Управление своими мечтами - одно из самых увлекательных событий, которые может испытать человек. Вы когда-нибудь хотели снова увидеть свои самые фантастические сны или просто стать королем или королевой своего спящего подсознания?
Шаги
Часть 1 из 3: Запись ваших снов
Шаг 1. Купите или начните использовать небольшую записную книжку
Это будет дневник вашей мечты или дневник мечты. В дневнике сновидений вы запишете, о чем мечтаете и что помните.
- Поставьте дневник рядом с кроватью и держите рядом ручку, чтобы вы могли быстро записать, что происходило в снах, которые вы вспоминаете, когда просыпаетесь. Если оставить его подольше, память быстро тускнеет.
- Вы можете вести дневник своей мечты в текстовом редакторе на компьютере, но рекомендуется вести его от руки. Вы потратите больше времени на то, чтобы рисовать пером на бумаге, устанавливая в своем мозгу более тесную связь между сном и записью его.
Шаг 2. Запишите в блокнот, о чем вы хотите мечтать
Назовите это своим цель мечта. Делайте это каждую ночь перед сном. Вы представляете себе среду, которую хотите испытать, когда засыпаете.
- Нарисуйте картинки и запишите направления, используя много деталей. Фактически, укажите как можно больше деталей; дойдете до того момента, когда вам кажется, что у вас может быть слишком много деталей. Важны даже самые мелкие вещи.
- Уловка состоит в том, чтобы сказать себе, что вы собираетесь испытать во сне, чтобы вы могли осознавать свое состояние сновидения во время сна.
- Не смотрите телевизор или фильмы перед сном, иначе вы можете мечтать о том, в чем они участвуют, а не о своей целевой мечте.
Шаг 3. Запишите свои сны
Каждое утро, как только просыпаетесь, записывайте свой сон. Даже если вам не приснился сон, который вы ожидали увидеть, запишите его. См. «Советы» ниже, чтобы узнать, что записывать.
- Подобно спортсмену, выполняющему распорядок дня, вы тренируете свой разум, чтобы вспоминать сны. Чем более последовательно вы тренируете свой ум вспоминать сны, тем острее и ярче станут ваши сны.
- Запишите любые параллели, которые вы помните, между вашей целевой мечтой (мечтой, которую вы хотели видеть) и той мечтой, которую вы действительно видели. Будьте как можно более конкретными. Подумайте о сходствах и различиях. При толковании сна имейте в виду, что сны не предлагают точных изображений или ответов на ваши вопросы, как это делает ваш мозг в состоянии бодрствования. Вместо этого мозг общается с помощью метафор.
Часть 2 из 3: Практика бодрствования
Шаг 1. Прочтите свою целевую мечту
Каждую ночь, прямо перед сном, повторяйте это как можно больше раз, чтобы он быстро закрепился в вашей голове.
Прочитав что-то один или два раза, ваш мозг думает, что знает, что означают слова, и становится ленивым: он обрабатывает только контур слов, а не их смысл. Обязательно полностью уловите смысл своего целевого сна, чтобы вы почувствовали, что знаете его изнутри и снаружи, прежде чем лечь спать
Шаг 2. Лягте, закройте глаза и хорошенько подумайте о своей целевой мечте
Расслабиться. Обдумайте конкретные детали.
- Мечтайте об образах из вашего целевого сна, когда они появляются в вашем подсознании. Ваше подсознание будет генерировать множество изображений, которые не имеют ничего общего с вашей целевой мечтой, поэтому циклически перебирайте те, которые не имеют отношения к делу, и старайтесь сосредоточиться на соответствующих изображениях.
- Представьте себе звуки и диалоги на фоне вашей целевой мечты; действительно постарайтесь услышать их в уме. Постарайтесь прочувствовать ощущения, связанные с вашими чувствами, настроением и т. Д.
- Если нет четких звуков или изображений, попробуйте еще раз прочитать свой целевой сон в журнале сновидений.
Шаг 3. Пройдите через свою целевую мечту
Делайте это от первого лица, от начала до конца. Представьте, как бы это выглядело вашими глазами.
- Постарайтесь пройти через целевой сон в точной последовательности, которую вы ожидаете в своем сне.
- Хорошо подумайте, но сохраняйте спокойную позу. Не напрягайся. Просто расслабься.
- Засыпайте с этими образами и звуками в голове. Не забывайте записывать свои сны, какими бы они ни были, когда просыпаетесь.
Часть 3 из 3: Обретение контроля во сне
Шаг 1. Попробуйте «проверить реальность» в течение дня
Проверка реальности - это когда вы спрашиваете себя: «Я бодрствую или мне снится?» Это в конечном итоге поможет вам отличить мир снов от реальности, когда вы спите.
- Проверка реальности привлекает внимание к фундаментальному различию между сновидениями и реальностью: во сне состояния изменчивы; в действительности государства остаются прежними. Во сне текст превращается в разные слова; деревья меняют цвет и форму; часы показывают время назад, а не вперед. На самом деле текст остается прежним, деревья остаются в земле, а часы движутся по часовой стрелке.
- Хорошая проверка реальности, как в реальности, так и во сне, - это просмотр текста. Предположим, в вашей комнате висит плакат с надписью «Джастин Бибер». Отвернитесь на минуту и снова посмотрите на плакат. Если по-прежнему написано «Джастин Бибер», проверка реальности говорит, что вы не спите. Если вы отвернетесь, посмотрите на плакат, на котором написано «Селена Гомес», проверка реальности покажет вам, что вы спите.
Шаг 2. Превосходная проверка реальности
Когда вы видите сон и понимаете, что вам снится сон, вы начинаете контролировать большую часть того, что происходит во сне.
- Когда вы делаете прыжок и понимаете, что мечтаете, постарайтесь успокоиться. Если вы слишком взволнованы тем, что наконец-то сможете контролировать свои сны, вы можете случайно проснуться от волнения.
- Сначала попробуйте небольшие занятия. Опять же, речь идет о том, чтобы контролировать свое волнение и не просыпаться случайно. Даже такие повседневные вещи, как приготовление еды, подъем по лестнице или катание на скейтборде, могут быть интересными, когда вы понимаете, что полностью контролируете ситуацию.
Шаг 3. Постепенно переходите к более масштабным занятиям
Многим людям нравится летать, плавать глубоко в океане и путешествовать во времени. Попробуйте перемещать огромные объекты, проходить сквозь стены или даже телекинез. Ваши мечты ограничены только вашим воображением!
подсказки
- Убедитесь, что вы планируете много спать. Недостаток сна может снизить ваши шансы на осознанные сновидения.
- Установите будильник на 3 часа ночи, это, скорее всего, время вашего глубокого сна. Как только вы проснетесь, хорошенько подумайте о том, о чем вы хотите мечтать, посмотрите на картинку или включите песню и просто лягте обратно. Скорее всего, вы уже в полусне.
- Еще один способ понять, что вам снится, - нарисовать на руке символ. Когда вы засыпаете, думайте: «Когда я посмотрю на свои руки, я пойму, что сплю». Если вы проснулись, и это не сработало, попробуйте еще раз. В конце концов вы просто подумаете: «Моя рука!» во сне, и вы начнете контролировать свою мечту.
- Держите символ на потолке или рядом с кроватью, на который вам будет легко смотреть. Смотрите на него несколько минут перед сном и смотрите на него несколько минут, когда проснетесь. Это может помочь вам лучше вспомнить свои сны.
- Представьте, что вы во сне, когда бодрствуете. Нарисуйте свое видение. Неважно, хороший ты или плохой, просто рисуй то, что думаешь, каждую ночь перед сном. Поможет думать и фантазировать об этом!
- Если вы попытаетесь сконцентрироваться во время засыпания, вы можете не заснуть. Смысл вышеупомянутых действий (запись целевых снов и т. Д.) Состоит в том, чтобы сосредоточиться на ваших подсознательных мыслях, а не на сознательных.
- Если во сне вы боитесь пауков, не говорите: «Надеюсь, пауков не будет». Это позволяет вашему подсознанию думать о пауках и помещать их в свой сон. Однако это может быть полезно, если вы хотите победить свои страхи.
- Еще один способ контролировать свою мечту - посмотреть на аналоговые часы и попытаться заставить секундную стрелку двигаться назад. Когда вы бодрствуете, это не сработает, но попробуйте то же самое во сне; если секундная стрелка сдвинется назад, вы поймете, что спите.
- Снова и снова думайте о том, о чем вы хотите мечтать, и отсчитывайте от большого числа перед сном. Повторяйте этот процесс каждую ночь.
- Когда вы бодрствуете, возьмите за привычку смотреть на свои руки и считать пальцы. Во сне у вас редко бывает такое же количество - или цвет и форма - пальцев, как в бодрствующем состоянии. С практикой эта привычка перенесется в ваше состояние сновидений, и вы сможете понять, спите вы или нет, глядя на них.
- Старайтесь не мечтать о предстоящих событиях (соревнованиях, тестах и т. Д.). Если ваш сон нехороший, это может заставить вас больше нервничать по поводу тех событий в реальной жизни.
- Приложение под названием Dream: ON может помочь вам повлиять на ваши мечты.
- Не бойся мечты. Если вы напуганы, помните, что это всего лишь сон!
- Не думайте о том, чего вы не хотите, чтобы происходило. Ваше подсознание может использовать ваши страхи против вас.
- Спите в тихом месте и ничего не отвлекайте (без ноутбука или iPad!). Полностью сосредоточьтесь на мечте, которую вы собираетесь увидеть.
- Просто имейте в виду, что этого может не случиться пару ночей.
- Не думайте о вещах, о которых вы не хотите мечтать, потому что в конечном итоге они вам будут сниться. Также, если у вас был плохой или напряженный день, подумайте о положительных временах.
- Убедитесь, что вы записываете в свой дневник. Если вы этого не сделаете, осознанных сновидений не будет.
- Если вы обнаружите, что записать сон не удается, вы можете попытаться создать комикс из своей мечты. Это не только запишет вашу мечту, но и даст вам возможность поработать с удовольствием. Это как писать картинками!
- Контроль сновидений - это не то же самое, что осознанные сновидения, хотя между ними есть сходство. Для получения дополнительной информации об осознанных сновидениях прочтите статью «Как к осознанным сновидениям».
- Когда вы записываете свою мечту, делайте это быстро, чтобы не упустить детали и не забыть их.
- Убедитесь, что вы не добавляете случайные воображаемые детали, которых даже не было.
-
Запишите в журнал сновидений следующее:
- Дата
- Была ли мечта в прошлом, настоящем или будущем?
- Кто был во сне, известный и неизвестный
- Ваши чувства, ваше настроение
- История, которая развернулась
- Все, что бросается в глаза, например цвета, формы, числа, цифры.
- Был ли замешан конфликт?
- Вы справлялись с проблемами по мере их возникновения?
- Было ли что-нибудь во сне, о котором вы мечтали раньше?
- Окончание.
- Попытайтесь взглянуть в лицо своим страхам во сне, потому что иногда это может помочь вам столкнуться с этими страхами в реальной жизни.
Предупреждения
- Будьте осторожны - некоторые люди не засыпают так легко после (грубо) пробуждения посреди ночи!
- Вы не сразу сможете контролировать свои мечты. Обычно для новичков требуется несколько попыток, и может потребоваться даже пара месяцев, прежде чем вы сможете полностью контролировать свои мечты. Если вы особенно нетерпеливы, это может вообще не сработать; расслабляться!
- Не делайте ничего неуместного в своих снах: они могут начать просачиваться в вашу жизнь (хотите верьте, хотите нет, некоторые люди думают: «Что ж, если я могу сделать это во сне, я могу сделать это сейчас!»)
- Если вы будете неподвижны и молчите достаточно долго, у вас может возникнуть сонный паралич. Это нормально; люди спят каждую ночь. Сонный паралич также может вызывать ДИКИЕ (осознанные сновидения, вызванные пробуждением), но, как правило, этого не следует бояться.
