или ремесленное шоу, чтобы собрать деньги и повысить осведомленность
Приготовьте печенье или создайте коллекцию поделок для продажи в вашем сообществе. Сделайте на мероприятии табличку, в которой будет указано, что деньги пойдут на повышение осведомленности о депрессии, и выберите фонд, которому вы хотите их пожертвовать.
Шаг 4. Участвуйте в прогулке или беге, чтобы повысить осведомленность
Это отличный способ повысить осведомленность - вы не только поддержите психическое здоровье во время прогулки или бега, но и сможете собрать деньги для организаций, которые помогут людям с депрессией. Вы также можете продвигать свою кампанию в социальных сетях, распространяя информацию среди еще большего числа людей.
Найдите места для прогулок или пробежек рядом с вами, посетив такие сайты, как
Шаг 5. Спланируйте школьную презентацию, чтобы охватить большую аудиторию
Если вы все еще учитесь в школе, спросите учителя или преподавателя, можете ли вы организовать беседу для своего класса, класса или всей школы. Если вы не учитесь в школе, обратитесь в местные школы, чтобы узнать, разрешат ли вам выступить с презентацией о психическом здоровье и депрессии.
