Современных работников, особенно тех, кто работает в офисе с высоким напряжением, иногда называют «трудоголиками», поскольку они работают много часов и делают несколько перерывов. Исследования, проведенные за последние несколько лет, показали, что пропуск перерывов или обеда может снизить производительность и даже навредить вашему здоровью. Есть несколько способов сделать перерывы на работе, которые помогут вам сконцентрироваться, улучшить физическую форму и настроение. Работодатели даже осознали преимущества частых «микроперерывов». Если вы хотите научиться делать перерывы и максимально использовать время, которое вы проводите, есть ряд занятий, которые вы можете попробовать.
Шаги
Метод 1 из 3: поиск времени для перерывов
Шаг 1. Поговорите со своим боссом
Если на вашем рабочем месте перерывы нечасты, вы захотите обсудить эту идею со своим начальником. Попросите их выделить несколько минут и объясните, почему для вас важны перерывы. Объясните преимущества и скажите им, что вы хотели сообщить им, если они заметят изменения в вашем распорядке дня. Обязательно спокойно и четко изложите свои потребности. Надеюсь, ваш начальник заметит вашу возросшую продуктивность и посоветует другим делать перерывы!
Шаг 2. Запланируйте перерывы
Перерыв важен для вашего здоровья и вашей продуктивности; важно сделать перерыв приоритетом. Относитесь к перерыву, как к любому другому пункту вашей повестки дня. Поместите это в свой календарь или список дел на каждый день. Запланировав перерывы, вы с большей вероятностью их воспользуетесь.
Шаг 3. Сделайте перерыв в привычке
В сегодняшней загруженной культуре перерывы не являются приоритетом для многих людей, но они важны, поэтому делайте их регулярно. Возьмите за привычку делать небольшой перерыв каждый час. Вы можете начать терять концентрацию после 50 минут работы, поэтому возьмите за правило отходить от рабочего стола на несколько минут каждый час. Убедитесь, что это несколько минут, если вы делаете перерыв на 10 минут каждый час в течение восьмичасового рабочего дня, вы не продуктивны более часа! Добавьте к этому обычный получасовой перерыв на обед и пару перерывов на туалет, и вы, возможно, не работали в течение двух часов; это может негативно повлиять на людей, с которыми у вас есть общие задачи.
Шаг 4. Установите таймер
Когда вы концентрируетесь на большом проекте, вы можете забыть сделать перерыв. Техника может быть очень полезной, напоминая вам расслабиться на несколько минут. Вы можете загрузить на свой смартфон несколько приложений, которые будут действовать как напоминания. Выберите настройки и работайте, зная, что ваш телефон подскажет, когда остановиться.
Шаг 5. Найдите приятеля для отдыха
Пригласите друга по работе, чтобы он делал с вами короткие перерывы. Спуститесь в кафетерий, чтобы выпить чаю, или прогуляйтесь по кварталу. Общение - один из лучших способов освежить мозг и подготовить вас к тому, чтобы пережить остаток рабочего дня.
Шаг 6. Будьте гибкими
Планирование перерывов - это отличная привычка, но не забывайте приспосабливаться. Если ваш начальник хочет, чтобы вы встретились с важным клиентом во время обычного перерыва на кофе, ничего страшного. Просто перенесите перерыв на время после собрания. В любом случае, вы сможете лучше расслабиться.
Метод 2 из 3: выбор лучших перерывов
Шаг 1. Выберите хорошее время
Середина утра - лучшее время для значительного перерыва. Большинство людей готовы к тому, чтобы взбодриться к 10 или 11 часам утра. Сделав перерыв в это время, вы отдохнете и будете готовы заняться остатком дня.
Помните о своих потребностях. Просто потому, что большинству людей нужен перерыв в середине утра, это не значит, что это подходит вам. Если вам больше хочется сделать перерыв в 14:00, сделайте это
Шаг 2. Часто ломайтесь
Исследования показывают, что лучше всего делать частые короткие перерывы. Людям необходимо заряжать свои батареи в течение дня, а не только тогда, когда их энергия полностью истощена. Так что попробуйте сделать несколько небольших перерывов в течение дня: найдите минутку, чтобы наполнить бутылку водой, или поищите в Интернете новый забавный рецепт на ужин.
Шаг 3. Выберите хорошее занятие
Во время перерыва вы должны доставлять удовольствие. Вы получите максимальную психологическую пользу от перерыва, если будете заниматься чем-то, что приносит вам удовольствие. Если вы читатель, попробуйте прочитать главу этого нового романа за обедом. Если вы любитель упражнений, посмотрите, сколько шагов вы сможете сделать за 10-минутный перерыв.
Шаг 4. Сделайте мысленный перерыв
Для того, чтобы привести в порядок свой разум, нужно отойти от работы. Отойдите от экрана компьютера и не смотрите на телефон. Попробуйте помедитировать с закрытыми глазами в течение нескольких минут. Глубокие вдохи очень успокаивают и помогают ясности ума.
Шаг 5. Двигайтесь
Перерывы - отличный способ увеличить физическую активность в течение дня. Если у вас есть офисная работа, особенно важно вставать и двигаться хотя бы раз в час. Вы также будете поражены психологической пользой, связанной с движением вашего тела.
- Есть много способов, которыми вы можете заниматься в офисе. Попробуйте ходить на месте или делать отжимания от стола. Даже простое постояние несколько минут может вызвать у вас кровотечение, если в вашем офисе нет места для тренировок.
- Внимательно относитесь к своей шее и плечам. Сгорбление над столом может вызвать сильное мышечное напряжение. Следите за тем, чтобы перекатывать плечи и шею в течение дня.
- Будьте изобретательны. Подумайте о замене рабочего стула на мяч для устойчивости или попробуйте стоячий рабочий стол.
Метод 3 из 3: пользуйтесь перерывами
Шаг 1. Рассмотрим увеличение производительности
Перерыв на самом деле сделает вас лучшим работником. Если вы будете делать регулярные перерывы, чтобы очистить сознание, вы будете бодрее и продуктивнее. Ваш перерыв будет означать, что вы действительно работаете быстрее и лучше. Мечтание или проблемы с концентрацией внимания - это знак того, что вам нужно сделать перерыв. Когда вы вернетесь, вы будете готовы взяться за свой проект или задачу.
Шаг 2. Обед
Многие работники пропускают обед, чтобы провести больше времени на работе. На самом деле это контрпродуктивно. Если вы пропустите прием пищи, уровень сахара в крови упадет, у вас может заболеть голова и вы потеряете концентрацию. Так что возьмите бутерброд и отправляйтесь в путь. Чтобы получить максимальную пользу от обеденного перерыва, отойдите от стола и подышите свежим воздухом.
Шаг 3. Очистите свой разум
Небольшой перерыв вернет вам ясность ума. Даже всего 5-минутный перерыв поможет вам лучше решать проблемы и более эффективно справляться со стрессом. Очистка ума - главное преимущество регулярных перерывов в работе, особенно во время учебы.
Шаг 4. Улучшите свое физическое здоровье
Перерывы очень полезны для здоровья. Люди, которые делают регулярные перерывы, обладают большей выносливостью и имеют лучшее общее состояние здоровья. Дополнительным бонусом к перерывам является то, что вы чаще двигаетесь, что отлично подходит для кровотока и снижения артериального давления.
Ваши глаза будут благодарить вас за то, что вы сделали перерыв. Многие люди проводят несколько часов в день, глядя в экран, что может вызвать проблемы со зрением и головные боли. Частые перерывы снижают риск повреждения глаз
Шаг 5. Зарядите аккумулятор
Одна из лучших частей перерыва - это то, что вы почувствуете себя более отдохнувшим. После перерыва вы почувствуете повышенный уровень энергии. Если вы занимаетесь приятным делом, например болтаете с другом, вы, вероятно, тоже почувствуете повышенный уровень счастья.
подсказки
- Перерывы важны для людей, которые работают дома, на улице или в офисе. Выберите перерыв в соответствии с выполняемой вами работой. Например, если ваша работа связана с физическим трудом, вы можете провести перерыв, сидя за просмотром любимого веб-сайта.
- Если вас беспокоит, что небольшие перерывы в офисе могут показаться ленивыми, проконсультируйтесь со своим менеджером или отделом кадров. Если они знают, что вы делаете перерывы в офисе, чтобы улучшить здоровье и продуктивность, они с меньшей вероятностью столкнутся с проблемами, связанными с небольшими изменениями в вашем рабочем графике.
- Выберите активный перерыв, а не пассивный. Перемещение и смена декораций принесут больше пользы вашему телу и вашей работе.
- Возьмите с собой прогулочную обувь или держите пару под столом. Ходить лучше всего в удобной обуви. Их присутствие может напоминать вам о необходимости сделать перерыв.
- Проверьте свое руководство для сотрудников. Некоторые штаты и страны требуют, чтобы сотрудники делали оплачиваемые перерывы во время работы.
