Для большинства людей потеря 1–2 фунтов (0,5–0,9 кг) за неделю является безопасной и разумной целью. Потерять больше этого за неделю нелегко и может нанести вред вашему здоровью, если вы не будете осторожны. Однако, если вам нужно срочно похудеть или похудеть на пару дюймов вокруг талии, есть кое-что, что вы можете попробовать. Один из самых быстрых и простых способов похудеть - это сбросить лишний вес, поэтому попробуйте несколько простых изменений образа жизни, чтобы свести к минимуму удержание жидкости в организме. Вы также можете сбросить немного жира за неделю, сократив количество калорий и сделав больше упражнений.
Шаги
Метод 1 из 2: потеря веса воды
Шаг 1. Пейте больше воды, чтобы смыть лишнюю жидкость
Это может показаться нелогичным, но чем больше воды вы выпьете, тем меньше вы ее задержите. Пейте воду или другие увлажняющие жидкости, такие как легкие фруктовые соки или бульоны с низким содержанием натрия, чтобы излишки жидкости перемещались по вашему организму. Вы также можете увеличить потребление жидкости, употребляя много продуктов, богатых водой, например сочных фруктов и овощей.
- Избегайте спортивных напитков, которые содержат натрий и подсластители, которые могут вызвать задержку жидкости.
- Избегайте обезвоживающих напитков, таких как алкоголь, чай и кофе. Если вам трудно отказаться от алкоголя, даже временно, поговорите со своим врачом. Они могут посоветовать, как бросить или сократить.
- Кофе также может стать тяжелой привычкой, чтобы встряхнуть. Подумайте о том, чтобы медленно отлучить себя от груди в течение нескольких дней, прежде чем отказаться от него вообще.
Шаг 2. Уменьшите количество соли, чтобы уменьшить задержку воды
Когда вы едите много соли, она стимулирует удержание жидкости в организме. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как обработанное мясо, соленые чипсы и крекеры, а также спортивные напитки. Когда вы готовите или едите еду, не поддавайтесь желанию добавить немного соли.
- Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия, таких как бананы, сладкий картофель и помидоры, может помочь вашему организму избавиться от лишней соли.
- Поэкспериментируйте с альтернативами соли во время готовки, например с черным перцем, чесночным порошком или ароматными растительными маслами (например, кунжутным).
- Вы можете избежать избытка соли, готовя собственные продукты из свежих, необработанных ингредиентов.
Шаг 3. Избегайте углеводов, чтобы быстро похудеть
Употребление большого количества продуктов, богатых углеводами, может вызвать задержку воды. По этой причине многие люди быстро теряют много воды, когда впервые переходят на низкоуглеводную диету. Попробуйте отказаться от таких продуктов, как белый хлеб, макароны, картофель и сладости.
- Замените продукты с высоким содержанием углеводов фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки, такими как ягоды, листовая зелень и бобовые (фасоль и горох).
- Исключение углеводов из своего рациона полезно для кратковременной потери веса, но не для долгосрочного решения. Чтобы поддерживать здоровую диету, ешьте такие источники сложных углеводов, как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис и бобы.
Шаг 4. Упражнение, чтобы не вспотеть
Когда вы тренируетесь, вы теряете излишки воды и соли с потом. Попробуйте бегать, кататься на велосипеде или быстро прогуляться, чтобы улучшить кровообращение и хорошо потеть.
- Попробуйте круговые тренировки или другие высокоинтенсивные тренировки, чтобы быстро избавиться от жидкости.
- Не забывайте пить много воды во время тренировок. Если вы обезвоживаетесь, вы сохраняете только больше воды!
Шаг 5. Спросите врача о мочегонных препаратах
Определенные состояния здоровья могут привести к задержке большого количества воды. Если вам трудно избавиться от лишнего веса, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, что вызывает проблему. Они могут устранить основную причину и дать вам лекарства, которые помогут вам удерживать меньше воды.
- Ваш врач может порекомендовать мочегонные препараты (пилюли с водой) или добавки магния, чтобы свести к минимуму удержание воды.
- Общие причины задержки жидкости включают предменструальный синдром, беременность, проблемы с почками или печенью, болезни сердца и определенные состояния легких. Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды.
Предупреждение:
Немедленно позвоните своему врачу, если вы наберете более 2 фунтов (0,91 кг) за день или 4 фунта (1,8 кг) за неделю. Это может быть признаком того, что вы задерживаете слишком много воды.
Метод 2 из 2: сокращение жира с помощью изменения диеты и образа жизни
Шаг 1. Ешьте нежирные белки, чтобы насытиться быстрее
Употребление большого количества белка может ускорить ваш метаболизм и более эффективно сжигать калории. Кроме того, он насыщает вас дольше, чем другие виды пищи, что снижает вероятность того, что вы проголодаетесь между приемами пищи. Старайтесь съедать 0,7 грамма (0,025 унции) нежирного белка на каждый фунт (0,45 кг) веса тела в день, чтобы помочь вам похудеть.
Некоторые полезные источники нежирного белка включают белое мясо птицы, рыбу, бобовые (например, чечевицу, фасоль и горох) и греческий йогурт
Шаг 2. Избегайте жидких калорий
Легко получить лишние калории из того, что вы пьете, даже не осознавая этого. Если вы пытаетесь быстро похудеть, избегайте напитков с высоким содержанием калорий и сахара, таких как алкоголь, сладкие газированные напитки, сок или подслащенный кофе и чай.
Придерживайтесь воды, чтобы избежать обезвоживания. Это не только поможет вам избавиться от лишнего веса, но и обильное питье поможет вам почувствовать себя менее голодным
Шаг 3. Делайте 3 легких приема пищи в день, чтобы стимулировать сжигание калорий
Вместо того чтобы есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, ешьте 3 легких, но сытных приема пищи в день, пока вы пытаетесь похудеть. Ваша еда должна включать нежирный белок, фрукты или овощи, а также цельнозерновые продукты. После того, как вы поели, не поддавайтесь желанию перекусить, пока не придет время следующего приема пищи.
- Если вы отказываетесь от перекусов между приемами пищи, ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии.
- Если вы не будете перекусывать после ужина, у вас будет больше шансов сжигать жир во время сна.
Шаг 4. Повысьте метаболизм с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок
Выполнение упражнений высокой интенсивности может улучшить ваш метаболизм и стимулировать сжигание жира. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или персональным тренером о том, чтобы попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить сердцебиение и сжечь калории.
- Попробуйте выполнить 8 подходов к высокоинтенсивным 4-минутным тренировкам. Каждое упражнение должно длиться 20 секунд, после чего следует 10 секунд отдыха.
- Некоторые хорошие упражнения для высокоинтенсивной тренировки включают бёрпи, приседания с прыжком и альпинизм.
Кончик:
Силовые тренировки также являются отличным способом сжигать жир и укреплять мышцы. Однако не расстраивайтесь, если вы не видите, что число на шкале идет вниз - возможно, вы набираете мышечную массу!
Шаг 5. Спросите врача о низкокалорийной диете
Если вам нужно срочно сбросить жир, можно выбрать низкокалорийную диету. Эти диеты обычно предполагают ограничение не более 800-1500 калорий в день. Однако имейте в виду, что это не лучший вариант для длительного похудания. Старайтесь придерживаться низкокалорийной диеты только под наблюдением врача или диетолога и не придерживайтесь ее дольше, чем они рекомендуют.
