Справляйтесь с постоянными плохими новостями, разработав здоровый распорядок дня, который поможет вам сосредоточиться на хорошем. Справляйтесь с плохими новостями в личной жизни, узнавая все, что можно о своей ситуации, предпринимая шаги по ее улучшению и разговаривая с кем-то, кому вы доверяете. Если вас беспокоит постоянный поток плохих мировых новостей, постарайтесь ограничить свое воздействие на них. Сосредоточьтесь на хороших новостях и ищите возможности изменить жизнь вашего сообщества.
Шаги
Метод 1 из 3: создание позитивных распорядков
Шаг 1. Сделайте упражнения
Старайтесь заниматься хотя бы полчаса в день. Сходите в тренажерный зал, совершайте ежедневную пробежку или катайтесь на велосипеде по окрестностям. Физическая активность поможет вам справиться со стрессом в данный момент и снизить стресс в долгосрочной перспективе.
- Запись на групповую тренировку также добавит полезное социальное измерение в ваш распорядок дня.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, например проблемы с сердцем или суставами.
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету
Как и упражнения, здоровое питание также важно для здоровья тела и разума. Здоровая диета имеет решающее значение для оптимального эмоционального и психического здоровья. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион как можно больше цельных органических продуктов.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов. Ешьте цельные фрукты и овощи, фасоль и бобовые, цельнозерновые и нежирный белок.
- Ешьте три раза в день. Постарайтесь включить трехразовое питание и сделайте завтрак своим самым большим приемом пищи.
- Избегайте переедания.
- Избегайте алкоголя, особенно при сильном эмоциональном стрессе. Питье, когда вы расстроены, может вызвать множество других проблем со здоровьем, а также с вашими отношениями с семьей и друзьями.
Шаг 3. Проведите время на природе
Найдите поблизости пешеходную тропу, парк или пляж и отправляйтесь на обычную прогулку. Сядьте и читайте любимую книгу в траве, засаженной деревьями, с прекрасным видом. Вы также можете попробовать позвонить другу, чтобы спланировать пикник на свежем воздухе на заднем дворе.
Природная среда поощряет непринужденность, внимательность и чувство принадлежности
Шаг 4. Установите правильный цикл сна
Беспокойство может нарушить сон, а недостаток сна может усилить беспокойство, что приведет к возникновению порочного круга. Хороший ночной сон и поддержание здорового цикла сна помогут снизить беспокойство, которое вы испытываете, когда сталкиваетесь с постоянным потоком плохих новостей.
- Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
- Уменьшите воздействие света за час или два перед сном. Когда вы отдыхаете перед сном, выбирайте хорошую книгу вместо смартфона.
- Избегайте тяжелой еды перед сном.
- Откажитесь от кофеина по вечерам и попробуйте травяной чай без кофеина, если хотите горячего напитка.
Шаг 5. Старайтесь вести сбалансированный образ жизни
Иногда, когда вы постоянно получаете плохие новости, это может быть ошеломляющим. Нормальной реакцией может быть зацикленность на своих проблемах, что в конечном итоге приведет к негативным переживаниям. Не игнорируйте плохие новости, но убедитесь, что вы признаете произошедшие события и свою эмоциональную реакцию на них. Сделайте все возможное, чтобы решить проблему и разобраться с проблемами и своими чувствами. Затем найдите способы отпустить некоторые вещи в своей жизни, с которыми вы не можете справиться.
Выделите себе время в тишине, чтобы заняться тем, что вам нравится, но это также успокаивает ваш разум и тело. Например, вы можете использовать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки или прослушивание аудиозаписи управляемых образов. Вы также можете записаться на занятия йогой или пойти в парк и принять участие в занятиях тайцзи или цигун
Шаг 6. Ведите дневник
Ведение дневника поможет вам прояснить свои чувства и обработать плохие новости. Уделите 20 минут в день, чтобы написать запись, а затем выделяйте время каждую неделю или две, чтобы перечитывать то, что вы написали.
Подумайте о том, чтобы включить в свои записи раздел о вещах, за которые вы благодарны или которые сделали вас счастливыми в тот день
Метод 2 из 3: Как справиться с плохими личными новостями
Шаг 1. Старайтесь смотреть на вещи в перспективе
Множество плохих новостей сразу может показаться концом света, но важно сделать все возможное, чтобы сохранить сбалансированную перспективу. Попытайтесь найти причины, ищите способы исправить плохую ситуацию и сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни.
Подумайте о том, чтобы составить список способов, которыми вам повезло, или аспектов своей жизни, за которые вы благодарны, например, наличие дома, предметы первой необходимости или качества, которыми вы восхищаетесь
Шаг 2. Сосредоточьтесь на действии
Думайте о плохих новостях как о препятствиях, которые необходимо преодолеть. Разбейте их на отдельные части и подумайте, как вы можете действовать, чтобы улучшить свою ситуацию.
- Изо всех сил старайтесь рассматривать плохие новости как возможность для роста, а не как исключительно негативный опыт.
- Например, если вы поссорились с членом семьи, ваша машина сломалась, и вы расстались со своей второй половинкой на одной и той же неделе, постарайтесь подумать, как разрешить проблемы с членом вашей семьи, и используйте одиночество как средство возможность работать над тем, чтобы больше любить себя.
Шаг 3. Поговорите с кем-нибудь
Если вы будете сдерживать чувство разочарования, печали, гнева или беспокойства, когда постоянно сталкиваетесь с плохими новостями, вам станет только хуже. Поговорите с кем-нибудь и выразите свои опасения соответствующим образом, это поможет снять стресс и поможет вам справиться с трудными ситуациями. Если вы оказались в затруднительном положении, когда кажется, что все идет не так, обратитесь к надежному другу или члену семьи, чтобы избавиться от разочарования. Будьте честны и конкретны с ними и скажите им, что вы могли бы использовать регулярные сеансы подбадривания или выговора.
- Попробуйте подумать о людях в вашей жизни, которые могут сейчас пережить нечто подобное или в прошлом иметь дело с обстоятельствами, похожими на ваши собственные.
- Иногда ваши друзья и семья могут быть не в состоянии оказать вам лучшую поддержку, чтобы помочь вам разобраться с вашими проблемами. Если вы не хотите или не можете разговаривать с кем-то, кого знаете лично, подумайте о том, чтобы найти консультанта, религиозного консультанта или другого специалиста по психическому здоровью.
Шаг 4. Найдите группу поддержки
Если вы столкнулись с конкретной проблемой, попробуйте найти группу поддержки. Иногда одна проблема или событие могут создать тяжелый период, в котором все в жизни будет негативным. Обмен опытом с другими людьми, переживающими похожее жизненное событие, и обучение у них могут напомнить вам, что вам не нужно проходить через это в одиночку.
- Вы можете обратиться к своему поставщику медицинских услуг, в школу, церковь или общественный центр за помощью в поиске группы, рекомендованной для ваших нужд.
- Вы также можете найти в Интернете группу, нацеленную на конкретное жизненное событие. Если вам поставили диагноз неизлечимой болезни, поищите местные группы на сайте официальной организации. Вы также можете обратиться за помощью в Mental Health America:
Шаг 5. Узнайте как можно больше о плохих медицинских новостях
Если вы получили поток плохих новостей о своем здоровье, узнайте о своем состоянии все, что можно. Обратитесь к врачу за ресурсами и поищите в Интернете дополнительную информацию. Информация о своем здоровье поможет вам справиться с ситуацией и справиться с ней.
Постарайтесь собрать информацию из авторитетных источников. Например, чтобы узнать больше о том, как справиться с диагнозом рака, обратитесь в надежную организацию, такую как
Шаг 6. Постарайтесь использовать плохие новости, чтобы улучшить свою работу
Иногда поток постоянных плохих новостей может предоставить возможности для улучшения, особенно в рабочей среде. Если вы получили серию не очень хороших отчетов о проделанной работе, постарайтесь найти способы проактивно и положительно отреагировать.
- Попросите начальника встретиться с вами наедине, чтобы обсудить конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою работу.
- Поговорите с коллегой, которому вы доверяете, о сферах, которые вы можете улучшить, и спросите, могут ли они дать вам объективный совет.
- Спросите себя, не являются ли постоянные плохие новости на работе признаком того, что вы недовольны своим нынешним положением. Подумайте, следует ли вам использовать другие возможности, и начать нетворкинг и обновлять свое резюме, если вы думаете, что были бы счастливее и продуктивнее в другом месте.
Метод 3 из 3: Работа с плохими мировыми новостями
Шаг 1. Выключите новости
Иногда отсутствие новостей - это действительно хорошая новость. Местные и кабельные новостные сети часто сосредотачиваются на плохих новостях, и исследования показывают, что этот постоянный поток плохих мировых новостей отрицательно сказывается на здоровье. Попробуйте ограничить количество просмотров новостей, особенно важных новостей, которые не содержат подробного анализа или расследования.
Вы по-прежнему можете оставаться в курсе текущих событий, не зацикливаясь на ежедневных заголовках. Выберите свой любимый авторитетный источник новостей, обеспечивающий развернутую аналитическую журналистику. Выделяйте время раз в неделю или две, чтобы читать вдумчивые расследования, а не смотреть новости по телевидению каждый день
Шаг 2. Сократите использование социальных сетей
У всех есть друзья в социальных сетях, которые заполняют новостные ленты горячими или гиперпартийными историями. Постарайтесь ограничить количество времени, которое вы проводите в социальных сетях, и постарайтесь не затрагивать спорные, предвзятые или негативные темы. Подумайте об удалении этих приложений со своего мобильного устройства и назначьте время для социальных сетей, чтобы избежать постоянного обновления вашей ленты.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на хороших новостях
Плохие новости появляются чаще, но хороших новостей в мире еще предостаточно. Проводите время, регулярно читая истории о людях, которые делают добро и вносят свой вклад, чтобы сбалансировать плохие новости.
- Посетите сеть Good News Network для журналистики, которая распространяет позитивные глобальные новости:
- Найдите научные и основанные на фактах СМИ, которые ставят позитивные новости во главу угла в онлайн-журнале Greater Good:
Шаг 4. Найдите время, чтобы помочь своему сообществу
Постоянные плохие новости могут привести к усталости от сострадания, что лишает нас способности проявлять сочувствие и заставляет нас чувствовать, что мы ничего не можем сделать, чтобы изменить ситуацию. Постарайтесь избавиться от чувства бесполезности, вызванного постоянными плохими новостями, путем поиска активных способов улучшения вашего сообщества.
