Сосредоточение внимания на школьной работе жизненно важно для вашего успеха в старшей школе и колледже, но заставить себя сосредоточиться может быть очень сложно. Между тем, когда вы проводите время с любимыми, на внеклассных занятиях и в социальных сетях, трудно уделять внимание школьной работе. Однако использование техник концентрации внимания и вознаграждение себя за выполнение заданий поможет вам сосредоточиться на школьной работе и быстрее выполнять задания.
Шаги
Метод 1 из 3: формирование хороших рабочих привычек
Шаг 1. Убедитесь, что вы понимаете свои задания
Практически невозможно сосредоточиться на школьной работе, которую вы не понимаете. Перед тем, как покинуть школу, попробуйте попросить учителя или другого ученика объяснить любые задания с помощью инструкций, которые вам непонятны. Как только вы четко поймете, чего хочет от вас учитель, вы сможете сосредоточиться на своей работе.
- Иногда может быть полезно узнать, предлагает ли ваша школа репетиторство, особенно если вы обнаруживаете, что замешательство по поводу домашнего задания часто является причиной того, что вам трудно сосредоточиться на нем.
- Работа с репетитором определенно поможет вам не отвлекаться от школьной работы, а также поможет улучшить ваши оценки.
Шаг 2. Используйте планировщик, чтобы распланировать свое время
Это особенно важно, если у вас плотный внеклассный график или вы забывчивы. Написание заданий в планировщике поможет вам визуализировать свой день, неделю или месяц вперед и поможет вам спланировать свои задания, связанные с работой и общественными мероприятиями. Это поможет вам сосредоточиться на работе и избежать перегрузки, которая может привести к откладыванию на потом.
- Вы можете использовать планировщик в виде физической записной книжки или загрузить приложение на свой телефон или планшет.
- Не забудьте организовать свой планировщик. Использование вкладок с цветовой кодировкой или стикеров может помочь вам следить за своей работой по заданию и внеклассным расписанием. Например, используйте синие вкладки для обозначения предстоящих заданий или тестов, красные вкладки для отображения вашего рабочего графика и желтые вкладки для отображения вашего социального расписания.
- Если вы используете ежедневник, держите его в чистоте. Беспорядочный планировщик, который вы не можете ни прочитать, ни понять, не поможет вам сосредоточиться. Избегайте набросков слов или неразборчивого письма. Пишите аккуратно и обязательно пишите стираемым карандашом или используйте белый цвет, чтобы вносить изменения в задания, написанные чернилами.
Шаг 3. Расставьте приоритеты для своих заданий
Помимо бюджета времени для ваших заданий, вы также захотите расположить свои задания в порядке важности и срока выполнения. Это поможет вам сосредоточиться на заданиях по мере их поступления и не даст вам увязнуть, пытаясь выполнить слишком много заданий одновременно.
- Например, если у вас есть 5-страничная статья на английском языке, срок сдачи которой составляет неделю, это задание должно иметь приоритет над научным проектом, срок выполнения которого истекает через месяц. В планировщике тесты всегда должны быть отмечены как высокоприоритетные.
- Также примите во внимание, сколько времени займет выполнение заданий. Подумайте о «большой картине» вашего школьного расписания. Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться только на том, что должно быть в ближайшие несколько дней, возьмите макро-обзор и подумайте, какие задания должны быть выполнены в этом месяце. Затем, если позволяет время, постарайтесь отказаться от будущих проектов. Таким образом, когда наступят эти сроки, вам не придется спешить и беспокоиться о том, как найти время для выполнения этих заданий.
Шаг 4. Выделите время специально для школьных занятий
Какое время дня вы выберете, не имеет значения, если вы выделите выделенный блок времени на то, чтобы сосредоточиться на школьной работе. В течение этого времени вы должны мысленно сказать себе, что за этот отрезок времени ваша единственная цель - выполнить как можно больше школьной работы. Количество времени, которое вам нужно будет выделить, будет зависеть от того, сколько у вас есть домашнего задания и насколько сложны ваши задания, поэтому обязательно выделите достаточно времени для выполнения своей работы.
- Сообщите своим родителям и друзьям, какие временные блоки вы отложили для школьных занятий. Это поможет избавиться от отвлекающих факторов.
- Если вы жаворонок, вставайте рано, завтракайте и выполняйте задания перед школой или работой. Если вы сова, то найдите время поработать перед сном.
- Независимо от того, какое время дня вы выберете для работы, убедитесь, что вы высыпаетесь. Недосыпание, когда вы пытаетесь сосредоточиться на школьной работе, контрпродуктивно.
Шаг 5. Имейте отведенное рабочее место
Не пытайтесь сосредоточиться на школьной работе, смотря телевизор или лежа на кровати, потому что слишком легко заснуть или отвлечься. Определите тихое место как место только для работы. Это может быть ваш кухонный стол, стол в вашей местной библиотеке или университетском городке, или ваш стол в вашей комнате. Независимо от того, какое место вы выберете, убедитесь, что у вас достаточно места для работы, и вы можете сосредоточиться на своей школьной работе.
Метод 2 из 3: эффективная работа
Шаг 1. Используйте медитацию, йогу или растяжку, чтобы перейти в рабочий режим
Иногда бывает сложно перейти от глупого и веселого общения с друзьями к тому, чтобы молча сидеть и работать в одиночестве. Прежде чем сесть за работу, потратьте 10-15 минут на растяжку, йогу или медитацию, чтобы успокоить свой ум.
Шаг 2. Наденьте наушники или беруши
Если у вас есть шумные соседи по комнате или братья и сестры, может быть трудно сосредоточиться на школьной работе из-за шума вокруг вас. Попробуйте надеть наушники с шумоподавлением или беруши, чтобы не отвлекаться на звук и лучше сосредоточиться на домашней работе.
Беруши из поролона можно найти в любой аптеке или магазине. Старайтесь покупать беруши с коэффициентом шумоподавления (NRR) 32 или 33, так как это самый высокий рейтинг шумоподавления, доступный без рецепта
Шаг 3. Выключите телефон
Ваш смартфон, вероятно, является одним из самых больших отвлекающих факторов, когда нужно сосредоточиться на школьной работе. Если вы не можете полностью отключить его по практическим причинам, отключите как минимум Wi-Fi и данные, чтобы не проверять социальные сети или электронную почту. Отключайтесь, пока вы работаете над домашним заданием, и вы обнаружите, что вам будет легче сосредоточиться на работе и работать быстрее.
Если вам необходимо оставить телефон включенным, переключите его на беззвучный режим (а не только на вибрацию), чтобы не слышать входящие звонки или текстовые сообщения, отвлекающие вас от школьной работы
Шаг 4. Избегайте проверки социальных сетей и других отвлекающих факторов в Интернете
Компьютер может отвлекать и увлекать не меньше, чем телефон, поэтому важно также свести к минимуму отвлекающие факторы. Поскольку вам, вероятно, понадобится Интернет для выполнения множества заданий, не так просто «отключиться», когда вы работаете за компьютером. Вам нужно будет активно держаться подальше от социальных сетей и игровых сайтов, чтобы сосредоточиться на своей работе.
Подумайте о расширениях для браузера, которые отключают для вас социальные сети. Расширения браузера, такие как Nanny (Google Chrome) и Mac Freedom (совместимы с Windows и Mac), блокируют ваш доступ к вашим веб-сайтам, которые тратят больше всего времени
Шаг 5. Запланируйте перерывы в работе
После 45 минут работы сделайте себе перерыв на 15 минут. Встаньте и потянитесь, перекусите или проверьте свой телефон. Это поможет вам перезагрузиться и зарядиться энергией, чтобы вы могли продолжать заниматься школьной работой.
Убедитесь, что вы установили таймер или будильник, чтобы ваши перерывы составляли всего 15 минут. Затягивание перерывов на более длительный срок может помешать вам сосредоточиться на школьной работе и завершить ее
Шаг 6. Установите цель и вознаградите себя за ее выполнение
Домашнее задание - это не весело. Однако, если вы ставите перед собой достижимые цели и вознаграждаете себя за их выполнение, это поможет сделать учебу в школе менее утомительной.
Например, скажите себе, что вам нужно закончить домашнее задание по алгебре в течение часа, чтобы вы могли посмотреть свое любимое шоу перед сном. Постановка цели с четкой наградой в конце поможет мотивировать вас сосредоточиться на завершении работы
Метод 3 из 3: Реалистичные ожидания от самого себя
Шаг 1. Работайте над одним заданием за раз
Очень важно задавать темп, потому что вы легко можете быть ошеломленным и отвлеченным, если попытаетесь работать над слишком большим количеством заданий одновременно. Подходите к домашнему заданию по отдельности и работайте над каждым из них до конца. Избегайте двух или трех незавершенных заданий, так как это может вызвать стресс.
Шаг 2. Не пытайтесь делать слишком много сразу
Убедитесь, что вы не настраиваете себя на неудачу, ставя себе нереальные цели. Попытки выполнить слишком много школьной работы за слишком короткое время - это рецепт стресса и разочарования.
Например, не ожидайте, что вы сможете прийти домой из школы и потратить час на написание качественной десятистраничной работы. Как на написание, так и на исследование исследовательских работ требуется время, поэтому нереалистично втиснуть всю эту работу в один вечер. Вместо этого распределите свои статьи и исследования на несколько дней, чтобы сделать проект более управляемым
Шаг 3. Поговорите со своим консультантом или консультантом
Если вы действительно изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на школьной работе, несмотря на то, что принимаете меры, чтобы переориентировать себя, попробуйте поговорить со своим консультантом или консультантом. Он или она может помочь вам увидеть проблемы, которые вы пропустили, например, слишком большую нагрузку на курс.
Просить их помощи нечего. Фактически, это их работа - помогать вам, когда вы испытываете трудности
Шаг 4. Берегите себя
Даже самые лучшие методы тайм-менеджмента и выполнения домашних заданий не помогут, если вы не позаботитесь в первую очередь о себе. Убедитесь, что вы высыпаетесь и правильно питаетесь. В краткосрочной перспективе может сработать то, что вам нужно постоянно выполнять домашнее задание. Однако этот прием будет иметь неприятные последствия, потому что вы истощитесь и вам будет еще труднее сосредоточиться на своей работе.
Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Даже если вы не голодны по утрам, выпейте немного сока или возьмите с собой портативную закуску, например яблоко или батончик из мюсли, на потом
Шаг 5. Поговорите со своим врачом, если вам ничего не помогает
Если вы испробовали много разных техник, чтобы сосредоточиться на школьной работе, и поговорили со своим консультантом или консультантом, вам может быть полезно поговорить со своим врачом о своих трудностях. Он или она может проверить вас на синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), чтобы узнать, может ли это быть причиной ваших проблем с концентрацией внимания.
Если ваш врач определит, что у вас это расстройство, он или она может порекомендовать лекарства, диетические изменения, терапию или их комбинацию для лечения СДВГ
подсказки
- Не стесняйтесь обращаться за помощью к репетитору, родителям, психологу или врачу. Вы хотите добиться максимального успеха в школе, поэтому используйте все имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы.
- Если вам поставили диагноз СДВГ, помните, что это законное заболевание, которое делает практически невозможным сосредоточение на школьной работе. Это не недостаток характера или признак лени с вашей стороны.
