Болезнь сердца включает несколько состояний, влияющих на сердце. Эти состояния включают: заболевания кровеносных сосудов (в том числе ишемическую болезнь сердца); аритмия (проблемы с сердечным ритмом); и врожденные пороки сердца (проблемы с рождения). Хотя некоторые сердечные заболевания не могут быть «обращены вспять» сами по себе, здоровый образ жизни в сочетании с опытом врача позволяет эффективно управлять, стабилизировать или замедлять прогрессирование сердечных заболеваний. Эти меры могут продлить жизнь и улучшить ее качество. Чем раньше вы начнете действовать, тем лучше будут результаты.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение привычек питания
Шаг 1. Измените свой рацион
Изменение своих привычек в еде - важный шаг к улучшению здоровья сердца. Это также поможет контролировать свой вес, что также влияет на состояние вашего сердца.
- Измените свой рацион, включив в него больше фруктов, овощей, орехов, цельнозерновых, рыбы и нежирного мяса.
- Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием соли и консервантов, красного мяса и лишних калорий.
Шаг 2. Съешьте полезный для сердца завтрак
Хороший завтрак, который может помочь вылечить болезнь сердца, включает злаки и фрукты.
- Попробуйте 1 стакан (250 мл) вареной овсянки, посыпанный столовой ложкой (14,7 мл) измельченных грецких орехов и чайной ложкой (5 мл) корицы. Добавьте банан и чашку (250 мл) обезжиренного молока.
- Другой вариант - чашка (250 мл) простого обезжиренного йогурта с тремя четвертями чашки (187,5 мл) черники. Выпейте три четверти стакана (187,5 мл) апельсинового сока.
Шаг 3. Ешьте обед, способствующий укреплению здоровья сердца
Полезный для сердца обед будет состоять из хорошей порции овощей, а также злаков, фруктов и, возможно, некоторых обезжиренных молочных продуктов.
- Образец обеда может включать чашку (250 мл) обезжиренного простого йогурта с чайной ложкой (5 мл) молотого льняного семени, полстакана (125 мл) половинок персика, консервированных в соке, пять тостовых крекеров Melba, чашка (250 мл) сырой брокколи и цветной капусты и две столовые ложки (29,4 мл) нежирного сливочного сыра (с обычным или овощным вкусом) в качестве пасты для крекеров - или вы можете использовать овощной соус. Пейте газированную воду.
- Еще одна идея для обеда - лаваш из цельнозерновой муки, наполненный чашкой (250 мл) измельченного салата ромэн, половиной чашки (125 мл) нарезанных помидоров, четвертью чашки (62,5 мл) нарезанных огурцов, двумя столовыми ложками (29,4 мл).) измельченного сыра фета и столовую ложку (14,7 мл) обезжиренной заправки для ранчо. Добавьте киви и выпейте чашку (250 мл) обезжиренного молока.
Шаг 4. Ешьте разумный, полезный для сердца ужин
Основная часть белка может быть в этой еде, но вы все равно хотите сбалансировать зерновые, фрукты и овощи.
- Потенциальный ужин для лечения сердечных заболеваний может включать в себя приготовленный на гриле бургер с индейкой на 4 унции (113 г) (булочка из цельного зерна), полстакана (125 мл) зеленой фасоли со столовой ложкой (14,7 мл) жареного миндаля, две чашки (473 мл) смешанной зелени салата с двумя столовыми ложками (29,4 мл) нежирной заправки для салатов и одной столовой ложкой (14,7 мл) семян подсолнечника. Добавьте одну чашку (250 мл) обезжиренного молока и один апельсин.
- Еще одна идея на ужин - жаркое из курицы, включающее баклажаны, базилик, чашку (250 мл) коричневого риса со столовой ложкой (14,7 мл) нарезанных сушеных абрикосов и чашку (250 мл) брокколи, приготовленной на пару. Выпейте четыре унции (113,6 мл) красного вина или виноградного сока конкорд.
- Немного алкоголя - это нормально, но держите его в ограниченном количестве.
Шаг 5. Сделайте закуски разумными
Вы же не хотите испортить свою полезную для сердца диету из-за неправильных перекусов.
- Попробуйте перекус, например чашку (250 мл) обезжиренного молока и девять крекеров.
- Еще одна идея для перекуса - три квадрата крекера из Грэма и чашка (250 мл) обезжиренного замороженного йогурта.
- Держите здоровые закуски, например фрукты, чтобы не переедать во время еды.
Шаг 6. Умеренно употребляйте алкоголь и шоколад
Эти два продукта могут помочь и повредить вашему сердечно-сосудистому заболеванию. Если вы их потребляете, то делайте это в умеренных количествах.
- Иногда алкоголь может принести пользу вашему сердцу, если вы можете ограничиться одним или двумя напитками в день. Дополнительные напитки увеличивают риск сердечного приступа, инсульта и повышают кровяное давление.
- Было показано, что шоколад снижает риск сердечных заболеваний у некоторых потребителей почти на 40 процентов и снижает риск инсульта на 30 процентов; однако для этой цели следует употреблять только темный шоколад. Выбирайте небольшие порции темного шоколада с высоким содержанием какао - не менее 70 процентов.
Метод 2 из 3: другие изменения образа жизни
Шаг 1. Похудеть
Похудание за счет здорового питания и физических упражнений может помочь обратить вспять болезнь сердца. Похудение может улучшить ваше кровяное давление, снизить уровень холестерина, снизить риск диабета и даже обратить вспять некоторые сердечные заболевания, такие как фибрилляция предсердий. Следуя рекомендациям по здоровому питанию и включив упражнения в свою повседневную жизнь, вы можете предотвратить и, возможно, обратить вспять болезни сердца - иногда даже без использования лекарств.
Шаг 2. Тренируйтесь ежедневно
Вы также не хотите нагружать свое сердце и тело, но вы хотите, чтобы ваше сердце билось как часть повседневной жизни. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она подходит.
- Выделяйте не менее 30 минут на тренировки не менее 4 или 5 раз в неделю.
- Используйте большую часть тренировочных дней для сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и / или плавание.
- Включите силовые тренировки два-три дня в неделю. Чтобы получить пользу, вам нужно потратить всего около 20 минут на силовые тренировки, так что вы можете делать их в дополнение к кардио или в те дни, когда вы пропускаете кардио.
- Если у вас плотный график, найдите способ заняться спортом, даже если вам придется его прервать. Например, бегайте утром 15 минут, а вечером - еще 15 минут.
- Бросьте курить и также отказываться от любых других табачных изделий. Это нужно делать не только для здоровья сердца, но и для улучшения вашей способности тренироваться.
Шаг 3. Снизьте уровень холестерина
Вам нужно будет попросить своего врача проверить уровень холестерина.
- Если вам уже исполнилось 20 лет, вам следует подумать о том, чтобы попросить своего врача сделать тест на холестерин, чтобы установить исходный уровень.
- Ваш врач определит, какой график лучше всего подходит для вас, с учетом вашего состояния и семейного анамнеза, но сдавайте анализы не реже одного раза в пять лет.
- Предупреждающие знаки в тесте, семейный анамнез холестерина и / или семейный анамнез проблем с сердцем могут означать, что вам нужно проходить тестирование раньше и чаще.
- Большинство изменений в диете, упомянутых в этой статье, также помогают снизить уровень холестерина. Это будет диета с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием рафинированных углеводов.
- Упражнения, как упоминалось ранее, также помогают снизить уровень холестерина.
- Ваш врач может также порекомендовать принимать добавки с рыбьим жиром.
Шаг 4. Контролируйте уровень сахара в крови
Это больше для тех, у кого диагностирован диабет, но стратегии борьбы с этим заболеванием часто связаны с профилактикой сердечных заболеваний. Контроль уровня сахара в крови может помочь предотвратить сердечные заболевания или обратить их вспять.
- Большинство вариантов еды, которые помогают вылечить болезнь сердца, должны помочь в регулировании уровня сахара в крови.
- Кроме того, ваш врач может прописать несколько форм инсулина в разных дозах с различными способами доставки, от ингаляционных до инъекционных. Вместо или в дополнение к инсулину могут быть прописаны пероральные препараты, такие как таблетки и капсулы. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы контролировать использование лекарств в сочетании с другими вашими заболеваниями.
Шаг 5. Уменьшите стресс
Это может помочь определить некоторые источники стресса, если вам потребуется помощь в их устранении.
- Сообщите всем в школе, на работе и дома, что у вас сердечное заболевание, и постарайтесь снизить нагрузку.
- Поищите релаксационные программы в вашем местном тренажерном зале, спа-салоне или центре отдыха. Могут быть полезны техники глубокого дыхания, массажа и расслабления мышц.
- Избавьтесь от приступов депрессии с помощью терапии. Вы можете проконсультироваться со своим врачом по поводу рекомендованных психологов, которые работают с пациентами с вашим физическим и психическим состоянием.
Шаг 6. Используйте хорошие методы гигиены
Когда ваше сердце уже находится в уязвимом состоянии, вы не хотите усугублять проблемы своего тела, рискуя заразиться.
- Избегайте людей с такими инфекциями, как простуда, грипп, неопознанные высыпания и тому подобное.
- Будьте в курсе своих прививок.
- Поддерживайте хороший режим мытья, умываясь лицом, мыть руки, принимайте душ, купайтесь, чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью.
Метод 3 из 3: рассмотрение медицинских процедур
Шаг 1. Примите сердечное лекарство
Если изменения образа жизни недостаточно, чтобы обратить вспять сердечное заболевание, врач может назначить лекарство. Рецепт сильно зависит от вашего состояния.
- Всегда принимайте лекарство в точном соответствии с указаниями врача.
- Список типов лекарств от болезней сердца обширен. Лекарства обычно так или иначе воздействуют на кровь или кровеносные сосуды, но некоторые другие помогают справиться с болезнью с других точек зрения, например, вытесняя лишнюю жидкость или контролируя сердечный ритм.
Шаг 2. Примите ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ)
Эти препараты расширяют (расширяют) кровеносные сосуды, чтобы улучшить кровоток в сердце и снизить кровяное давление.
Блокаторы рецепторов ангиотензина II действуют так же, как ингибиторы АПФ, но делают это за счет уменьшения количества определенных химических веществ в организме. Эти препараты также уменьшают накопление жидкости и соли в организме. Их могут назначить, если пациент не переносит кашель, иногда вызываемый приемом ингибиторов АПФ
Шаг 3. Принимайте препараты для коррекции нарушения сердечного ритма
Эти лекарства влияют на состояние аритмии.
Их также называют антиаритмическими препаратами
Шаг 4. Принимайте лекарства от инсульта
К ним относятся антикоагулянты и аспирин.
Антиагрегантные препараты предотвращают образование тромбов - частой причины инсультов. С 1970-х годов аспирин используется для профилактики и лечения сердечных заболеваний, а также инсультов. Варфарин (кумадин) - антикоагулянт. Он помогает предотвратить образование тромбов, как и другие антикоагулянты
Шаг 5. Контролируйте артериальное давление
Есть несколько препаратов, регулирующих кровяное давление, чтобы предотвратить сердечные заболевания или обратить их вспять.
- Бета-адреноблокаторы - это препараты, которые лечат высокое кровяное давление (гипертонию) и застойную сердечную недостаточность.
- Блокаторы кальциевых каналов расслабляют кровеносные сосуды, увеличивая приток крови и кислорода к сердцу, не увеличивая нагрузку на сердечную мышцу.
- Диуретики (водные таблетки) выводят воду и соль при мочеиспускании. Это облегчает способность сердца перекачивать кровь и регулирует кровяное давление.
Шаг 6. Принимайте лекарства, устраняющие сердечные застойные явления
Эти препараты помогают при кровотоке и ишемической болезни сердца.
- Тромболитическая терапия обычно проводится в больницах через вены (внутривенно / внутривенно) для разрушения тромбов. Иногда их называют «сгустками крови».
- Дигоксин может помочь поврежденному сердцу восстановить некоторую эффективность при перекачивании крови.
- Нитраты (вазодилататоры) используются для лечения стенокардии (ишемической болезни сердца или боли в груди), вызванной закупоркой кровеносных сосудов в сердце.
Шаг 7. Сделайте операцию на сердце
Если ваш врач определит, что изменения вашего образа жизни в сочетании с приемом лекарств недостаточно для обращения вспять сердечного заболевания, следующим шагом может стать операция. Существует ряд процедур, доступных для случаев сердечных заболеваний, и восстановление после операции на сердце может занять от шести до восьми недель тщательного наблюдения после выписки из медицинского учреждения.
- Вам могут поставить стент. Стенты представляют собой небольшие трубочки из металлической сетки, которые могут расширяться, попадая в артерию. Вместо этого вы можете сделать несколько видов ангиопластики, в том числе стенты. Во всех случаях тонкая пластиковая трубка вводится хирургическим путем в проблемную артерию с помощью катетера. Далее артерия расширяется и снимается закупорка.
- Подобно стенту - абляция. Абляция включает в себя введение трубки или прямое разрезание кровеносных сосудов сердца и намеренное рубцевание ткани, чтобы сердце возобновило свое сердцебиение и исправило нерегулярные ритмы.
- Сделайте аортокоронарное шунтирование. Хирург берет кровеносный сосуд из другой части тела и пересаживает его на сердце, чтобы кровь могла течь по другому пути. Это одна из самых распространенных операций по исправлению сердечных заболеваний.
-
Спросите своего врача о процедурах при сердечной аритмии. Большинство этих процедур включает в себя электрическую стимуляцию сердечной мышцы для коррекции ритма.
- Кардиостимуляторы - это небольшие устройства, которые посылают в сердце электрические импульсы для управления сердечным ритмом.
- Имплантируемые кардиовертер-дефибрилляторы (ИКД) напрямую контролируют и стимулируют частоту сердечных сокращений.
- Другие корректирующие действия электронных устройств включают усиленную внешнюю контрпульсацию (УНКП), которая заставляет кровеносные сосуды развиваться ветвями и создает естественный обход проблемных артерий, таких как стенокардия (боль в груди). Он работает, прикрепляя манжеты для измерения кровяного давления к обеим ногам, чтобы сжимать там кровеносные сосуды до образования ответвлений, а затем быстро отпускать манжеты.
- Вспомогательное устройство для левого желудочка (LVAD или VAD) - это частичное механическое сердце внутри грудной клетки, которое помогает перекачивать насыщенную кислородом кровь по всему телу. Но это не полноценная замена сердца.
- Сделайте операцию по пересадке сердца. Это замена больного сердца здоровым сердцем от умершего донора.
Шаг 8. Восстановление после операции на сердце
Если вам сделали операцию на сердце, после выписки из больницы или медицинского центра вам нужно будет проявить большую осторожность. Восстановление может длиться от шести до восьми недель.
- Обратите особое внимание на все инструкции, списки и лекарства, которые дает вам ваш врач и больница / учреждение по уходу.
- Вы можете испытывать боль или дискомфорт в области хирургического разреза. Это нормально, и перед отъездом домой вам должны выписать рецепт от боли.
- Если у вас возникли боли в ногах, особенно при шунтировании (обычно для графиков используются вены ног), попробуйте больше ходить в повседневной деятельности, чтобы уменьшить дискомфорт.
- Сразу после операции вождение может быть небезопасным. Возможно, вам придется подождать от шести до восьми недель, если это будет серьезная операция, хотя он может быть короче, если операция не будет такой инвазивной. Езда в транспортных средствах - это нормально.
- Вы хотите постепенно вернуться к своей обычной деятельности, но не напрягайтесь. Возобновите работу по дому, но не стойте более 15 минут за раз. Не поднимайте предметы тяжелее 10 фунтов. Также не толкайте и не тяните тяжелые предметы. Подъем по лестнице разрешен, если только врач не сказал иначе. Спросите своего врача или назначенного терапевта за инструкциями по упражнениям.
- После операции следует ожидать плохого аппетита, но вам следует вернуться к своим здоровым пищевым привычкам, если врач не дал иных указаний.
- Поддерживайте частые контакты с семьей и друзьями, чтобы избежать стресса и депрессии.
подсказки
- Всегда консультируйтесь с врачом для медицинского осмотра и при продолжении лечения.
- Заболевание сердца иногда называют «сердечно-сосудистым заболеванием».
- Сердечно-сосудистые заболевания чаще связаны с такими состояниями, как сужение или закупорка кровеносных сосудов. Это может привести к сердечному приступу, болям в груди (стенокардии) или инсульту.
- Состояния, которые влияют на сердечную мышцу, клапаны или ритм, также являются формами сердечных заболеваний.
- Если вы курите, вам нужно будет бросить курить.
- Если вы употребляете алкоголь, вам нужно будет ограничить его потребление.
- Подумайте о том, чтобы узнать у врача, как вы занимаетесь спортом.
Предупреждения
- По состоянию на 2013 год сердечные заболевания были причиной смерти около 610 000 человек в Соединенных Штатах каждый год (1 из 4 смертей).
- Ежегодно около 735 000 американцев страдают от сердечного приступа.
- Статины для снижения холестерина имеют риски побочных эффектов, включая потерю памяти, спутанность сознания, повышение уровня сахара в крови и развитие диабета 2 типа.
- Болезни сердца - основная причина смерти мужчин и женщин.
- Ишемическая болезнь сердца (ИБС) - самая распространенная форма сердечных заболеваний.
