Вы вне себя от волнения? Это может быть замечательно, когда вы испытываете волнение по поводу того, что происходит в вашей жизни, будь то приглашение от любимого человека на большой танец или прием на работу, на которую вы недавно подали заявку. Что бы ни привело вас в такое возбуждение, узнайте несколько полезных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своим возбуждением.
Шаги
Часть 1 из 3: отвлечься от волнения
Шаг 1. Развлекайтесь, чтобы отвлечься от волнений
Погрузитесь в увлекательную видеоигру. Бросьте мяч своей собаке. Отправьтесь на велосипедную прогулку со своим младшим братом или сестрой. Посмотрите массу забавных видеороликов на YouTube. Посмотри это новое шоу на Netflix. Просто повеселись по старинке.
- Превращение возбуждения в позитивное и веселое поведение может быть эффективным для того, чтобы успокоить вас и отвлечься от того, что вас всех заводит.
- Исследователи говорят, что те, кто не получает удовольствия, чаще всего сталкиваются с преступностью, ожирением и потерей творческих способностей. Даже в то время, когда вы не просто хотите отвлечься, вы должны относиться к своему игровому времени так же серьезно, как и к рабочему времени.
Шаг 2. Проявите творческий подход, чтобы отвлечься от того, что вас волнует
Существует множество способов отвлечься, как здоровых, так и вредных. Использование азарта в творческих целях - продуктивный и здоровый способ провести время.
- Ваши возможности для творчества практически безграничны. Вы можете взять уроки гончарного дела. Напишите рассказ, стихотворение или песню. Рисовать. Купите коробку мелков и книжку-раскраску по своему выбору. Нарисуйте картину своего дома. Берите фотоаппарат и попробуйте сделать интересные снимки обычных предметов домашнего обихода.
- Искусство позволяет вам высвободить или направить нервную энергию в вашем теле. Некоторым людям трудно словесно выразить волнение, но искусство дает вам средство воспроизвести эти чувства в физической форме.
Шаг 3. Выполните несколько дел по дому
Воспользуйтесь возможностью на мгновение забыть о том, что вас так волнует, пачкая руки и шевелясь. Идите домой и составьте список домашних дел или поручений, которые необходимо выполнить, и приступайте к ним.
- Гребите листья, косите лужайку, мойте машину, стирайте, стирайте пыль с потолочных вентиляторов - просто занимайте себя и двигайтесь, чтобы не погрязнуть в волнении.
- Работа по дому, вероятно, не занимает важное место в вашем списке отвлекающих дел. Они не такие уж веселые. Тем не менее, было проведено много исследований о пользе работы по дому. Исследования показали, что подростки, выполняющие ряд дел, как правило, обладают более высоким чувством ответственности, более здоровой самооценкой и более способны справляться с разочарованием.
Шаг 4. Сделайте свое волнение заразительным, если станете волонтером
Когда мы в хорошем настроении, у нас есть сила поднять настроение окружающих. Вы можете использовать свою дополнительную энергию, чтобы положительно повлиять на чью-то жизнь.
Люди имеют тенденцию неосознанно подражать настроениям окружающих. Поэтому вы можете поделиться своей позитивной энергией, читая или делая поделки с жильцами в доме престарелых, пациентами в больнице или с детьми в группе наставничества. Они извлекут пользу из вашего светлого настроения, и у вас будет позитивный способ избавиться от волнения
Шаг 5. Дайте себе почувствовать то, что вас волнует
Иногда лучший способ высвободить дополнительную энергию - это заняться тем, что нас всех завело. Если вы в восторге от новой работы или отпуска, вы не можете ускорить время, поэтому важный день наступит быстрее. Но есть кое-что, что вы можете сделать.
- Например, если вы с нетерпением ждете начала новой работы, вы можете помочь себе справиться с волнением, подготовившись. Вы можете изучить позицию в Интернете, чтобы узнать о ней больше. Вы также можете пойти по магазинам, чтобы подобрать одежду, соответствующую вашему новому положению.
- Если будущий отпуск вызывает у вас волнение, вы можете подготовиться и к этому. Начните составлять планы путешествия или намечать различные мероприятия в своем маршруте. Вы можете выполнить беглый поиск в Google, чтобы узнать больше о местоположении. Вы также можете составить списки вещей, которые вам понадобятся перед отъездом.
Часть 2 из 3: Практика успокаивающих техник
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоить свои эмоции
Глубокое дыхание может быть эффективным способом сосредоточиться и успокоиться. Это упражнение поможет вам вызвать естественную реакцию вашего тела на расслабление. Вы можете выполнять это упражнение сидя, стоя или лежа.
- Начните с естественного дыхания. Затем глубоко вдохните воздух через нос на 4 счета. Задержите дыхание примерно на 2 счета. Затем выпустите воздух изо рта на 4 счета. Повторите это упражнение в течение нескольких минут, чтобы успокоиться.
- Вы также можете добавить мантру к своей дыхательной деятельности. Попытайтесь думать про себя что-то вроде «Я - образ спокойствия» снова и снова, когда дышите.
Шаг 2. Медитируйте, чтобы сознательно контролировать свое волнение
Внимательная медитация может помочь вам успокоить ум и противодействовать чрезмерному волнению. Вы можете подумать, что медитация звучит скучно или что невозможно усидеть на месте при всем своем волнении. Медитация может быть немного сложной задачей для новичков, но преимущества широко распространены. Выполнение этого упражнения может снизить уровень стресса, улучшить вашу способность сосредотачиваться, улучшить осознанность в повседневной деятельности и свести к минимуму мысленную болтовню, которая мешает вам быть продуктивным.
- Сядьте поудобнее на стуле или на подушке. Дышите медленно и глубоко. Ориентируйтесь на настоящий момент, сосредотачивая свое внимание на различных ощущениях в окружающей вас среде.
- Во время дыхания подумайте о звуках, которые вы слышите, о том, как ваше тело ощущает себя на стуле, или сосредоточьтесь на пространстве на стене перед вами. По мере того, как ваше внимание рассеивается, просто перенаправьте его на свою точку фокусировки.
Шаг 3. Визуализируйте себя в спокойном или расслабленном состоянии
Визуализация требует, чтобы вы сосредоточили свое внимание на расслабляющем месте, чтобы вызвать спокойствие. Как и многие из этих успокаивающих техник, визуализация хороша тем, что ее преимущества не ограничиваются расслаблением. Эта ментальная практика также может улучшить ваше чувство мотивации, улучшить физическую работоспособность, повысить уверенность в себе и подготовить ваш мозг к успеху. Вот как это сделать:
- Сядьте поудобнее в тихой комнате. Сделайте глубокий вдох и выдох. Закройте глаза и подумайте об успокаивающем месте. Это может быть реальное место или воображаемое место вроде экзотического пляжа или тихого ручья.
- Активируйте свои чувства, чтобы замечать запахи, вкусы, звуки и физические прикосновения, связанные с вашим успокаивающим местом.
- Вы также можете послушать упражнения по визуализации, в которых говорящий проведет вас по этапам изображения. Найти упражнения по визуализации на YouTube или загрузить их с веб-сайта, посвященного здоровью или управлению стрессом, довольно просто.
Часть 3 из 3: сжигание лишней энергии
Шаг 1. Упражнение, чтобы сжечь нервную энергию и успокоиться
Даже счастливое возбуждение может вызвать умственное и физическое напряжение. Физическая активность задействует как ум, так и тело, а затем вызывает успокаивающее состояние. Если вы чрезмерно возбуждены, тренировки могут помочь вам избавиться от лишнего волнения и расслабиться.
- Попробуйте прогуляться или побегать около 20 минут. Это может показаться коротким промежутком времени, но для снятия стресса не требуется много упражнений.
- Вы можете бороться с чрезмерной мысленной болтовней, выполняя более интенсивную тренировку, например занимаясь спортом, участвуя в высокоинтенсивных интервальных тренировках или занимаясь силовой йогой.
Шаг 2. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом, чтобы изменить свою точку зрения
Если вы заперты внутри, вам будет трудно отвлечься от того, что вас взволновало. Отдохните от того, чем вы занимаетесь, и выйдите на природу.
- На самом деле, времяпрепровождение на открытом воздухе делает людей счастливее. Наука показывает, что даже короткие прогулки на природе могут уменьшить депрессивные чувства, улучшить ваш взгляд на жизнь, улучшить способность вашего тела бороться с болезнями и повысить концентрацию внимания (что вы определенно можете использовать прямо сейчас).
- Вы можете выйти на улицу в одиночестве или пригласить друга, чтобы еще лучше отвлечься. Вы вдвоем можете прогуляться в парке или бросить мяч на заднем дворе.
Шаг 3. Слушайте музыку и танцуйте о том, что вас волнует
Вы можете послушать успокаивающую музыку, чтобы ослабить волнение во время выполнения другой задачи. Или вы можете включить что-нибудь веселое и встать на ноги. Прыгайте, хлопайте, кричите или танцуйте.
- Когда ваше тело начинает двигаться, танцуя под музыку, вы генерируете те эндорфины хорошего самочувствия, которые приходят с упражнениями.
- Но вы также выиграете, если будете физически утомляться, чтобы бороться с чрезмерным возбуждением. Может быть, после веселого танцевального занятия вы захотите немного вздремнуть.
подсказки
- Не пейте перед сном напитки с кофеином.
- Постарайтесь направить свою энергию на что-то продуктивное, что принесет пользу вашей семье, другу, вашему соседству, вашей школе и так далее.
- Попытаться расслабиться! Примите красивую горячую ванну и зажгите свечи. Также обнимайтесь со своими мягкими пушистыми питомцами (если они у вас есть).
