Увеличение веса из-за задержки воды может вызвать вздутие живота и дискомфорт. К счастью, вы можете быстро и легко избавиться от лишнего веса, выполнив несколько простых действий.
Шаги
Метод 1 из 2: корректировка диеты
Шаг 1. Пейте больше воды
Может показаться противоречивым пытаться терять воду за счет потребления воды. Но оставаться гидратированным необходимо для того, чтобы помочь вашему организму выделять жидкости (включая воду) и очищать организм от любой пищи, которая может вызывать вздутие живота. Если ваше тело обезвожено, оно будет запасать воду для компенсации, что приведет к увеличению веса воды. Убедитесь, что у вас есть как минимум восемь стаканов воды в день.
Старайтесь пить воду глотком, а не глотать ее. Вода помогает организму правильно переваривать пищу. Питьевая вода может вызвать вздутие живота
Шаг 2. Уменьшите потребление соли
Употребление большого количества натрия может вызвать накопление воды в организме и привести к вздутию живота. Ваш рацион должен включать не более 2000-2500 мг натрия в день, чтобы ваш метаболизм мог нормально функционировать без задержки воды.
- Избегайте консервированных супов и замороженных блюд, поскольку в этих продуктах соль используется в качестве консерванта. Выбирайте свежее мясо из мясника вместо мясных деликатесов, которые богаты натрием.
- Умеренно используйте поваренную соль при приготовлении пищи и используйте меньше специй в еде, чтобы сократить потребление натрия.
- Избегайте готовых заправок для салатов и соусов, так как они часто содержат много натрия. Сыр также является продуктом с высоким содержанием натрия, поэтому по возможности сократите потребление сыра.
Шаг 3. Ешьте больше клетчатки
Употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает очистить мочевыводящие пути, почки и толстую кишку, тем самым высвобождая лишнюю жидкость.
- Завтракайте с высоким содержанием клетчатки, например миску цельнозерновых хлопьев, или добавьте несколько столовых ложек льняного семени в хлопья для завтрака, йогурт или утренний смузи. Льняное семя богато клетчаткой и жирными кислотами омега-3. Их можно перемолоть в кофемолке или кухонном комбайне, а затем добавить в продукты.
- Ешьте приготовленные на пару или сырые овощи на обед и ужин. Избегайте варки или жарки овощей, так как это удаляет много питательных веществ и здоровой клетчатки.
- Обязательно перекусывайте фруктами, такими как черника, клубника, малина и ежевика, которые богаты клетчаткой и другими антиоксидантами.
Шаг 4. Пейте больше кофе, чая или клюквенного сока
Кофе и чай - известные мочегонные средства, которые помогают выводить жидкость из организма. Всегда балансируйте потребление кофе и чая стаканом воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Вы также можете пить клюквенный сок - натуральное мочегонное средство, которое поможет вывести токсины и жидкости из организма
Метод 2 из 2: изменение образа жизни
Шаг 1. Проведите время в сауне или парной
Выпотевание воды - один из самых быстрых способов избавиться от воды. Если у вас есть доступ в сауну или парную, примите 30-минутное полоскание, чтобы выпотеть из организма жидкости и токсины.
Проводите в сауне не более 30 минут, чтобы избежать обезвоживания. Скорее всего, вы наберете водный вес после питья или еды, но это хороший способ временно сбросить водный вес на ночь
Шаг 2. Сократите потребление алкоголя
Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию, которое заставит ваше тело накапливать излишки воды, чтобы избежать обезвоживания. Не выпивайте бокал вина или пинту пива до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, и откажитесь от алкогольных напитков на ночь, если вы не хотите носить с собой воду.
Шаг 3. Измените распорядок дня на неделю
Заставьте сердце биться быстрее, чтобы перекачивать свежую кровь и кислород во все ткани, увеличивая циркуляцию жидкости в организме и помогая выделительной системе избавляться от шлаков. Увеличьте частоту и интенсивность тренировок в течение недели, чтобы ваше тело избавлялось от воды через пот. Физические упражнения также повышают уровень кортизола до здорового уровня, что помогает вам справляться со стрессом и напряжением.
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) помогут вам сжечь жир и избавиться от лишнего веса. Этот тип тренировок построен на простых интенсивных упражнениях, за которыми следуют короткие интервалы для восстановления или отдыха. Вы можете выполнять HIIT-упражнения с тренажерами или ковриком для упражнений и несколькими свободными весами. Здесь перечислены несколько популярных программ HIIT
Изменения в диете и упражнения для снижения веса
Еда и напитки, чтобы похудеть
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Еда и напитки, которых следует избегать, чтобы снизить вес воды
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Еженедельные упражнения для похудания
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
