Выспаться ночью может быть непросто, если вы выспались слишком много. Вы можете повысить свои шансы проснуться отдохнувшим и подзаряженным, приняв несколько простых мер, прежде чем начать сбивать их с толку. Ешьте сбалансированную пищу, чтобы помочь вашему организму перерабатывать весь алкоголь, который скоро будет проходить через вас, и убедитесь, что вы получаете много воды между более сильными напитками. Вернувшись домой, сохраняйте в комнате как можно темнее и тишину, чтобы вы могли спать спокойно и без перебоев. Самое главное, не забывайте лечь на бок, если вы заболеете посреди ночи.
Шаги
Метод 1 из 3: ложиться спать
Шаг 1. Примите пару ибупрофена, когда вернетесь домой, чтобы предотвратить головную боль
Проглотите наименьшую рекомендуемую дозировку, запивая большим стаканом воды. Принятие обезболивающих снизит ваши шансы проснуться от сильной похмельной головной боли.
- Никакое количество обезболивающих не спасет вас от похмельной головной боли, если вы потеряете сознание. Лучше всего просто постараться не переусердствовать.
- Не смешивайте ибупрофен и алкоголь, если у вас аллергия или когда-либо была неблагоприятная реакция на лекарство в нормальных условиях.
Предупреждение:
Держитесь подальше от болеутоляющих ацетаминофена, таких как тайленол. В сочетании с алкогольными напитками они могут быть вредны для печени.
Шаг 2. Сделайте небольшой перекус, чтобы ускорить усвоение алкоголя
Отведайте что-нибудь сладкое, например фрукт, батончик мюсли или несколько крекеров с арахисовым маслом. Быстро перекусить перед сном на ночь может спасти вас, особенно если вы мало ели до того, как начали наслаждаться своим настроением.
- Яблоки, бананы и другие фрукты, которые можно брать с собой на вынос, являются идеальным лакомством перед дозой, чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови, не перегружая вас слишком сильно.
- Не употребляйте слишком сладкую, жирную или обработанную пищу. Они могут вызвать обезвоживание или расстройство желудка, пока вы пытаетесь заснуть.
Шаг 3. Выпейте еще несколько стаканов воды, чтобы убедиться, что вы полностью увлажнены
После того, как вы съели питательную закуску и пару ибупрофена на желудок, снова наполните стакан 8–12 жидкими унциями (240–350 мл) воды и полностью слейте его. Убедитесь, что вы допили все до последней капли, и повторяйте столько раз, сколько необходимо, пока ваша жажда после вечеринки не утолится.
Велика вероятность того, что вы помочились один или несколько раз после того, как решили назвать это ночью. Выпивка небольшого количества H2O восстановит жизненно важные жидкости и предотвратит высыхание
Шаг 4. Оставьте немного воды на прикроватной тумбочке на всякий случай
Тогда у вас будет под рукой готовый запас, если вы проснетесь в любой момент от жажды. Помните, что потребление жидкости - одна из самых важных частей восстановления после ночной пьянки. Это не менее верно перед сном, тем более что, скорее всего, пройдет несколько часов, прежде чем вы сделаете еще один глоток.
Подумайте о том, чтобы налить воду в фляжку или термос, чтобы на руках не образовался мокрый беспорядок, если вы неуклюже опрокинете его
Шаг 5. Опустошите мочевой пузырь перед тем, как лечь
Сделайте ставку на то, чтобы в последний раз сходить в туалет, даже если вы не чувствуете, что вам нужно идти. Вероятно, скоро вы это сделаете, так что вы можете ограничить количество ненужных поездок, которые вам придется совершать позже.
- В идеале вам следует расположиться где-нибудь рядом с ванной. Рассчитывайте на то, что вам придется хотя бы раз пописать за ночь.
- Не смущайтесь, если вы попали в аварию. Это не значит, что вы не большой мальчик или девочка, это просто означает, что организму трудно контролировать мочевой пузырь в состоянии опьянения.
Метод 2 из 3: крепкий и здоровый сон
Шаг 1. Установите в доме умеренную температуру 60–68 ° F (16–20 ° C)
Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает кровоток, из-за чего вам может стать жарко и вы будете беспокоиться в спешке. Сдвинув термостат на несколько градусов вниз, вы можете гарантировать, что вам будет прохладно и комфортно, пока температура вашего тела будет выше нормального уровня.
- Уже может быть трудно заснуть, когда вам слишком тепло. Это удваивается, когда вы много пьете.
- Возьмите с собой в постель дополнительное одеяло, чтобы не замерзнуть, когда вы начнете возвращаться к нормальной температуре.
Шаг 2. Задерните шторы, чтобы максимально затемнить комнату
Чем темнее в вашей комнате, тем легче будет заснуть. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения вы гораздо более чувствительны к свету. Даже мягкий солнечный луч может показаться лучом света, если упадет прямо вам на лицо. Если в вашей комнате нет штор, оттяните шторы, чтобы уменьшить излишний свет, льющийся извне.
- Если раздражающий окружающий свет по-прежнему является проблемой, маска для глаз может раз и навсегда отпугнуть ваших глаз.
- Закройте шторы или оставьте маску для глаз на кровати, прежде чем выходить на улицу. Возможно, вы не забудете сделать это позже, когда устали и дезориентированы.
Шаг 3. Отключите свой мобильный телефон и другие отвлекающие факторы
Переведите мобильный телефон в беззвучный режим, выключите телевизор и уберите все устройства, которые могут неожиданно отключиться, пока вы считаете овец. Как и в случае со светом, шум также имеет тенденцию усиливаться при опьянении, и малейшего звукового сигнала, чириканья или жужжания может быть достаточно, чтобы вывести вас из спячки, вызванной алкоголем.
- Перед тем, как лечь в постель, убедитесь, что вы отключили звук или выключили всю проблемную электронику. Меньше всего вам хочется снова вставать после того, как вы, наконец, успокоились.
- Будьте осторожны, не отключайте будильник вместе с остальными устройствами, если на следующее утро у вас не будет выходной на работе или в школе (в этом случае вам может быть полезно поспать).
Шаг 4. Попросите друга остаться с вами на ночь
Всегда полезно иметь кого-нибудь поблизости, если вы слишком сильно ударили по бутылке. «Высыпайся» может быть обычным советом, но на самом деле может быть опасно засыпать, если вы выпили небезопасное количество.
Если кто-то из ваших товарищей по-прежнему трезв, подумайте, захотят ли они переночевать у вас или позволят вам потерпеть неудачу у них
Кончик:
Убедитесь, что ваш друг знает, как набирать 911, если вы теряете сознание (в отличие от периодического засыпания и выхода из него), начинаете неконтролируемую рвоту или испытываете судороги или другие тревожные симптомы.
Шаг 5. Свернитесь калачиком на боку на случай, если в какой-то момент заболеете
Это единственная поза, в которой безопасно спать, пока вы все еще сильно пьяны. Устроившись в постели или на диване, подложите подушку за собой, чтобы не перевернуться на спину. Затем сделайте все возможное, чтобы оставаться на месте и спокойно отдыхать до утра.
Лежа лицом вверх или вниз, вы рискуете подавиться собственной рвотой, если вас вырвет во сне. Как бы грубо это ни звучало, это определенно не повод для смеха
Метод 3 из 3: Подготовка к успешному сну
Шаг 1. Прежде чем пить, убедитесь, что вы хорошо выспались несколько ночей
Если вы знаете, что на выходных собираетесь ударить по городу или столкнуться с яростью, постарайтесь как минимум 7-8 часов качественного сна каждую ночь перед выходом на улицу. Таким образом, одна ночь ворочаний не сильно пострадает от вашего общего режима сна.
- Если к тому моменту, когда вы начнете завязывать его, вы уже будете недосыпать, вы гарантированно почувствуете это еще больше к тому времени, когда в вас будет несколько напитков.
- Точно так же не рекомендуется ставить себя в положение, когда вы вынуждены жертвовать ночным сном чаще, чем примерно раз в неделю.
Шаг 2. Ешьте сбалансированно, чтобы не натощак
Выбирайте продукты с высоким содержанием белков, углеводов и жиров, например мясо и другие сытные продукты. Начав с небольшого количества пищи, вы не дадите слишком быстро достичь своего предела и облегчит вашему организму усвоение и переработку всего алкоголя в вашей системе.
- Пригоршня кренделей в баре не перережет его, но жирный чизбургер или кесадилья с курицей помогут свести к минимуму вред, который вы наносите себе в течение безумной ночи.
- Если у вас нет возможности сесть и полноценно поесть, употребляйте богатые питательными веществами закуски, такие как орехи, сыр и фрукты, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.
Шаг 3. Выпейте воду, чтобы избежать обезвоживания
На каждый коктейль или шот, который вы выпиваете, выпивайте не менее 240 мл воды, чтобы сбалансировать уровень жидкости. Алкоголь - мочегонное средство, а это значит, что чем больше вы пьете, тем хуже вам будет в туалет. Постоянное пополнение запасов воды в клетках не позволит обезвоживанию подкрасться к вам.
- Носите с собой бутылку воды, чтобы вам не пришлось пополнять запасы на милость официанта или бармена.
- Обезвоживание является основной причиной болезненных ощущений и дезориентации, связанных с похмельем.
Кончик:
Когда дело доходит до обезвоживания, вам лучше всего подходит обычная вода, а не сладкие напитки, такие как газировка или сок, которые требуют воды для правильного переваривания.
Шаг 4. Избегайте смешанных напитков, содержащих кофеин
Придерживайтесь коктейлей, в которые не входит кола, кофе или горячие энергетические напитки. Тут нет ничего сложного, поскольку кофеин является стимулятором, это одна из худших вещей, которые вы можете добавить в свое тело, если планируете в ближайшем будущем подхватить несколько Zs. Водка и Red Bull могут хорошо сочетаться, но кофеин и спокойный сон - нет.
- Другие популярные напитки с кофеином, от которых следует избегать, включают ром и кока-колу, ледяной чай с Лонг-Айленда, SoCo 7, ирландский кофе и автомобильные бомбы, а также Four Loko.
- Если вам нужно добавить немного содовой в ваш шпритцер, выберите 7 и 7, для которых обычно требуется лимонно-лаймовая сода без кофеина.
подсказки
- Если вы собираетесь попить, убедитесь, что у вас есть надежный способ вернуться домой. Всегда есть Uber, Lyft и местные службы такси.
- Прием поливитаминов (или некоторых других добавок, таких как тиамин, фолиевая кислота и магний) после ночи, полной алкоголя, может сдержать или смягчить последствия похмелья.
- Лучший способ, чтобы алкоголь не мешал вашему прекрасному сну, - это, конечно, умеренное употребление алкоголя.
Предупреждения
- Не дремлет в любом месте, где это опасно или незаконно. Серьезно, в тюремной камере никто не спит.
- Никогда не используйте снотворные, чтобы быстрее уснуть, когда вы пьяны. В сочетании с алкоголем, который является депрессантом, они могут повлиять на ваш нормальный цикл сна или на возможность интенсивного дыхания.
